Kompleks restavratorskih vaj

Vaje za vratne mišice.

1. Rotacija glave. Vstani naravnost, počasi začnite obračati glavo v smeri urinega kazalca, nato v nasprotni smeri urinega kazalca. To naredite 20-30 krat v vsako smer. Gremo gladko, z enakomernim dihanjem.

2. Obrti glave. Stojte naravnost, nežno obrnite glavo na levo, poglejte čez levo ramo. Držite na skrajni točki zavoja 2-3 sekunde in začnite gladko obračanje glave v desno z enako zakasnitvijo na končni točki. Opravite 10-15 krat v vsako smer. Pri vsakem novem ponavljanju se lahko kot rotacije rahlo poveča.

3. Glava se nagne naprej. Pokonci, postavite brado na prsi, zaprite usta. Če ne morete doseči prsnega koša - ustavite se na skrajni točki pobočja, pri vadbi ni pomembno raztezanje, ampak učinek doziranega raztezanja na mišice. Po dvotedenskem zakasnitvi na skrajni točki začnite nežno nagibati nazaj, poskušajte doseči hrbtno stran glave. Po zamudi pri nagibanju nazaj počasi vrnite v začetni položaj. Zaženite 10-15 krat.

4. Glava se nagne na stran. Stojte naravnost, nagnite glavo v levo in poskušajte priti do ramenskega sklepa z levim ušesom. Držite ta položaj 5-10 sekund, da se počutite prijetno raztezanje vratnih mišic. Ponovite za drugo stran. Opravite 10-15 krat v vsako smer.

Opomba: na koncu izvajanja kompleksnih vaj za vrat lahko opravite dodaten pristop vrtenja glave 10-15 krat v vsako smer.

Vaje za mišice in ramenski obroč

1. Vlečenje. Stojite natančno, noge v širini ramen v širini, držite roke v ključavnici nad glavo. Poskusite se raztegniti, ne da bi pete odstranili s tal. Držite ta položaj 20-30 sekund. Vaja dobro krepi ramenske mišice in prispeva k nežnemu raztezanju hrbtenice.

2. Izpihnite naprej. Stojite natančno, noge v širini ramena, zaklenite roke pred prsmi. Dosežite naprej, zaokrožite zgornji hrbet. Poskusite prenesti napetost 20-30 sekund. Vaja raztegne trapez in latissimus dorsi, krepi ramena.

3. Vlečenje navzdol. Stojite natančno, noge v širini ramen v širini, držite roke v ključavnici za hrbtom. Izravnajte prsi naprej in poskusite raztegniti roke. Držite ta položaj 20-30 sekund. Vadba krepi mišice hrbta in vleče prsni del hrbtenice.

Vaje za mišice nog in ledveni pas

1. Nagnite naprej. Pojdi naravnost, noge skupaj. Nežno se nagnite naprej, zaokrožite hrbet in potegnite roke proti prste. Obdržite kolena naravnost in kolenčke gor. Poskusite se dotakniti prstov. Zadnjo pozicijo držite 10-15 sekund, nato pa se postopoma vrnete v začetni položaj, ponovite 6-8-krat, vadba pa razteza mišice spodnjega dela hrbta in hrbta nog.

2. Nagne na stran. Stojte naravnost, noge v širini ramena, roke na pasu. Dvignite desno roko navzgor in se skušajte zviti na levo stran, potegnite desno roko levo navzgor. Držite ta položaj 2-3 sekunde in se vrnite v začetni položaj. Dvignite levo roko in ponovite vajo za desno stran. Zaženite 10-15 krat. Vadba potegne stranske trebušne mišice in latissimus dorsi.

3. Položaj junaka. Sedite na spodnje noge, tako da vaša medenica sedi na petah. Roke položite na kolena, hrbet je naravnost. Dihajte enakomerno, globoko. Držite ta položaj 1-2 minuti. Vaja raztegne sprednjo stran stegna in daje prožnost kolenskim sklepom.

Opomba: pri izvajanju vaj ne delajte ostrih gibov, gladko potegnite mišice.

Kompleksna telesna vadbena terapija

Razredi so sestavljeni iz različnih vaj za utrjevanje in posebne vaje.

Bolniki morajo uporabljati naslednja merila:

• opravljajte samo vaje, ki ne presegajo praga blage bolečine;

• povečanje obremenitve za prilagoditev telesa mora biti postopno.

Indikacije za imenovanje telesne terapije:

- s prehodom akutnih manifestacij bolezni med. t

začetno sesanje bolečine;

- v subakutnih in kroničnih fazah.

- akutna bolezen s hudo bolečino

- prisotnost simptomov povečane kompresije korenin

Glavne naloge fizioterapije so:

- spodbujanje normalizacije krvnega obtoka v pasu

nasakralna cervikalno-prsna regija in prizadeta okončina;

- ponovna vzpostavitev normalne amplitude gibanja;

- krepitev oslabljenih mišic trupa in okončin,

ponovna vzpostavitev normalnega tona, sprostitev

- okrevanje in krepitev celotnega telesa bolnika.

Za izrazito bolečino se postopki na začetku potekajo individualno, kasneje pa v skupinah.

Trajanje postopka - od 10-13 minut na začetku in do 15-30 minut - na sredini in na koncu poteka zdravljenja.

Skupno število postopkov na zdravljenje je 10-20. Postopek terapevtske gimnastike se izvaja v dvorani terapevtske gimnastike pod vodstvom inštruktorja enkrat na dan.

PRVI KOMPLEKS (USPEŠNA FAZA)

Vaje se izvajajo 2-krat na dan, ponavljajoče se vsakih 8-10-krat, v neženem začetnem položaju - ležijo na hrbtu, da popolnoma odstranijo vertikalno osno obremenitev na hrbtenici (nekateri premiki morajo biti izvedeni z veliko kavčasto blazino ali valjem pod nogami).

1. Upognite in upognite stopalo, hkrati pa se stisnite v pest in poravnajte prste;

2. Leva noga v kolenu. Upognite in odvežite desno nogo pri kolenu, potisnite peto na posteljo ali na tla. Enako, spreminjanje položaja nog;

3. Dvignite roke enega za drugim;

4. Upognite levo nogo pri kolenu. Vzemite desno stran. Enako, spreminjanje položaja nog;

5. Opišite kroge, pri katerih so roke ukrivljene na komolcih;

6. Upognite kolena. Potegnite levo koleno na desno, nato desno koleno v želodec (hoja navzdol);

7. Upognite si roke in se s prsti dotaknite ramen;

8. Upognite noge v kolena. Najprej odstranite prvo, nato drugo koleno;

9. Dvignite roke - vdihnite. Primite koleno z rokami in ga povlecite v želodec - izdihnite. Enako z drugo nogo;

10. Izvedite krožne gibe s svojimi nogami;

11. Noge na valj. Diafragmatično dihanje - vzemite 3-5 vdihov, dvignite prsni koš, želodec je nepremičen;

12. Dvignite medenico, naslonite se na roke in prsni del hrbtenice, raztegnjene vzdolž telesa;

13. Nagnite kolena in zložite dlani na glavo. Dvignite glavo in zategnite trebušne mišice;

14. Za 4-6 sekund napnite in sprostite glutealne mišice;

15. Nagnite noge v kolena. Roke gor - vdihnite, roke do kolen, dvignite telo in raztegnite naprej - izdihnite;

16. Upognite koleno. Poravnajte, zmečkajte stopalo na tla. Enako z drugo nogo;

17. Izvedite enako gibanje kot pri vadbi 16 z obema nogama hkrati;

18. Dvignite medenico in napnite trebuh in zadnjico;

19. Vaje 19–20 opravljajo delo na vseh štirih;

20. Sedite na svoje pete, ne da bi roke odstranili s tal; Upognite si hrbet, vendar se ne vrnite nazaj na začetni položaj.

DRUGI KOMPLEKS (1-2 tedne po poslabšanju)

Vaje se opravljajo ležeče in stoječe na vseh štirih - to je najbolj fiziološki začetni položaj v fazi okrevanja. Ko je, kot tudi v ležečem položaju, odpravlja vertikalno osno obremenitev hrbtenice, prizadeti segment in mišice so maksimalno raztovorjene, obremenitev motorja na sosednjih vretencah enakomerno porazdeljena.

1. Upogibajte in izmenično upogibajte noge (10-krat);

2. Upognite se in izmenično raztezajte noge na kolenih (10-krat);

3. Dvignite eno navzgor, nato drugo roko navzgor in jo raztegnite (5-7x). Če imate partnerja, ga prosite, naj vas nežno potegne za roko (3-5 krat);

4. Izvedite vadbo 4 iz prvega niza (5-7-krat);

5. Vaja 5 ponovite iz prvega niza z izravnanimi nogami (10-krat);

6. Potegnite levo koleno v želodec.

Dvignite poravnano desno nogo. Enako - spreminjanje položaja nog (3-7-krat);

7. Izvedite 12. vajo iz kompleksa (10-krat);

8. Upognite noge na kolena, roke ste zložili na želodec. Dvignite glavo in ramena in ostanite v tem položaju 2-4 sekunde (5-krat);

9. Raztegnite noge, napnite in sprostite glutealne mišice 6-7 sekund;

10. Upognite noge v kolena in jih z rokami potegnite do želodca (5-7 krat);

Stoji na vseh štirih:

1. Sedite na svoje pete, ne da bi dvignili roke s tal, kot pri vaji 19 kompleksa I (10-krat);

2. Razširite noge. Obrnite trup v levo in levo roko premaknite na stran. Enako - v drugo smer (5-krat);

3. Upognite si hrbet, ponavljajte vajo 20 prvega kompleksa (5-7-krat);

4. Dvignite desno roko naprej, desno nogo nazaj, ne dvignite visoko. Isto - levo in desno (5-7 krat);

5. Noge se razprostirajo. Poskusite se dotakniti komolca leve roke s kolenom desne noge. Enako, spreminjanje noge (5-krat);

6. Ne spuščajte rok s tal, sedite na levi peti, hkrati pa povlecite nazaj svojo desno nogo (pol jezika). Isto drugo stopalo (5-krat);

7. Vaje 17-20 je treba opraviti z licem navzdol, da se pod trebuhom postavi blazina;

8. Roke podpirajo brado. Dvignite desno nogo s tal in jo držite za svoj vizum za 4-5 sekund. Isto - levo stopalo (5-krat);

9. Naslonite se na roke ob strani, dvignite glavo in ramena nad oporo in držite ta položaj 4-5 sekund (5-krat);

10. Roke, ki so obrnjene na komolce, se zvije pod brado. Najprej vzemite eno, nato pa drugo nogo strogo ob strani (7-10 krat);

11. Kolena upognite (5-7-krat).

TRETJI KOMPLEKS (na poti k obnovi)

Začetni položaj (I. str.) Za vaje 1-5 - ležeče, noge ukrivljene v kolenih.

1. Poravnajte koleno in zategnite nogo na tla. Enako - z drugo nogo (8-10 krat);

2. Ravne roke dvignite za glavo - vdihnite. Primite koleno z rokami in ga držite za prsi - izdihnite. Enako z drugo nogo (5-krat);

3. Dvignite medenico, kot pri vadbi 12 prvega niza (10-12 krat);

4. Prekrijte roke nad prsmi. Dvignite glavo, napnite trebušne mišice (5-7-krat);

5. Upogibajte in izmenično upogibajte noge na kolenih (10-krat);

6. Upognite noge v kolena in jih z rokami potegnite do želodca (5-7 krat);

7. Sedite na svoje pete, ne da bi dvignili roke s tal, kot v vaji 19 prvega niza (10-krat);

8. Razširite noge narazen. Obrnite trup v levo in levo roko premaknite na stran. Enako - v drugo smer (5-krat);

9. Upognite si hrbet, ponavljajte vajo 20 prvega kompleksa (5-7-krat);

10. Dvignite desno roko naprej, desno nogo nazaj, ne dvignejo visoko. Isto - levo in desno (5-7 krat);

11. Roke, ki so obrnjene na komolce, se zvije pod brado. Najprej vzemite eno, nato pa drugo nogo strogo ob strani (7-10 krat);

12. Kolena upognite (5-7-krat);

13. Ležite na hrbtu. Roke in noge upognjene na kolenih. Obračanje trupa v desno, roke pred vami. Enako - v drugo smer (8-10 krat);

14. Ležanje na desni strani, potegnite noge, ki so kolena v želodcu. Enako, obračanje na levi strani (10-krat);

15. Stoječi naravnost, dlani objemajo pas. Povlecite želodec, fiksirajte ta položaj 8-10 sekund (5-krat);

16. Stojite 1-2 koraka stran od prečke, ki se nahaja na prsih, in jo držite za roke, nagnite se naprej. Občutite, kako se raztezajo hrbtne mišice (8-10 krat);

17. Opravite obešanje na palici, obrnjeno proti njenemu obrazu. Razmaknite medenico levo in desno, rahlo upognite kolena (5-8-krat);

18. Pokleknite, premaknite roke na tla, jih razporedite na stran in nagnite telo levo in nato desno (5-krat).

19. Ne da bi vzeli roke iz opore, najprej sedite levo in nato desno stegno (5-krat).

20. Ponovite vajo 6 iz drugega niza.

21. Dokončajte niz vaj s sprostitvijo: 5 minut mirno ležite na hrbtu, ne da bi napenjali mišice in pod noge postavili blazino.

Vaje utrjujejo gimnastiko

Vaje tega razreda pomagajo povečati stopnjo telesne pripravljenosti in razbremeniti mišice skeletnih mišic, ohraniti prožnost sklepov, odpraviti zastoje v krvnih žilah, preprečiti odlaganje soli.

Med poukom morate spremljati dihanje: inhalacija se običajno izvaja med fizičnim naporom, izdihom - s sprostitvijo.

Vadba za toniranje

1. Stojte v pozi "čaplje" (stopite eno nogo za kolenom drugega), dvignite roke v ključavnico, zaprite oči. Stojte 15-20 sekund. Enako je na drugi nogi.

Vaje za hrbtenico

2. Stojte naravnost, noge skupaj. Bend v pasu, raztegnite roke naprej. Raztegnite se naprej, kolena ne upogibajte, poglejte pred seboj (vdihnite). Poravnajte (izdihnite).

3. Vstani, noge skupaj. Dvignite roke, raztegnite se štirikrat (vdihnite). Nagnite se naprej, sprostite roke in zamahnite roke nazaj (izdihnite). Poravnajte (vdihnite-izdihujte)

4. Vzemite gimnastično palico. Začetni položaj - širina ramen noge, držite se vodoravno za glavo. Upognite se, podaljšajte roke in naredite dva prožna pobočja. Poravnaj se, drži se za glavo.

Vaje za ramenski pas in prsne mišice

5. Stojte naravnost, noge skupaj. Za dvig prsti, noge rahlo upognjene v kolenih. Zategnite mišice telesa in pokrijte za hrbtom (izdihnite). Skoči na polno stopalo (vdihavanje).

6. Vstani, zaprite noge. Nagnite se rahlo naprej in rahlo upognite nogavice. Obračajte roke naprej in nazaj (desna roka naprej, levo - nazaj in obratno). Z vsako spremembo rok naredite pomladne čepice.

7. Začetni položaj - noge v širini ramena, roke na stran. Upognite roke v komolcih in obrnite podlakti v čelni ravnini.

8. Začetni položaj je enak. Brez upogibanja rok v komolcih se roke vrtijo v sagitalni ravnini v eni in drugi smeri.

9. Začetni položaj - noge v širini ramena, roke do ramena. Zavrtite z upognjenimi rokami na komolcih.

Vaje za medenični pas

10. Začetni položaj - noge v širini ramen, roke za glavo. Vrtenje medenice v obeh smereh.

11. Začetni položaj - noge v širini ramen, roke na pasu. Rotacijsko telo.

12. Sedite naravnost, naslonite se na stol. Zategnite noge do sebe, nato pa jih dramatično potegnite naprej. Spustite noge na tla.

13. Začetni položaj je enak. Zategnite noge do sebe in naredite:

a) izmenično vrtenje nog ("kolo") od sebe do sebe,

b) sinhrono vrtenje z dvema nogama.

Vaje za preprečevanje lokalizirane napetosti mišic Skupina vaj za roke

1. Opravljeno sedenje ali stoji. Povlecite roke naprej:

a) ostro stisnite in odlepite prste,

b) s prizadevanjem, da se vsak prst posebej upogne in razveže,

c) široko razširjanje prstov in, ne da bi jih upogibalo, prinese valovito gibanje na dlan,

d) stisnite prste v pesti in jih zavrtite v eno in drugo smer.

2. Začetni položaj je enak. Poravnajte komolce in roke. Vrči ščetke levo in desno.

3. Postavite komolce na mizo. Upognite roke v vse smeri.

4. Raztegnite roke naprej in stisnite prste tesno v pest, nato pa se močno raztegnite, skušajte prste čim dlje premakniti (lahko stisnete majhno gumijasto kroglo ali napravo, ki širi roko).

5. Odprite prste, upognite prste enega za drugim, da naredite pest.

6. Postavite dlani skupaj. Razredčite in zmanjšajte prste.

7. Zaprite štiri prste. Thumb naredite premike vase in od sebe.

8. Prste prste. Zavrtite palce okrog drugega.

9. Razprite prste v vse smeri. Prste leve roke zgnetemo z desno roko in obratno. Prosto se rokovajte in dvignite roke.

Kompleksne vaje za utrjevanje

Opravljene za vse mišične skupine z različnih izhodiščnih položajev (stoje, sedijo, ležijo) in njihove različice (stoje, narazen, kleče, sedijo, sedijo, noge prečijo v turščini, ležijo na hrbtu, na boku, na želodcu).

Za mišice zgornjih okončin

1. I. str. Dih je prost. Ponovite 8-10-krat.

1. Pete skupaj, nogavice narazen, roke spuščene ob telesu (glavno stojalo). Roke skozi stran, navzgor in nazaj. str.

2. Roke na ramena, roke stisnjene v pest. Nadaljnje roke za podaljšanje navzgor.

3. Desna roka je dvignjena, leva roka je spuščena. Spreminjanje položaja rok.

4. Oborožene roke na komolcih, roke na ramenih. Krožno gibanje z upognjenimi rokami, nato nazaj.

5. Roke so naravnost naprej, prekrižani premiki rok so odvzeti.

6. Noge so poleg širine ramen ali širine ramen. Roke, ki so nagnjene v komolcih pred prsnim košem. Prsti se dotaknejo konic, dlani se poravnajo. Svinec meče nazaj.

7. Enako kot pri vadbi 6, vendar z obračanjem telesa v desno in levo.

8. Roke se spustijo vzdolž telesa. Krožni gibi rok.

9. Desna noga je naprej, leva je zadaj, roke so upognjene v komolcih, roke so stisnjene v pest, leva roka je spredaj, desna zadaj. Nadaljnje podaljšanje roke naprej - "Boks".

2. I. str. Dih je prost. Ponovite 8-10-krat.

1. Roke se spustijo vzdolž telesa, noge se poravnajo in oddaljejo pod kotom 30–40 °. Roke skozi stran, navzgor in nazaj. str.

2. Ista vaja, toda z roko nad glavo.

3. Roke za glavo. Naravnajte roke na stran, navzgor, upognite se v prsni koš. I. str.

4. Roke položite na pas - vzemite komolce nazaj in se nagnite. I. str.

3. I. str. Dih je prost. Ponovite 8-10-krat.

1. Ležanje na trebuhu, roke na ramenih, komolci pritisnjeni na telo. Dvignite glavo in prsni koš, premaknite roke, ki posnemajo plavanje v stilu "prsnega udara": poravnajte roke navzgor, jih premaknite na robove na ravni ramen, upognite se v komolce in z rokami potegnite roke.

2. Roke pred prsnim košem v oporo z dlanmi na tleh. Podaljšanje roke v komolcih, dviganje glave in ramen. I. str.

3. Ležati na hrbtu, roke naravnost pred prsnim košem. Ročna abstrakcija in prečkanje.

4. Desna roka se poravna do stika s tlemi, leva pa vzdolž trupa. Spreminjanje položaja rok.

Za mišice spodnjih okončin

1. I. str. Dih je prost. Ponovite 6-8 krat.

1. Roke položite na pas. Izmenično dviganje kolen z ločevanjem pete od tal.

2. Čučenje s prevodom izravnanih rok naprej. I. str.

3. Roke ob telesu. Roke ob strani, desna noga na stran. I. p. Roke ob straneh, leva noga na stran. I. str.

2. I. str. Ponovite 8-10-krat.

1. Kolo. Leži na hrbtu izmenično upogibanje in podaljšanje nog v zraku z zategovanjem kolen v želodcu.

2. Na obeh kolenih upognite obe nogi, ju poravnajte naprej in navzgor pod kotom 45 °, počasi spuščajte.

3. Ležanje na želodcu. Nadomestne ugrabitve izravnajo noge nazaj in navzgor.

Vaje s tehniko igranja

Dih je prost. Ponovite 10-12 krat.

1. Bug. Leži na hrbtu, da premaknete roke in noge, jih poravnajte in upognete - žuželka se je zbudila. Vrnitev in izstop. p., roke vzdolž telesa, noge poravnane - žuželka je zaspala.

2. Drevesa so majhna - čepejo s koleni. Drevesa so velika - vstanite, dvignite roke naravnost navzgor.

3. Vzmeti. I. str - stoji, roke na pasu. Otroci čepijo in poravnajo, vrnejo se v in. str. Enako vajo lahko opravite v pol-vožnji.

Za mišice telesa

1. I. str. Dih je prost. Ponovite 10-12 krat.

1. Roke položite na pas. Torzo naprej. I. str.

2. Ista vaja, vendar z nazaj.

3. Stranska pobočja telesa.

4. Obračanje telesa na stran. I. str.

5. Krožni gibi telesa: nagib naprej, desno, nazaj, levo. I. str.

2. I. str. Dih je prost. Ponovite 8-10-krat.

1. Sedenje na stolu, kolena, upognjena, noge na tleh, roke na pasu. Obračanje trupa v levo in desno z ravnanjem ustrezne roke.

2. Poravnajte noge, jih obravnajte v teži, raztegnite ob straneh, blizu, nižje.

3. Stranska pobočja telesa.

4. Roke v zadnji strani podpore. Dvignite medenico, poravnajte kolena, tako da izravnano telo počiva na nogah in rokah. I. str.

3 I. n - leži na hrbtu. Dih je prost. Ponovite 6-8 krat.

1. Roke ob telesu. Noge so upognjene v kolenih, da proizvajajo izmenično upogibanje in podaljšanje nog - kolo.

2. Roke poravnane nad glavo. Hkrati s kapico rok pojdite v sedeč položaj, roke naprej. Nagib trupa naprej, doseže do prstov s prsti.

3. Roke so upognjene na komolcih, opora na komolcih, noge ukrivljene v kolenih, opora na nogah. Dviganje medenice - vadbeni "most". Vrnite se v prvotni položaj.

4. I. str - leži na trebuhu. Dih je prost. Ponovite 4-6 krat.

1. Nadomestna ugrabitev ravnih nog nazaj.

2. Roke poravnajte, dvignite glavo in roke, medtem ko dvignete izravnane noge. Ostanite v tem položaju za določeno število sekund ali po ukazu.

3. Enako, toda kombinirati dvig rok in nog z nadomestno podporo.

Vaje s tehniko igranja

Dih je prost. Ponovite 10-12 krat.

1. Lesoreznica. Stoječi, noge širše od ramen, roke zaklenjene v ključavnico. Dvignite roke navzgor in močno nagnite naprej, nosite roke med koleni - sekanje lesa.

2. Sperite spodnje perilo. I. n. - stoji. Nagnite se naprej, ramena, podlakti, roke, sprostite se, sprožite gibanje z levo in desno roko s sproščenimi rokami.

3. semafor ali pregrada. Ležeč na strani, na dlanu iste roke, je podporna noga upognjena v kolenu, svobodna je poravnana, roka je ob telesu. Dvigovanje ravnih rok in nog na stran. I. str. Enako na drugi strani.

Vaje za sprostitev

Dih je prost. Ponovite 8-10-krat.

1. I. str. Dvignite roke, sprostite roke, sprostite podlakti, ramena, spustite roke vzdolž telesa; rahlo upognite glavo in ramena naprej, potresite sproščene roke.

2. I. str - stoje, noge v širini ramen. Prenesemo težo telesa na desno stopalo, dvignemo, pretresemo in sprostimo levo; storite enako s svojo desno nogo.

3. I. str - ležanje na hrbtu, roke ob telesu. Zategnite roke na komolcih, z oporo na njih, na nogah - v kolenih z oporo na nogah. Sprostite se in »spustite« levo roko, nato desno roko, sprostite in poravnajte desno nogo pri kolenu, nato levo nogo. Zapri oči: pretvarjaj se, da zaspiš. Inštruktor preveri polnost sprostitve, dviganje udov otroka. S pravilno vadbo se roke inštruktorja prosto dvignejo.

Splošna načela fizikalne terapije.

Vaje za vadbo imajo terapevtski učinek le ob pravilni, redni, dolgotrajni uporabi telesnih vaj. Za te namene so razvili metodo izvajanja razredov, indikacije in kontraindikacije za njihovo uporabo, oceno učinkovitosti in higienske zahteve za kraje zaposlitve.

Obstajajo splošne in posebne metode vadbene terapije. Splošna metoda fizikalne terapije določa pravila za izvajanje tečajev (postopkov), klasifikacijo telesnih vaj, odmerjanje telesne dejavnosti, shemo izvajanja pouka v različnih obdobjih zdravljenja, pravila za izdelavo ločenega razreda (postopka), obrazce za uporabo fizikalne terapije, sheme voznih vzorcev. Zasebne metode fizikalne terapije so zasnovane za specifično nozološko obliko bolezni, poškodbe in so individualizirane glede na etiologijo, patogenezo, klinične značilnosti, starost, telesno pripravljenost bolnika. Posebne vaje za vplivanje na prizadete sisteme, organe je treba kombinirati s tonikom, ki zagotavlja splošno in posebno usposabljanje.

Vadba ne sme povečati bolečine, ker refleks bolečine povzroča krčenje krvnih žil, togost gibanja. Vaje, ki povzročajo bolečino, je treba izvesti po predhodni sprostitvi mišic v času izteka v optimalnih izhodiščnih položajih. Od prvih dni treninga je treba bolnika usposobiti za pravilno dihanje in sposobnost sprostitve mišic. Sproščanje je lažje doseči po močni mišični napetosti. Z enostranskimi poškodbami uda se sproščanje začne z zdravim okončinom. Glasbena spremljava razredov povečuje njihovo učinkovitost.

Klasifikacija vadbe

Fizične vaje v fizikalni terapiji so razdeljene v tri skupine: gimnastika, šport, šport in igre.

Gimnastične vaje.

Sestavljeni iz kombiniranih gibov. Z njihovo pomočjo je mogoče vplivati ​​na različne sisteme telesa in posamezne mišične skupine, sklepe, razviti in obnoviti mišično moč, hitrost, koordinacijo itd. Vse vaje so razdeljene na splošno razvojno (splošno krepitev), posebno in dihalno (statično in dinamično).

Obnavljajoče vaje

Uporablja se za zdravljenje in krepitev telesa, povečanje telesne zmogljivosti in psiho-emocionalnega tona, aktiviranje krvnega obtoka in dihanja. Te vaje pospešujejo terapevtski učinek posebnega.

Posebne vaje

Selektivno vpliva na mišično-skeletni sistem. Na primer, na hrbtenici - s svojimi ukrivljenosti, na stopalu - z ravnimi nogami in poškodbami. Za zdravo osebo se krepijo vaje za telo; pri osteohondrozi, skoliozi se imenujejo posebne, saj je njihovo delovanje usmerjeno v reševanje problemov zdravljenja - povečanje mobilnosti hrbtenice, popravljanje hrbtenice, krepitev okoliških mišic. Vaje za noge so krepilne za zdrave ljudi, po operacijah na spodnjih okončinah, travmi, parezah, boleznih sklepov pa so te iste vaje razvrščene kot posebne. Iste vaje, odvisno od načina njihove uporabe, lahko rešujejo različne naloge. Na primer, podaljšanje in upogibanje v kolenu ali drugem sklepu je v nekaterih primerih namenjeno razvoju mobilnosti, v drugih - krepitvi mišic, ki obdajajo sklep (vaje z utežmi, odpornostjo), da se razvije mišično-sklepni občutek (natančna reprodukcija gibanja brez vizualnega nadzora). ). Običajno se v povezavi s splošnim razvojem uporabljajo posebne vaje.

Gimnastične vaje so razdeljene v skupine:

· Anatomsko osnovana;

· Narava vaje;

· Po vrstah;

· Na podlagi dejavnosti;

· Na podlagi uporabljenih predmetov in lupin.

Anatomsko se razlikujejo naslednje vaje:

· Za majhne mišične skupine (roke, noge, obraz);

· Za srednje mišične skupine (vrat, podlaket, rame, spodnji del noge, kolk);

· Za velike mišične skupine (zgornji in spodnji okončini, trup),

Po naravi mišičnih kontrakcij so vaje razdeljene v dve skupini:

Krčenje mišice, v katerem se razvije napetost, vendar ne spremeni njene dolžine, se imenuje izometrična (statična). Na primer, z aktivnim dvigom noge od začetnega položaja, ki leži na hrbtu, pacient opravi dinamično delo (dviganje); Medtem ko drži nogo dvignjeno za nekaj časa, se mišice opravljajo v izometričnem načinu (statično delo). Izometrične vaje so učinkovite pri poškodbah v času imobilizacije.

Najpogosteje uporabljajo dinamične vaje. Hkrati se obdobja krčenja izmenjujejo z obdobji sprostitve.

Po naravi obstajajo tudi druge skupine vaj. Na primer, vaje za raztezanje se uporabljajo, kadar so sklepi togih.

Po vrstah so vaje razdeljene na vaje:

Vadbe v ravnovesju se uporabljajo za izboljšanje koordinacije gibov, izboljšanje drže, kot tudi za obnovitev te funkcije pri boleznih centralnega živčnega sistema in vestibularnega aparata. Korektivne vaje so namenjene obnavljanju pravilnega položaja hrbtenice, prsnega koša in spodnjih okončin. Usklajevalne vaje obnavljajo celotno koordinacijo gibov ali posameznih segmentov telesa. Uporabljajo se iz različnih PI z različnimi kombinacijami gibov rok in nog v različnih ravninah. Potrebno za bolezni in poškodbe centralnega živčnega sistema in po daljšem počitku.

Na podlagi aktivnosti so dinamične vaje razdeljene na naslednje:

Da bi olajšali delo upogibnih mišic in mišic ekstenzorja roke in noge, se vaje izvajajo v PI, ki leži na nasprotni strani telesa. Da bi olajšali delo mišic stopal, se v PI izvaja na strani na strani telesa. Da bi olajšali delo adduktorjev in abduktorskih mišic rok in nog, se vaje izvedejo v PI na hrbtu, trebuhu.

Za kompliciranje dela fleksorskih mišic in ekstenzorskih mišic roke in noge se izvaja vaje na PI, ki leži na hrbtu in želodcu. Da bi zakomplicirali delo aduktorjev in navijal na rokah in nogah, se vaje izvajajo v PI, ki leži na nasprotni strani telesa.

Vaje izvajati z uporabo odpornosti, ki jo nudi inštruktor ali zdrav ud.

Mentalno zamišljene (fantomske), ideomotorne vaje ali vaje "pri pošiljanju impulzov na krčenje" se izvajajo psihično, uporabljajo se za poškodbe v času imobilizacije, periferne paralize, pareze.

Refleksne vaje vplivajo na mišice, oddaljene od treniranih. Na primer, vaje za krepitev mišic ramenskega obroča se uporabljajo za krepitev mišic medeničnega pasu in stegen.

Pasivna vadba se imenuje vaja, ki jo izvaja inštruktor brez volje pacienta v odsotnosti aktivne mišične kontrakcije. Pasivne vaje se uporabljajo, kadar bolnik ne more izvajati aktivnega gibanja, preprečiti togost sklepov, ponovno ustvariti pravilno motorično dejanje (s parezo ali paralizo okončin).

Vaje za sprostitev zmanjšujejo mišični tonus, ustvarjajo sproščujoče okolje. Bolniki so usposobljeni za "voljno" sprostitev mišic z uporabo primarnih gibov, tresenja. Sprostitev se izmenjuje z dinamičnimi in statističnimi vajami.

Glede na uporabljene gimnastične predmete in lupine so vaje razdeljene na naslednje:

· Vaje brez predmetov in lupin;

· Vaje s predmeti in školjkami (gimnastične palice, uteži, palice, medicinski pripomočki, vrvi za skok, ekspanderji itd.);

· Vaje za opremo, simulatorje, mehanske naprave.

Šport - uporabne vaje.

Športne in uporabne vaje vključujejo hojo, tek, plazenje in plezanje, metanje in lovljenje žoge, veslanje, hojo na smučeh, drsanje, kolesarjenje, terenski izlet, pohodništvo. Hoja je najbolj razširjena - za najrazličnejše bolezni in za skoraj vse vrste in oblike vadbe. Količina telesne aktivnosti pri hoji je odvisna od dolžine poti, velikosti stopnic, hitrosti hoje, terena in težavnosti. Hoja se uporablja pred začetkom pouka kot pripravljalna in organizacijska vaja. Hoja je lahko zapletena - na prstih, na petah, hoje po križu, v polovici, z visokim dviganjem kolen. Posebne hoje - na bergljih, s palico, na protezah se uporabljajo za poškodbe spodnjih okončin. Hitrost hoje je razdeljena na: počasno - 60-80 korakov na minuto, srednje - 80-100 korakov na minuto, hitro - 100–120 korakov na minuto in zelo hitro - 120-140 korakov na minuto.

Igre so razdeljene v štiri skupine povečane obremenitve:

Ta videoposnetek ni na voljo.

Čakalna vrsta

Čakalna vrsta

• Izbriši vse
• Izklopite

YouTube Premium

Terapevtska terapija doma. Vaje za vadbo z vadbo. Kompleksna vadbena terapija. Terapevtska vaja za sklepe

Želite shraniti ta videoposnetek?

• Pritožite se

Prijavite videoposnetek?

Vam je všeč?

Ni vam bilo všeč?

Vaje za vadbo z vadbo. Kompleksna vadbena terapija. Tukaj je še več vadbe za domače zdravje brezplačno: https://goo.gl/X9MHoZ
Preberite več o celotnem tečaju fizioterapije (4 tedne pouka) za tiste, ki jo potrebujejo: https://goo.gl/DmwsKD

OBVEZNI VSTOP V NAŠE SKUPINE, tam vas čaka vsebina našega avtorja, redno objavljamo nove vaje in edinstvene prehranske nasvete:
VK: https://vk.com/no_diet_no_fitness
Facebook: https://facebook.com/no.diet.no.fitness
Sošolci: https://www.ok.ru/group/53373766205549

Iz tega videa "Vaje za terapijo vadbe. Kompleksna vadbena terapija. Vadbena terapija za sklepe. Tečaj" Home rekreativna gimnastika "Vladimir Nikiforov (trener za fitnes in rekreativno vadbo).
lfk doma
terapevtska gimnastika
polnjenje lfk
terapevtska vaja za sklepe
Ifk fizikalna terapija
fizikalna terapija lfk
fizioterapija
lfk vaje
vaje lfk
vadbeni kompleks lfk
vaja za lfk
LFC kompleks vaj
gimnastika lfk
terapevtske vaje za sklepe
terapevtska gimnastika
gimnastični kompleks

Vadbena terapija (fizioterapija)

Vadbena terapija lahko deluje kot sredstvo za preprečevanje in zdravljenje bolezni, pa tudi kot del rehabilitacijskih ukrepov po boleznih in poškodbah, zlasti v primerih mišično-skeletnega sistema. Vsak sklop vaj fizikalne terapije ima največji učinek, če se izvaja redno in v skladu s priporočili strokovnjakov.

Fizikalna terapija

Fizikalna terapija je izvirala že v antičnih časih, ko je bila vzpostavljena jasna povezava med količino in kakovostjo telesne dejavnosti in zdravjem ljudi. Hkrati so zdravniki poskušali ugotoviti, katera gibanja bi bila koristna in bi škodovala bolniku v eni ali drugi državi. V pravilni telesni vzgoji za dolgo časa so zdravniki videli enega glavnih virov zdravja, močnega telesa in dobrega počutja.

Oblike fizikalne terapije

Ker nenehno potekajo medicinske raziskave, se fizioterapevtske vaje iz leta v leto izboljšujejo; pojavljajo se nova podjetja, pojavljajo se učinkovitejši kompleksi vaj, posebej prilagojeni za posebne primere.

Jutranja gimnastika

Če se navadite na jutranjo gimnastiko, ne le tistih, ki jo potrebujejo za zdravljenje ali rehabilitacijo, ampak tudi za vse, ki si prizadevajo, da bi njihovo telo postalo bolj zdravo in bolj energično. Dokazano je, da se fizično ogrevanje zjutraj, kot da se začne telo, polni z energijo za ves dan.

Jutranja gimnastika je minimalna obremenitev, koristna za vsakogar, tako da praktično ni kontraindikacij. Prednosti jutranjih vaj vključujejo naslednje:

• stimulacija presnove
• pozitiven učinek na obtočni sistem
• krepitev mišic
• izboljšano usklajevanje
• pozitiven vpliv na obliko in težo.

Večina ljudi lahko samostojno izbere niz vadbenih vaj za jutranjo vadbo. Če pa se oseba po operaciji opomore, se po zdravljenju opravi rehabilitacija ali ima resno kronično bolezen, morate bodisi prekiniti usposabljanje ali se posvetovati z zdravnikom o kontraindikacijah.

Terapevtska gimnastika

Terapevtska gimnastika temelji predvsem na pravilnem dihanju, ki je potrebno, da imajo vaje fizikalne terapije ustrezen učinek na telo. To dejanje je lahko tonik ali je namenjeno reševanju specifičnega problema, na primer obnavljanju polnega delovanja mišično-skeletnega sistema, posameznih sistemov notranjih organov. Terapevtska gimnastika se lahko izvaja v naslednjih oblikah:

Takšna gimnastika se priporoča kot sredstvo za rehabilitacijo bolnikov z omejenim gibanjem, na primer po operaciji.

Kompleksne vaje se izvajajo pod vodstvom inštruktorja v skupini bolnikov s podobnimi težavami ali z istimi boleznimi. Prednost skupinske terapije je tudi v tem, da skupinski razredi ustvarjajo določeno čustveno ozadje, ki pospešuje proces zdravljenja.

Kot veste, lahko terapevtsko gimnastiko vadite doma - dovolj je, da obvladate zahtevani kompleks vadbene terapije in ga redno ponavljate doma. Neodvisne študije pomagajo utrditi dosežene rezultate in doseči pomembne izboljšave na področju zdravja.

V vsaki lekciji lahko terapevtsko gimnastiko razdelimo na uvodne, glavne in končne dele. Prolog ali ogrevanje pripravi telo za nadaljnje obremenitve in je sestavljeno iz osnovnih vaj. Glavni del traja večino časa; njena sestava je odvisna od tega, na kaj so usmerjene vadbene vaje. Zaključni del je vaja, ki na telo manj stresa kot vaje glavnega dela, sprosti telo in obnovi dihanje.

Dozirano hojo

Dozirano hoja je vrsta terapevtske gimnastike, ki je najbolj naravno za človeško telo. Pogosto je pomembna v fazah rehabilitacije po različnih boleznih, poškodbah in operacijah. Cilj dozirane hoje je optimizirati presnovo, izboljšati stanje dihalnih in obtočnih sistemov ter pozitivno vplivati ​​na živčni sistem.

Razredi za dozirano hojo potekajo na ravni površini, medtem ko se dolžina sprehodov in hitrost hoje postopoma povečujejo glede na stanje pacienta. Hoja se lahko izvede z naslednjim tempom:

• Super počasen (do 3 km / h)
• Počasno (do 3,5 km / h)
• Srednje (do 5,6 km / h)
• Hitro (do 6,5 km / h)
• Zelo hitro (več kot 6,5 km / h)

Če bolnik dobro prenaša obremenitve, se lahko v prihodnosti dopolnjena dozirna hoja dopolni z drugimi telesnimi vajami. Priporočljivo je, da to storite le tako, kot to predpiše zdravnik, saj lahko neodvisno povečanje obremenitve vpliva na bolnika. Dejstvo je, da takšni uspehi ustvarjajo varljiv občutek hitrega okrevanja, medtem ko telesni sistemi morda niso pripravljeni na pomembne fizične napore, zato lahko preveč intenzivna vadba le škoduje okrevanju telesa.

Terapevtsko plavanje

Terapevtsko plavanje je oblika vadbene terapije, ki jo je mogoče priporočiti za različne bolezni mišično-skeletnega sistema, za stabilizacijo nevro-psihološkega stanja, kot tudi preventivni ukrep ali sredstvo za rehabilitacijo. Tovrstno zdravljenje poteka pod vodstvom specialista, saj imajo različni stili plavanja določene indikacije in kontraindikacije. Pri skoliozi je na primer priporočen slog prsnega prsnika, ki je kontraindiciran v prisotnosti medvretenčne kile pri ljudeh.

Slog plavanja, pogostost in trajanje sej izberemo individualno glede na bolnikovo stanje. Veliko je odvisno od tega, kako dobro ima oseba plavalne sposobnosti; celo v odrasli dobi nekateri sploh ne znajo plavati. V času usposabljanja lahko sodelujejo različne dodatne opreme, kot so plavuti, plavalni bazeni, in še več.

Kot v primeru terapevtske gimnastike se lahko plavanje odvija v individualni, skupinski in neodvisni obliki. V tej skupini so razredi običajno v skupinah z majhnim številom, največ 7 oseb. Terapevtsko plavanje se lahko kombinira z drugimi vrstami telesne aktivnosti.

Hidrokinezioterapija

Hydrokinesis je vrsta kombinacije terapevtskih vaj in treninga moči. Značilnosti te vrste fizikalne terapije so naslednje:

• Ko se tečaji vodijo v vodi, je večino gibov lažje izvajati; voda podpira osebo, kar mu omogoča opravljanje teh vaj, ki lahko na obali povzročijo težave. Ta trenutek je zelo pomemben za tiste bolnike, ki imajo kakršnekoli patologije in motnje v delovanju mišično-skeletnega sistema.
• Topla voda bazena, v kateri potekajo tečaji, pozitivno vpliva na mišice, kar preprečuje preveč stresa. Odpravljena je togost mišic, bolečine delno izginejo, kar je za mnoge resna ovira pri treningu.
• Kadar je oseba v vodi, njen pritisk spodbuja krvni obtok, kar ima pozitiven učinek na presnovo in kardiovaskularni sistem ter na oskrbo vseh tkiv v telesu s kisikom.

Hydrokinesis vključuje ogrevanje, glavni del vadbe in vaj za sprostitev, ki so zadnji del vadbe. Vaje fizikalne terapije in trajanje seje je odvisno od stanja pacienta in so izbrane individualno; uporaba pomožne opreme je možna.

Fizioterapija in vadbena terapija

Terapevtsko fizikalno usposabljanje se pogosto uporablja v kombinaciji z metodami fizioterapije, ki lahko ob pravilni uporabi bistveno poveča učinkovitost terapevtskega fizičnega treninga. Kot del tako imenovane terapevtske triade, ki vključuje fizioterapijo, fizioterapijo in masažo, lahko uporabimo metode, kot so galvanizacija, elektroforeza, elektrostimulacija, pulzno zdravljenje, izpostavljenost toploti in nekatere druge možnosti. V bistvu obstajata dve možnosti za uporabo teh treh metod:

• Seja fizikalne terapije, ki ji sledi masaža, in po določenem času (od pol ure do 1,5 ure) - potreben postopek fizioterapije.
• Fizikalna terapija, po nekaj urah - vadbena terapija, za dokončanje masaže.

Da bi se izognili preobremenitvi telesa, je treba v obeh primerih prenesti določene časovne intervale. Pri posameznih boleznih je možno kombinirati vadbeno terapijo, masažo in fizioterapijo v drugačnem vrstnem redu.

Vadbena terapija in masaža

Masaža je pomemben del rehabilitacije. Sam po sebi ni sposoben trenirati telesa, ga narediti bolj odpornega, kot to počnejo fizikalne terapije, vendar njegova kombinacija s fizikalnim zdravljenjem omogoča povečanje učinkovitosti vaj, saj se zaradi masaže procesi presnove vrnejo v normalno stanje. Poleg tega masaža pomaga pri lajšanju napetosti v mišicah.

Med masažo se poveča temperatura kože in mišic, ki se nahajajo na območju, na katerem deluje maser terapevt, zaradi česar lahko pacient čuti toplino in sprostitev. Aktivacija presnovnih procesov pospešuje celjenje tkiv, kar je zelo pomembno v pooperativnem obdobju.

Pogosto se kombinacija fizioterapevtske masaže uporablja za bolnike s boleznimi sklepov, kot tudi pravilno izbrane vadbene terapije, ki lajšajo bolečine, ki pogosto spremljajo takšne bolezni, in zagotavljajo najboljšo mobilnost prizadetega sklepa.

Terapevtska vadba za odrasle

Vaje fizikalne terapije so vedno izbrane individualno. Sestavo kompleksa, trajanje usposabljanja, število ponovitev in druge parametre določa ne le bolezen, temveč tudi bolnikova starost, telesna pripravljenost in druga merila.

Terapevtska vaja: vaje za nosečnice

Pravilna telesna aktivnost med nosečnostjo ne le pozitivno vpliva na zdravje nosečnice in ploda, temveč tudi omogoča, da se ženska v poporodnem obdobju hitreje okreva. Vsak od treh trimesečij ima svoje priporočene vaje, kot tudi omejitve, ki jih je treba upoštevati, da se zagotovi varnost otroku in ženski.

Prvič, omejitve športa med nosečnostjo se nanašajo na kakršno koli dejavnost, ki vključuje preveč nenadne premike, hitro tek, aktivno skakanje. Čustveni stres negativno vpliva tudi na zdravje nosečnice, tako da so izključeni tudi vsi športi, povezani z njo. Glede na zdravstveno stanje ženske obstajajo določene kontraindikacije za vaje fizikalne terapije:

• Bolezni srca in krvnih žil v akutni fazi
• Okužbe, vnetja
• Tuberkuloza
• Težave z reproduktivnim sistemom
• Huda toksikoza
• Grožnja s spontanim splavom

V teh in nekaterih drugih pogojih, vadbena terapija ni priporočljiva za nosečnice. Najboljše od vsega, če bo kompleksna vadbena terapija imenovana za zdravnika, ki bo opazoval nosečnost.

Zakaj je fizikalna terapija koristna za nosečnice in ali ni bolje zaščititi žensko, ki nosi otroka, pred prekomerno aktivnostjo? Dejstvo je, da hipodinamija nič manj škodi nosečnicam: omejitev mobilnosti moti normalno delovanje črevesja, ki se že prilagaja novim pogojem in vodi v prekomerno telesno težo in šibkost dela v prihodnosti.

Razredi za nosečnice naj se začnejo približno uro in pol po zajtrku. Lahko začnete s 15-minutnimi tečaji, čas postopoma povečujete na 40 minut. Za različna trimesečja se priporočajo različne vaje. Tudi če se ženska počuti dobro, se pred začetkom kakršnega koli kompleksa posvetujte s svojim zdravnikom.

Prvo trimesečje

• Vaje za dihanje

2 sekundi za vdihavanje, 3 do 5 sekund za počasno izdihovanje, nato pa za dve sekundi premor za pripravo na naslednji dih. Upoštevajte, da ne sme delovati le pljuča, ampak tudi trebušna prepona.

Primite naslonjalo na hrbtni strani in čepite, izmenično čepite z dvigom na prstih. Opravite vajo 10-krat.

Sklicujoč se na hrbet stolu, vdihnite, hkrati se rahlo upognite nazaj. Med izdihom se vrnite v izhodiščni položaj.

Sklicujoč se na stol, izmenično naredite krožne premike stopal. Ponovite 20-krat za vsako nogo.

Noge položite na širino ramen in kolena rahlo upognite. Postavite dlani na boke in naredite 10 krožnih gibov z levo in desno medenico.

Pojdi na vse štiri. Upognite si hrbet in popravite položaj za 5 sekund. Nato se zvijte in dvignite brado, fiksirajte ta položaj tudi za 5 sekund. Ponovite 7-kratni cikel.

Postavite se naravnost, združite dlani pred prsnimi košem in jih potisnite drug proti drugemu, da boste začutili napetost vaših prsnih mišic. Zaženi občasno 10-krat.

Drugo trimesečje

Sedite na tla, položite roke na pas, naredite 5-6 gladkih zavojev v obeh smereh.

Pojdite po prste in hodite nekaj krogov po sobi.

Peljite nekaj krogov po sobi na petah.

Noge v širini ramen, desna roka dvignjena navzgor. Naredite 10 nagibov na levo, spremenite svojo roko in naredite 10 nagibov na desno.

3 izraz

• Dihalne vaje za razvoj tako imenovanega ekonomskega dihanja.

Počasi 3 sekundni vdih, nato izdihnite vsaj 6 sekund, pustite 2 sekundi pred naslednjim izdihom. Če je mogoče, je priporočljivo postopno povečati trajanje vdihavanja in izdiha - to je dobra priprava za spopadanje z generičnimi napori.

Vse vaje v tretjem trimesečju morajo biti usklajene z zdravnikom. Če delaš nekatere od njih, povzroči nelagodje, ga ustavi.

• Raztezanje in krepitev mišic

Sedenje na fitballu, obrnite trup v različnih smereh.

Stojite, noge si razprostrite po širini ramen, rahlo upognite hrbet in spustite roke navzdol. Fitball vrtite z rokami od ene do druge strani.

Uporabite odmerjeno hojo, da se izognete hipodinamiji. Bolje je, če bo vaš sprehod na svežem zraku. To bo dodatno oskrbo telesa s kisikom.

Ležite na hrbet in poskušajte sprostiti mišice po stopnjah.

V ležečem položaju poskušajte najprej sprožiti občutek toplote v rokah, nato pa v nogah.

Opravite zadnje dihalne vaje.

Vaje telesne vadbe za starejše

Fizikalna terapija v starosti vam omogoča, da ohranjate telo v dobri formi in zagotavljajo preprečevanje različnih motenj vestibularnega aparata in drugih telesnih sistemov. Vendar je pomembno upoštevati, da starost nalaga določene omejitve vadbe: njihov obseg mora biti strogo odmerjen, število vaj za moč pa je omejeno. Med vadbo je pomembno spremljati stanje telesa.

Vadbena terapija za starejše vključuje vaje, ki krepijo naravo, dihalne vaje, športne in uporabne vaje, kot tudi posebne komplekse, ki so namenjeni usposabljanju določene mišične skupine in so prikazani za specifične bolezni in motnje.

Za večino starejših ljudi je mogoče priporočiti naslednje vaje:

• Glava se nagne in obrne
• Krožni premiki rok
• Nagibi in obrisi telesa
• Hoja na kraju samem
• "Bicycle" v ležečem položaju
• Vaje za dihanje

Čas zaposlitve, ki je optimalen za starejšo osebo, je približno pol ure, vaje za vadbo pa je treba izvajati počasi, da lahko dihamo globoko in merimo. Najboljše od vseh, če bo pogostost pouka dva ali trikrat na teden; Z dobrim zdravjem lahko te vaje izvajate vsak drugi dan. Za nadzor dobrega počutja bo potrebno meriti in beležiti krvni tlak in srčni utrip bolnika pred vadbo in takoj po njem.

Če se oseba dobro počuti med izvajanjem kompleksnih vaj, lahko postopoma povečate intenzivnost treninga in vadbe. Ni pomembno, ali ste se ukvarjali prej ali ne. Če so obremenitve izbrane v skladu z možnostmi, je njihovo povečanje postopno, razredi so pravilni, ob prisotnosti bolezni se je posvetoval z zdravnikom, nato pa bodo telesne vaje koristne. Nikoli ni prepozno za začetek. Konec koncev, celo v 60-70 letih, ljudje vodijo maratone.

Telesna terapija za otroke

Potreba po gibanju je naravna za otroke vseh starosti, zato je vadbena terapija za otroke pogosta sestavina zdravljenja številnih bolezni. Splošno za otroke vseh starosti je pomembna terapevtska gimnastika.

Glavna razlika med vajami otroške fizioterapije od vaj za odrasle je, da se tečaji odvijajo v obliki vaj. Veliko je odvisno od starosti otroka; Vaje za fizioterapijo veljajo za vse otroke, vključno z dojenčki, vendar se bodo fizične sposobnosti dojenčkov, mlajših od enega leta, bistveno razlikovale od starosti treh let, prvih razredov in najstnikov. Stopnja telesnega razvoja otrok je precej visoka, zlasti v prvih letih življenja, zato se fizioterapija razlikuje po starostnih kategorijah in ne samo iz zdravstvenih razlogov.

Vadbena terapija se lahko začne od četrtega meseca otrokovega življenja, medtem ko je vadba najbolje izmenjevati z masažo - to bo otrokovemu telesu pomagalo pri počitku. Pokaži pretirano vnemo ni potrebno - otrok se bo spomnil neprijetnih občutkov in čustev, tako da bo imel negativen odnos do takšnih dejavnosti in kasneje. Ker otrok, mlajši od enega leta, obvlada večino gibov in se samo uči nadzorovati svoje telo, bo skupaj s svojimi starši izvajal osnovna dejanja.

Vadbena terapija za otroke od enega leta do treh let je predstavljena z veliko širšim sklopom vaj, saj je otrok že obvladal tako pomembno spretnost, kot je hoja, in lahko opravlja tudi nekaj gibov sam. Razredi potekajo v obliki igre in so lahko tako splošna krepitev kot tudi odpravljanje določenega problema.

V predšolskem obdobju je postavljena osnova za telesno zdravje otroka, zato ga je treba vnaprej navaditi na motorično aktivnost. Vsakodnevna vadba je odlična možnost za delo z otrokom.

Ko vstopijo v šolo, imajo mnogi otroci pogosto težave s svojo držo, zato jim fizikalna terapija postane še pomembnejša. Ker se v tem času sprejem v prvi razred pojavi, ko otrok preda zdravniško komisijo, je smiselno prisluhniti priporočilom zdravnikov in zagotoviti potrebne vaje v prvem razredu in tudi kasneje. Samo vi se ne bi smeli zanašati na šolsko poučevanje telesne vzgoje - zagotavljajo le splošno fizično usposabljanje in niso individualne narave.

Terapevtsko fizikalno usposabljanje: medicina in rehabilitacija

Pogosto fizioterapevtske vaje postanejo pomemben del procesa zdravljenja bolezni ali so vključene v vrsto rehabilitacijskih ukrepov, ki omogočajo, da se oseba vrne v polnopravno življenje. Čeprav obstajajo splošna priporočila v nekaterih primerih, se je v praksi izkazalo, da imajo posamezni programi, namenjeni določenemu pacientu, najboljši učinek.

Rehabilitacija in vadbena terapija

Rehabilitacija fizikalne terapije je proces obnove bolnikovega izgubljenega potenciala zaradi bolezni, poškodb ali drugih primerov. Zelo pogosto tako bolezni kot poškodbe spremlja določena omejitev mobilnosti. To ogroža bolnikovo kakovost življenja, kar pomeni, da je treba izbrati določene vaje, ki bodo zagotovile normalno vrnitev sposobnosti gibanja.

Telesna terapija po operaciji

Vadbena terapija po operaciji je pomemben del rehabilitacije po operaciji, še posebej, če gre za mišično-skeletni sistem. Na primer, po operacijah na hrbtenici ali sklepih se vsi bolniki fizikalno zdravijo, začnejo z minimalnimi obremenitvami in jih postopoma povečujejo. Ker je vrnitev sposobnosti za gibanje običajno odvisna od tega, kako dobro deluje rehabilitacija, se vse dejavnosti izvajajo pod vodstvom rehabilitacijskega zdravnika.

Povečanje obremenitve pri izvajanju vaj po operaciji je predvsem posledica številnih pristopov in ne povečanja intenzivnosti. To načelo zagotavlja postopno krepitev mišic, kar je pomembno med operacijo hrbtenice (krepitev hrbtnih mišic zagotavlja potrebno podporo za hrbtenico) in med operacijo sklepov (težave s sklepi povzročijo postopno atrofijo mišic, zato se morajo mnogi bolniki naučiti uporabljati jih ponovno).

Če operacija vključuje notranje organe, se lahko oseba boji, da ga bo telesna aktivnost poslabšala. Vendar pa bo pravilno izbrana vaja po operaciji, nasprotno, okrepila presnovne procese, izboljšala učinkovitost procesa rehabilitacije in pospešila okrevanje. Okrevanje motoričnih sposobnosti v pooperativnem obdobju je prav tako pomembna naloga, ki se izvaja zahvaljujoč fizioterapevtskim vajam.

Vadite terapijo na prehodu

Vsak zlom je kršitev celovitosti kosti in ga je treba obnoviti, tako da ga morate popraviti v pravilnem položaju, dokler ne zraste skupaj. Fizikalna terapija pri zlomu običajno vključuje tri obdobja:

Traja tako dolgo, dokler kost raste skupaj in je potrebna za ponovno vzpostavitev vitalnosti pacienta, oskrbovanje poškodovanega telesa s stimulacijo regeneracijskih procesov in preprečevanje motene gibljivosti mišic in sklepov. V tem obdobju se priporočajo splošne vaje, dihalne vaje, kot tudi statične in dinamične vaje za poškodovane okončine.

Ko se oblikuje primarni kalus, pride do obdobja postopnega vračanja bolnika v normalno življenje. Gips je že odstranjen, vendar je poškodovana okončina zaradi tega, ker je v njem in nepremičnost delno izgubila svojo moč in mobilnost, zato je treba te lastnosti obnoviti.

Čeprav je splošna rehabilitacija skoraj dokončana, lahko pacient doživlja rezidualne učinke, na primer, sposobnost obvladovanja poškodovanega uda ni v celoti obnovljena. Zato fizikalne terapije v tem obdobju še naprej postajajo bolj zapletene, obremenitev se povečuje.

V vsakem primeru pa med telesno aktivnostjo niso dovoljene vaje za poškodbe hrbtenice, nenadne premike in upogibanje naprej; poudarek je na nemotenih gibanjih in postopnem okrevanju. Če je bolnik zmožen hoditi, je hoja dovoljena šele po pozitivnem funkcionalnem testu hrbtnih mišic. Zelo pomembna točka je poudarek na oblikovanju pravilne drže, saj od njega ni odvisen samo videz osebe, temveč tudi zdravje hrbtenice in pravilno delovanje notranjih organov.

Vadite terapijo po kapi

Možganska kap je akutna kršitev možganske cirkulacije, zaradi katere se mnogi bolniki tako ali drugače soočajo z izgubo sposobnosti normalnega gibanja. Problem je ponavadi spastična paraliza in povečan mišični tonus v prizadeti okončini. Zato je potrebna rehabilitacija in uporaba vaj fizikalne terapije, ki jih je treba začeti takoj, ko se bolnikovo stanje stabilizira.

Na začetku rehabilitacijske aktivnosti obsegajo izvajanje pasivnih vaj s pomočjo inštruktorja. Cilj teh vaj je zagotoviti sprostitev mišic prizadetega dela telesa; V tem obdobju je treba fizikalno terapijo kombinirati z masažo. Zelo pomembno je, da se vaje izvajajo počasi in ne povzročajo akutne bolečine pri bolniku.

Da bi imeli koristi od udarca, je treba upoštevati naslednja pravila:

• Pogostost poklica
• Postopno povečanje obremenitve
• Spreminjanje posebnih vaj utrjevalnih vaj
• Vsako vadbo najprej izvede zdrav del telesa, nato prizadeti

Pozitiven odnos pacienta do fizikalne terapije in želja po obnovitvi izgubljenih motoričnih sposobnosti je ključ do uspeha, zato je čustveno stanje med vajami prav tako pomembno kot upoštevanje zgornjih pravil.

Poleg tega je podpora ljubljenim zelo pomembna. Okrevanje po možganski kapi lahko traja zelo dolgo: od nekaj tednov do več mesecev. Bolnik mora biti potrpežljiv in nadaljevati fizično terapijo, tudi če je napredek zelo počasen. Če prekinete tečaj, lahko prej doseženi uspeh zanikate.

Vadbena terapija pri boleznih mišično-skeletnega sistema

Vsaka poškodba ali bolezen mišično-skeletnega sistema ne omejuje le motorične aktivnosti, temveč vodi tudi k poslabšanju stanja celotnega organizma. Zato je vadba terapija pri boleznih mišično-skeletnega sistema pomembna za vsako tako stanje.

Vadbena terapija za skoliozo

Skolioza je bočna ukrivljenost hrbtenice in se lahko pojavi v zelo različnih starostnih skupinah bolnikov, vendar se pojavlja predvsem v otroštvu. Hkrati je ukrivljenost hrbtenice ne le kršitev drže, temveč tudi težave z normalnim delovanjem notranjih organov. Kompleks fizikalne terapije omogoča odpravljanje skolioze in je še posebej učinkovit pri otrocih, ko proces formacije hrbtenice še ni zaključen.

Fizikalna terapija pri skoliozi kot glavna metoda je pomembna v zgodnjih fazah - v prvem in drugem. Skolioza 3 in 4 stopinje je resnejša kršitev, zato se v tem primeru vadbena terapija pogosteje uporablja le kot pomožna metoda.

Zdravljenje skolioze rešuje naslednje zdravstvene težave:

• Zagotavljanje praznjenja hrbtenice.
• Razvoj mišic hrbta.
• Oblikovanje pravilne drže.
• Izboljšanje delovanja notranjih organov in celotnega organizma.

Terapevtska vaja, ki je pomembna za bolnike s skoliozo, vključuje specializirane vadbene komplekse; taki bolniki bodo imeli koristi tudi od joge in plavanja. Za povečanje učinkovitosti vadbene terapije za skoliozo se taki dogodki kombinirajo z masažnimi in fizioterapevtskimi metodami, ki jih mora predpisati lečeči zdravnik.

Vadbena terapija za cervikalno osteohondrozo

Cervikalna osteohondroza je bolezen, pri kateri se pojavijo patološke spremembe medvretenčnih ploščic v materničnem vratu. Vzroki za to bolezen so stanja, pri katerih vratne mišice delujejo asimetrično ali imajo neenakomerno obremenitev, zato je osteohondroza materničnega vratu značilna za bolnike, ki delajo izključno na sedečem (npr. Vozniki ali pisarniški delavci). Poškodbe vratu in prekomerna telesna teža lahko povzročijo tudi to bolezen.

Vadbena terapija za cervikalno osteohondrozo lahko postane ne le sredstvo zdravljenja, temveč tudi preprečevanje te bolezni, zato je vaje priporočljivo uporabljati med sedečim delom redno - na primer med odmori.

Da ne bi poškodovali telesa, mora vadbena terapija pri osteohondrozi materničnega vratu temeljiti na naslednjih pravilih:

• Ne izvajajte, ko je bolezen v akutni fazi. Če med izvajanjem vadbene terapije čutite akutno bolečino, omotico, zamegljene oči, morate prenehati z vadbo.
• Vsi gibi potekajo gladko, ostri in hitri premiki lahko poškodujejo hrbtenico.
• Obstajajo sklicevanja na dejstvo, da vlečne naprave za hrbtenico pomagajo proti osteohondrozi materničnega vratu. V nobenem primeru se ne smejo uporabljati brez predhodnega posvetovanja z zdravnikom, saj lahko takšno samo-zdravljenje povzroči znatne poškodbe.
• Prisotnost medvretenčne kile poleg osteohondroze na materničnem vratu je nujna za posvet z zdravnikom pred začetkom pouka.

Vadite zdravljenje spinalne kile

Ko pride do kile hrbtenice, se izloči vlaknasti obroč, ki povzroči bolečinski sindrom, zaradi kompresije živčnih končičev hrbtenjače pa se lahko moti delovanje notranjih organov. Takšna kršitev strukture vretenca se lahko pojavi v katerem koli delu hrbtenice, in glavna metoda zdravljenja v tem primeru je le vaja. To je še toliko bolj pomembno, ker je eden od razlogov za nastanek medvretenčne kile prav pomanjkanje zadostne telesne aktivnosti.

Vadbena terapija pri kilah hrbtenice zagotavlja obnovo mišičnega sistema, ki ne le blaži bolnikovo stanje, temveč tudi preprečuje ponovno pojavitev kile. Telesna vadba blagodejno vpliva na vezi in mišice, ki se nahajajo v bližini hrbtenice, poleg tega pa fizikalna terapija izboljšuje prekrvavitev in s tem zagotavlja potrebna hranila vretenčnih diskov.

Takoj, ko se odpravi bolečinski sindrom, lahko začnete telesno vzgojo. Vendar pa je treba upoštevati nekatere pogoje, da ne bi povzročili dodatne škode.

Pri izbiri vadbenih terapij s kilo hrbtenico je potrebno največ pozornosti nameniti lastnemu stanju in ne izvajati tistih vaj, ki povzročajo ostre bolečine. Če nekaj gibanja povzroči rahlo nelagodje, je takšna vaja dovoljena, vendar jo je treba opraviti čim bolj previdno. Izbira kompleksa vaj je odvisna od stanja samega pacienta, kot tudi od tega, na katerem delu hrbtenice je nastala kila. Vsako vajo je treba opraviti le po posvetovanju z zdravnikom na podlagi rezultatov diagnoze.

Ko hrbtne mišice niso dovolj razvite, je priporočljivo, da se izogibate vajam, ki vključujejo zvijanje telesa. Na splošno je s hrbtom bolje biti bolj previden in ne izvajati skokov, prav tako pa ne dovoliti pretresov in udarcev v hrbet.

Vadbena terapija pri kilah hrbtenice vključuje postopno napredovanje od majhnega ogrevanja do popolne vadbe, tako da ne smete pričakovati, da vam bo izbrani set vadbene terapije omogočil, da se v nekaj dneh znebite spinalne kile.

Vadbena terapija za osteoartritis kolenskega sklepa

Pri osteoartritisu kolenskega sklepa pride do degeneracije hrustančnih tkiv, zaradi česar je motena funkcija samega sklepa, pojavljajo se bolečine in opazno se pojavi normalna gibljivost noge. Takšna bolezen se lahko pojavi po poškodbi ali iz drugih razlogov, vendar bo fizikalna terapija za osteoartritis kolena koristna, ne glede na to, zakaj se je začelo razgrajevati hrustanec v sklepih.

Glavna vloga fizioterapevtskih vaj pri osteoartritisu kolenskega sklepa je lajšanje simptomov bolezni: izločanje ali znatno zmanjšanje bolečine, izboljšanje pretoka krvi in ​​normalizacija mišičnega tonusa. Razredi morajo biti redni; Priporočljivo je, da jih izvajate trikrat na dan, vsak čas pa naj traja vsaj 20 minut. Pomembno je, da se ostalo med vajami drži skupaj s kolenskim zgibom - to bo pomagalo preprečiti razvoj upogibne kontrakture. Seveda mora specialist izbrati vaje na podlagi rezultatov diagnoze in bolnikovega stanja.

Kompleksnost vaj in število ponovitev se postopoma povečuje, vendar pa so ves čas fizioterapevtskih vaj nesprejemljiva nenadna gibanja in pretirana prizadevanja.

Vadbena terapija za preprečevanje

Preventivna vloga fizikalne terapije ni nič manj pomembna kot regenerativna, saj je vsako bolezen lažje preprečiti kot zdraviti (zlasti v napredni obliki). Zato bo navada pravilne telesne dejavnosti koristna za vse starosti - glavna stvar je, da izberete primerne vaje, ki ustrezajo vašemu cilju.

Kompleksne vaje za krepitev hrbta

Za krepitev mišičnega korzeta hrbta, s čimer se zagotovi zdravje hrbtenice in vseh notranjih organov, ni potrebno hoditi v telovadnico ali v posebne tečaje - dovolj je, da obvladamo preprost fizioterapevtski kompleks za hrbtenico in ga redno izvajamo.

Začetni položaj - leži na hrbtu z ravnim valjčkom pod pasom, noge rahlo upognjene v kolenih in se nahajajo na širini medenice. Pete morate potiskati po tleh, hkrati pa usmeriti prste proti sebi; istočasno so kolena upognjena, roke napete in obrnjene proti ramenom. Odtrgamo hrbtni del glave s tal in poskušamo čim bolj doseči prsno brado. Če se vaja izvaja pravilno, boste občutili, kako se raztezajo mišice celotnega hrbta. Ta položaj je treba določiti za nekaj časa, potem pa leži ravno in sprostiti mišice.

Dumbbells so na voljo telovadne opreme, in vaje z njimi vam bo omogočilo, da okrepi vaš hrbet, kot tudi fitnes klub. Iz stalnega položaja se nagnite naprej, tako da je telo vzporedno s tlemi. Bend svoje roke z dumbbells v komolcih, nato pa jih povlecite navzgor in jih razširila narazen.

Še ena vaja z dumbbells, koristno ne le za hrbet, ampak tudi za vrat. Začetni položaj, noge v širini ramen v širini, roke z dumbbells znižati navzdol. Počasi potegnite mišice ramen navzgor in tudi počasi spustite, medtem ko roke držijo dumbbells.

Fitball se pogosto priporoča za vadbeno terapijo pri boleznih hrbta, vendar je tudi odlična za preventivne vaje za krepitev hrbta. Kroglo postavite blizu stene, ležite na trebuhu in počivajte noge ob steni. Sedaj dvignite telo navzgor in navzdol; če se vaja zdi preveč enostavna, dvignite noge.

Ležite na tleh na trebuhu (ali na mat), položite roke za glavo, komolce ob strani. Počasi dvignite telo navzgor in nato navzdol. Naredite nekaj ponovitev, prekinite in nato znova ponovite. Za zapletanje vaje:

• roke se lahko raztegnejo naravnost, dlani so obrnjeni drug proti drugemu.
• Ko je telo dvignjeno, se zadrži za nekaj časa in nato počasi spusti.
• hkrati z dvigovanjem telesa dvignite noge kolikor je mogoče.

To je morda ena izmed najbolj preprostih, a zelo učinkovitih vaj za krepitev mišic hrbta.

Vaje za povratno vadbo ni mogoče opraviti vsak dan, ampak trikrat na teden. Po zaključku vadbe vam bo pomagalo sprostiti hrbet, s katerim lahko s hrbtom ležite na fitballu in se nekaj minut vozite naprej in nazaj. To je izredno pomembno pri opravljanju vadbenih vaj za hrbet je gladko. Vsi nenadni premiki so izključeni, ker lahko povzročijo poškodbe. Enako pomembna je postopna obremenitev v kombinaciji s pravilnostjo razredov.

Vadite zdravljenje hrbtenice

Obstajajo posebne vaje telesne terapije, ki so osredotočene na delo s specifično hrbtenico. Takšni kompleksi omogočajo vzdrževanje hrbtenice v zdravem stanju in ohranjanje mobilnosti do zelo stare starosti.

Vaje za maternični vrat

Cervikalna hrbtenica je najbolj gibljiva v celotnem hrbteničnem stebru in za ohranitev zdravja zadostuje za izvajanje preprostih vaj. Vadimo jih lahko kot del jutranje gimnastike, če pa take navade ni, jih lahko izvajamo podnevi (in celo na delovnem mestu, kar bo zelo koristno med sedečim delom).

• Čelo pritisnite na dlan, da boste čutili napetost v vratnih mišicah in pritisk pritrdili 7 sekund. Ponovite trikrat, nato storite enako, pritiskajte na dlan z glavo.
• Postavite roke blizu sramov, najprej pritisnite na desno roko z desno temo za 7 sekund, nato pa na levi strani z levim tempom. Zaženi trikrat.
• Nagnite glavo nekoliko nazaj, nato pa s brado poskušajte doseči kavikularno votlino.
• Postavite ramena in glavo čim bolj naravnost. Iz tega položaja zavrtite glavo levo in desno 5-krat v vsako smer.
• Spustite brado in iz tega položaja obrnite glavo na stran.

Te vadbene vadbene terapije za vratno hrbtenico bodo pomagale preprečiti razvoj mnogih patologij.

Vadite terapijo prsne hrbtenice

Kompleks preventivnih vaj vadbene terapije za prsni del hrbtenice bo zagotovil enakomerno držo in zdravje vretenc, preprečevanje razvoja osteohondroze in drugih bolezni.

Začetni položaj - ravno stojalo z ravnimi nogami in ravnim hrbtenico, z glavo naravnost, proste roke za obešanje. Počasi premikajte roke tako, da se lahko z rokami dotaknete ramen, nato pa jih počasi vrnete v prejšnji položaj, hkrati z vdihavanjem in upogibanjem prsnega koša naprej.

Isti položaj. Upognite si roke, tako da bo vaša desna dlan na levem ramenu, leva dlan pa na vaši desni. Med dihanjem potiskajte roke tako, da potegnete ramena naprej. Med izdihom zavzemite prvotni položaj.

Stojte naravnost in poskušajte zapreti dlani za hrbtom, tako da bodo vaši palec vzporedni z vretencami prsnega koša. Med dihanjem pritiskajte z dlanmi na hrbtenico, kot da premikate hrbtenico navzdol. Ob izdihu ustavite pritisk na hrbtenico do naslednjega vdihavanja.

Ostanite v istem položaju, začnite pesti za hrbtom in začnite delati vretenca s pritiskom na njih izmenično. Ponovite trikrat zapored.

Takšna oskrba prsnih vretenc ne traja veliko časa in rezultat z rednimi vajami bo kmalu opazen.

Kompleksna vadna terapija ledvenega krila

Kompleks telesne terapije lumbalno-križnega področja za preprečevanje bolezni hrbtenice je le 20 minut vadbe na dan za zdravje hrbta.

Pojdi na vse štiri. Vdihavajte, kolikor je mogoče, upognite v ledvenem delu hrbtenice, na izdihu odstranite upogib in se vrnite v prvotni položaj.

Iz istega položaja raztegnite desno nogo nazaj, medtem ko dvignete glavo. Opravite vajo po vrsti z vsako nogo. Naredite nekaj ponovitev.

Klečeči položaj. S tega položaja sedite na petah, raztegnite roke pred seboj in pritisnite na tla. Spustite glavo med svoje roke. Med vdihanjem upognite roke, tako da lahko s podlakti dosežete tla, medtem ko dvignete glavo in medenico tako, da se v spodnjem delu hrbta oblikuje korito. Vrnite se na začetni položaj na izdihu.

Poklekni, nasloni se na roke. Ne da bi se umaknili s tal, premaknite medenico nazaj, lahko se spustite na noge. Občutite raztezanje hrbtnih mišic. Za večji učinek poskusite potegniti roke naprej.

Vstani naravnost, spustite roke vzdolž telesa, noge v širini ramen. Pri vdihavanju dvignite roke, razprostrite se ob straneh; na izdihu, spustite roke, tako da se dotaknete tal, in poskusite, da ne kolena.

Vaje ne zahtevajo športne opreme in se lahko izvajajo kadarkoli.

Zdravljenje vadbene terapije: kontraindikacije

Kljub temu, da je pravilno izbrana fizikalna terapija odlično terapevtsko, rehabilitacijsko in profilaktično sredstvo, obstajajo določene kontraindikacije za njegovo uporabo. Prvič, to so absolutne kontraindikacije, ki vključujejo:

• Hudo stanje bolnika.
• Kronična bolezen v akutni fazi.
• Visoka temperatura
• Akutna bolečina.
• Nevarnost krvavitve zaradi motorične aktivnosti, pa tudi primerov, kjer je krvavitev že prisotna.
• Obdobje zdravljenja malignih tumorjev
• Intoksikacija telesa, ki se izraža v splošni šibkosti, spremembah v sestavi krvi in ​​drugih očitnih znakih.

Poleg absolutnega obstajajo delne omejitve pri zdravljenju vadbene terapije. S strani srca in krvnih žil so bolezni, kot je

• kronični miokarditis,
• kardioskleroza
• miokardne distrofije.

Takšni bolniki lahko izvajajo samo tiste vaje, ki ne vključujejo znatnega fizičnega napora. Toda bolniki s hipertenzijo se ne priporočajo vaje, ki zahtevajo ostre zavoje in gibe.

Večina bolnikov z boleznimi dihalnega sistema (astma, bronhitis, emfizem) ne deluje dobro z veliko obremenitvijo, vendar se priporoča dihalna gimnastika - pogosta sestavina, ki vključuje zdravljenje fizikalne terapije. Če ima oseba nepravilnosti pri delu prebavnega sistema, so vaje, ki zahtevajo veliko napetosti, kontraindicirane - to poveča pritisk v trebušni votlini, kar lahko privede do različnih težav. Prenapetost je tudi nevarna za ljudi, ki trpijo zaradi hemoroidov zaradi prolapediranega hemoroida.

Debelost pomeni tudi določene omejitve fizikalne terapije. To je res, ker dodatna teža sama po sebi predstavlja določeno dodatno obremenitev telesa in v tem primeru lahko nepravilno doziranje telesnih vaj škoduje. Še ena omejitev pri presnovnih boleznih je diabetes mellitus, vendar je fizično napor za to bolezen potreben za normalno oskrbo tkiv in organov s krvjo.

Vaje za vrv, skoki in skoki so kontraindicirani za ljudi, ki so izpostavljeni tveganju za odstranitev mrežnice ali imajo zmerno ali visoko kratkovidnost.

Vadbena terapija je dobro in priljubljeno sredstvo za preprečevanje, rehabilitacijo in zdravljenje različnih bolezni, ki ljudem omogočajo, da so zdravi. Da bi povečali učinek fizikalne terapije, se za izbiro vaj obrnite na strokovnjaka, ki bo ocenil zdravstveno stanje in podal določena priporočila.