Prehranske jedi iz krompirja

Krompir je nezasluženo demoniziral 80 odstotkov ljudi, ki vodijo tako imenovani zdravi življenjski slog in bodybuilderji. Menijo, da ta izdelek vsebuje veliko število preprostih ogljikovih hidratov, ki so priznani kot eden glavnih krivcev za prekomerno telesno težo. Posledica je, da misel o najobičajnejšem krompirju v enotnem ali spolzkem pire krompirju, ki smo ga v otroštvu sovražili, hujšanje vznemirja, ker je strogo prepovedan krompir. Ali je to upravičeno?

Pravzaprav, za hujšanje, "zapletenost" porabljenih ogljikovih hidratov ni tako pomembna - pomemben je samo primanjkljaj kalorij. Z drugimi besedami, številka ne skrbi, če vzamete glukozo iz ajde ali marshmallowa. Mnogi športniki se danes držijo fleksibilne prehrane, dovoljujejo, da se v razumnih mejah zabavajo z najljubšimi dobrotami in izgledajo odlično. Druga težava je, da je kuhana ajda manj kalorij na enoto mase in vsebuje več hranil, zato je z njim in občutek lakote lažje nadzorovati, za telo pa je še bolj uporaben. Zato krompir, če ga ne jeste v kilogramih, ne bo povzročil škode.

In še ena stvar: krompirjev škrob - COMPLEX ogljikovi hidrati. Vsak škrob je kompleksen ogljikov hidrat. Čeprav se od istega ajde razcepi hitreje kot ogljikovi hidrati, ne povzroča groznega brizganja insulina kot sladkorja. Gosta in dolga nasičenost, ki prinaša krompir - najboljši dokaz za to. Razlika v stopnji asimilacije glukoze iz krompirja in bolj "kompleksnih" virov je pomembna le za sladkorno bolezen, in to je iz priporočil za prehrano za diabetike, da se grozljiva zgodba o krompirju razširila po vsem svetu. Če je vse v redu z trebušno slinavko, jejte za zdravje.

Mogoče je res pečen krompir resnično nevaren za sliko. Absorbira veliko olja, vsebnost kalorij 100 g končne jedi pa lahko preseže 200 kcal. S standardnim delom 200-300 g dobimo impresivno sliko. Torej, tako zdravljenje je bolje, da si dovolite le občasno, in za vsak dan pripraviti nizkokalorične in zdrave jedi iz našega izbora.

Prehranski krompir, pečen v pečici

• Krompir - 1 kg
• Česen - 2-3 kos.
• Sol, začimbe po okusu

Pečico segrejemo na 180 ° S. Lupine krompirja, operemo, narežemo na 4-6 kosov in damo v pekač, sol, potresemo z začimbami. Česen razdelite na nageljnove žbice, lupite, vendar ne razrežite, ampak jih razširite po celotni obliki. Pošlji krompir v pečico 40-50 minut. Če pokrijete obrazec s pokrovom ali folijo, bo krompir postal mehak in če kuhate brez pokrova, se bo posušil in pokrival s tanko, rdečo, rahlo hrustljavo skorjo.

• Beljakovine - 5,2 g
• Maščoba - 1,4 g
• Ogljikovi hidrati - 13,4 g
• Kalorije - 98,9 kcal

Prehranske krompirjeve palačinke

• Krompir - 1 kg
• Čebula - 3 kos.
• Jajca - 2 kos.
• Moka polnozrnati - 2 žlici. l
• Sol, začimbe po okusu

Ogulite krompir, operite ga in naribajte na drobno. Čebulo so tudi naribane ali sesekljane, pomešane s krompirjem. Pobijte jajca, dodajte moko, sol in začimbe. Mešajte dokler ni gladka. Palačinke pečemo na predgreti, suhi in nenavadni ponvi. Če se prepražimo na maslu, ne pozabite prilagoditi KBRU končne posode.

• Beljakovine - 3 g
• Maščoba - 1,2 g
• Ogljikovi hidrati - 16,1 g
• Kalorije - 86,4 kcal

Krompirja z mesom

• Krompir - 500 g
• Piščančji file - 500 g
• Jajca - 4 kos.
• Čebula - 2 kos.
• Špinača - 100 g
• Sol, začimbe po okusu

Očiščen in opran krompir se nariba na srednjem ribniku, zmeša se z mesom, mleto v mlinčku za meso ali mešalcu. Dodajte jajca, drobno nasekljano čebulo in špinačo (namesto tega lahko vzamete kakšno drugo svežo zelenjavo), sol in začimbe. Dobro premešamo in damo v pekač. Pošlji v ogreti pečici na 150 ° C 60-80 minut.

• Beljakovine - 10,8 g
• Maščoba 2,2 g
• Ogljikovi hidrati - 6,8 g
• Kalorije - 92,4 kcal

Njoki s krompirjem (njoki)

• Krompir - 1 kg
• Jajca - 1 kos.
• Moka polnozrnati - 1 žlica.
• Sol po okusu

Operite krompir in jih kuhajte v koži. Nato ohladite, olupite in zdrobite ali zmešajte z mešalnikom. Dodajte jajce, presejano moko in sol. Mešajte enotno, tesno testo, razdelite ga na "klobase" in jih narežite na majhne koščke. Kuhajte vodo, solite in cmoke v vodo. Takoj, ko gnoki pridejo, jih hitro dobite z žlico z režami. Postrezite sveže, z malo maščobno kislo smetano ali omako.

• Beljakovine - 3,3 g
• Maščoba - 1 g
• Ogljikovi hidrati - 21,8 g
• Vsebnost kalorij - 108,9 kcal

Polnjen krompir v počasnem štedilniku

• Krompir - 10 kosov.
• Piščančji file - 300 g
• Jajce - 1 kos.
• Majhna ovsena kaša - 50 g
• Sol, začimbe po okusu

Krompir temeljito umijte in kuhajte v koži, dokler ga ne skuhate. Rahlo ohladite, olupite, previdno zarežite vrhove in notranjost očistite z nožem ali žlico. Pulpino sekiramo v mešalniku s piščančjim filejem, dodamo jajca in kosmiči, sol in začimbe. Nastalo polnjenje polnjenega krompirja in ga damo v skledo počasnega štedilnika. Kuhajte približno 50 minut.

• Beljakovine - 7,3 g
• Maščoba - 1,2 g
• Ogljikovi hidrati - 14 g
• Kalorije - 96,8 kcal

Pecivo iz krompirjevega banane brez moke

• Krompir - 500 g
• Banana - 150 g
• Jajce - 1 kos.
• Cimet, sladilo po okusu

Pečeni ali kuhani krompir v kožah, lupine in kašo v mešalniku skupaj z banano. Dodamo jajce, cimet in sladilo, premešamo do gladke. Testo razvaljamo v tanko plast in s pomočjo kosov (ali navadnega stekla) razrežemo piškote. Previdno jih položite na pekač, ki je prekrit s pergamentom, in jih 30 minut pošljite v pečico, segreto na 190 ° C.

• Beljakovine - 2,7 g
• Maščoba - 1,2 g
• Ogljikovi hidrati - 14 g Kalorije - 86,4 kcal

Krompirjevi kolački s kakavom in orehi brez moke

• Krompir - 500 g
• Jajca - 4 kos.
• Orehi - 100 g
• Kakav v prahu - 4 žlice. l
• Limonina lupina - 1 čajna žlička.
• Soda - 0,5 žličke.
• Sladilo, okus po vaniliji

Kuhajte krompir v koži, ohladite, lupite, prepražite v mešalniku. Dodajte oreščke, zdrobljene v drobne kose, jajca, kakav, žar, soda, vanilin in sladilo. Dobro premešamo, damo v pekač in eno uro segnemo v pečico, segreto na 190 ° C.

• Beljakovine - 8,4 g
• Maščoba - 11,8 g
• Ogljikovi hidrati - 13,2 g
• Kalorija - 190,6 kcal

Povzetek sloga

Kot lahko vidite, iz krompirja lahko skuhate veliko zdravih in nizkokaloričnih jedi, ki ne škodujejo figuri, vendar bodo uživale v odličnem okusu.

Prehranski krompir

Če jedi iz korenja, bučk in zelja večinoma pozdravijo privrženci zdrave prehrane, potem brezobzirno dajo krompir na temno stran kuhanja. Absolutno nepošteno in "Z okusom" vam bo povedal, zakaj.

Krompir lahko in mora biti vključen v vašo prehrano, saj vsebuje veliko vitaminov in mineralov. In če je zelenjava kuhana pravilno, je tudi nizkokalorična.

Koristne lastnosti krompirja

Prvič, krompir je bogat z vitaminom C, ki je pravzaprav najpomembnejši za zdravje. Naše telo se ne more kopičiti, hranilni gomolji - še en dodaten vir vitamina.

Vitamini B4 in B9 (holin in folna kislina), ki sta bogati s krompirjem, sta potrebni za uravnavanje izločanja strupenih snovi v jetrih in za normalno delovanje živčnega sistema.

Škrob, ki velja za zlo za vse tiste, ki izgubijo težo, pod pogojem, da se priprava krompirja na glukozo ne razgradi v telesu. Ko je v črevesju, deluje kot nekakšen probiotik, spodbuja rast koristnih bakterij.

Če pomislimo, da je krompir težek izdelek, pozabimo, da je njegova vsebnost kalorij zelo majhna - 80 kcal na 100 gramov! Krompir je lahko prebavljiv, popolnoma nasičene, vam omogoča, da pozabite na lakoto za dolgo časa. Bogata in mastna krompirjeva jed vsebuje različne dodatke: maslo, majonezo, trdi sir, smetano...

Seveda ima metoda toplotne obdelave pomembno vlogo. Če opazujete obliko, je vaša izbira peka in krompirja. Mimogrede, v tej obliki gomolji ohranijo največjo količino hranil. “Z okusom” vam ponuja nekaj receptov, ki bodo nudili gastronomski užitek in ne bodo vplivali na sliko.

Prehranske jedi iz krompirja

1. Krompir z jogurtom
   Pečeni krompir s smetano je nenavadno nežen. Za zmanjšanje kalorij izberite nizko vsebnost maščobnega jogurta.
   
2. Portugalski krompir
   Krompir pečemo na poseben način. Odstranite maslo - dobili absolutno pusto recept.
   
3. Njoki s krompirjem
   Njoki so vrsta italijanskih testenin. Iz pire krompirja - okusna stvar. Za omako izberite sezonska zelišča ali zamrznjene zelenjavne mešanice.
   
4. Dišeči krompir v rokavu
   Pečen krompir v rokavu - to je nekaj! Na zapeljivo aromo pridejo vsi sosedje.
   
5. Krompirjeva solata
   Zahvaljujoč aromatičnemu dresiranju gorčice Dijon in oljčnega olja je ta krompirjeva solata hranljiva in hranljiva hkrati. Ne pozabite: tudi okusno!
   

In če ste se nenadoma odločili, da temeljito skočite na krompir, bodite pozorni na prehrano krompirja. Ta shema moči res deluje! Preizkusite to popolno izgubo teže in delite svoje vtise s prijatelji.

Prehranski krompir

Prehrana ne pomeni, da mora biti jed brez okusa. Lahko in mi postanemo dišeči in okusni! Izgledamo recept dietetičnega krompirja.

SESTAVINE. T

• Krompir 1 kilogram
• Vse zelenja po okusu
• Sol 2 gramov
• Mlet črn poper 2 gramov
• Maslo 20 gramov
• Rastlinsko olje 30 mililitrov

1. korak

Ogulite krompir. Prerežite na preskoke. Daj v ponev in vlijemo vodo, kuhamo, dokler ne kuhamo. Na koncu kuhanja solite po okusu.

2. korak

V mikrovalovni pečici stopite maslo.

3. korak

Staljenemu maslu dodamo staljeno oljčno olje. Mešajte.

4. korak

Dodamo nasekljana zelišča, črni poper in ponovno zmešamo.

Korak 5

Kuhani krompir nalijte nastalo omako.

6. korak

Krompir postrezite na mizo. Krompir je tako okusen, da mesna komponenta ni posebej potrebna.

Kako kuhati krompir za prehrano

Potrebno je:
(za 2 obroki)
2 velika krompirja

Polnjenje:
200 g mehka skuta 9%
2 stroka česna
majhen kup kopra
5–6 češnjevih paradižnikov
2 žlici. oljčno olje
sol, poper - po okusu

Kako kuhati:

1. Izperemo in posušimo krompir z oljčnim oljem, naredimo globok prečni rez od zgoraj.

2. Za nadev drobno narežemo koper, česen, češnjev paradižnik, narezan na polovice. Zmešamo s skuto, soljo in poprom, dokler ne postane gladka.

3. Vroč krompir "odprt", tako da tvorijo globoko luknjo v sredini.

4. Maso sesirjene krompirja dajte v krompir in jo postavite v pečico še 10 minut.

5. Nalijte končni krompir 1 žlica. oljčno olje.

Krompirjeva torta brez moke

RECEPT KROMPIRJA BREZ MOKE

Potrebno je:
400 g krompirja
1 majhna bela čebula
1 protein
100–150 g rahlo soljenega lososa ali postrvi
nekaj vejic kopra
oljčno olje
sol, poper - po okusu

Kako kuhati:

1. Pečico segrejemo na 210 ° C.

2. Krompir in čebulo narežite na grobo Rende in dobro stisnite.

3. Dodajte drobno narezan koper, sol, poper in beljakovine.

4. Temeljito premešajte in odcedite odvečno tekočino.

5. Polovico krompirjeve zmesi postavite v okrogli papir za pečenje, ki je prekrit s papirjem za pečenje in namazan z oljčnim oljem, premera 20–22 cm.

6. Vrh s tanko narezano ribo.

7. Pokrijte s preostalo maso krompirja.

8. Postrezite vroče.

Krompirjeve gobe z brokoli

RECEPT ZA KROMPIRSKE GLOBE Z BROWCLE PURIES

Potrebno je:
8–10 majhnih krompirjev
2 žlici. oljčno olje
1 čajna žlička mešanice aromatičnih zelišč (timijan, rožmarin, česen, timijan)
1 čajna žlička sladka paprika
sol, črni poper - po okusu
300 g zamrznjenega zelja iz brokolija
50 g ovčjega sira
1 žlica. oljčno olje
30 gramov orehov
sol, črni poper - po okusu

Kako kuhati:

1. Pečico segrejemo na 220 ° C.

2. Odrežite krompirjeve gobe.

3. Gobe speremo z olivnim oljem in jih z brusimo z začimbami.

4. Na pekač napolnite folijo in ga postavite v pečico 40–50 minut.

5. Brokoli vlijemo z vrelo vodo in pokrijemo s pokrovom. Pustite delovati 3-5 minut.

6. Odcedite vodo in pustite malo drozge. Dodamo brokoli z dodatkom sira in oljčnega olja. Če je potrebno, dodajte tekočino, da dosežete želeno konsistenco.

7. Pire potresemo s sesekljanimi orehi.

Krompirjeva omleta

RECEPT OMLETTED V KROMPIRJA

Potrebno je:
(za 2 obroki)
2 velika krompirja
1 jajce
1 žlica. jogurt
50 g naribanega sira
2 zeleni čebuli
sol, sveže mleti črni poper, kosmiči čilijevega popra - po okusu

Kako kuhati:

1. Krtino operemo in posušimo z olivnim oljem in jo postavimo v pečico, ki se segreje na 220 ° C 40–50 minut, dokler ni pripravljena. Lupina mora biti dobro pečena. Pečice ne izklopite!

2. Z vročim krompirjem odrežite vrh in odstranite kašo z žlico.

3. Zmešajte jajce, jogurt, kos naribanega sira, narezane zelene čebule, začimbe in meso krompirja, dokler ne postane gladka.

4. Krompir zmešajte s to mešanico, potresite s preostalim naribanim sirom in ga dajte v pečico 10-15 minut.

Začinjene krompirjeve kocke z rožnatim lososom

RECEPT ZA SPRING KROMPIRJI S KROŠNIKOM

Potrebno je:
2 srednje kuhana krompirja
200 g konzerviranega lososa
0,5 žlice. drobtine
1 vložena ali vložena kumara
1 jajce
1-2 klinčki česna
1-2 žličke zrnata gorčica
1 žlica. limonin sok
nekaj zelenega perja
sol, poper - po okusu

Kako kuhati:

1. Pečico segrejemo na 200 ° C.

2. V veliki skledi zmešajte pire krompir, ribe, sesekljane kumare, čebulo in česen, gorčico, limonin sok, 3-4 žlice. drobtine, sol in poper.

3. Dodajte jajce in premešajte, dokler ne postane gladko. Narediti mora gosto nadev.

4. Oblikujte plodove in jih zavijte v drobtine.

5. Pokrijte pekač ali pekač s pergamentom, namažite z olivnim oljem in na njega položite rezine.

6. Pečemo 15–20 minut, dokler se zlato ne obarva in obrnemo enkrat.

7. Postrezite vroče z zelenim grahom, jogurtovo omako in listi solate.

LiveInternetLiveInternet

-Naslovi

• Peka (161)
• Recepti za novo leto (158)
• Gredice za zimo (124) t
• Solate (112)
• Mesne jedi (83) t
• Zelenjavne jedi (77) t
• Juhe (64) t
• Poletje (58)
• Ribje jedi (58) t
• Vroče jedi (56)
• Hujšanje (53)
• Posoda v pečici (46) t
• Sweet (45)
• Jedi iz piščanca (43) t
• Palačinke (33) t
• Velikonočni obroki (31)
• Hitra večerja (30)
• Jedi iz gob (28) t
• Pomlad (27)
• Deserti (27) t
• Torte (20) t
• Recepti za otroke (19) t
• Kako kuhati - Nasveti in triki (18) t
• Recepti (15)
• Prigrizek (14)
• Jedi z jagodami (13) t
• Rojstni dan (12)
• Sadne jedi (11) t
• Jedi za počitnice (9) t
• Žita (riž, ajda, ovsena kaša itd.) (9)
• Ribje jedi (9) t
• Hitri zajtrk (8)
• Izdelki za zajtrk (8) t
• Jedi iz krompirja (8) t
• Turški recepti (7)
• Recepti za multicooker (7)
• Kuhinje sveta (6)
• Rojstni dan (6)
• Jedi za božič (4) t
• Brezalkoholne pijače (4) t
• Alkoholne pijače doma (4) t
• Mikrovalovni recepti (3) t
• Recepti za dvojni kotel (3) t
• Recepti (2)
• Recepti za kruh (1) t
• recepti (0)

-Iskanje po dnevniku

-Naročite se po e-pošti

-Redni bralci

Jedi iz krompirja za hujšanje - 28 zlatih receptov!

Solata iz višave

Enostavna in okusna solata iz razpoložljivih izdelkov. Ne bojte se kombinacije surove in kuhane zelenjave, je zelo sočno in sveže! Oglejte si, kako narediti solato iz redkev in ponoviti!

Krompir v dvojnem kotlu

Ljudje, ki imajo težave z želodcem ali prehrano, vedo, da jih je treba zavreči iz ocvrtega krompirja (in resnično, če sem iskren, iz vseh takšnih jedi). Vendar pa obstaja dobra zamenjava.

Krompirjev čips v pečici brez masla

Želim vam priporočiti, da bodite pozorni na to preprosto in zelo uspešno možnost, kako kuhati čips v pečici brez olja. To je odličen domači prigrizek.

Krompirjev sok za hujšanje

Krompirjev sok je zelo koristen. In s tem lahko izgubite težo. Da, da, ja - samo izgubite težo. Normalizira prebavo, odstrani toksine, očisti črevesje. In tako ga lahko vključite v prehrano.

Krompir z zelišči in česnom

Vaša pozornost - klasični krompirjev recept z zelišči in česnom. Zelo kmalu se bo začela sezona mladih krompirjev in karkoli bodo povedali, ostaja ta recept najbolj priljubljen! Okusno!

Prehranski krompir

Prehrana ne pomeni, da mora biti jed brez okusa. Lahko in mi postanemo dišeči in okusni! Izgledamo recept dietetičnega krompirja.

Dieta krompirja

Takšna pečenje skoraj brez maščobe, zelo okusno in prehransko.

Kuhani krompir z zelenico

Kuhani krompir z zelenico je zelo preprosta, okusna jed. Vendar krompirja ne strežemo vedno pravilno! Krompir z rezino masla in zelenja - neverjetno okusna jed.

Prehranski krompir v pečici

Recept, ki vam je na voljo, je odlična alternativa za pomfrit iz restavracij hitre hrane. Nič manj okusna, vendar ni škodljiva.

Krompirjeva omaka

Krompirjeva obara - to je ena izmed najbolj preprostih in okusnih jedi v naglici. Pripravlja se zelo hitro, ne zahteva veliko truda in izdelkov. Prav tako super za vitke dni.

Pire krompir z mlekom

Pire krompir z mlekom je klasičen recept, toda kaj nam preprečuje, da bi se malo razvajali in mu dodali kapljico začimb? V tem receptu dodamo kašo s pavlakom.

Pire krompir z korenjem

Kuhanje pire krompirja s korenjem doma je zelo enostavno in hitro. Da bi bilo okusnejše, lahko krompir dodate rdečo čebulo in korenje.

Pari krompir v počasnem štedilniku

Povem vam, kako kuhati na krompirju v počasnem štedilniku - najbolj pravilen način, da krompir ne le zadovolji, temveč je tudi uporaben gost za mizo. Okusna in neškodljiva na sliki!

Parni krompir

Ta preprost parni krompirjev recept ponazarja enega izmed najbolj uporabnih načinov kuhanja krompirja, saj se s paro v originalnem izdelku shrani največ vitaminov. Poskušaš?

Krompir z koprom

Kaj bi lahko bilo boljše od novega krompirja s koprom? To je preprosta, vendar priljubljena jed, ki je nikoli ne bo dolgčas. Moj recept za krompirjev koper ne bo nikogar presenetil, ampak za začetnike bo prišel prav.

Krompirjeve kroglice

Pire krompirjeve kroglice so okusne in lepe. Lahko jih zaužijete kot samostojno jed, kot tudi kot odlično jed za meso ali ribo. Poskusite kuhati in jih natančno oceniti!

Krompir v foliji v počasnem štedilniku

Ta recept za kuhanje krompirja v foliji v počasnem štedilniku je namenjen predvsem tistim, ki želijo sami odkriti nove okusne robove tako navidez vsakdanjega izdelka, kot je krompir.

Korejski krompir

Korejski krompir ni vroča jed ali priloga, temveč slastna začinjena solata. Ljubitelji vsega, kar je "vroče", bi se vsekakor morali naučiti kuhati korejski krompir!

Jajcevec s krompirjem

Še en recept za visoko kalorično, vendar zelo okusno jajčevca s krompirjem. Tu je tudi meso, zato je za vegetarijance bolje, da ne pridejo noter. Toda mesojedci in ljubitelji krepkega obroka - to je!

Surovi krompirjev krompir

Ta izjemno lepa, hranljiva in zelo okusna pečenka bo osvojila srce vsakega gurmana! Povem vam, kako narediti surovo krompirjev krompir - prepričana sem, da jo boste cenili!

Krompir v dvojnem kotlu

Recept za kuhanje krompirja v dvojnem kotlu je izjemno preprost in ima veliko prednosti. Krompir se kuha enakomerno in ne potrebujete stati nad njim. Popoln recept za mlade krompirje!

Kuhani krompir v počasnem štedilniku

Ponujam vam preprost recept za kuhani krompir v počasnem štedilniku, če ste v zadnjem času dobili to čudovito enoto. Krompir se bo izkazal kot mehak in drobljiv, zato ga sploh ne bi smeli stati.

Krompir s slogom države v počasnem štedilniku

Če se želite naučiti kuhati krompir v večnamenskem štedilniku, je ta recept za vas. Kuhanje v počasnem štedilniku naredi krompir tako nežen, kot da bi ga kuhali v ruski pečici!

Hitro krompirjeva juha

Recept je hitro kuhalna krompirjeva juha. Vaši jedci bodo navdušeni nad to jedjo. Priporočam, poskusite - korist recepta za krompirjevo juho je neverjetno preprost in preprost.

Pire krompir

Priprava okusnega pire krompirja brez grudic ni zelo zahtevna naloga. Glavna stvar - slediti enostavno recept.

Krompir jakna

Krompir je najlažji način kuhanja krompirja. Najlažji, vendar ne najhujši - ker se izkaže, zelo okusno!

Kuhani krompir

Recept za kuhani krompir.

Krompirjeva kremna juha

Recept za kremno kremno juho.

Kako pripraviti prehranski krompir?

Nizkokalorični recepti s kalorijami

Sam koncept "nizkokaloričnih jedi" pravi...

Diet in vzorec jedilnika 1200 kalorij na dan na teden

Meni z 1200 kalorijami ne omogoča tedna...

Koliko kalorij v piščancu

Ker veliko ljudi ljubi piščanca...

Dieta dr. Bormentala: preprosto izgubite težo

Priljubljena prehrana dr.

Dietni meniji za hujšanje za en teden za prehrano 1100 kalorij na dan

Predlagani dietni meni za teden...

1500 kalorij prehrana: tedenski meni

Izguba teže brez kakršnih koli omejitev v prehrani...

Recepti zelenjavnih dietnih solat za hujšanje

Pri kuhanju dietnih solat...

Učinkovita prehrana za 2 tedna

Za razliko od kratkoročne prehrane, ki...

Prehranski recepti za beljakovinske prehrane

Prehranske recepte za meso odlikuje dejstvo, da...

Prehrana za 1300 kalorij na dan: vzorčni meni za 12 dni

Prehrana 1300 kalorij na dan vam omogoča, da zmanjšate...

Prehranski recepti za zelenjavo za hujšanje

Rastlinska prehrana je osnova...

Recepti dietne jedi iz bučk

Squashes so med najpogostejšimi...

Krompir - hranljiva in zdrava zelenjava. Z ustrezno pripravo in uporabo je lahko odlična dietna jed. Članek bo opisal prednosti tega korena, so nekaj receptov jedi iz krompirja.

Krompir je dober ali slab?

Mnogi menijo, da je krompir nepogrešljiv proizvod dnevne prehrane. Je hranljiva in okusna. Je lahko pripraviti in enostavno kupiti v kateri koli trgovini. Krompir vsebuje visok odstotek ogljikovih hidratov in vlaknin. Je tudi skladišče vitaminov C, B1, B2, B6, A. To je le del koristnih virov prehrane za telo. Krompir vsebuje veliko količino kalija in fosforja, ki sta potrebni osebi. Seveda, veliko število ogljikovih hidratov (približno 16 na 100 gramov proizvoda) ne naredi krompirja vodilnega za prehransko mizo. Pomembno je, da ga pravilno kuhamo.

Krompir in pravila za prehrano

• Namakanje krompirja v hladni vodi pred kuhanjem pomaga, da se znebite presežnega škroba.
• Koristno je kuhati krompir v koži. Vsebuje največjo količino hranil.
• Pri pripravi krompirja ne uporabljajte velike količine olja.
• Ne morete kombinirati zelenjave z mesom ali žitnimi izdelki. To bo olajšalo pridobivanje telesne teže.

Krompirjevi recepti

Rožmarin in krompir oljčnega olja z lupino

Priprava okusne in dišeče krompirjeve jedi je zelo preprosta.

• srednje velik krompir - 10 kosov;
• oljčno olje (nerafinirano) - 1 žlica;
• groba sol - ščepec;
• črni poper (sveže mletje) - 1-2 ščepa;
• posušen ali svež rožmarin - ½ žličke.

• Gomolje izpirajte pod hladno tekočo vodo. Za udobje lahko uporabite gobo za pomivanje posode. Obvladuje umazanijo na površini.
• Izpraznite krompir. Narežite na majhne rezine. Če zelenjava ni velika, potem v 4 dele.
• Zmešajte sol, rožmarin in mleti poper. Potresemo s rezinami krompirja. Mešajte in rosite z oljem.
• Previdno položite (odrte navzdol) na pekač ali ponev.
• Pečemo 10 minut pri visoki temperaturi 210–220⁰С. Način je treba izbrati tako, da je toplota močnejša od zgoraj.
• Zmanjšajte temperaturo na 180 ° C. Pustite, da se pripravi še 10-15 minut.
• Pripravljene rezine krompirja se zlahka prebijejo z zobotrebcem.
• Postrezite vroče z ribami ali zelenjavo.

Kuhani krompir v počasnem štedilniku s čebulo in kislo smetano

Kuhanje je precej problematično. Ampak krompirjev recept v počasnem štedilniku ne traja veliko časa.

• mladi krompir - 0,5 kg;
• čebula - 2 kosa;
• kisla smetana brez maščobe - 3 žlice;
• lovorjev list - 1 kos;
• rastlinsko olje - nekaj kapljic;
• sol, poper mešanica;
• Koper (za vložitev).

• Krompir olupite z lupine. Nosite rokavice za zaščito rok. Mladi koren ima lastnost barvanja kože.
• Olupljeno zelenjavo polomimo poljubno. Ne raztrgajte premajhno.
• Čebula se tudi olupi in naseklja.
• Nastavite počasni štedilnik na način cvrtja.
• Posodo naoljite s silikonsko krtačo.
• Krompir položite v posodo za večkratno kuhanje in pražite 10 minut.
• Nato dodajte pripravljeno čebulo. Pražite 5–7 minut.
• Kislo smetano zmešamo z vrelo vodo v razmerju 1: 1.
• Dodajte mešanico krompirju s čebulo.
• Počasi nastavite štedilnik na način "gašenje".
• Kuhajte 20 minut, tako da zaprete pokrov.
• Na koncu sol po okusu, okus s poprom. Če želite, vrzite en lovorjev list.
• Pustimo 10-15 minut. Pred serviranjem potresemo s svežim koprom.

Krompir je v tej obliki dober in brez mesa. To posteljno krompirjevo posodo lahko kuhate za odrasle in otroke.

Splošna pravila

Kdor je seznanjen z različnimi dietami, ve, da je krompir - skoraj vedno prepovedan izdelek, izključene so metode za hujšanje. Toda to je resnično in upravičeno le v tistih primerih, ko imate radi krompir, prepražen na maslu, ga začinite z različnimi visokokaloričnimi omakami ali pire krompirjem, kateremu dodamo maslo in mleko. Krompirjeva prehrana za hujšanje, nasprotno, bo pripomogla k izgubi teže, ne da bi opustila tako cenovno ugoden in zadovoljiv izdelek.

Trdil je, da je uživanje krompirja skoraj vzrok za prekomerno telesno težo. Toda strokovnjaki so dokazali, da je škrob, ki ga vsebuje, popolnoma razdeljen na preproste sladkorje, in telo se dobro absorbira, ne da bi prizadelo vrsto dodatnih kilogramov. Poleg tega, 100 gr. sadje (približno 2 srednja krompirja) vsebuje le 80 kcal.

Takšna prehrana je idealna za tiste, ki želijo hitro preoblikovati. Meni za hujšanje temelji na uživanju hrane z minimalno vsebnostjo kalorij iz krompirja, kuhanega brez soli in maščob, kot tudi negativno-kalorično zelenjavo, ki povečuje učinek prehrane, in kefir, ki pomaga preprečevati nelagodje z nežno čiščenje telesa.

Obstaja več možnosti za hujšanje na krompirju: dan posta in prehrana, ki lahko traja 3 in 7 dni.

Postni dan na krompirju

Dober je tak dan, da med njim ne čutite občutka lakote. Tovrstno razkladanje lahko globoko očisti telo in je potrebno tudi za ljudi, ki trpijo za nefritisom, hipertenzijo, neuspehom obtoka.

Osnovni recept je neverjetno preprost: 1,5 kg novega krompirja v uniformah je treba peči brez soli ali maščob ali kuhati in razdeliti v 4-5 obrokov. Dovoljen in celo spodbuja, da okrasite jed s svežimi zelišči: koper, čebulo, peteršilj, baziliko.

Poleg tega je na tak dan koristno pripraviti krompirjev sok. Ni pomembno, če nimate sokovnika. Sadje se lahko nariba in stisne. Na dan je dovolj piti 200-300 ml.

Sok iz surovega krompirja ima neverjetne zdravilne lastnosti, ima protivnetni učinek, stimulira črevesje in uriniranje, popolnoma razbremeni telo nabranih toksinov.

V času raztovarjanja krompirja se lahko znebite 1,5 kg in lahko to metodo za zmanjšanje telesne teže uporabite največ 2-krat na mesec.

Mnenja na dnu krompirja:

• »... Ves čas mojega boja z debelostjo sem poskusil veliko dni posta: na sadje, čokolado, kefir, jabolka in tako naprej. Toda raztovarjanje krompirja je moja najljubša. Zakaj? Prvič, ne lačen. In to je verjetno najpomembnejša stvar. Drugič, na voljo. V hiši je vedno krompir, čeprav se odločim, da spontano organiziram dan posta, mi ni treba teči v trgovino, kjer iščem živila. Tretjič, najbolj učinkovit. Tiste dni precej preživljam in dosledno izgubljam 1–1,5 kg. “;

• »... Raztovarjanje krompirja je zame zelo všeč. Pojedel sem ga kuhano v moji uniformi, začinjeno z zeleno čebulo in koprom. In še ena kumara je jedla ob kosilu. Najpomembneje, vse brez soli. Plus za dan popil približno 2 litra vode. Všeč mi je dejstvo, da je zadovoljujoča in poceni, toda tukaj je rezultat, mislim, da bi bilo bolje - samo minus 450 g. "

Krompirjeva prehrana za 3 dni

Primerna za tiste, ki želijo hitro izgubiti težo za nekaj kilogramov, na primer, da bi si v vaši najljubši obleki pogledali bolje. V 3 dneh boste morali jesti največ 0,5 kg krompirja, kuhanega ali pečenega v uniformi. Vsekakor morate piti veliko čiste vode ali šibkega zelenega čaja.

Krompirjeva prehrana za 7 dni

Nekoliko težje prenašati kot tri dni, tako da lahko dodate meni z malo maščobe skuto, mleko, kislo smetano, kokošja jajca. Vse jedi lahko začinite z zelenjem in pijte veliko tekočine.

Z vsemi prednostmi te zelenjave ta tehnika ni koristna za telo, zato je priporočljivo, da med prehrano na krompirju jemljete vitaminske komplekse.

Ali lahko jedem krompir na dieti?

Na taki prehrani je dovoljeno jesti kuhan ali pečen krompir. Glavna stvar je, da so vse jedi kuhane brez mleka, masla in soli. Tudi strokovnjaki svetujejo, da se obrnete k krompirjevi prehrani poleti. Prvič, poleti se monodieti lažje prenesejo, in drugič, to je čas novega krompirja, ki je najbolj koristen in dragocen za prehrano.

In zdaj glavno vprašanje, ki ga večina ljudi sprašuje, ko spoznajo to tehniko: zakaj ne pojedo pečenega krompirja med dieto? Prvič, to je glavni razlog - to je nafta. Olje, ki ga uporabljamo za pripravo jedi, ni le vir živalskih maščob, ki ga naše telo skoraj ne prebavi in ​​gre v podkožno maščobo, ampak se tudi pri segrevanju izkaže kot vir nevarnih rakotvornih snovi. In v prihodnosti lahko te škodljive snovi povzročijo tumorske bolezni.

Drugi razlog, zakaj se je treba odreči ocvrtemu krompirju, je začimba in omake, ki ustvarjajo poseben okus. Govorimo o soli, s katero se pri pečenju krompirja pogosto pretiravamo, in različnih polnilnih avtomatih z veliko količino e-aditivov in visoko vsebnostjo kalorij.

Torej, strokovnjaki za prehrano močno priporočamo, da opustimo ocvrtega krompirja v korist kuhanega ali pečenega.

Dovoljeni izdelki

Na prehrani s krompirjem je dovoljeno jesti svežo zelenjavo, ki je bogata z vlakninami in slabo kalorično: to je solata, poper, kumare, šparglji, zelena, zelje, korenje. Takšni izdelki pomagajo pri obvladovanju občutka lakote in izboljšujejo delovanje telesa, lahko pa se porabijo v velikih količinah, ne da bi pri tem skrbeli, da bi to lahko negativno vplivalo na sliko.

Prav tako ne pozabite na piščančje juhe juhe, ki prav tako prispevajo k hitri in kakovostni nasičenosti telesa.

In, seveda, glavni proizvod te diete - krompir. Lahko se zaužije več kot 1, 5 kg na dan v obliki pire krompirja, kuhanega ali pečenega.

Seveda je niz dovoljenih živil na prehrani s krompirjem precej omejen. Ampak včasih si lahko privoščite

• 100 gramov piščančjega mesa, če je tudi po glavnem obroku lakota;
• žlico medu, suhih sliv ali rozin, če želite nekaj sladkega.

Ampak, sodeč po ocenah, ta meni je precej dobro prenaša in hujšanje dosegli svoje cilje.

Tabela dovoljenih izdelkov

Zelenjava in zelenjava

Oreški in suho sadje

Pecivo

Surovine in začimbe

Mlečni izdelki

Ptica

Olja in maščobe

Brezalkoholne pijače

* Podatki so za 100 g izdelka

Proizvodi v celoti ali delno omejeni

Prepovedana živila vključujejo sladke plodove, kot so grozdje, mango, banane - lahko izzovejo samo apetit, kar lahko privede do okvare.

Prav tako ne morete zamenjati lastne domače krompirjeve jedi s polizdelki s krompirjem: cmoki, kupljene palačinke - nikoli ne boste vedeli njihove dejanske sestave in kakovosti surovin.

Zaželeno je pozabiti, po možnosti za vedno, o ocvrtem krompirju in krompirčku zaradi olja, soli in omak, ki jih vedno spremljajo.

Izogibajte se tudi sladkarijam: nakup čokolade in sladkarij prekine vse zapise o vsebnosti transgenih maščob in sladkorja. Če res želite kupiti nekaj za čaj, vzemite kremast marshmallow. To je ena izmed najbolj neškodljivih sladkarij na sedanjih stojnicah.

Na koncu seznama prepovedanih izdelkov je alkohol. Poleg visoke vsebnosti kalorij alkohol ohranja vodo v telesu, ki jo potrebujemo za izboljšanje presnove in hujšanje. Torej, in v času prehrane, in v prihodnosti je priporočljivo zmanjšati uporabo alkoholnih pijač na minimum.

Prepovedana tabela izdelkov

Sadje

Jagode

Prigrizki

Moka in testenine

Pekarski izdelki

Pecivo

Sladoled

Čokolada

Surovine in začimbe

Mlečni izdelki

Sir in skuta

Mesni izdelki

Klobase

Olja in maščobe

Alkoholne pijače

Brezalkoholne pijače

* Podatki so za 100 g izdelka

Meni (Power Mode)

Meni krompirjeve prehrane za 3 dni

Za 3 dni te metode diete je mogoče izgubiti do 3 kg.

Tukaj je prehrana, ki jo priporočajo strokovnjaki:

Meni krompirjeve prehrane za 7 dni

Sedemdnevni meni te tehnike odpravlja večerje, da bi zmanjšali količino ogljikovih hidratov, ki vstopajo v telo. Toda če občutek lakote premaga preveč, lahko jeste zelenjavno solato z negativno vsebnostjo kalorij. Zelenjava, vključena v njegovo sestavo, ne prinaša energetske vrednosti z njimi, vendar telo porabi veliko energije za njihovo prebavo. To so zelje, kumare, zelena, beluši, redkev, špinača, korenje.

• pire krompir;
• kozarec mleka 1,5%

• piščančja juha iz krompirjeve juhe;
• zelenjavna solata

• lonec krompirja;
• 2 sveži kumarici

• piščančja juha;
• solata iz 1 kuhanega piščančjega jajca, sveža zelenjava in kuhan krompir

• pečen krompir v uniformi;
• 100 g skute 0%;
• kozarec kefirja 0%

• pečen krompir v uniformi;
• zelenjavna solata

• pire krompir;
• kozarec mleka 1,5%

• piščančja juha iz krompirjeve juhe;
• zelenjavna solata

• 100 g kuhanih belušev;
• 3 nekuhani krompir

• Krompirjeva juha;
• 100 g skute 0%;
• zelenjavna solata

• lonec krompirja;
• 2 sveži kumarici

• lonec krompirja;
• zelenjavna solata;
• kozarec kefirja 0%

• pire krompir;
• kozarec kefirja 0%

• piščančja juha;
• solata iz 1 kuhanega piščančjega jajca, sveža zelenjava in kuhan krompir

Prehranske jedi iz krompirja

Recepti za dietetične krompirjeve jedi niso samo sveži pire krompir. Tudi tako monodiet je mogoče narediti neverjetno okusno s pravilno pripravo glavne sestavine - krompir.

Pečen krompir z česnom

Krompir s kislo smetano in česnom v pečici - dišeča, hranilna in hitra jed, za katero potrebujete:

• 0,5 kg krompirja;
• 3 stroke česna;
• 4 žlice. žlice nemastne kisle smetane;
• 1 piščančje jajce;
• zmleti črni poper;
• zelenice

Krompir operite in narežite. Ni ga potrebno čistiti, saj s krompirjem v enotnem telesu pridejo bolj dragocene snovi, ki prispevajo k izgubi teže. Zmešamo s kislo smetano, naribanim česnom in poprom. Prenesite v pekač in pošljite v pečico, segreto na 180-200 stopinj, 30 minut. 5 minut pred odstranitvijo posode iz pečice, jo prelijte s prekajenim piščančjim jajcem in okrasite s svežimi zelišči pred serviranjem.

Prehrana s hrano

Kako skuhati okusno krompirjevo lonec, ki ne škoduje vaši figuri? Tukaj je odličen recept!

• 5 srednjih krompirjev;
• 1 čebula;
• 2 žlici. žlice nemastne kisle smetane;
• 200 g piščančjih prsi;
• 2 kokošja jajca;
• poper, aromatična zelišča (rožmarin, bazilika, meta, origano);
• 100 g trdega sira;
• zelenice

Krompir narežemo na trdo, dodamo jajca, začimbe, čebulo in temeljito premešamo. Nato dodamo kislo smetano, nariban trdi sir, nasekljane piščančje prsi in jih postavimo v namaščen. Pečemo posodo za 30 minut pri temperaturi 200 stopinj. Na koncu kuhanja potresemo s sirom in svežimi zelišči.

Pire krompirjeva juha

Ta različica krompirjeve jedi popolnoma ovije sluznico želodca, segreje, popolnoma nasiči... in samo ta juha je zelo okusna! Zato v vsakem primeru ne prezrite tega recepta, ki se drži krompirjeve prehrane.

• 400 ml vode;
• 200 gramov krompirja;
• 20 gramov pšenične moke;
• 200 ml mleka;
• 1 piščančje jajce;
• 15 g masla;
• zelenice

Krompir narežemo na kocke, kuhamo 15-20 minut. Nato dodamo moko, dobro premešamo, zmešamo z mešalnikom in pustimo, da ponovno zavre. Nato zmešajte jajce in mleko ter dodajte juho. Zmešajte juho, pustite, da zavre. Pred serviranjem lahko juho napolnimo z maslom in zelišči.

Seveda je tveganje za odmor vedno tam. Na to vplivajo različni dejavniki: stres, anksioznost, moč volje, nezadostna prehranska vrednost predlaganega prehranskega menija.

Tu so dragoceni nasveti, ki vam bodo pomagali, da ne boste prekinili, da bi dosegli konec prehrane in dosegli želeni rezultat.

• V času prehrane pozabite na alkohol. Kozarec vina bo zagotovo želel pojesti sir ali čokolado, pivo piva - maščobe, krekerje ali pomfrit. Alkohol povzroča občutek lakote in verjamem, da samo boli.

• Ne silite se jesti. Če je prišel dan, ko je krompir nemogoče pogledati, si vzemite odmor. Snack salata dovoljenih zelenjave.

• Poišči poklic. "Sedenje" na dieti ni vredno. Morda bo tekel ali joga, ali celo čiščenje ali manikiranje. Tako lahko pobegnete od obsedenosti, da uničite vse zaloge hrane v hiši.

• Hvalite se. In ja, v primeru te tehnike je to sladkarije. Sadje in sladki čaj tukaj ni na voljo, vendar to ne prepoveduje uživanja 5-10 rozin, žličke naravnega medu ali pol kremastega srebra, ki vas spodbuja k poti, ki ste jo potovali. Sladko je priporočljivo jesti pred 14.00.

Če je vseeno prišlo do okvare, ne skrbite. Dovolj je, da se osredotočite in ne zapustite začete prehrane in od naslednjega dne ponovno začnete predlagani meni. Tudi, če ste zlomljeni, je priporočljivo podaljšati prehrano za 1-2 dni.

Seveda, dieta z omejenim vnosom ogljikovih hidratov daje dober rezultat. Vendar pa je nemogoče popolnoma opustiti sadje, kruh, žita. V klasični prehrani morajo biti prisotni. Na koncu prehrane krompirja je treba takšne proizvode uvesti v majhnih količinah. Bolje je začeti z ajdo, jabolki, pomarančami, rjavim rižem, polnozrnatim kruhom, po 2-3 tednih pa lahko že jeste večina "pravih" živil.

Ta tehnika ni primerna za ljudi, ki trpijo za kroničnimi boleznimi, boleznimi jeter, ledvic in srca. Prav tako je prehrana strogo kontraindicirana za bolnike s sladkorno boleznijo in ljudi, mlajših od 20 let.

Med nosečnostjo in dojenjem

Prehrana je kontraindicirana pri nosečnicah in doječih ženskah.

Prednosti in slabosti krompirjeve prehrane

• Pomanjkanje lakote. Krompir - hranljiva zelenjava, ki jo lahko hitro pojedo
• Med tistimi, ki izgubijo težo pri takšni prehrani, se napadi apatije, utrujenosti, poslabšanja delovne sposobnosti najpogosteje ne opažajo, sama prehrana pa se zlahka prenaša.
• Razpoložljivost Morda je to najbolj ekonomično monodiet.
• Vse jedi se enostavno in hitro pripravijo, ne vzamejo veliko časa in truda.
• Kljub skromni prehrani so vsi priporočeni prehranski obroki okusni, zdravi in ​​zadovoljivi.

• Monodiet na krompirju je precej težak. Strokovnjaki priporočajo, da se ga združi s kompleksom vitaminov.
• Ta metoda je kontraindicirana pri nosečnicah, doječih in sladkornih bolnikih, saj je možno zvišanje ravni sladkorja v krvi.
• Med prehrano je možen stalen občutek žeje, zato 30 minut pred obrokom, 1,5-2 ure po jedi, pijte čisto vodo ali zeleni čaj. Skupno najmanj 2 litra na dan.

Pregledi krompirjeve prehrane

Ocene in rezultati na monodietu krompirja so zelo dvoumni: po eni strani najbolj hujšanje izgubi težo, po drugi strani pa nekateri govorijo o izgubi moči in utrujenosti med prehrano. V povprečju se izguba teže giblje od 2 do 7 kg v 7 dneh.

• »… Rad imam krompir v juhah in kot prilogo. In pire krompir je na vrhu mojih najljubših prilog. Torej, ko je prijatelj svetoval takšno prehrano, sem že naslednji dan začel izgubljati težo. Z veseljem sem naredil vse vrste jedi, juhe. Posledica tega je, da je po 7 dneh moja teža postala 6 kg manj. “;

• "... nisem našel nič posebnega v prehrani krompirja. Teden dni je težko nositi svež krompir brez olja, brez soli, brez mleka in omak. Peti dan ji ni prišla v grlo, zato sem zadevo opustil. Kljub temu so v 5 dneh potrebovali 3 kg. “;

• »Ko sem z internetom izvedel za prehrano s krompirjem, sem bil zelo skeptičen: znano je, da je krompir škodljiv, da je veliko škroba in manj vitaminov kot druga zelenjava. Ampak, kot privrženec različnih hitrih diet, sem se odločil poskusiti. Kuhana po receptih nad vsemi vrstami jeder, tudi juha, poskusila. Ne bom rekel, da je to direktna super-prehrana, da so po mojem mnenju prehrane lažje in okusnejše (npr. Zelenjava ali sadje). Toda rezultat je bil še vedno: v enem tednu sem izgubil 4 kg. ";

• "... pred kratkim sem prebral o tej prehrani, vendar se še nisem odločil sedeti na krompirju 7 dni. Mislil sem, da bom najprej poskusil dan posta. Povzamem: zlahka se prenaša, ne želim jesti niti pred spanjem, ni mi treba veliko kuhati. Pravkar sem pečel 1 kg krompirja za ves dan, jedel sem 4 krat. Zjutraj se je teža od 71 kg spremenila na 69,2, kar je načeloma zadovoljivo. Zato mislim, da bi na teden sedel na taki prehrani. "

Za izračun stroškov treh vrst prehrane krompirja, smo vzeli kot podlago priporočene primere menija, ki so predstavljeni v članku zgoraj, kot tudi povprečne cene za izdelke v večjih ruskih mestih: Moskva, St. Petersburg, Novosibirsk, Jekaterinburg.

A dan posta za krompir vas bo stalo več kot 80-100 rubljev: to so 1,5 krompir in zelenjava (peteršilj, bazilika, koper).

Vsak dan, tridnevna prehrana bo stala, v povprečju, 150-200 rubljev, in vse 3 dni bo stala le 450-600 rubljev.

Prvi dan sedemdnevne prehrane s krompirjem, ki temelji na povprečnih cenah v Rusiji, bo stala 150-250 rubljev, tretja - 150-200 rubljev, hrana za vseh 7 dni pa bo stala približno 1100-1500 rubljev.

Strinjam se, da je prehrana s krompirjem izjemno ugodna in cenovno dostopna, rezultat tega pa se odlično izplača!

POZOR! Informacije o dietah na spletnem mestu so referenčne in povzemajo, zbirajo iz javno dostopnih virov in ne morejo biti podlaga za odločanje o njihovi uporabi. Pred uporabo diete se posvetujte z dietetikom.

Krompirjeva prehrana

Opis trenutno od 07.02.2017

• Učinkovitost: od 2 do 7 kg na teden
• Trajanje: 3-7 dni
• Stroški izdelkov: 1100-1500 rubljev. v enem tednu

Splošna pravila

Kdor je seznanjen z različnimi dietami, ve, da je krompir - skoraj vedno prepovedan izdelek, izključene so metode za hujšanje. Toda to je resnično in upravičeno le v tistih primerih, ko imate radi krompir, prepražen na maslu, ga začinite z različnimi visokokaloričnimi omakami ali pire krompirjem, kateremu dodamo maslo in mleko. Krompirjeva prehrana za hujšanje, nasprotno, bo pripomogla k izgubi teže, ne da bi opustila tako cenovno ugoden in zadovoljiv izdelek.

Trdil je, da je uživanje krompirja skoraj vzrok za prekomerno telesno težo. Toda strokovnjaki so dokazali, da je škrob, ki ga vsebuje, popolnoma razdeljen na preproste sladkorje, in telo se dobro absorbira, ne da bi prizadelo vrsto dodatnih kilogramov. Poleg tega, 100 gr. sadje (približno 2 srednja krompirja) vsebuje le 80 kcal.

Takšna prehrana je idealna za tiste, ki želijo hitro preoblikovati. Meni za hujšanje temelji na uživanju hrane z minimalno vsebnostjo kalorij iz krompirja, kuhanega brez soli in maščob, kot tudi negativno-kalorično zelenjavo, ki povečuje učinek prehrane, in kefir, ki pomaga preprečevati nelagodje z nežno čiščenje telesa.

Obstaja več možnosti za hujšanje na krompirju: dan posta in prehrana, ki lahko traja 3 in 7 dni.

Postni dan na krompirju

Dober je tak dan, da med njim ne čutite občutka lakote. Tovrstno razkladanje lahko globoko očisti telo in je potrebno tudi za ljudi, ki trpijo za nefritisom, hipertenzijo, neuspehom obtoka.

Osnovni recept je neverjetno preprost: 1,5 kg novega krompirja v uniformah je treba peči brez soli ali maščob ali kuhati in razdeliti v 4-5 obrokov. Dovoljen in celo spodbuja, da okrasite jed s svežimi zelišči: koper, čebulo, peteršilj, baziliko.

Poleg tega je na tak dan koristno pripraviti krompirjev sok. Ni pomembno, če nimate sokovnika. Sadje se lahko nariba in stisne. Na dan je dovolj piti 200-300 ml.

Sok iz surovega krompirja ima neverjetne zdravilne lastnosti, ima protivnetni učinek, stimulira črevesje in uriniranje, popolnoma razbremeni telo nabranih toksinov.

V času raztovarjanja krompirja se lahko znebite 1,5 kg in lahko to metodo za zmanjšanje telesne teže uporabite največ 2-krat na mesec.

Mnenja na dnu krompirja:

• »... Ves čas mojega boja z debelostjo sem poskusil veliko dni posta: na sadje, čokolado, kefir, jabolka in tako naprej. Toda raztovarjanje krompirja je moja najljubša. Zakaj? Prvič, ne lačen. In to je verjetno najpomembnejša stvar. Drugič, na voljo. V hiši je vedno krompir, čeprav se odločim, da spontano organiziram dan posta, mi ni treba teči v trgovino, kjer iščem živila. Tretjič, najbolj učinkovit. Tiste dni precej preživljam in dosledno izgubljam 1–1,5 kg. “;

• »... Raztovarjanje krompirja je zame zelo všeč. Pojedel sem ga kuhano v moji uniformi, začinjeno z zeleno čebulo in koprom. In še ena kumara je jedla ob kosilu. Najpomembneje, vse brez soli. Plus za dan popil približno 2 litra vode. Všeč mi je dejstvo, da je zadovoljujoča in poceni, toda tukaj je rezultat, mislim, da bi bilo bolje - samo minus 450 g. "

Krompirjeva prehrana za 3 dni

Primerna za tiste, ki želijo hitro izgubiti težo za nekaj kilogramov, na primer, da bi si v vaši najljubši obleki pogledali bolje. V 3 dneh boste morali jesti največ 0,5 kg krompirja, kuhanega ali pečenega v uniformi. Vsekakor morate piti veliko čiste vode ali šibkega zelenega čaja.

Krompirjeva prehrana za 7 dni

Nekoliko težje prenašati kot tri dni, tako da lahko dodate meni z malo maščobe skuto, mleko, kislo smetano, kokošja jajca. Vse jedi lahko začinite z zelenjem in pijte veliko tekočine.

Z vsemi prednostmi te zelenjave ta tehnika ni koristna za telo, zato je priporočljivo, da med prehrano na krompirju jemljete vitaminske komplekse.

Ali lahko jedem krompir na dieti?

Na taki prehrani je dovoljeno jesti kuhan ali pečen krompir. Glavna stvar je, da so vse jedi kuhane brez mleka, masla in soli. Tudi strokovnjaki svetujejo, da se obrnete k krompirjevi prehrani poleti. Prvič, poleti se monodieti lažje prenesejo, in drugič, to je čas novega krompirja, ki je najbolj koristen in dragocen za prehrano.

In zdaj glavno vprašanje, ki ga večina ljudi sprašuje, ko spoznajo to tehniko: zakaj ne pojedo pečenega krompirja med dieto? Prvič, to je glavni razlog - to je nafta. Olje, ki ga uporabljamo za pripravo jedi, ni le vir živalskih maščob, ki ga naše telo skoraj ne prebavi in ​​gre v podkožno maščobo, ampak se tudi pri segrevanju izkaže kot vir nevarnih rakotvornih snovi. In v prihodnosti lahko te škodljive snovi povzročijo tumorske bolezni.

Drugi razlog, zakaj se je treba odreči ocvrtemu krompirju, je začimba in omake, ki ustvarjajo poseben okus. Govorimo o soli, s katero se pri pečenju krompirja pogosto pretiravamo, in različnih polnilnih avtomatih z veliko količino e-aditivov in visoko vsebnostjo kalorij.

Torej, strokovnjaki za prehrano močno priporočamo, da opustimo ocvrtega krompirja v korist kuhanega ali pečenega.

Dovoljeni izdelki

Na prehrani s krompirjem je dovoljeno jesti svežo zelenjavo, ki je bogata z vlakninami in slabo kalorično: to je solata, poper, kumare, šparglji, zelena, zelje, korenje. Takšni izdelki pomagajo pri obvladovanju občutka lakote in izboljšujejo delovanje telesa, lahko pa se porabijo v velikih količinah, ne da bi pri tem skrbeli, da bi to lahko negativno vplivalo na sliko.

Prav tako ne pozabite na piščančje juhe juhe, ki prav tako prispevajo k hitri in kakovostni nasičenosti telesa.

In, seveda, glavni proizvod te diete - krompir. Lahko se zaužije več kot 1, 5 kg na dan v obliki pire krompirja, kuhanega ali pečenega.

Seveda je niz dovoljenih živil na prehrani s krompirjem precej omejen. Ampak včasih si lahko privoščite

• 100 gramov piščančjega mesa, če je tudi po glavnem obroku lakota;
• žlico medu, suhih sliv ali rozin, če želite nekaj sladkega.

Ampak, sodeč po ocenah, ta meni je precej dobro prenaša in hujšanje dosegli svoje cilje.

Tabela dovoljenih izdelkov

Zelenjava in zelenjava

Oreški in suho sadje

Pecivo

Surovine in začimbe

Mlečni izdelki

Ptica

Olja in maščobe

Brezalkoholne pijače

* Podatki so za 100 g izdelka

Proizvodi v celoti ali delno omejeni

Prepovedana živila vključujejo sladke plodove, kot so grozdje, mango, banane - lahko izzovejo samo apetit, kar lahko privede do okvare.

Prav tako ne morete zamenjati lastne domače krompirjeve jedi s polizdelki s krompirjem: cmoki, kupljene palačinke - nikoli ne boste vedeli njihove dejanske sestave in kakovosti surovin.

Zaželeno je pozabiti, po možnosti za vedno, o ocvrtem krompirju in krompirčku zaradi olja, soli in omak, ki jih vedno spremljajo.

Izogibajte se tudi sladkarijam: nakup čokolade in sladkarij prekine vse zapise o vsebnosti transgenih maščob in sladkorja. Če res želite kupiti nekaj za čaj, vzemite kremast marshmallow. To je ena izmed najbolj neškodljivih sladkarij na sedanjih stojnicah.

Na koncu seznama prepovedanih izdelkov je alkohol. Poleg visoke vsebnosti kalorij alkohol ohranja vodo v telesu, ki jo potrebujemo za izboljšanje presnove in hujšanje. Torej, in v času prehrane, in v prihodnosti je priporočljivo zmanjšati uporabo alkoholnih pijač na minimum.

Prepovedana tabela izdelkov

Sadje

Jagode

Prigrizki

Moka in testenine

Pekarski izdelki

Pecivo

Sladoled

Čokolada

Surovine in začimbe

Mlečni izdelki

Sir in skuta

Mesni izdelki

Klobase

Olja in maščobe

Alkoholne pijače

Brezalkoholne pijače

* Podatki so za 100 g izdelka

Meni (Power Mode)

Meni krompirjeve prehrane za 3 dni

Za 3 dni te metode diete je mogoče izgubiti do 3 kg.

Tukaj je prehrana, ki jo priporočajo strokovnjaki:

Meni krompirjeve prehrane za 7 dni

Sedemdnevni meni te tehnike odpravlja večerje, da bi zmanjšali količino ogljikovih hidratov, ki vstopajo v telo. Toda če občutek lakote premaga preveč, lahko jeste zelenjavno solato z negativno vsebnostjo kalorij. Zelenjava, vključena v njegovo sestavo, ne prinaša energetske vrednosti z njimi, vendar telo porabi veliko energije za njihovo prebavo. To so zelje, kumare, zelena, beluši, redkev, špinača, korenje.

• pire krompir;
• kozarec mleka 1,5%

• piščančja juha iz krompirjeve juhe;
• zelenjavna solata

• lonec krompirja;
• 2 sveži kumarici

• piščančja juha;
• solata iz 1 kuhanega piščančjega jajca, sveža zelenjava in kuhan krompir

• pečen krompir v uniformi;
• 100 g skute 0%;
• kozarec kefirja 0%

• pečen krompir v uniformi;
• zelenjavna solata

• pire krompir;
• kozarec mleka 1,5%

• piščančja juha iz krompirjeve juhe;
• zelenjavna solata

• 100 g kuhanih belušev;
• 3 nekuhani krompir

• Krompirjeva juha;
• 100 g skute 0%;
• zelenjavna solata

• lonec krompirja;
• 2 sveži kumarici

• lonec krompirja;
• zelenjavna solata;
• kozarec kefirja 0%

• pire krompir;
• kozarec kefirja 0%

• piščančja juha;
• solata iz 1 kuhanega piščančjega jajca, sveža zelenjava in kuhan krompir

Prehranske jedi iz krompirja

Recepti za dietetične krompirjeve jedi niso samo sveži pire krompir. Tudi tako monodiet je mogoče narediti neverjetno okusno s pravilno pripravo glavne sestavine - krompir.

Pečen krompir z česnom

Krompir s kislo smetano in česnom v pečici - dišeča, hranilna in hitra jed, za katero potrebujete:

• 0,5 kg krompirja;
• 3 stroke česna;
• 4 žlice. žlice nemastne kisle smetane;
• 1 piščančje jajce;
• zmleti črni poper;
• zelenice

Krompir operite in narežite. Ni ga potrebno čistiti, saj s krompirjem v enotnem telesu pridejo bolj dragocene snovi, ki prispevajo k izgubi teže. Zmešamo s kislo smetano, naribanim česnom in poprom. Prenesite v pekač in pošljite v pečico, segreto na 180-200 stopinj, 30 minut. 5 minut pred odstranitvijo posode iz pečice, jo prelijte s prekajenim piščančjim jajcem in okrasite s svežimi zelišči pred serviranjem.

Prehrana s hrano

Kako skuhati okusno krompirjevo lonec, ki ne škoduje vaši figuri? Tukaj je odličen recept!

• 5 srednjih krompirjev;
• 1 čebula;
• 2 žlici. žlice nemastne kisle smetane;
• 200 g piščančjih prsi;
• 2 kokošja jajca;
• poper, aromatična zelišča (rožmarin, bazilika, meta, origano);
• 100 g trdega sira;
• zelenice

Krompir narežemo na trdo, dodamo jajca, začimbe, čebulo in temeljito premešamo. Nato dodamo kislo smetano, nariban trdi sir, nasekljane piščančje prsi in jih postavimo v namaščen. Pečemo posodo za 30 minut pri temperaturi 200 stopinj. Na koncu kuhanja potresemo s sirom in svežimi zelišči.

Pire krompirjeva juha

Ta različica krompirjeve jedi popolnoma ovije sluznico želodca, segreje, popolnoma nasiči... in samo ta juha je zelo okusna! Zato v vsakem primeru ne prezrite tega recepta, ki se drži krompirjeve prehrane.

• 400 ml vode;
• 200 gramov krompirja;
• 20 gramov pšenične moke;
• 200 ml mleka;
• 1 piščančje jajce;
• 15 g masla;
• zelenice

Krompir narežemo na kocke, kuhamo 15-20 minut. Nato dodamo moko, dobro premešamo, zmešamo z mešalnikom in pustimo, da ponovno zavre. Nato zmešajte jajce in mleko ter dodajte juho. Zmešajte juho, pustite, da zavre. Pred serviranjem lahko juho napolnimo z maslom in zelišči.

Pri motnjah

Seveda je tveganje za odmor vedno tam. Na to vplivajo različni dejavniki: stres, anksioznost, moč volje, nezadostna prehranska vrednost predlaganega prehranskega menija.

Tu so dragoceni nasveti, ki vam bodo pomagali, da ne boste prekinili, da bi dosegli konec prehrane in dosegli želeni rezultat.

• V času prehrane pozabite na alkohol. Kozarec vina bo zagotovo želel pojesti sir ali čokolado, pivo piva - maščobe, krekerje ali pomfrit. Alkohol povzroča občutek lakote in verjamem, da samo boli.

• Ne silite se jesti. Če je prišel dan, ko je krompir nemogoče pogledati, si vzemite odmor. Snack salata dovoljenih zelenjave.

• Poišči poklic. "Sedenje" na dieti ni vredno. Morda bo tekel ali joga, ali celo čiščenje ali manikiranje. Tako lahko pobegnete od obsedenosti, da uničite vse zaloge hrane v hiši.

• Hvalite se. In ja, v primeru te tehnike je to sladkarije. Sadje in sladki čaj tukaj ni na voljo, vendar to ne prepoveduje uživanja 5-10 rozin, žličke naravnega medu ali pol kremastega srebra, ki vas spodbuja k poti, ki ste jo potovali. Sladko je priporočljivo jesti pred 14.00.

Če je vseeno prišlo do okvare, ne skrbite. Dovolj je, da se osredotočite in ne zapustite začete prehrane in od naslednjega dne ponovno začnete predlagani meni. Tudi, če ste zlomljeni, je priporočljivo podaljšati prehrano za 1-2 dni.

Izven prehrane

Seveda, dieta z omejenim vnosom ogljikovih hidratov daje dober rezultat. Vendar pa je nemogoče popolnoma opustiti sadje, kruh, žita. V klasični prehrani morajo biti prisotni. Na koncu prehrane krompirja je treba takšne proizvode uvesti v majhnih količinah. Bolje je začeti z ajdo, jabolki, pomarančami, rjavim rižem, polnozrnatim kruhom, po 2-3 tednih pa lahko že jeste večina "pravih" živil.

Kontraindikacije

Ta tehnika ni primerna za ljudi, ki trpijo za kroničnimi boleznimi, boleznimi jeter, ledvic in srca. Prav tako je prehrana strogo kontraindicirana za bolnike s sladkorno boleznijo in ljudi, mlajših od 20 let.

Med nosečnostjo in dojenjem

Prehrana je kontraindicirana pri nosečnicah in doječih ženskah.

Prednosti in slabosti krompirjeve prehrane

• Pomanjkanje lakote. Krompir - hranljiva zelenjava, ki jo lahko hitro pojedo
• Med tistimi, ki izgubijo težo pri takšni prehrani, se napadi apatije, utrujenosti, poslabšanja delovne sposobnosti najpogosteje ne opažajo, sama prehrana pa se zlahka prenaša.
• Razpoložljivost Morda je to najbolj ekonomično monodiet.
• Vse jedi se enostavno in hitro pripravijo, ne vzamejo veliko časa in truda.
• Kljub skromni prehrani so vsi priporočeni prehranski obroki okusni, zdravi in ​​zadovoljivi.

• Monodiet na krompirju je precej težak. Strokovnjaki priporočajo, da se ga združi s kompleksom vitaminov.
• Ta metoda je kontraindicirana pri nosečnicah, doječih in sladkornih bolnikih, saj je možno zvišanje ravni sladkorja v krvi.
• Med prehrano je možen stalen občutek žeje, zato 30 minut pred obrokom, 1,5-2 ure po jedi, pijte čisto vodo ali zeleni čaj. Skupno najmanj 2 litra na dan.

Pregledi krompirjeve prehrane

Ocene in rezultati na monodietu krompirja so zelo dvoumni: po eni strani najbolj hujšanje izgubi težo, po drugi strani pa nekateri govorijo o izgubi moči in utrujenosti med prehrano. V povprečju se izguba teže giblje od 2 do 7 kg v 7 dneh.

• »… Rad imam krompir v juhah in kot prilogo. In pire krompir je na vrhu mojih najljubših prilog. Torej, ko je prijatelj svetoval takšno prehrano, sem že naslednji dan začel izgubljati težo. Z veseljem sem naredil vse vrste jedi, juhe. Posledica tega je, da je po 7 dneh moja teža postala 6 kg manj. “;
  

• "... nisem našel nič posebnega v prehrani krompirja. Teden dni je težko nositi svež krompir brez olja, brez soli, brez mleka in omak. Peti dan ji ni prišla v grlo, zato sem zadevo opustil. Kljub temu so v 5 dneh potrebovali 3 kg. “;
  

• »Ko sem z internetom izvedel za prehrano s krompirjem, sem bil zelo skeptičen: znano je, da je krompir škodljiv, da je veliko škroba in manj vitaminov kot druga zelenjava. Ampak, kot privrženec različnih hitrih diet, sem se odločil poskusiti. Kuhana po receptih nad vsemi vrstami jeder, tudi juha, poskusila. Ne bom rekel, da je to direktna super-prehrana, da so po mojem mnenju prehrane lažje in okusnejše (npr. Zelenjava ali sadje). Toda rezultat je bil še vedno: v enem tednu sem izgubil 4 kg. ";

• "... pred kratkim sem prebral o tej prehrani, vendar se še nisem odločil sedeti na krompirju 7 dni. Mislil sem, da bom najprej poskusil dan posta. Povzamem: zlahka se prenaša, ne želim jesti niti pred spanjem, ni mi treba veliko kuhati. Pravkar sem pečel 1 kg krompirja za ves dan, jedel sem 4 krat. Zjutraj se je teža od 71 kg spremenila na 69,2, kar je načeloma zadovoljivo. Zato mislim, da bi na teden sedel na taki prehrani. "
  

Cena prehrane

Za izračun stroškov treh vrst prehrane krompirja, smo vzeli kot podlago priporočene primere menija, ki so predstavljeni v članku zgoraj, kot tudi povprečne cene za izdelke v večjih ruskih mestih: Moskva, St. Petersburg, Novosibirsk, Jekaterinburg.

A dan posta za krompir vas bo stalo več kot 80-100 rubljev: to so 1,5 krompir in zelenjava (peteršilj, bazilika, koper).

Vsak dan, tridnevna prehrana bo stala, v povprečju, 150-200 rubljev, in vse 3 dni bo stala le 450-600 rubljev.

Prvi dan sedemdnevne prehrane s krompirjem, ki temelji na povprečnih cenah v Rusiji, bo stala 150-250 rubljev, tretja - 150-200 rubljev, hrana za vseh 7 dni pa bo stala približno 1100-1500 rubljev.

Strinjam se, da je prehrana s krompirjem izjemno ugodna in cenovno dostopna, rezultat tega pa se odlično izplača!