Slabost trebušnih mišic je eden glavnih vzrokov zaprtja. Zmanjšanje tona vodi v stagnacijo žlindre v črevesnem sistemu, prekinitev absorpcije hranil iz hrane in postopno zastrupitev celotnega organizma. Obnovi normalno delovanje prebavnega sistema bo pomagalo pravilno in redno telesno dejavnost. Nato razmislite o preprostih in učinkovitih vajah za zaprtje.
Učinek vadbe na telo
Gimnastika za črevesje s zaprtjem je ključni dejavnik kompleksnega zdravljenja s številnimi pomembnimi prednostmi:
- Prvič, med telesno vzgojo so vse mišične skupine okrepljene, kar je koristno za mišično-skeletni sistem.
- Ponovna vzpostavitev mišičnega tonusa trebušne votline pomaga zagotoviti stabilen prebavni proces.
- Izboljšajte razpoloženje in splošno počutje.
- Krepitev živčnega sistema.
- Izboljšanje zaščitnih funkcij telesa in odpornost na patogene bakterije.
- Normalizacija dela pomembnih organov in sistemov.
- Izboljšanje krvnega obtoka in presnovnih procesov v telesu.
- Dostopen in varen način za odpravo zaprtja.
- Za izvajanje terapevtskih vaj ne potrebujete posebnega usposabljanja in veščin.
Pravila vadbe
Za gimnastiko z zaprtjem, ki zagotavlja najbolj pozitivni terapevtski učinek, je priporočljivo upoštevati naslednja preprosta pravila:
- Redna telesna aktivnost je prvo in osnovno pravilo, ki vam omogoča, da ohranite vse mišice skupin v normalnem tonu. Najbolje je, da gimnastiko naredite eno uro pred obroki, ki bo pripravila želodec za normalen prebavni proces.
- Najbolje je, da se zjutraj ukvarjate s športom, da pripravite telo za delovni dan in napolnite baterije z pozitivno energijo. 20 minut gimnastike na dan je dovolj za pripravo mišic za aktivno delo.
- Katere vaje delajo? Vse je odvisno od tega, katere mišične skupine morate aktivirati, in od stopnje zaprtja.
- Da bi odpravili zaprtje, zadostuje 15 ponovitev vsake vaje s 2-3 pristopi.
- Preden začnete gimnastiko, morate vsekakor ogreti mišice s preprostimi vajami.
- Jutro se lahko začne z tekanjem, ki se nanaša na najučinkovitejšo metodo aktiviranja mišic trebušne votline. Lahko vozite v parku in na tekalni stezi. Prav tako primerna vadbena kolesa za odpravo zaprtja.
- Nekateri ljudje težko igrajo šport. V tem primeru je priporočljivo, da se prijavite na plesne tečaje. To ni le prijetno, ampak tudi koristno. Ta kategorija vključuje plavanje in jogo.
Gimnastika za zaprtje
Vaje iz zaprtja doma omogočajo obnovitev delovnega tonusa trebušnih mišic, kar bo omogočilo pospeševanje odstranjevanja toksinov iz telesa.
Enostavne vaje
Nadalje nudimo preproste vaje za zaprtje:
- Ležeči na hrbtu, morate noge dvigniti do višine največ 30 cm, najpomembnejše pa je, da nekaj sekund pritrdite na zrak, da napnete mišice trebušne votline. Ko je zaprtje dovolj 5-krat za 2-3 pristopov.
- Vaje za zaprtje starejših: ležite na trebuhu in izmenično dvignite noge ter jih nekaj sekund držite v zraku. Dovolj petkrat za 2 seta.
- Vadba "kolo" je uporabna v vseh starostih za aktiviranje želodčnega dela.
- Ležeči na hrbtu, morate hkrati dvigniti noge in roke. Držite položaj za nekaj sekund in se sprostite. Vajo ponovite 5-krat za 2 niza.
Učinkovite vaje
Razlikujemo naslednje učinkovite telesne vaje za zaprtje:
- Med vdihavanjem morate napihniti želodec, ko izdihnete - ga hitro povlecite navznoter. Ponovite do 7-krat v dveh nizih.
- V sedečem položaju morate dvigniti kolena. Ponovite do 10-krat v dveh nizih.
- V stoječem položaju morate dvigniti eno nogo, upogniti v koleno in popraviti položaj. Ponovite vajo za vsako nogo.
- V ležečem položaju, noge upognjene v kolenih, vendar ločene v različnih smereh, morate potegniti navzgor do želodca. Vajo ponavljamo do 15-krat v 2 setih.
- Ležeči na strani, morate izmenično dvigniti vsako nogo navzgor in držati položaj. Vsak v dveh pristopih naredimo 15 premikov.
- V sedečem položaju morate poskušati doseči roke s konicami prstov. Ponavljamo desetkrat na dveh pristopih.
- Redni čepi bodo tudi pospešili prebavni sistem. Delamo 15-20 krat na dveh pristopih.
- Trup v različnih smereh. 15 krat za 2-3 pristopov.
Najpomembnejša stvar je vsakodnevna gimnastika, da se ponovno vzpostavi redno gibanje črevesja.
Joga pred zaprtjem
Joga ne le normalizira stabilen prebavni proces, temveč vam omogoča tudi obvladovanje psiholoških težav. Zato je priporočljivo, da se vključite v jogo, da občutite harmonijo telesa in duše.
Samomasaža
Strokovnjaki priporočajo izvedbo postopka takoj po zbujanju, da pripravite želodec na prebavni proces.
Če ni bolečine, lahko začnete rahlo udariti trebuh v smeri urinega kazalca. Za začetek dela želodca morate masirati 5 minut.
Vaje za nosečnice
Vaje iz zaprtja med nosečnostjo je treba opraviti le pod nadzorom zdravnika. Pri nosečnicah pride do zaprtja zaradi hormonskih motenj, sedečega načina življenja in psiholoških težav. V tem primeru lahko pride do resnih kontraindikacij, na primer, tveganja prezgodnjega poroda, ki ne omogoča športa.
Vaje za dihanje
Vaje od zaprtja lahko tudi izboljšajo prekrvavitev, obnovijo presnovne procese v telesu, kar bo pozitivno vplivalo na delo prebavnega trakta.
Danes se lahko naučite nekaj preprostih dihalnih vaj za odpravo zaprtja. Najbolje je, da to počnete na vodoravni površini, da trenirate trebušne mišice.
Torej, da bi dobili največjo korist za telo morajo upoštevati naslednja priporočila:
- Če ležite na postelji, morate roko položiti na želodec in na izdih, da bi mišice čim bolj povlekli noter.
- Med izdihom morate napihniti želodec. Palm bo pomagal nadzorovati pravilen položaj trebušnih mišic.
- Za 2-3 pristopov ponovite 10-krat.
Preprečevanje zaprtja
Da bi se v prihodnje izognili težavam z iztrebljanjem, sledite tem preprostim navodilom:
- Zjutraj bodo aktivne vaje in kozarec tople vode z limoninim sokom pomagale pri razveseljevanju in polnjenju s pozitivno energijo.
- Dnevna prehrana mora vključevati svežo zelenjavo, sadje in zelenjavo.
- Treba je jesti ne samo racionalno, temveč tudi ob istih urah, tako da je želodec vedno pripravljen za kakovosten prebavni proces.
- Dnevne sprehode na svežem zraku. Priporočamo jutranje jogging, kolesarjenje, plavanje ali ples.
Dihalna gimnastika za zaprtje
Zaprtje ali zaprtje je problem, s katerim se lahko soočimo vsi. Sodobna hitrost življenja, pogost stres in hrana na poti lahko povzročijo nepravilno blato. Delci hrane, ki ostanejo v našem telesu že dolgo časa, začnejo sproščati strupene snovi, ki škodujejo telesu.
Če se črevesne težave pojavljajo redno, morate paziti na svoje zdravje. Da se znebite težav s prebavnim traktom, vam bodo pomagale posebne vaje za črevesje, masažo in dihalne vaje.
Kako take vaje vplivajo na telo?
Vaje za zaprtje pozitivno vplivajo na notranje organe:
Usposabljanja so naslednjih vrst:
- dihal
- joga
- masaža ali samomasaža;
- terapevtske vaje.
Tehnika izvajanja masaže, dihanja in vadbe
Gimnastika za črevesje, masaža in dihalne vaje se lahko izvajajo v kompleksu ali vsak posebej. Če želite narediti vse v kompleksu, začnite z dihalnimi vajami, nato naredite vaje iz joge ali fizioterapije in dokončajte samomasažo trebušnega predela. Zelo pomembno je, da se gimnastika izvaja za zaprtje redno in ob istem času dneva. Vaje za zaprtje pri odraslih, če so opravljene pravilno, vam bodo vrnile običajni stol po 5-6 dneh.
Najverjetneje, po opravljanju teh tehnik za črevesje z zaprtjem, boste morali iti na stranišče. Zapomni si to pri načrtovanju dneva.
Najbolje je opraviti tako kompleks dihalnih vaj, joge in samomasaže kot jutranje vaje ali pred spanjem.
Stojte z ravnimi nogami in širino ramen. Globoko vdihnite in izdihnite, hkrati pa morate narediti val želodca.
Lezite na hrbet, upognite kolena. Za 40 sekund naredite kratek vdih in izdihnite z nosom, medtem ko mora stiskalnica ostati v napetosti. S takšnim dihanjem se mora v popku pojaviti občutek toplote.
Globoko vdihnite in nato globoko vdihnite. Zadržite dih za 30-40 sekund in zategnite trebušne mišice.
Ta tehnika odlično zmanjša pas in krepi tisk.
Joga mačka - krava
Pojdi na vse štiri. Hrbet ravnajte vzporedno s tlemi. Z vzdihom upognite si hrbet kot kravo. Ko izdihneš, se spusti nazaj kot mačka. Naredite 10-15 gladkih ponovitev. Dihajte gladko in izmerite.
Vožnja z jogo
Sedite na tla, raztegnite noge pred seboj. Upognite levo koleno in ga postavite na desno koleno. Obrnite telo na levo in priklopite desno komolce na levo koleno. Ostanite v tej pozi 10 - 15 sekund. Če se drža zdi prelahko, poskusite desno roko spustiti pod levo koleno in roke za hrbtom zaslepiti v ključavnico. Naredite popolnoma enako zvijanje v drugo smer.
Vlečenje joge
Leži na hrbtu. Razširite roke na stran. Bend levo koleno in potegnite koleno na tla. Poskusite spustiti nogo na tla na desno, v predelu prsi. Držite ta položaj 10 - 15 sekund.
Vaje iz telovadnice za izboljšanje delovanja črevesja
Lezite na hrbet in upognite kolena. Za 30 sekund naredite gibanje, ki simulira kolesarjenje.
Vaja iz telovadbe številka 2
Ležeč na hrbtu, potegnite noge v kolenih do želodca. Vajo ponovite 10-krat.
Vaja iz telovadbe številka 3
Ležite na hrbtu, dvignite noge in nato spodnji del hrbta. Stojte v pozi, imenovani breza. Nato poskusite spustiti noge za glavo. Stojite v tem položaju 10-15 sekund in se vrnite v začetni položaj. Naredite 3 - 5 ponovitev.
Vaja iz telovadbe številka 4
Vstani naravnost, stopala naj bodo na širini ramen. Z medenico naredite krožne gibe. V eni in drugi smeri je potrebno narediti 10 rotacij.
Vaja iz telovadbe številka 5
Vstani naravnost, stopala naj bodo na širini ramen. Upognite se naprej, nazaj, levo in desno. Naredite 10 zavojev v vsako smer.
Vaja iz telovadbe številka 6
Sedite na tla, raztegnite noge pred seboj. Na izdihu se nagnite naprej in poskušajte doseči svoje prsi s koleni in čelo s svojimi nogavicami. Naredi 10 -15 ponovitev.
Vaja iz telovadbe številka 7
Pojdi na vse štiri. Držite hrbet vzporedno s tlemi, upognite levo koleno in ga dvignite. Naredite 30 ponovitev za vsako nogo.
Vaja iz telovadbe številka 8
Ležite na želodec in z rokami zgrabite gležnje. Raztegnite roke in noge navzgor. Vaša drža mora izgledati kot košara ali prstan. Stojite v tem položaju 10 do 15 sekund. Naredite 3 - 5 ponovitev.
Vaja iz telovadbe številka 9
Stojte naravnost, noge v širini ramena. Upognite komolce. Usmerite komolce na stran, vzporedno s tlemi. Kot izdihnite, zavrtite v eno smer in drugo. Pri vdihavanju se vrnite v izhodiščni položaj.
Poskusite se ne premakniti preveč ostro.
Vaja iz telovadbe številka 10
Vaje zaključujemo z zaprtjem z gibi, ki omogočajo razbremenitev celotnega telesa. To je lahko hoja z visokim dvigom kolen ali tekom na mestu.
Takšne vaje za zaprtje vam bodo vzele več kot 20 minut.
Tehnika samo-masaže №1
Leži na hrbtu, položi desno roko na želodec. Naredite gladke krožne gibe okoli popka v smeri urinega kazalca. Poskusite se izogibati pritisku preveč ali premalo.
Tehnika samo-masaže №2
Ležite na hrbtu, položite obe roki na želodec, tako da je popka med dlanmi. Naredite gladke roke obrnjene roke gor in dol. Ne pritiskajte preveč na želodec.
Tehnika samo-masaže številka 3
Dobro pomaga pri zaprtju akupresure.
Vsako točko je treba masirati v krožnem gibanju ali vibracijah 30-40 sekund. Lahko masažo s posebno palico ali palec. Točke lokacije:
- 1. Na stopalu, na strani želodčne mišice, štiri prste nad notranjim gležnjem.
- 2. Na roki, v vdolbini med palcem in kazalcem.
- 3. Na komolcu, v ovinku roke.
- 4. Na roki, s tremi prsti nad zapestjem, na hrbtni strani podlakti.
Smernice za preprečevanje
Ob upoštevanju teh preprostih preventivnih priporočil boste prilagodili delo črevesja in se znebili zaprtja:
- vsako jutro popijte kozarec tople čiste vode;
- jejte več svežega sadja in zelenjave;
- omeji uživanje maščobnih, škrobnih in adstrigentnih živil;
- redno jesti ob istem času dneva;
- poskusite dobiti dovolj spanja;
- manj živčen;
- hodite bolj na prostem;
- redno izvaja;
- porabijo manj močnega čaja in kave;
- zavrnejo uživanje prigrizkov, lahko jih zamenjate s suhimi slivami in suhimi marelicami;
- jejte več žit;
- temeljito prežvečiti;
- dodamo vlakna k žitaricam in pecivom;
- jesti več fermentiranih mlečnih izdelkov.
Poleg tega vam priporočamo, da si ogledate naslednji videoposnetek.
Zaključek
Z zaprtjem pri odraslih so lahko resnejše bolezni notranjih organov. Posvetujte se z zdravnikom, če imate nepravilno blato. Če zdravnik ni našel resnih zdravstvenih težav, poskusite to vprašanje rešiti brez uporabe zdravil.
Oglejte si svojo prehrano, vsakodnevno rutino, redno izvajajte vaje za črevesje in dolgo boste pozabili na problem zaprtja.
Prisotnost takih simptomov kot:
- slab zadah
- bolečine v trebuhu
- zgaga
- driska
- zaprtje
- slabost, bruhanje
- podrigovati
- povečanje nastajanja plina (napenjanje)
Če imate vsaj dva od teh simptomov, to kaže na razvoj
gastritis ali želodčni razjed.
Te bolezni so nevarne zaradi razvoja resnih zapletov (penetracija, krvavitev v želodcu itd.), Do katerih lahko veliko pride
do konca Zdravljenje se mora začeti zdaj.
Preberite članek o tem, kako se je ženska znebila teh simptomov, tako da je premagala njihov glavni vzrok.
Nizkokalorični recepti s kalorijami
Sam koncept "nizkokaloričnih jedi" pravi...
Diet in vzorec jedilnika 1200 kalorij na dan na teden
Meni z 1200 kalorijami ne omogoča tedna...
Dieta dr. Bormentala: preprosto izgubite težo
Priljubljena prehrana dr.
Koliko kalorij v piščancu
Ker veliko ljudi ljubi piščanca...
Dietni meniji za hujšanje za en teden za prehrano 1100 kalorij na dan
Predlagani dietni meni za teden...
1500 kalorij prehrana: tedenski meni
Izguba teže brez kakršnih koli omejitev v prehrani...
Učinkovita prehrana za 2 tedna
Za razliko od kratkoročne prehrane, ki...
Recepti zelenjavnih dietnih solat za hujšanje
Pri kuhanju dietnih solat...
Prehranski recepti za beljakovinske prehrane
Prehranske recepte za meso odlikuje dejstvo, da...
Prehrana za 1300 kalorij na dan: vzorčni meni za 12 dni
Prehrana 1300 kalorij na dan vam omogoča, da zmanjšate...
Prehranski recepti za zelenjavo za hujšanje
Rastlinska prehrana je osnova...
Prehrana s 1400 kalorijami na dan: zgleden meni za dva tedna
Dnevni obrok v višini 1400 kalorij omogoča...
Skoraj vsaka tretja oseba ima danes občutljivo težavo. To je posledica slabe prehrane, stresnih situacij, neaktivnosti in drugih vzrokov. Gimnastika za zaprtje je dober način za zdravljenje zaprtja doma. Ne morete le pozabiti na takšen problem, ampak tudi povrniti telo nazaj v normalno obliko, izboljšati prekrvavitev in barvo kože.
Prednosti vadbe z zaprtjem
Vzrok zaprtosti je pogosto slaba prehrana in zmanjšanje aktivnosti črevesne peristaltike. Tudi pomemben vzrok zaprtosti je neaktivnost. Zato se pri starejših pogosto pojavi zaprtje.
Obstaja vrsta posebnih vaj za zaprtje, ki omogočajo zmanjšanje učinka hipodinamije na črevesje. To se lahko zgodi, če jih redno izvajate.
Pri izvajanju proti zaprtju se lahko razvijejo nekatere spremembe:
- Izboljšanje presnovnih procesov;
- Krepitev trebušnih mišic;
- Izboljšanje krvnega obtoka v medeničnih organih.
Če se redno ukvarjate z gimnastiko za zaprtje, lahko včasih ne uporabljate laksativov. Poleg gimnastike od zaprtja, morate okrepiti celotno telesno aktivnost ves dan.
Če imate pogoste težave z zaprtjem, potrebujete stalno hojo na dolge razdalje, plavanje, smučanje, tek, kolesarjenje in tenis. V takih primerih se upoštevajo kraj bivanja, starost, navade, tradicija v družini, splošno dobro počutje.
do vsebine of Vrste gimnastičnih vaj
Obstaja več vrst gimnastičnih vaj za zaprtje:
- Vaje za dihanje;
- Terapevtski;
- Tibetanska hormonska gimnastika;
v vsebino atory Dihanje
Najbolj pogosto starejši ljudje trpijo zaprtje, ženske v pozni nosečnosti, matere, ki so pred kratkim rodile, osebe, ki so bile operirane. Pri takšnih simptomih je prepovedano gibanje.
V takih primerih pomaga pri dihalnih vajah pri zaprtju. Ta gimnastika deluje s pomočjo pravilnega vdihavanja in izdihavanja. Diafragma začne delovati, s čimer se začne delovati črevesna gibljivost.
Globoko dihanje ima posebno
masaža na črevesju
, ki spodbuja njegovo delo.
Obstaja več priporočil za uporabo dihalne gimnastike za zaprtje:
- Velik učinek bo omogočil ležeč položaj v sproščenem položaju.
- Med vdihavanjem je dovoljeno položiti roko na želodec, da se nadzoruje globina vdihavanja.
- Med izdihom je treba izpustiti pljuča od zraka do maksimuma, trebušna prepona se dvigne na raven prsnega koša, trebuh se potegne do hrbtenice, roka pade skupaj z trebuhom.
- V naslednjem koraku morate vdihniti ne s prsnim košem, temveč z želodcem in se nadzorovati s pomočjo vaše roke.
Takšne vaje za zaprtje koristijo ne le za zaprtje ali hemoroide, temveč tudi za številne druge črevesne bolezni. Izvajate jih lahko v vsakem trenutku in na katerem koli priročnem mestu.
v vsebino. Medical
Vse fizične vaje od zaprtja različnih moči imajo pozitiven učinek na črevesje. Zato ne bi smeli obešati na eni vrsti vaj. Za končanje zaprtja lahko vadite doma in v telovadnici.
Izbor vaj:
Za normalno delovanje črevesja in njegovo ravnotežje je potrebno telo nagibati v različnih smereh, da se izvede rotacijsko gibanje telesa in medenice. V prisotnosti zaprtja je dober učinek nihanje stiskalnice, skakanje z vrvjo, čepenje, mimohod in še veliko več.
Pomembno je vedeti, da če redno izvajate vse vaje, lahko dosežete določen učinek, nekaj vadb ne bo pomagalo.
do vsebine et Tibetanska hormonska gimnastika
V tibetanski hormonski gimnastiki je na voljo 10 osnovnih vaj. Razdeljeni so v kategorije za roke, noge, oči, trebuh, ušesa, krono, vrat in čelo. Če jih izvajate redno in v določenem zaporedju, lahko dosežete želeni rezultat.
do vsebine ind Kontraindikacije
Glavne kontraindikacije gimnastike za zaprtje so zvišana telesna temperatura, driska, črevesna bolečina, ulcerozni kolitis in sočasne bolezni.
do vsebine gym Tehnika gimnastike za črevesje
Če želite izbrati gimnastiko za zaprtje, lahko uporabljate internet in izberete dober sklop vaj za sebe.
Najbolj priljubljene vaje za zaprtje so naslednje:
- Dihala;
- Usposabljanje za boljše kroženje medenice;
- "Kolo";
- Vaja proti zaprtju in otekanju;
- "Škarje";
- Telesna vadba za črevesje.
k vsebini to Kaj je bolje izbrati za hemoroide in zaprtje?
Vse telesne vaje različne stopnje obremenitve ugodno vplivajo na delo črevesja in njegovo obnovo. Da bi trajno pozabili na zaprtje, morate redno vaditi. To je mogoče storiti ne samo v telovadnici, ampak tudi doma.
Poleg fizičnih vaj morate pogosteje hoditi na dolge razdalje, skakati z vrvjo, čepiti.
Gimnastika za zaprtje in hemoroidi je učinkovito zdravilo. Pri izvajanju vaj za moč lahko zavrnete jemanje odvajalcev in neodvisno izboljšate delovanje telesa.
vsebine. Pregledi
Normalno se lahko šteje število črevesnih gibanj od trikrat na dan do trikrat na teden.
Zaprtje povzroči kršitev procesov nastajanja in premikanja iztrebkov skozi črevesje. Glavni razlogi za to so motnje gibalne aktivnosti (gibljivosti) črevesnih mišic, oslabitev nagnjenja k defektu, spremembe v strukturi črevesja ali organom, ki so mu najbližje, preprečevanje normalnega gibanja vsebine, neskladje med zmogljivostjo debelega črevesa in prostornino črevesne vsebine.
Dihalne vaje vam bodo pomagale očistiti prebavni trakt in obvladati zaprtje.
Gimnastiko je treba opraviti zjutraj, pred tem pa popiti kozarec tople vrele vode.
Vaje so namenjene določenim delom telesa, vendar imajo terapevtski učinek na celotno telo:
- lajšanje stresa
- izboljša prekrvavitev in energijo v telesu
- izenači krvni tlak
- uravnava blato in urogenitalno funkcijo
Za izvajanje dihalnih vaj ne potrebujete posebnih veščin, ampak ločeno sobo, brez posebnih pogojev (razen bivanja v stranišču)
Začnimo:
Na račun "enega, dveh, treh, štirih, petih", izraženih v enem dahu, kot če vlečemo v celotni spodnji del telesa (trebuh, zadnjico, anus, presredek), se boki raztegnejo in ne dihata, v tem stanju je pet. sekund V naslednjih petih sekundah izdihnemo in se sprostimo, se ustavimo za eno ali dve sekundi, nato začnemo znova. Vaja traja največ 1-3 minute. V primeru zaprtja ali nepravilnega blata po posegu oseba vedno čuti potrebo po praznjenju.
Gimnastika za zaprtje pri odraslih in starejših
Skoraj vsaka tretja oseba ima danes občutljivo težavo. To je posledica slabe prehrane, stresnih situacij, neaktivnosti in drugih vzrokov. Gimnastika za zaprtje je dober način za zdravljenje zaprtja doma. Ne morete le pozabiti na takšen problem, ampak tudi povrniti telo nazaj v normalno obliko, izboljšati prekrvavitev in barvo kože.
Prednosti vadbe z zaprtjem
Vzrok zaprtosti je pogosto slaba prehrana in zmanjšanje aktivnosti črevesne peristaltike. Tudi pomemben vzrok zaprtosti je neaktivnost. Zato se pri starejših pogosto pojavi zaprtje.
Pri izvajanju proti zaprtju se lahko razvijejo nekatere spremembe:
- Izboljšanje presnovnih procesov;
- Krepitev trebušnih mišic;
- Izboljšanje krvnega obtoka v medeničnih organih.
Če se redno ukvarjate z gimnastiko za zaprtje, lahko včasih ne uporabljate laksativov. Poleg gimnastike od zaprtja, morate okrepiti celotno telesno aktivnost ves dan.
Če imate pogoste težave z zaprtjem, potrebujete stalno hojo na dolge razdalje, plavanje, smučanje, tek, kolesarjenje in tenis. V takih primerih se upoštevajo kraj bivanja, starost, navade, tradicija v družini, splošno dobro počutje.
Vrste gimnastičnih vaj
Obstaja več vrst gimnastičnih vaj za zaprtje:
- Vaje za dihanje;
- Terapevtski;
- Tibetanska hormonska gimnastika;
Dihanje
Najbolj pogosto starejši ljudje trpijo zaprtje, ženske v pozni nosečnosti, matere, ki so pred kratkim rodile, osebe, ki so bile operirane. Pri takšnih simptomih je prepovedano gibanje.
V takih primerih pomaga pri dihalnih vajah pri zaprtju. Ta gimnastika deluje s pomočjo pravilnega vdihavanja in izdihavanja. Diafragma začne delovati, s čimer se začne delovati črevesna gibljivost.
Obstaja več priporočil za uporabo dihalne gimnastike za zaprtje:
- Velik učinek bo omogočil ležeč položaj v sproščenem položaju.
- Med vdihavanjem je dovoljeno položiti roko na želodec, da se nadzoruje globina vdihavanja.
- Med izdihom je treba izpustiti pljuča od zraka do maksimuma, trebušna prepona se dvigne na raven prsnega koša, trebuh se potegne do hrbtenice, roka pade skupaj z trebuhom.
- V naslednjem koraku morate vdihniti ne s prsnim košem, temveč z želodcem in se nadzorovati s pomočjo vaše roke.
Takšne vaje za zaprtje koristijo ne le za zaprtje ali hemoroide, temveč tudi za številne druge črevesne bolezni. Izvajate jih lahko v vsakem trenutku in na katerem koli priročnem mestu.
Videoposnetek:
Terapevtski
Vse fizične vaje od zaprtja različnih moči imajo pozitiven učinek na črevesje. Zato ne bi smeli obešati na eni vrsti vaj. Za končanje zaprtja lahko vadite doma in v telovadnici.
Izbor vaj:
Za normalno delovanje črevesja in njegovo ravnotežje je potrebno telo nagibati v različnih smereh, da se izvede rotacijsko gibanje telesa in medenice. V prisotnosti zaprtja je dober učinek nihanje stiskalnice, skakanje z vrvjo, čepenje, mimohod in še veliko več.
Pomembno je vedeti, da če redno izvajate vse vaje, lahko dosežete določen učinek, nekaj vadb ne bo pomagalo.
Tibetanska hormonska gimnastika
V tibetanski hormonski gimnastiki je na voljo 10 osnovnih vaj. Razdeljeni so v kategorije za roke, noge, oči, trebuh, ušesa, krono, vrat in čelo. Če jih izvajate redno in v določenem zaporedju, lahko dosežete želeni rezultat.
Gimnastika za zaprtje
Zaprtje je pogosta težava in obstaja veliko različnih metod - od zdravil do kirurškega posega, ki so namenjene boju proti problemu ali zdravljenju. Ali nam bodo pri tem pomagali športi? Ali obstajajo črevesne vaje za zaprtje? In ja in ne.
Če pričakujete, da boste našli nekaj čarobnih gibov, ko boste to naredili v določenem zaporedju, boste mentalno vodili na stranišče, vendar pa ne boste imeli sreče - takih vaj ni. Maksimalno, kar lahko dosežemo iz črevesja s pomočjo gimnastike, je sproščanje plinov, če leži na hrbtu, boste močno pritisnili kolena proti želodcu.
Na splošno ima telesna aktivnost pozitiven učinek na črevesno gibljivost. Zaradi pomanjkanja aktivnosti pri starejših in posteljnih bolnikih je zaprtje najpogostejši gost. Ljudje, ki imajo šibke trebušne mišice, trpijo tudi za zaprtjem, ker trebušna stena ne podpira črevesja v ustreznem tonusu.
Aerobne in močne vaje
Seveda, gimnastika, gimnastika, joga razredi so vsekakor potrebni za težave z zaprtjem in poudarek tukaj je zaželeno na trebušnem območju - nihanje tiska, sukanje, raztezanje. Vendar ne pričakujte takojšnjih rezultatov. Najbolj učinkovite vaje so aerobna - hitre sprehode, tek, plavanje in skakanje (zagotovo!).
Diafragmatična gimnastika
Na drugem mestu so učinki na zaprtje, ki se odvijajo v membranskih vajah. Diafragmatične vaje stimulirajo peristaltiko in masirajo črevesje in trebušne organe, spodbujajo njihovo delo od znotraj in od strani trebušne stene. Diagrafske vaje so še posebej primerne za zaprtje zaradi črevesnih krčev in počasnega dela notranjih organov, vključno z jetri in žolčnikom.
Mnoge vaje diaphragmatične gimnastike so še posebej učinkovite v kombinaciji z jogo.
Agnisar pranayama
Osredotočite se na prebavni trakt. Globoko vdihnite in sprostite trebušne mišice. Zadržite sapo in potegnite trebuh, nato ga izvlecite in ga povlecite nazaj. Ritmično to počnite tako dolgo, kot lahko. Izdihnite popolnoma in ponovite tri ali petkrat.
Diafragmatično dihanje
Raztegnite ustnice in vdihnite zrak skozi usta, kot da pijete zrak skozi slamo. Drži ramena še vedno. Čutiti morate, da se vam trebuh po vdihavanju širi in zoži. Ponovite vsaj desetkrat. Vadba masira črevesje, kar pomaga pri prebavnih težavah in zaprtju.
Abdominalno dihanje
Sedite na stol, noge v širini ramen. Noge lahko postavite na nizko stojalo. Eno roko položite na želodec, drugo pa na zgornji del prsnega koša. Roka na trebuhu se mora premakniti navzven, roka na prsih pa mora ostati nepremična. Vdihni počasi in štejemo šest. Zadržite dih, preštejte do 20 in počasi izdihnite šest do osem sekund. Vadite vsak dan 15-20 minut.
Vaje za dihanje
Najhitrejši rezultati so dihalne vaje. Pomagajo pri lajšanju krčev in nasičenju vseh organov prebavnega trakta s kisikom in krvjo ter trajajo 1-2 minut.
Po statističnih podatkih, pri ljudeh, ki trpijo zaradi zaprtja, Genchijev test (zadrževanje dihanja pri izdihu) ne presega 30 sekund, zdrava oseba pa lahko zadrži dih za 40 sekund (medicinska norma). Kar kaže na pomanjkanje kisika v telesu sodobnih ljudi zaradi prehitrega in težkega (globokega) dihanja. Takšno aktivno dihanje zmanjšuje ogljikov dioksid v pljučih, kar vodi do zmanjšanja kisika v vseh celicah telesa. Poleg tega nizka vsebnost ogljikovega dioksida v gladkih mišicah ustvarja mišični krč. Da bi preprečili zaprtje, morate vaditi počasno in plitko dihalno vadbo (bližje medicinski normi).
To vajo opravite, ko sedite v stranišču na stranišču. Če se želite hitro znebiti zaprtja, po izdihu držite nos in zadržite dih.
Opozorilo - med vadbo ne morete dihati skozi usta.
Najverjetneje lahko brez stresnega napora zadržite dih za več kot 20 sekund. Na žalost je to norma sodobnega človeka. Naša vsebnost kisika je skoraj dvakrat manjša kot pri naših prednikih, ki so živeli pred samo 100 leti.
Ampak morate poskušati zadržati dih še dlje, dokler ne začutite močne želje po vdihavanju. Poskusite zadržati dih do 20 sekund ali več. Po sprostitvi nosu vdihnite le skozi nos in postopoma zmanjšajte vdih.
Namesto običajnih večjih in pogostih vdihov, vzemite plitko dihanje in operite diafragmo (kot pri diafragmalnih vajah), to pomeni, sprostite trebušne mišice med izdihom.
Ponovite cikel: kratki vdihnite in sprostite mišice med izdihom.
Naš cilj je zamik na izdih v minuto s popolno sprostitvijo telesa.
Kako bodo dihalne vaje pomagale razbremeniti zaprtje?
Ta tehnika vam omogoča povečanje vsebnosti kisika v možganih in telesu. Z zvišanjem ravni alveolarnega in arterijskega CO2 se arterije in arteriole razširijo. To je naravna reakcija plovil na CO2. Razširitev arterij in arteriolov bo posledično zmanjšala krče in oskrbo tkiva s kisikom. Več kot 90% oseb z dihalno vadbo vam omogoča, da v 1-2 minutah "velik".
Gimnastika z zaprtjem
Zaprtost se pojavi iz različnih razlogov - zaradi banalne motnje prehranjevanja ali resnih črevesnih bolezni. V vsakem primeru prinaša nelagodje in nelagodje v vsakdanjem življenju. Pohitite, da vzamete odvajalna zdravila, ni vredno, da so malo koristni in veliko škodljivi. Z rahlo funkcijsko zakasnitvijo stol bo pomagal gimnastiki z zaprtjem pri odraslih. Učinkovite in preproste vaje bodo izboljšale peristaltiko in z lahkoto očistile črevesje.
Kaj je nevarna zaprtost?
Zaprtje je stanje črevesja, ko se blato upočasni za več kot dva dni ali pa pride do težav pri gibanju črevesja. Običajno mora biti pri zdravi osebi vsak dan blato, blato je homogeno, brez fetidnega vonja. Neredna črevesna gibanja, izmenična zaprtost in driska, nelagodje v trebuhu med straniščem kažejo na kršitve črevesja.
Obstajata dve vrsti zaprtja:
- atonic - odsotnost gibanja črevesja več kot 3 dni zaradi zmanjšanja črevesnega tona in slabe peristaltike, fekalna masa je gosta in heterogena, močno prehaja skozi danko in povzroča bolečino in razpoke;
- v ozadju črevesnih krčev se pojavijo spastični iztrebki, fekalne mase se izločajo v majhnih porcijah (»ovčji iztrebki«) in nepravilno.
Razlogi za kršitev iztrebljanja so lahko različni:
Ena izmed neprijetnih stanj osebe je zaprtje.
- nezdrava prehrana;
- nezadosten vnos vode;
- živčni sev;
- nizka telesna aktivnost;
- bolezni prebavnega trakta, črevesja;
- vegetativne motnje.
V vsakem primeru stanje povzroča nelagodje, bolečine v trebuhu, težo in napihnjenost. Zdravstveno stanje se poslabša, izgubljen je apetit, zmanjša se delovna sposobnost, pojavi se razdražljivost in utrujenost. Pri dolgotrajni zaprtju so možne splošne zastrupitve, vročina, dysbiosis. Vse to slabo vpliva na fizično in psihično stanje. Potrebno je pravočasno in ustrezno čiščenje črevesja.
Prednosti telovadbe z zaprtjem
Zdravljenje zaprtja, ne glede na vzrok njegovega pojava, mora biti celovito. Dolgotrajne težave pri blatu s pridruženimi bolečimi simptomi zahtevajo celovito diagnozo. Funkcionalne črevesne motnje zaradi stresa, sedečega načina življenja, slabe prehrane se z lahkoto odpravijo s pomočjo terapevtskih vaj za zaprtje.
Vaja pomaga odpraviti zaprtje
Redne gimnastične vaje pomagajo:
- izboljšanje prebave;
- normalizira prekrvitev krvi v trebušne organe;
- stimulira črevesno peristaltiko;
- odpraviti napenjanje in težo;
- lajšanje prehoda iztrebkov v danko;
- toniranje debelega črevesa;
- pospeši presnovne procese.
Če imate težave s stolom ne smete takoj zateči k pomoči odvajalnih zdravil. V večini primerov olajšujejo iztrebljanje, vendar je njihov učinek enkraten. Dolgotrajna uporaba takšnih sredstev lahko vodi do izgube črevesne funkcionalnosti in ne more več delovati brez pomoči zdravil. Najboljši izhod je zmerna telesna aktivnost za obnovitev prebavnega sistema in splošno zdravje.
Gimnastika za črevesje z zaprtjem: glavni sklop vaj
Izvajanje gimnastike za zaprtje ni težko. Če želite to narediti, dodeli dnevno 15-20 minut. Vaje so enostavne in primerne za skoraj vse, če ni individualnih kontraindikacij. Ustrezen medicinski kompleks je izbran neodvisno glede na vaše zdravstveno stanje. Glavna stvar je pozitiven rezultat, ki bo prišel hitro in brez uporabe kemikalij.
Terapija gibanja je absolutno varna, poleg tega pa pomaga rešiti številne težave.
Priporočljivo je, da v program vključite naslednje vaje:
- "Plavanje". Iz položaja na želodcu povežite noge, raztegnite roke pred seboj. Dvignite malo trupa in glave, roke razporedite na obe strani in počasi pritrdite na telo. V obratnem vrstnem redu na izdihu se vrnite v prvotni položaj.
- Zavrtite nazaj, dvignite obe nogi in upognite kolena pod pravim kotom. Deliti in zmanjšati noge na koliko raztezanje na nasprotnih straneh med seboj omogoča.
- Sedite na tla z ravnimi nogami. Postopno upogibanje, brez nenadnih premikov, poskušajte doseči z rokami do nogavic, zadržite se za nekaj sekund v ukrivljenem stanju, poravnajte.
- Stojte na vseh štirih, nazaj v pokončno. Povlecite levo stopalo nazaj in gor, dihanje. Upognite nogo in jo povlecite do želodca. Podobno gibanje za izvedbo desne noge.
- Čučenje Standardni čepi se izvajajo iz stoječega položaja, noge rahlo narazen, roke visijo vzdolž telesa. Gladko sedite s hrbtom naravnost čim dlje. Zaželeno je, da pete ne odtrgajo s tal, ne da bi povzročili nenadne premike.
- "Knjiga". Lezite na hrbet, roke raztezajo ob straneh. Rahlo dvignite zgornji del telesa v levo ali desno. Na končni točki roke ležijo ena na drugi, noge ostanejo nepremične.
- Stoječi naravnost, roke počivajo na straneh, se upogibajo na stran, kolikor se lahko raztegne, brez drkanja. Pobočja se lahko menjavajo s pleteninami - iz istega položaja, da se telo obrne v eno ali drugo smer.
- Nagnite noge. Ležite na bok, naslonite se na komolec in podprite glavo z dlanjo. Dvignite nogo vzporedno z trupom navzgor, nato pa jo spustite. Roll over in storite enako.
Program je primeren tako za atonično kot za spastično zaprtje. V prvem primeru je potrebno vzdrževati tempo in občutiti napetost mišic, druga pa gladkejše in bolj umirjene gibe. Vse vaje je treba opraviti od 10 do 15-krat, izmenično z različnimi možnostmi. Če gibanja povzročajo nelagodje ali so neučinkovita, je treba izbrati drugo vajo. Razredi morajo biti zabavna in uporabna.
Medicinska gimnastika za zaprtje pri starejših in nosečih
Zaprtost pogosto spremlja staranje. Prebava se poslabša, črevesna peristaltika se zdi letargija, druge bolezni spremljajo. Starejši ljudje ne morejo dolgo hoditi in živeti aktivno, zato razna odvajala, ki poslabšajo že tako slabo zdravje, pogosto postanejo sredstvo za odrešitev. Dejansko obstaja množica lahkih in učinkovitih vaj, ki jih lahko izvajamo v odrasli dobi.
Gimnastika za črevesje z zaprtjem za starejše ponuja:
- "Kolo". Ležanje v postelji ali na kateri koli trdi površini, dvignite noge pod pravim kotom (kolikor je to mogoče). Čepite noge za počasna rotacijska gibanja, kot pri vožnji s kolesom.
- "Škarje". V istem položaju, vendar z izravnanimi nogami, začnite nogo po nogah glede na vrsto škarij. Če nog ne morete dvigniti, jih lahko rahlo strgate s površine.
- Lezite na hrbet, položite roke pod glavo in položite noge na tla. Obračajte medenico z nogami levo in desno izmenično, tako da ostane telo nepremično. V idealnem primeru naj se kolena dotikajo površine, vendar to ni potrebno.
Varnost - vadba ne vpliva negativno na telo
Ta telovadnica je primerna za zaprtje med nosečnostjo. Pri prenašanju otroka je motena črevesna peristaltika, ženske pogosto trpijo zaradi motenj na stolu. Tablete za izboljšanje gibanja črevesja se ne smejo jemati, velika fizična aktivnost pa ni mogoča zaradi zanimivega položaja. Dober izhod bi bili preproste gimnastične vaje. Pomembno je spremljati zdravstveno stanje in se pred posvetovanjem z zdravnikom posvetovati.
Gimnastika za zaprtje pri otrocih
Kršitve stola v otroštvu so zelo pogoste. Neoblikovan organizem se ne sooča vedno s hrano, mišice trebušne votline pa so slabo razvite. Gimnastične vaje v kombinaciji z masažo pomagajo obvladati zaprtje v prvih letih otrokovega življenja.
Upoštevanje priporočil strokovnjakov zagotavlja doseganje pozitivnega rezultata v kratkem času.
Vsak dan morajo starši izvajati takšne premike:
- počasi pogoltnite otrokov trebuh v smeri urnega kazalca za 1 min;
- prekrižane roke, božanje trebuha od zgoraj navzdol;
- božanje trebuha z dlanmi od strani do popka in v nasprotni smeri;
- rahlo vtrite trebuh s členi prstov (ne stiskajte), ki se gibljejo okoli popka;
- upognite noge in povlecite do želodca, poravnajte;
- podobno kot pri prejšnjih vlečnih kljukah za vajo za vsako nogo posebej;
- kolena, upognjena v kolenih, se rahlo zavrtijo v stran;
- upognjena leva noga povlecite navzgor do komolca desnega ročaja in obratno;
- dvignite ravne noge pod pravim kotom, ga držite in gladko spustite.
Vaje se izvajajo v opisanem zaporedju, počasi, gladko, s toplimi rokami, ki se ponavljajo največ 3-5 krat. Baby mora biti mirna, če je poreden, je treba preložiti gimnastiko. Starejši otroci lahko delajo enako vrsto gibov, vendar samostojno ali delno s pomočjo staršev. Zelo pomembno je, da skupaj z gimnastiko otroci jedo zdravo hrano in pijejo dovolj tekočine.
Dihalne vaje za zaprtje in samomasažo
V nekaterih primerih gimnastika ni mogoča. Nosečnice v zadnjih obdobjih, starejši, s poškodbami in bolniki na postelji, normalna vadba ni na voljo. Druga možnost je dihalno dihanje.
Motorna aktivnost pomaga izboljšati delo črevesja, poveča njegovo kontraktilno aktivnost.
Dihalna gimnastika za črevesje z zaprtjem je narejena takole:
- ležijo v postelji, položite dlani na trebuh;
- upognite kolena in stopala na tla;
- globoko in počasi vdihnite z nosom, vzporedno z napihovanjem trebuha;
- izdihnite tako počasi z usti, da z rokami nadzorujete "pihanje" trebuha;
- Vajo večkrat ponovite.
Dihalne vaje za hemoroide in zaprtje lahko izvajate vzporedno s fizičnimi vajami ali samostojno.
Kompleks lahko dopolnite z izboljšanjem prebave z uporabo samomasaže, ki jo je najbolje opraviti takoj po prebujanju. V ležečem položaju morate želodec udariti s svetlobnimi premiki v smeri urinega kazalca za 5 minut. Nato masirajte najbolj boleča mesta, ne pozabite na rektalno področje. Pijte kozarec navadne vode in pozitiven rezultat ne bo dolgo trajal.
Vadbe v trebuhu za zaprtje
Najučinkovitejša obnova črevesnega dela je mogoča le z ustrezno tehniko za izvajanje vaj in po preprostih pravilih:
- gimnastika se izvaja redno, po možnosti vsak dan;
- vaje se izvajajo eno uro pred obrokom ali 2 uri po obroku;
- država je mirna in osredotočena na občutke;
- dihanje je enakomerno in ritmično, z izmenično dihanjem in izdihom;
- vadba prinaša prijetne občutke, ne pa tudi nelagodja in bolečine;
- telesna dejavnost je kontraindicirana pri akutnih hemoroidih, hipertenziji, srčnih boleznih, peptični razjedi - bolje je narediti dihanje in samomasažo.
Gimnastika za zaprtje seveda pomaga pri soočanju s problemom in izboljšuje dobro počutje. Vendar ne pozabite na uravnoteženo prehrano in ustrezen režim pitja. Pri dolgotrajnih kršitvah stola (več kot teden dni) se je treba posvetovati z zdravnikom.
Medicinska gimnastika za črevesje z zaprtjem
Poleg klistir, zdravil in medicinske prehrane je gimnastika za črevesje z zaprtjem učinkovit način za normalizacijo blata in olajšanje procesa iztrebljanja. Standardni kompleks za zaprtje, ki ga predpisujejo strokovnjaki v vadbeni terapiji, vključuje 12 vaj različne jakosti. Pri njihovem izvajanju je pomembno, da ne pretiravate. Najbolje je kombinirati terapevtske vaje za zaprtje z dihalno prakso.
Kakšne vaje za črevesje opraviti z zaprtjem
Vaje za zaprtje doma so učinkovit način za odpravo te bolezni. Gimnastika ne le krepi in razvija mišice, ampak tudi izboljšuje črevesno gibljivost, kar prispeva k pravočasni odstranitvi plina.
Bolje je, da zjutraj pred zajtrkom opravite črevesne vaje za zaprtje. Pred gimnastiko približno 30 minut pred začetkom vaje priporočamo, da popijete kozarec hladne vrele vode. Po želji lahko dodate čajno žličko medu.
Če je iz nekega razloga nemogoče narediti gimnastiko zjutraj, lahko opravljate vaje čez dan, morate samo zagotoviti, da vsaj 2 uri preidejo iz zadnjega obroka v gimnastični razred.
Ne morete biti omejeni na niz spodaj naštetih vaj in dodatno izvajati druge, ki jih boste lahko naredili, in ne bodo povzročili preobremenitve ali zapletov kardiovaskularnih bolezni in težav mišično-skeletnega sistema.
O tem, kaj vaje opraviti z zaprtjem, lahko povem specialist za fizikalno terapijo.
Ker je hipodinamija eden najpogostejših vzrokov zaprtja, bo povečanje telesne aktivnosti in mobilnosti zagotovo koristilo. Glavna stvar - vam ni treba biti preveč vnet in opravljati težke vaje moči ali takoj začeti z visokimi obremenitvami. Vse je treba početi postopoma in v obsegu njihovih fizičnih sposobnosti.
Morate najti moč in versko vsak dan izvajati terapevtske vaje. Uporaben bo za črevesje in za celoten organizem. Za aktiviranje in krepitev mišic je potrebna gimnastika in redne sprehode na svežem zraku. Glede na pravilnost teh postopkov se dodatne obremenitve in šport ne zahtevajo.
Spodaj lahko najdete opis in fotografijo vaj za črevesje z zaprtjem, pa tudi ogled ustreznega videa.
Niz vaj za zaprtje doma
Torej, kaj narediti z zaprtjem za normalizacijo stolu?
1. Medtem ko stojite, globoko vdihnite, medtem ko močno trpite trebuh. Nato izdihnite, hkrati pa potegnite v trebuh. Nato morate prekiniti (5-7 sekund), nato ponoviti vajo. Po treh ponovitvah je potrebno, kot med črevesnim gibanjem, naprezati, da mirno dihate, nato ponovite vajo 7-10 krat.
2. V stalnem položaju izmenično dvignite noge, skušajte čim tesneje pritisniti ukrivljeno nogo na želodec. Vaja mora biti opravljena 7-10-krat za vsako nogo.
3. Stoječi položaj, upognite nogo pri kolenu, jo povlecite čim tesneje do želodca in držite to nogo z rokami (z eno roko na ravni gležnja, drugo na višini kolena), stojte tako dolgo, kot bo. Nato ponovite vajo za drugo nogo.
4. V ležečem položaju dvignite in upognite noge, kolena se razširijo čim širše, nato pa jih združite. Vadbo je treba opraviti 10-15 krat.
5. V ležečem položaju izmenično zategnite noge do želodca, kot v prejšnji vaji. Poskusite pritisniti noge na želodec čim tesneje, vendar brez pretiranega pritiska. Vaja mora biti izvedena 7-krat za vsako nogo.
6. V ležečem položaju opravite vajo "Bicycle": naredite gibanje s svojimi nogami, kot pri vožnji s kolesom. Vaja je potrebna za opravljanje 1-2 minut.
7. Ko ležite na trebuhu, upognite kolena in se s petami dotaknite hrbta. Vadbo je treba opraviti 5-7-krat.
8. V ležečem položaju se naslonite na roke in kolikor se le da povlečete nazaj na popolnoma iztegnjene roke. Vadbo je treba opraviti 5-7-krat.
9. Ležajte na boku, podprite glavo z roko in dvignite nogo čim višje, tako da je pod pravim kotom proti telesu. Z eno nogo morate narediti 10-15 pometanj, nato obrniti na drugo stran in ponoviti vajo.
10. V sedečem položaju na tleh s podaljšanimi nogami se nagnite naprej, z rokami se dotaknite nog. Ponovite 5-krat. Vajo je treba izvajati počasi in previdno, brez nenadnih gibov in nenadnega poravnavanja telesa.
11. Izvedite 10 čepov. Starejši ljudje naj delajo skvotke, tako da je bazen v času čepenja na ravni kolen.
12. Nagibi levo in desno ter obračanje telesa v različnih smereh so koristni tudi za črevesno peristaltiko. Vaje morajo biti izvedene na 10 ovinkih in 10 zavojih telesa v vsaki smeri.
Oglejte si videoposnetek »Gimnastika za zaprtje«, da vidite, kako potekajo vaje:
Posebna dihalna gimnastika za črevesje z zaprtjem
Ko je zaprtje zelo koristno obvladati posebno diafragmatično dihanje. Takšne dihalne vaje za zaprtje se lahko izvajajo tako med vadbo kot tudi po njih.
Bolje je začeti obvladati diafragmatično dihanje v ležečem položaju:
- Postavite roko na želodec in izdihnite, tako da se vaš želodec dotakne hrbtenice.
- Nato izdihnite, kot da pobirate zrak z želodcem, tako da je želodec kar se da dvignil. Z roko lahko nadzorujete gibanje trebušne stene.
- Takoj ko pade roka, sledi globok dih in takoj ko se dvigne - globoko vdihne.
- Ob obvladovanju preponega dihanja, v ležečem položaju, poskusite narediti dihalne vaje, najprej sedite in nato stojite.
Ko ste dobro obvladali metodo dihalne gimnastike za črevesje z zaprtjem, jo začnite uporabljati ne le med vadbo, ampak tudi ločeno, kot samostojni kompleks.
Pred začetkom gimnastičnega tečaja se je bolje posvetovati z zdravnikom, da ugotovite, ali obstajajo kontraindikacije za izvajanje vaj.
