Izdelki, ki pri odraslih povzročajo napenjanje

Vsaka oseba se občasno sooča z dejstvom, da ima napihnjenost. Najpogosteje je ta pojav povezan s prehrano.

Ker so razmere izjemno občutljive, veliko bolnikov o tem ne govori niti s strokovnjaki, čeprav se počutijo močno nelagodno.

Treba je opozoriti, da nepravilna prehrana pogosto vodi v povečano tvorbo plina. Zato je treba podrobneje preučiti, kaj živila povzročajo napenjanje v črevesju.

Vzroki nastajanja plina

Ljudje, ki so doživeli napihnjenost, vsaj enkrat vedo, da napenjanje povzroča veliko težav. Zdravniki določijo več glavnih vzrokov, ki povzročajo povečano tvorbo plina:

1. Hitri prigrizki, med katerimi oseba slabo prežvekuje hrano.
2. Ponoči jemanje težkih živil: gobe, mesni izdelki ali jajca.
3. Alergijska reakcija na živila.
4. Jedo živila s pretečenim rokom.
5. Kajenje z obroki ali po obroku.
6. Pogoste stresne situacije.
7. Klepetanje med jedjo.
8. Maščobne, ocvrte ali začinjene hrane, ki dražijo stene trebuha.
9. Pitje tekočine skozi slamico, ki povzroča zaužitje prekomernega zraka in nelagodje v trebuhu.
10. Uporaba velikih količin soli, ki zadržuje vlago in povzroča gnojne procese in tvorbo plina v črevesju pri odraslih.

Da bi se izognili napihnjenosti, morate jesti desno in se držati nežne prehrane. Potrebno je skrbno preučiti izdelke, ki povzročajo napenjanje.

Seznam izdelkov, ki povzročajo otekanje

Pojasniti je treba, da vsi izdelki brez izjeme povzročajo nastajanje plina. Ampak samo ena ga naredi neopazno za telo in uporaba drugih ljudi, ki doživljajo hudo nelagodje v črevesju.

1. Stročnice Ker želodec ni sposoben popolnoma prebaviti fižola, njegovo delo "dokončajo" bakterije. Prav ta proces vodi v napenjanje.
   Vendar vsi izdelki te skupine niso tako težki za telo. Leča je bolj benigna in zato nima negativnega učinka na želodec.
2. Zelje Sem spadajo belo zelje, cvetača in brokoli - proizvodi, ki povzročajo napihnjenost. Gre za končno in njihovo surovo obliko.
   Edina odtenka: kuhano in rahlo zapečeno zelje se hitro absorbira v telo.
3. Mlečni izdelki: kefir, sir, ryazhenka, mleko. Omeniti velja, da čisti jogurt in jogurt, ki ni tako težko prebavljen v prebavnem traktu, da ga lahko uporabljajo ljudje s povečano proizvodnjo plina.
   Vsi organizmi so individualni, zato, da bi izbrali ustrezen mlečni izdelek, je treba mlečne izdelke porabiti v čisti obliki.
4. Zelenjava in sadje, ki vsebuje ogljikove hidrate in vlakna. Da bi zmanjšali intenzivnost nastajanja plina, je priporočljivo, da se obarvate, pobarate ali kuhate zelenjavo.
   Takšno zelenjavo je treba izključiti iz prehrane: beluši, koruza, čebula, krompir. Med prepovedanimi sadeži so breskve, češnje, fig, hruške in citrusi.
   Če govorimo o solatah, potem je bolje, da jih ne napolnimo z majonezo, ampak z maslom ali jogurtom.
5. Žita in izdelki iz moke: svež kruh, kolački, žitarice. Ljudje, ki vsak dan jedo kašo, zdravniki priporočajo, da žitarice kuhajo dlje.
6. Sol, različne začimbe in začimbe.
7. Ogljikovi hidrati. Glikogen se zadrži v človeških mišicah, katerih ravni ni mogoče umetno dvigniti. Izdelki, ki vsebujejo ogljikove hidrate v svoji sestavi, glikogen usmerjajo neposredno v črevesje, mimo mišičnega tkiva. Ta pojav vodi do tega, da ima oseba napenjanje in napihnjenost.
8. Žvečilni gumi. Zaradi daljšega žvečenja lahko strokovnjaki pogosto ne priporočajo žvečilnih gumijev.
9. Sladkorni alkohol. Izdelki z visoko vsebnostjo ksilitola in maltitola: sladkarije, piškoti, brezalkoholna energija.
10. Pražena in preveč mastna hrana se zelo počasi prebavlja v prebavnem traktu in povzroča tvorbo plina v črevesju.
11. Pijače s plinom, kavo, kakavom, močnim kuhanim čajem - vse to moti prebavni trakt.
12. Pivo, ki nastane s fermentacijo. Ko taka živila vstopijo v črevo, se fermentacija nadaljuje.

Neenakomerna mikroflora v črevesju, šibek želodec - ti dejavniki prispevajo k napihnjenosti tudi po nekaj požirkih opojne pijače.

Poleg tega lahko nastajanje plina povzroči disbioza v debelem črevesu. Če oseba poje veliko hrane in v črevesju primanjkuje bakterij, ki absorbirajo plin, napenjanje izgine.

Ne smete izključiti slabe gibljivosti prebavnega trakta, ki ga povzroča operacija v telesu.

Zaradi tega pojava pacient nabira fekalne mase, kar povzroča gnitje, fermentacijo in napenjanje v črevesju pri odraslih.

Kako se znebiti problema

Vredno je upoštevati dejstvo, da če obstajajo proizvodi, ki povzročajo tvorbo plina, potem obstajajo izdelki, ki ga zmanjšujejo.

Takšna hrana omogoča ne le pozabiti, kaj je napenjanje, ampak tudi izboljšati delovanje prebavnega trakta.

1. Pumpkin, ki je dovoljena za uporabo v juhah, enolončnicah, pire krompirja ali samo pečen v pečici. Ne le, da je buča zelo okusna, je tudi zelo zdrava.
2. Sladka paprika, sadje z vsebnostjo vitamina C.
3. Muesli, ki se pogosto uporablja za zajtrk.
4. "Živi" jogurt, ki vsebuje koristne bakterije, se dobro bori proti dysbacteriosis.
5. Jedi iz riža, ki so idealno prebavljive v želodcu in obnavljajo njegovo delovanje.
6. Prehransko meso, piščanec, teletina.

Če vse te proizvode vnesete v dnevno prehrano, se bo nastanek plina pri odraslih pojavil veliko manj pogosto.

Toda tudi če sprememba v prehrani ne pomaga odpraviti zadevnega pojava, mora zdravnik zdravljenje s plinom narediti, ko opravi potrebno diagnostiko.

Značilnosti prehrane z napihnjenostjo

Terapija napihovanja temelji na spoštovanju pravilne prehrane. Prehrana v tem primeru pomeni upoštevanje več pravil:

1. Je treba jesti v majhnih porcijah in pogosto izključiti prenajedanje in preobremenitev želodca. Idealno - 6 obrokov na dan.
   Takšna dejanja omogočajo, da se hrana popolnoma prebavi in ​​prebavi, odpravi stagnirajoče procese.
2. Strokovnjaki priporočajo uživanje hrane ob določenih urah. To bo omogočilo "navaditi" želodec na režim in izdelati želodčni sok v skladu z urnikom.
3. Pri prehrani, ki pri odraslih ne povzroča nastajanja plina, je priporočljivo piti vsaj 1,5 - 2 litra tekočine na dan. To ne vključuje juh, čajev, kompotov in raznih sokov.

Lahko pijete takoj, po jedi in pred tem lahko to storite v 25-30 minutah. Zaradi dejstva, da voda, ki vstopa v prebavni trakt, moti delo želodčnega soka.

Sok se meša s tekočino, zato njegova koncentracija ni dovolj za naravno prebavo hrane.

S pomočjo prehrane se lahko ne samo znebite bolečin v želodcu, ampak tudi izgubite težo in se znebite prekomerne telesne teže.

V primeru, ko oseba obožuje sadje ali zelenjavo, je priporočljivo jesti jih v majhnih količinah in ločeno od glavne prehrane.

Prva pomoč za otekanje

Izdelki, ki povzročajo fermentacijo, lahko uničijo vse načrte in ljudem dajo veliko neugodja. Zato strokovnjaki priporočajo študij nekaj preprostih receptov, ki se lahko uporabljajo doma. To so:

1. Vzemite 0,5 čajne žličke pecilne sode, dodajte malo limoninega soka ali kisa. Nato se tekočina zmeša v majhni količini vode in popije po obrokih. Orodje hitro odpravi neprijetne simptome, vendar ni zdravilno.
2. Masaža v primeru trebušnih razpok. Preden opravite to masažo, morate roke in želodec namazati z eteričnim oljem ingverja ali nageljnove žbice.
3. Uporaba čaja iz kamilice pomirja prebavila in pomaga odstraniti odvečne pline.
4. Če ženska obožuje škrobno hrano, lahko dodate timijan, žajbelj ali rožmarin.
5. Mentov čaj se bori tudi za napenjanje in ima pomirjujoče in pomirjujoče učinke.
6. Jejte hrano počasi, dobro jo žvečite. Moraš dati kosilo in različne prigrizke več časa in strogo nadzorovati stopnjo absorpcije hrane.

Omeniti je treba, da vsi izdelki ne povzročajo težav, ki se obravnavajo. Da, in ne vedno proces napihnjenosti nastane zaradi izdelkov, ker je prebavne motnje pogosto opaziti tudi pri dojenčkih.

Postopek se lahko pojavi zaradi nepravilnega delovanja določenih encimov in zaradi različnih patologij in bolezni.

To pomeni, da če se količina plinov ne zmanjša, kljub kakršni koli prehrani in prehranskim omejitvam, morate poiskati pomoč kvalificiranega strokovnjaka.

Le kvalificiran zdravnik lahko opravi ustrezen pregled pacientovega telesa, predpiše številne teste in postopke.

Nato na podlagi rezultatov raziskave predpišejo ustrezno zdravljenje napihnjenosti, če je potrebno.

Katera živila povzročajo napenjanje v črevesju

Problem povečane tvorbe plina v želodcu je zelo resen. Kopičenje zraka v črevesju povzroča nelagodje pri razpočenju, težki in celo bolečini. Pogosto so krivci proizvodi, ki povzročajo napihnjenost in tvorbo plina. Vendar obstajajo tudi drugi razlogi za pojav napihovanja.

Dejavniki, ki povzročajo tvorbo plina v črevesju

Pojav napihovanja v trebušni votlini je neposredno povezan z uporabo hrane. Večina izdelkov povzroča nastajanje plinov. Vendar to ni edini razlog za njihovo kopičenje v črevesju. Navsezadnje, med obrokom in celo pogovorom oseba pogoltne veliko zraka. Zato lahko običajen pogovor na mizi med kosilom sproži napenjanje. K temu prispeva tudi pitje s slamo ali žvečilnim gumijem.

Nekaj ​​hrane je slabo pregorelo naše telo, njegovi neprebavljeni ostanki pa se nadalje obdelujejo s črevesnimi bakterijami, ki povzročajo fermentacijo in povečajo tvorbo plinov. Slaba predelava hrane je posledica pomanjkanja encimov. S starostjo imajo odrasli izgubo encima laktaze, ki je odgovoren za predelavo mlečnih izdelkov. Zato njihova uporaba negativno vpliva na delovanje gastrointestinalnega trakta. Pri otrocih je ta encim dovolj v telesu, njihovo mleko pa se dobro absorbira. Kljub temu obstajajo primeri absolutne intolerance za laktozo, celo v otroštvu. To nakazuje, da je vsak organizem individualen, vzroki nastajanja plina pa so lahko tudi različni.

Vendar pa ne samo porabljena hrana lahko povzroči povečano kopičenje plinov. To so lahko nekateri problemi prebavnega sistema, in sicer takšne bolezni:

• Disbakterioza - kadar je mikroflora motena v črevesju;
• Črevesna obstrukcija - težave pri izločanju fekalnih mas in plinov z njimi, ki jih povzročajo tvorbe v črevesni votlini;
• Pankreatitis - disfunkcija trebušne slinavke, ki se kaže v odsotnosti encimov;
• Sindrom razdražljivega črevesa - se manifestira s krči, napihnjenostjo, razburjenostjo ali obratno zaprtje v črevesju.

Slabe navade, ki povzročajo nastanek plina v trebušni votlini:

• Pogovor med jedjo. Vsakič, ko med pogovorom odpiramo usta, pogoltnemo zrak, ki vstopa skozi želodec v črevesje. Zato je vredno tiho in žvečiti z zaprtimi usti.
• Prekomerno uživanje hrane naenkrat. Velike porcije ovirajo prebavo in povzročajo napihnjenost. Priporočena količina hrane za odrasle je 300 - 400 gramov.
• Hitri prigrizki na poti povzročajo zaužitje zraka.
• Hladne, sladke in gazirane pijače z obroki.
• Žvečilni gumi omogoča veliko zraka za vstop v želodec.
• Kajenje

Izdelki, ki proizvajajo pline

Obstaja veliko izdelkov, ki prispevajo k tvorjenju plina v črevesju. Je živilo, ki vsebuje ogljik, laktozo, grobo vlakno, kvas, sladkorje, rafinozo, sorbitol.

Seznam izdelkov, na katere je treba paziti, ker povzročajo nastajanje plina v trebušni votlini:

• Različne vrste zelja. Posebej prispeva k nastanku bele barve. Vsebuje groba vlakna in žveplo, ki povzroči fermentacijo v črevesju, ko se zaužije. Druge vrste tega izdelka bodo po toplotni obdelavi lažje prebavljive. Zato je zelje priporočljivo za ljudi s črevesnimi težavami v enolončnici.
• Proizvodi iz fižola (fižol, grah). So slabo zastrupljene v želodcu, nepredelani ostanki vstopijo v črevesje, kjer jih napadajo črevesni mikroorganizmi. Fižol, ki povzroča napenjanje, je treba pred kuhanjem namočiti v vodo, potem pa se bolje absorbirajo.
• Sveži mlečni izdelki. Kot je navedeno zgoraj, lahko laktoza povzroči napihnjenost ali pa jo nekateri ljudje sploh ne smejo tolerirati. Toda mlečni izdelki, nasprotno, pozitivno vplivajo na črevesje. To so kefir, ryazhenka, jogurt, ki spodbujajo prebavo.
• Surova zelenjava in sadje. Jabolka, hruške, breskve, grozdje, češnje, kumare, paradižniki, redkev, redkev, zelenice so kulture, ki povečujejo nastajanje plina. Suhe slive, čeprav je zelo koristna jagodičja, če pa jih uporabljamo v velikih količinah, lahko povzročijo težave s prebavo.
• Sveže pečenje. Kvas je sama gliva, ki vodi do fermentacije, kar vodi v še večjo tvorbo plina v črevesju.
• Proizvodi, ki vsebujejo kvas - kvas, pivo.
• Sladka gazirana voda. Sestava teh pijač je ogljikov dioksid in sladkor, ki krepita napenjanje.
• Mesne jedi in jajca. Vsebujejo veliko količino beljakovin, ki je slabo prebavljen v želodcu, nato povzroča gnilobo v črevesju.

Za nekatere ljudi ti izdelki po uporabi ne smejo povzročati nelagodja. Vendar pa jih je treba jemati previdno pri tistih, ki imajo težave s prebavo.

Ljudje, ki trpijo zaradi napihovanja, morajo biti pozorni na pravo kombinacijo živil v jedi. Slaba kombinacija:

• jajca in ribe;
• Pekarski izdelki z mlekom ali kefirjem;
• sveža zelenjava ali sadje s kuhanimi;
• žita z mlekom;
• fermentirano mleko in mlečni izdelki;
• večkomponentne jedi.

Takšna roža kot riž ne povzroča nastajanja plina, ampak nasprotno prispeva k njenemu zmanjšanju.

Dobro prebavljivi izdelki, ki ne povzročajo napihnjenosti

Če imate težave s prebavo, morate jesti živila, ki ne povzročajo fermentacije in povečane tvorbe plina. Te vključujejo naslednje:

• kaša - riž, ajda;
• zelenjavne juhe;
• pšenični kruh (prvi, drugi razred);
• meso, pečeno ali kuhano na pari;
• kuhane puste ribe;
• jajčni omleti;
• skuta z nizkim odstotkom maščobe;
• oljčno, sončnično olje;
• Posode za fermentirano mleko;
• kuhana zelenjava;
• Pečeno sadje;
• nesladkan čaj - zelen, ingver, meta;
• decoctions divje vrtnice, kamilice.

Izdelki, ki zmanjšujejo nastajanje plinov, bodo zelo koristni. To so:

So antispazmodiki naravnega izvora, lajšajo vnetja, odpravljajo bolečine, ohranjajo ton črevesnih sten, imajo choleretic in karminativni učinek.

Prekomerno pitje med uživanjem jedi z začimbami zmanjšuje njihove koristne črevesne lastnosti.

Priporočila za reševanje občutljivega problema

V podporo normalnemu delovanju prebavnega sistema je zelo pomemben pravilen pristop k izbiri hrane. Ker se zavedamo, kaj živila povzročajo napenjanje, se jim je treba čim bolj izogniti in se držati uporabnih priporočil.

Da bi se izognili pojavom napihovanja, ne pozabite:

• zelenjavo ali sadje je priporočljivo uporabljati le po toplotni obdelavi;
• solate so najbolje začinjene z rastlinskim oljem;
• poskusite ne jesti ocvrte hrane;
• ne pijte hrane s sladkimi pijačami;
• kruh se ne uživa v sveže pripravljeni obliki;
• kuhati stročnice, tako da ni plinov, jih namočiti v vodo, preden nabreknejo;
• ne jejte čez noč prebavljivih živil - rib, jajc, mesa, gob;
• pijte vodo pol ure pred obrokom in pol ure po obroku;
• hrano je treba jesti v majhnih porcijah in temeljito prežvečiti;
• znebiti se žvečilnih gumijev in cigaret;
• pijače ne pijejo iz cevi;
• zdrav in živahen način življenja;
• izogibajte se stresom;
• hranite dnevnik hrane, da ugotovite, na katera živila se črevesje odzove s povečano proizvodnjo plina.

Zdravila so lahko pomožna sredstva: t

• supresijski plini (espumizan, anti-flar, bobotik in drugi);
• absorbent (aktivni ogljik, sorbex, smect, extrasorb);
• antispazmodiki (No-spa, spazoverin, spazmol, bioshpa, buscopan);
• kombinirana zdravila (pankreatin, meteospasmil).

Ne pozabite, da je samozdravljenje lahko nevarno za zdravje, zato se je treba o vsaki uporabi zdravil posvetovati z zdravnikom.

Pojav napihovanja ne smemo pripisati le zlorabi hrane. Pogoste napetosti v trebuhu z možnimi bolečimi občutki lahko kažejo na začetne težave v prebavnem sistemu. Zato morate skrbno razmisliti o svojem telesu in najbolje je, da poiščete nasvet specialista (gastroenterologa).

Katero hrano jesti, da bi se izognili plinu in napihovanju?

V bistvu se ljudje, ki jedo nepravilno, pritožujejo zaradi nastajanja plinov. Zlasti porabijo velike količine proizvodov, ki povzročajo tvorbo plina.

Ne samo, da lahko zaradi takih dejanj prideš v občutljivo situacijo - če človek ves čas pojedo napačno - tveganje za nastanek napetosti.

V tem članku upoštevamo, katera živila zmanjšujejo nastajanje plina in katerim živilom se je treba izogibati, da ne bi povzročili kopičenja plinov v črevesju.

Bloating: Vzroki

Niso vedno prisotni plini, ki povzročajo napihnjenost. Nekatere bolezni lahko povzročijo tudi ta pojav:

• Onkologija;
• bolezni prebavil;
• prebavne težave;
• zrak, ki vstopa v želodec med obroki;
• disbakterioza;
• zastrupitev, zastrupitev.

Med obroki pogosto pogovarjamo - s prijatelji, sorodniki. To je nezaželeno, da to stori, ker med pogovorom vstopi zrak v želodec, kar povzroča nastajanje plina. Enako velja za pijače, ki jih pijemo s slamo - to je nezaželeno.

Pomembno je! Če imate podoben problem - morate popolnoma premisliti o svoji prehrani, kajti v bistvu gre za nastanek plina.

Nekatera živila so lahko slabo prebavljena. Sčasoma bakterije obdelajo takšne neprebavljene ostanke, ki povzročajo nastajanje plina. Patologija se lahko pojavi tudi zaradi pomanjkanja encimov. Najboljša možnost za takšne težave - prenehajte jesti živila, ki povzročajo fermentacijo.

Katera hrana ne povzroča nastajanja plina?

Nujno je treba jesti naslednja živila (ne fermentirati in zato ne povzročati napenjanja):

• Meso z nizko vsebnostjo maščob: puran, piščanec;
• vitke ribe: oslič, krap, trska;
• kislo mleko: ryazhenka, kefir;
• kaša: riž, ajda, proso;
• brez kvasa;
  toplotno predelano sadje in zelenjava.

Opomba! Da bi odpravili povečano tvorbo plina, morate jesti živila v kuhani ali pečeni obliki. Odlična možnost je paro.

Nemogoče je, da ne omenjamo začimb, ki prav tako pomagajo odpraviti prekomerno nastajanje plina:

Da ne bi trpeli zaradi napihovanja po jedi hrane, ki tvori plin, lahko te začimbe preprosto dodate jedem - okusno in zdravo. Mint in ingver prav tako zmanjšujeta nastajanje plina - strokovnjaki priporočajo uživanje kot osvežilne pijače.

Katero živilo se je treba izogibati?

Takoj je treba opozoriti, da ni treba popolnoma izključiti hrane, ki povzroča napenjanje, dovolj je samo zmanjšati njeno porabo.

V vsakem primeru bi morali vsi vedeti, kakšno hrano prihaja iz trebuha:

• Citrusi - limone, pomaranče, grenivke itd.;
• mlečni izdelki - zlasti polnomastno mleko;
• Kava;
• matice;
• sveže sadje in jagode;
• črna in mlečna čokolada;
• korenovke;
• zelenice - peteršilj, koper itd.;
• stročnice;
• bučke, modra, paradižnik in kumare.

Če se je izkazalo, da je nemogoče izogniti se hrani, ki proizvaja plin, jo lahko kombinirate z izdelki, ki ne povzročajo nastajanja plina in napihnjenosti. Na primer, žlica otrobov ali kozarec zeliščnega čaja bi bila odlična možnost. Če želite odpraviti težavo čim hitreje - gastroenterologi priporočajo organizacijo dneva posta - na mesu ali zelenem čaju z dodatkom ingverja.

Kako preprečiti napenjanje pri otrocih?

Colic, napihnjenost je problem, s katerim se je srečal vsak starš. Da bi se izognili temu pojavu, otroku ni treba dajati izdelkov, ki povzročajo plin v črevesju. Poleg tega mora mati zavrniti tako hrano, če je otrok dojen.

1. mlečni izdelki;
2. sveža zelenjava in sadje;
3. stročnice - leča, fižol, grah;
4. zelje;
5. redkev, redkev;
6. pecivo iz kvasa.

Če nastajanje plina v otroku povzroča težave s prebavo hrane - v tem primeru je treba izključiti mastno in začinjeno hrano, skuto, pesa, kumare, kefir, gobe in kvasni kruh.

Izdelki, ki povzročajo napihnjenost, se lahko zaužijejo, vendar morate omejiti njihovo število ali jih združiti s hrano, ki odstranjuje plin v črevesju.

Katero hrano naj bi jedli ljudje, ki pogosto trpijo zaradi napihnjenosti?

Da bi se izognili napihnjenosti, je treba jesti lahko, dobro prebavljivo hrano. Tudi proizvodi ne smejo sprožiti fermentacijskih procesov - navsezadnje povzročajo tako neprijeten pojav, kot so napenjanje.

Najpogostejša živila, ki jih zdravniki priporočajo ljudem, ki pogosto trpijo zaradi napihnjenosti, so:

• Rdeča ajda, riž;
• lahke zelenjavne juhe brez cvrtja;
• kruh iz prve in druge sorte pšenice, brez dodatka kvasa;
• meso ali ribe - pečene, kuhane, na pari;
• omleti z minimalno količino masla;
• majhna maščoba skuta;
• v majhnih količinah rastlinska olja - oljčna, sončnična;
• nonfat ryazhenka;
• kuhana zelenjava;
• pečena jabolka z malo medu in cimetom;
• decoction kamilice, čaj šipka.

Če vas skrbi vprašanje, kateri izdelki ne povzročajo nastajanja plina v črevesju, smo na to podali izčrpen odgovor.

Če napetost v trebuhu spremljajo neprijetne ali boleče občutke - v takšnih primerih lahko uporabite čaj iz ingverja, koper ali kumino - kot začimbe. To so antispazmodiki naravnega izvora, to pomeni, da takšni izdelki učinkovito odpravljajo bolečinski sindrom. Poleg tega prispevajo k ohranjanju črevesnega tona, učinkovito odpravljajo vnetni proces.

Dejstvo! Če jeste jed, ki je velikodušno začinjena z začimbami, je treba spomniti, da pitje obilo hrane med obroki zmanjšuje koristne lastnosti zelišč.

Reševanje občutljivega problema: osnovna priporočila

Da bi ohranili normalno delovanje črevesja, je pomembno, da ste odgovorni za izbiro hrane. V članku je podrobno opisano, kateri izdelki so lahko napenjanje - treba se je izogibati njihovi pogosti uporabi v hrani.

• Sadje in zelenjavo je treba termično obdelati;
• solate je treba ponovno napolniti samo z rastlinskim oljem;
• ni treba jesti ocvrte in prekajene;
• med jedjo ne morete piti sladke sode;
• kruh je treba pred uporabo posušiti;
• pred kuhanjem stročnic (fižol, grah itd.) jih namočimo v vodo 5-8 ur;
• ni treba jesti hrane za noč, ki je prebavljena za dolgo časa - gobe, meso;
• lahko pijete najpozneje 30 minut pred obrokom in ne prej kot 30 minut po obroku;
• vse izdelke je treba temeljito žvečiti, da ne govorimo za mizo.

Poleg tega se znebite napihnjenosti bo pomagal hojo na svežem zraku, igranje športa, itd. In, seveda, morate jesti živila, ki zmanjšujejo nastajanje plina v črevesju.

Če vsi zgoraj navedeni ukrepi niso dali nobenega rezultata - to lahko kaže na prisotnost bolezni. Zato je najbolje, da se takoj posvetujte z zdravnikom - sprejel bo potrebne diagnostične ukrepe in predpisal pravilno zdravljenje.

Zdravila, ki zmanjšujejo tvorbo plina

Če ni moč prenašati - v tem primeru lahko uporabite pomožne droge:

1. supresijski plini - Bobotik, Espumizan itd.
2. adsorbenti - Sorbex, beli premog;
3. spazmolitiki - No-shpa, Spasmol.

V vsakem primeru je bolje, da se ne ukvarjamo s samozdravljenjem. Najboljša možnost je, da poiščete vzrok težave in jo odpravite. Za to vam bo pomagal kvalificirani gastroenterolog.

Bloating: kaj hrane ne morete jesti

Ta problem se pogosto pojavlja pri ljudeh z boleznimi prebavnega trakta, vendar pa pogosto tudi napetost v trebuhu moti zdrave ljudi. V mnogih primerih je vzrok neugodja način in prehrana. Nekateri proizvodi povzročajo fermentacijsko reakcijo in povzročajo prekomerno tvorbo plina, če se uporabljajo v velikih količinah.

Katera živila ne morejo jesti, da ne pride do napihnjenosti?

Po prehranjevanju napihnjena

Če se simptomi napihovanja pojavljajo redko in hitro, je to posledica slabe prebave hrane. Namesto, da se normalno asimilira v telo, začne fermentirati in tvoriti pline.

Slabo prebavo lahko povzročijo tako proizvodi sami kot način, kako ga oseba jede. Na primer, prebavni sistem je težje prebaviti izdelke z grobimi vlakni (stročnice, semena, oreški, zelje, izdelki iz kvasa). Naloga je zapletena, če jih veliko jeste ali jih žvečite. Po drugi strani pa lahko pride do napetosti v trebuhu, če oseba med pogovorom govori. Torej pogoltne "ekstra" zrak. Nastajanje odvečnih plinov prispeva tudi k navadi pitja hrane (zlasti hladnega), uporabe visoko gaziranih pijač.

Pri nekaterih ljudeh se lahko po zaužitju mlečnih izdelkov pojavi napenjanje. To je posledica pomanjkanja encima laktaze. Ta encim razgradi mlečni sladkor in pospeši njegov prehod na glukozo ali galaktozo. Pri pomanjkanju ali odsotnosti laktaze v črevesju se fermentacija dramatično poveča.

Bolečine v trebuhu so lahko eden od simptomov alergij na hrano. Običajno to bolezen spremlja tudi izpuščaj, srbenje v ustih.

V mnogih primerih pride do napetosti v trebuhu v ozadju nekaterih bolezni prebavnega sistema. Kopičenje plinov v črevesju je opaženo pri naslednjih patologijah:

• Sindrom razdražljivega črevesja. Pri tej bolezni je motena intestinalna motorna funkcija;
• Kronični pankreatitis. V tem primeru telo nima encimov, ki jih proizvaja trebušna slinavka;
• Disbakterioza. Ko je ravnovesje črevesne mikroflore moteno, nastajajo plini škodljivi mikroorganizmi;
• Črevesna obstrukcija. Težave pri odvajanju plinov lahko povzroči nastanek tumorja ali polipov v črevesju.

Če po zaužitju doživite vztrajno napihnjenost, se posvetujte s strokovnjakom, da ugotovite pravi vzrok za povečano tvorbo plina v črevesju.

Izdelki, ki povzročajo napihnjenost

Večina živil, ki prispevajo k prekomerni tvorbi plina, so del zdrave prehrane. Če pa se prehranjujte, slabo žvečite ali če napačno mešate živila, pride do napetosti v trebuhu.

Izdelki, ki povzročajo napenjanje, vključujejo:

• Proizvodi, ki vsebujejo škrob: testenine, svež kruh, pecivo (zlasti kvas), krompir, koruza, ječmen, stročnice, riž. Presežek škroba je težko prebavljiv. Ko je v debelem črevesu, neprebavljen škrob nabrekne in s pomočjo bakterij oblikuje odvečni plin.
• Živila, bogata z vlakni. Vlakno je potrebno za normalno prebavo. Če pa je v prehrani preveč živil, bogatih z vlakninami (surova zelenjava, sadje, jagode), je težko premikati grobo vlakno skozi črevesje.
• Fermentirani mlečni izdelki. Za ljudi z intoleranco za laktozo bo napihnjenje povzročili izdelki, kot so mleko, svež kefir, jogurt, rjaženka, masni sir. V tem primeru je treba mleko izključiti. Poskusite piti fermentirane mlečne pijače, ki so stale 2-3 dni, jedli zrnato skuto. Mlečnih izdelkov ni treba kombinirati z žitaricami (kaše, kolački, piškoti).
• Pijače s plini. Soda, šampanjec, kvas vsebujejo veliko plina. Prisilijo "parne" mehanizme telesa, da delujejo v izboljšanem načinu. S tem se ne spopada vedno, zato se pojavijo simptomi napihnjenosti.
• Proteinska živila lahko povzročijo tudi napihnjenost črevesja. To so meso, ribe, bogati mesne juhe, še posebej, če so pretirano porabljene. Organu jih ni lahko asimilirati, nato pa se začne proces razpadanja. Tako nastajajo ne samo plini, ampak tudi škodljivi toksini.

Če je trebušna distanca posledica bolezni, teh proizvodov ni mogoče zaužiti. Ali pa bi morala biti njihova uporaba znatno omejena.

Kombinacija izdelkov je pomembna tudi za normalen proces prebave. Prebavni sistem slabo reagira na kombinacijo mleka in mlečnih izdelkov z vsemi ostalimi; o uživanju sadja takoj po jedi; o kombinaciji stročnic z drugimi proizvodi. Simptomi napihnjenosti se pogosto pojavijo po zaužitju večkomponentnih rastlinskih solat, mešanju sadja in zelenjave, oreškov z drugimi proizvodi; krompir z beljakovinskimi proizvodi, kombinacija zelenjave in žit.

Naslednji dejavniki prispevajo k napihnjenosti:

Kako se znebiti napihovanja: 10 najboljših izdelkov iz napihnjenosti

Vsebina članka:

Napihovanje je kopičenje plinov in zadrževanje soli v telesu. Kot rezultat - napihnjen trebuh in bolečine v trebuhu. Poleg fizičnega nelagodja tudi meteorizem povzroča psihološke težave: nerodnost, sram, dvom vase. Kateri izdelki bodo pomagali, da se hitro znebite plina, in ki nasprotno izzovejo napetost v trebuhu - poglejmo se skupaj.

10 najboljših izdelkov za napihnjenost

1. Svež ingver

Ginger pomaga obvladovati številne pogoste težave z želodcem: napihnjenost, slabost, plin. Snovi, ki jih vsebuje ingver, pomagajo telesu, da sprosti odvečni plin. Dovolj je, da zavremo ½ čajne žličke sesekljane korenine ingverja s čajnimi listi, napolnite in popijte 1-2 skodelici po obroku.

2. Banane

Kalij, ki ga najdemo v bananah, uravnava količino vode in raven elektrolitov v telesu. Elektroliti odpravijo negativni učinek uživanja preveč predelanih živil - sladkarij, čipsa, hitre hrane.

3. Melon

Melon nima manj vode kot lubenica, zaradi česar je idealen izdelek za zmanjšanje napihnjenosti. Ne pozabite: več zelenjave in sadja, ki jih jeste čez dan, manjša je verjetnost za plin v želodcu. Pojedite krožnik melone za zajtrk - in vaš želodec bo padel, preden pridete ven.

4. Ananas

To sadje vsebuje koristen encim bromelain, ki pomaga pri prebavi - razgradi beljakovine, ki lahko povzročijo želodčne težave. Listi in skorja ananasa vsebujejo več bromelainov kot pulpe - poskusite jih dodati v jutranji smoothie.

5. Kumare

Voda bogata zelenjava izboljša prebavo in hidratacijo telesa. Kumara vsebuje 96% vode, kar je eden izmed najboljših izdelkov proti vetrovanju. V solato dodajte 1-2 kumare ali jih narežite in si privoščite prigrizek.

6. Šparglji

Šparglji so naravni diuretik. Tisti, ki redno jede šparglje, pogosto gre v stranišče - odganja odvečno vodo. Dovolj, da dodate 1-2 obrokov špargljev na dnevno kosilo ali večerjo.

7. Cilantro in peteršilj

Ti izdelki vsebujejo koristne encime in fitonutrijente, ki zmanjšujejo napenjanje. Zeleni izločijo odvečno vodo, poleg tega pa peteršilj in cilantro dodajo okus jedem, zato potrebujete manj soli, ki zadržuje vodo v telesu.

8. Čaj iz listov mete

Mint metanol pomaga črevesju pri delu in zmanjšuje večerno željo po sladkih in mastnih živilih, ki pogosto povzročajo napihnjenost. Pustite liste meta in popijte ta čaj po obrokih.

9. Kefir

Vsebuje veliko število probiotikov, ki pomagajo črevesju. Redno uporabljate kefir, boste opazili znatno zmanjšanje resnosti želodca. Popijte kozarec kefirja vsak dan: napolnite jih z žitaricami za uravnotežen zajtrk, popijte ga v popoldanski malici ali po večerji.

10. Kokosova voda

Kokosova voda je okusnejša od običajne pitne vode in 250 mg kalija, ki ga vsebuje 100 g kokosove vode, pomaga uravnavati nivo elektrolitov. Presežek tekočine izgine, napenjanje se zmanjša.

10 živil, ki povzročajo napihnjenost

Če se redno pojavlja oteklina, bodite pozorni na svoj meni. Uporaba teh izdelkov povzroča zakasnitev v telesu odvečne vode in povečano tvorbo plina.

1. Surova križnica

Družina zelja vključuje belo zelje in rdeče zelje, cvetačo, brokoli. V teh izdelkih je veliko vlaken, ki jih je težko prebaviti in povzročajo črevesne pline. Zelja ni nujno popolnoma izključiti iz jedilnika, le pogasiti, zavreti ali peči - toplotna obdelava in soljenje delno uničujeta vlakna, telo pa ga lažje obdela.

2. Fižol in stročnice

Fižol, leča, čičerka, arašidi in soja vsebujejo fitinsko kislino, ki povzroča otekanje, poleg tega pa v želodcu veže hranila drugih proizvodov, kar poslabša absorpcijo vitaminov in mineralov.

3. Žita

Fitinsko kislino najdemo tudi v mnogih rjavih rižih, ki jih ljubijo mnogi, kot tudi v ovseni in pšenični moki. Poleg tega ti izdelki vsebujejo veliko vlaknin, ki, kot je že bilo omenjeno, v primeru prekomernega povzroča težave v prebavnem traktu.

4. Čebula

Vsebuje fruktan, ki tudi v majhnih količinah povzroča zgago in prebavo. Da bi zmanjšali škodljive učinke uživanja čebule, je dovolj, da jo popražimo ali kuhamo.

5. Česen

Tako kot čebula je česen kriv za napenjanje. Toda za razliko od čebule, ni dovolj kuhati surovi česen - neugodje po tem, ko je mogoče ohraniti nekaj zaužitih klinčkov.

6. Gobe

V glivah je veliko poliolov, ki dražijo stene želodca in povzročajo veliko kopičenje plinov. In če imate črevesno kandidozo, lahko uživanje gob samo oteži potek okužbe in ovira zdravljenje.

7. Jabolka

Jabolka vsebujejo več fruktoze kot drugo sadje. Uporaba preprostih sladkorjev v velikih količinah (vključno s fruktozo) vodi do napihnjenosti. Poleg tega imajo jabolka veliko vlaknin.

8. Sladila

Nadomestki sladkorja, pridobljeni iz alkohola, povzročajo prebavne težave in prebavne motnje. Sladkorji ksilitol in sorbitol spadajo v alkoholno skupino, dodajajo pa se številnim priljubljenim žitnim barom in sladkim žitnim kosmičem.

9. Mlečni izdelki

Medtem ko fermentirani mlečni jogurt in jogurt zmanjšujeta napenjanje, lahko celo mleko poveča. Laktozo - mlečni sladkor - dobro prebavijo samo dojenčki. Kravje mleko se lahko nadomesti z oreškovim ali ovsenim mlekom, ki je bogato z vitamini in minerali.

10. Peneča voda

Po parih gutljajih sode se počutite napihnjene? V tej težavi niste sami. Pijače, obogatene z ogljikovim dioksidom, ustvarjajo zračne mehurčke v prebavnem traktu - ta zrak povzroča tudi meteorizem.

Katere bolezni lahko povzročijo napenjanje?

Če spremenite svojo prehrano in otekanje ne preneha - morate pregledati in izključiti bolezni, pri katerih se lahko, ne glede na moč, kopiči plin v črevesju.

• Kronični pankreatitis. Pomanjkanje encimov, ki morajo prebaviti hrano, povzroča napihnjenost po vsakem obroku.
• Sindrom razdražljivega črevesja. Črevo se ne premika, bolečina v trebuhu, napenjanje.
• Disbakterioza. Moteno ravnovesje mikroflore povzroča sproščanje škodljivih plinov v želodcu - metan, vodikov sulfid, amoniak.
• Črevesna obstrukcija. Če je v črevesju tumor ali polipi, škodljive snovi ne morejo uiti, ostati v telesu in povzročiti meteorizem.
• Neprenašanje laktoze.

Vse te bolezni so nevarne in zahtevajo opazovanje od vašega zdravnika, v težkih primerih pa uporaba drog ali operacije.

Ne pozabite: če želite zdraviti napenjanje, včasih ni dovolj izključiti očitne »sovražnike« iz menija: močno predelane hrane, sladkarij ali soli, nekaterih zelenjave in sadja. Bodite pozorni ne samo na to, kar jeste, temveč tudi na telesne signale - če problem napihovanja postane kroničen ne glede na prehrano, obiščite zdravnika!

Katera živila povzročajo napihnjenost?

Vsebina članka:

1. Glavni dejavniki
   
2. Izdelki, ki povzročajo
   
3. Kateri izdelki ne morejo povzročiti
   
4. Nasveti za odpravo
   
5. Kako organizirati hrano
   

Povečano napenjanje v črevesnem traktu je lahko resen problem. Najpogosteje napenjanje povzroča le nelagodje, vendar ni nevarno za telo. Ta trditev velja, če bolezni niso vzroki za napihnjenost. Hkrati je povečana tvorba plina najpogosteje povezana z nepismeno organiziranim programom prehranjevanja. Danes gledamo izdelke, ki povzročajo napihnjenost.

Glavni dejavniki, ki povzročajo napihnjenost

Povedali smo že, da je večinoma napenjanje podhranjenost. Morda jeste preveč hrane ali živil, ki povzročajo napihnjenost. V prvem primeru, ko se pojavijo težave, preklopite na delni sistem oskrbe z električno energijo in težavo lahko rešite.

Če imate radi izdelke, ki povzročajo napihnjenost, kar je precej veliko, potem je tu še ena zadeva. V pravičnosti, ugotavljamo, da so lahko vzroki za povečanje plina veliko. Tudi običajen pogovor ob obroku ali pitje pijače s slamo lahko povzroči napenjanje. To je posledica dejstva, da pogoltnete zrak, ki vstopa v črevesni trakt in se tam kopiči skupaj z drugimi plinastimi snovmi.

Nekatera živila je težko obdelovati, kar povzroča fermentacijo in povečanje proizvodnje plinov. Najpogosteje težave pri delovanju prebavnega sistema povzroča nezadostno število encimov. V našem telesu skoraj vse celične strukture sintetizirajo snovi te skupine in njihova glavna naloga je pospešiti določen proces.

Recimo, da vsi vemo, da so s starostjo nekateri ljudje veliko slabše absorbirali mlečne izdelke. Vendar se tak problem lahko pojavi v mladosti. Razlog za to je v šibki sposobnosti telesa, da sintetizira encim laktazo. Ta snov je potrebna za razgradnjo mlečnega sladkorja. Povsem očitno je, da v takem položaju mlečnih izdelkov ne bi smeli zaužiti, sicer so možne trebušne napetosti in druge težave.

Razumeti morate, da ima vsak od nas posamezni organizem. Nekdo lahko varno uživa živila, ki povzročajo napihnjenost in nimajo težav. Drugi ljudje pogosto trpijo zaradi vztrajnega napenjanja, čeprav pravilno jedo. To pravimo z dejstvom, da so lahko vzroki za povečano tvorbo plina precej. Prehrana je lahko le eden od dejavnikov za nastanek napihnjenosti. Možno je, da je to ena od naslednjih bolezni:

Disbakterioza je neravnovesje črevesne mikroflore.

Zapora črevesnega trakta - proces izločanja blata je težaven.

Pankreatitis - kršitev trebušne slinavke, kar vodi do zmanjšanja števila prebavnih encimov.

Sindrom razdražljivega črevesa - manifestira se kot krči, motnje ali zaprtje črevesja in napihnjenost trebuha.

Prav tako je treba povedati o tistih slabih navadah, ki lahko povzročijo napenjanje:

• Pogovori med obrokom - ko oseba med pogovorom odpre usta, se pogoltne majhna količina zraka, ki se nato nabira v črevesnem traktu.

Enkratna poraba velikih količin hrane - prebavni proces je oviran, kar postane vzrok za nastanek napihovanja. Optimalni delež hrane za odrasle je od 300 do 400 gramov.

Hiter prigrizek na poti tudi povzroči požiranje zraka.

Jejte gazirane, sladke ali hladne pijače z obroki.

Žvečilni gumi prispeva k zaužitju zraka.

Izdelki, ki povzročajo napihnjenost

Opazili smo že, da napenjanje lahko povzroči veliko hrane. Najprej govorimo o hrani z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov, grobih rastlinskih vlaken, sladkorja, laktoze, sorbitola in rafinoze. Oglejmo si izdelke, ki povzročajo napihnjenost:

Vse vrste zelja - na prvem mestu, to se nanaša na belo zelje, saj njegova sestava vsebuje veliko količino grobih rastlinskih vlaken in žvepla. Posledično se začne proces fermentacije v črevesnem traktu, ki ga spremlja bogata evolucija plinov. Zaradi toplotne obdelave se izdelek hitreje absorbira.

Stročnice so slabo obdelane v želodcu in v prebavnem traktu so izpostavljene množičnemu napadu mikroflore. Da bi olajšali telesno delo pred kuhanjem stročnic, je priporočljivo, da se predhodno namakate.

Sveže mlečne izdelke - kot je navedeno zgoraj, lahko telo laktozo slabo prebavi. Ne pozabite, da izdelki mlečne kisline prispevajo k normalizaciji prebavnega sistema.

Surova zelenjava in sadje - skoraj vse vrste zelenjave, jabolka, paradižnik, redkev, kumare, redkev, hruške, breskve, grozdje so pridelki, ki lahko povzročijo napenjanje. Enako velja za suhe slive, ki so zelo koristne za telo, vendar lahko v velikih količinah povzročijo napihnjenost.

Sveže pečenje - to je posledica prisotnosti v sestavi kvasa, ki pospešuje proces fermentacije.

Pijače, ki vsebujejo kvas - pivo in kvas.

Sladke gazirane pijače - vsebujejo ogljikov dioksid in sladkor.

Jajca in mesne jedi so močni viri beljakovinskih spojin, ki jih je težko obdelovati in lahko gnilobe v prebavnem traktu.

Ugotovili smo, da je telo vsake osebe individualno in vsi zgoraj navedeni proizvodi, ki povzročajo napihnjenost, lahko uporabljajo nekateri ljudje brez težav. Če imate težave s prebavo, potem skrbno pristopite k pripravi vaše prehrane.

Poleg tega je problem v smislu pojavljanja napihovanja lahko kombinacija nekaterih živil:

• Jajca z ribami.
  
• Mleko (kefir) s pekarskimi izdelki.
  
• Mleko z nekaterimi žitaricami.
  
• Sveža zelenjava in sadje s toplotno obdelano.
  
• Večkomponentne jedi.
  

Kateri izdelki ne morejo povzročiti napihnjenosti?

Ugotovili smo, katera živila, ki povzročajo napihnjenost, je treba uporabljati previdno. Vendar pa obstajajo tisti, ki lahko izboljšajo predelavo hrane:

• Riž in ajdova kaša.
  
• Zelenjavne juhe.
  
• Kruh iz pšenice prvega in drugega razreda.
  
• Prehransko meso, kuhano na pari ali pečeno.
  
• Omleta
  
• Majhna maščoba skuta.
  
• Fermentirani mlečni izdelki.
  
• Toplotno obdelano sadje.
  
• Zeleni čaj brez sladkorja.
  
• Broths iz šipkov in kamilice.
  

Nekatere začimbe in začimbe imajo pozitiven učinek na prebavne procese, na primer, majaron, koper, kumino, ingver, komarček itd. Ti izdelki so naravni spazmodični in imajo karminativne, choleretic lastnosti. Ne smemo pozabiti, da pri uživanju jedi z začimbami ne morejo piti vode. V nasprotnem primeru se bo zmanjšal pozitiven vpliv na prebavne organe.

Koristni nasveti za odstranitev trebušne napetosti

Da bi ohranili normalno delovanje prebavnega sistema, je treba pravilno oblikovati prehrano. Zdaj že poznate vse izdelke, ki povzročajo napihnjenost. Če imate pogosto težave z vetrovanjem, vam priporočamo, da omejite njihovo uporabo. Prav tako lahko podate nekaj koristnih nasvetov, ki vam bodo pomagali rešiti problem z napenjo:

Sadje in zelenjavo je najbolje porabiti po toplotni obdelavi.

Oblecite solate z rastlinskimi olji.

Omejite uživanje ocvrte hrane ali jih celo odstranite iz prehrane.

Ne pijte hrane, ki vsebuje sladkor.

Pred kuhanjem jedi iz stročnic jih morate namočiti pred oteklino.

Ne uporabljajte izdelkov pred spanjem, ki so slabo prebavljeni.

Priporočljivo je piti vodo pol ure pred obrokom in 30 minut po koncu obroka.

Hrano uporabljajte v majhnih porcijah in temeljito žvečite.

Prenehajte kaditi in ne uporabljajte žvečilnih gumijev.

Ne pijte s slamo.

Poskusite zmanjšati stres.

Začnite dnevnik hrane, da določite živila, ki spodbujajo povečano tvorbo plina.

Ohranite aktivni življenjski slog.

Obstajajo tudi posebne priprave, ki vam bodo pomagale odpraviti napenjanje. Vendar pa se je treba zavedati, da vsak zdravilo ni le koristno, ampak tudi škoduje telesu. Preden jih uporabite, se je bolje posvetovati z zdravnikom.

Kako organizirati prehrano z napihovanjem?

Če pogosto opazite napihnjenost, je priporočljivo uporabljati posebne prehranske programe. Z njihovo pomočjo se bo proces uplinjanja upočasnil. Tu so glavne naloge. Ki rešujejo podobne diete:

Ustvarjanje uravnoteženega prehranskega programa, ki omogoča telesu, da zagotovi vsa hranila.

Izboljšana črevesna gibljivost.

Obnova ravnotežja mikroflore.

Preprečevanje procesov fermentacije in gnitja v prebavnem traktu.

Zmanjšanje tveganja vnetnih procesov.

V dietetiki je za reševanje tega problema uporabljena Pevsnerjeva tabela zdravljenja št. Vendar pa ni treba slepo slediti vsem priporočilom, ker je vsaka oseba individualna. Pri pripravi prehranskega programa je izredno pomembno, da opazujemo ravnovesje hranil.

Vaša prehrana mora vsebovati približno 120 gramov beljakovinskih sestavin, približno 50 gramov maščobe in ne več kot 200 gramov kompleksnih ogljikovih hidratov. Pomembno je tudi, da se ne prenaša, pri večini žensk pa indikator energijske vrednosti prehrane ne sme presegati 1600 kalorij. Za moške bo ta parameter nekoliko večji in bo znašal približno 2500 kalorij. Vendar pa morate izbrati kalorično dieto posebej.

Prav tako bi rada spomnila, da na temperaturo predelave hrane močno vpliva njena temperatura. Ljudje, ki trpijo zaradi napihovanja, morajo jesti samo toplo hrano. Če je preveč vroče ali hladno, je možno draženje črevesnega trakta. Poznavanje izdelkov, ki povzročajo napihnjenost, vam bo veliko lažje narediti pravi prehranski program.

Seveda bi bila najboljša izbira posvetovati se z izkušenim strokovnjakom za prehrano. Vendar pa lahko samostojno izdelate visoko kakovostno uravnoteženo prehrano. Zahvaljujoč dobro premišljeni in zdravi prehrani boste lahko odpravili napenjanje in zdravljenje telesa. Glavna stvar je ne začeti situacijo, tako da napenjanje ne postane kronično. Če se to zgodi, potem se brez pomoči zdravnika ne boste strinjali. Vsako bolezen je lažje preprečiti kot zdraviti.

Kateri proizvodi povzročajo napihnjenost, glejte spodaj: