Proces odstranjevanja simptomov napenjanja (povečan plin) bistveno pospeši vadbo. Sedeči način življenja, sistematično gibanje na javnem in zasebnem prevozu, dolgotrajno računalniško delo so pogosti dejavniki tveganja za pojav bolezni prebavil, katerih zunanji simptom je napihnjenost.
Vrednost motorične aktivnosti
Vaje pomagajo bolnikom ne samo normalizirati raven koncentracije zraka v trebušni votlini, ampak tudi okrepiti trebušne mišice in obnoviti psiho-čustveno stanje.
Gimnastika aktivira proces prebave, zmanjša stagnacijo krvi v trebušni votlini in poveča hitrost črevesne gibljivosti.
Značilnosti telovadnice
V središču dejavnosti, usmerjenih v odpravljanje napihovanja, so starodavne joga prakse, ki obnavljajo fizični in duhovni potencial človeka. Za izvajanje, ki temelji na sistemu filozofske doktrine, je dal največji učinek, morate strogo upoštevati pravila za njihovo izvajanje:
- pri premikanju je pomembno, da se drži določen položaj in ostane v mirujočem stanju 5-7 sekund;
- vsa gibanja morajo biti počasna in gladka;
- pri gibanju morate vzdrževati določen ritem dihanja (priporočljivo je, da počasi in globoko vdihnete);
- začeti z minimalnimi obremenitvami, sčasoma, postopoma povečevati število vaj.
Da bi dosegli najboljši rezultat, je smiselno, da se obrnete na strokovnjaka, ki bo ob upoštevanju individualnega potenciala telesa izbral optimalen sklop aktivnosti. Da bi dosegli maksimalno sprostitev, je priporočljivo kombinirati praktične vaje s prijetno glasbo.
Prve občutke iz gimnastike lahko spremlja rahlo nelagodje, ki bo sčasoma izhlapelo.
Obstaja več različic vaj, katerih cilj je odpraviti simptom napenjanja. Izvajati jih je treba vsak dan. Te vključujejo:
- "Otrok" (mi pokleknemo (veliki prsti se ne dotaknemo), potem počasi pademo na pete, izdihnemo, spustimo čelo na tla in položimo roke pred nas).
Sakralni prostor pri izvajanju vaje mora biti v sproščenem stanju. Potrebno je raztegniti hrbtenico in poskušati doseči trup do ukrivljenih kolen, nato pa ostane nekaj sekund oseba mirujoča in se sprošča;
- "Cat" (vstajamo na vse štiri, globoko vdihnemo, upognemo hrbet navzgor, poskušamo premakniti cono kičme in čelo proti tlom, občutimo napetost trebušnih mišic in raztezanje hrbtenice. Oseba ostane nepremično v tem položaju nekaj sekund, na naslednji stopnji ostane nepremična, upogibanje hrbta navzdol in ustvarjanje gladkih sunkov kičjega dela in čela navzgor).
Vaja je namenjena sprostitvi mišičnega tonusa: pomembno je, da opravite več pristopov ves dan;
- "Nagib" (npr. Št. 1, stoje, noge - v širini ramen, spodnji udi so rahlo upognjeni v kolenih in telo premikajo proti tlom, trup se potegne do kolen);
- "Nagib" (vadba št. 2, začetni položaj: stoji, stopala nastavljena na razdalji, ki je enaka dvema širinama ramen, telo se premika naprej, tako da se glava dotakne tal (roke počivajo na površini), trup je med nogami);
- »Čoln« (ležite na trebuhu, raztegnite zgornje okončine pred seboj, vdihnite in hkrati dvignite roke in noge s tal (pomembno je, da občutite napetost mišic trebušne votline), nekaj sekund zadržite v mirujočem stanju, izdihnite, spustite noge in roke);
- "Kolo" (leži na trebuhu, zgrabi gležnjev nog z zgornjimi okončinami, ko izdihnemo, potegnemo gležnje in roke navzgor, zagotovimo enakomerno dihanje in naredimo gladko zibanje v sprejeti pozi (5-7 sekund), spustimo se na tla in se sprostimo);
- "Sukanje" (ležanje na hrbtu, noge morajo biti združene, narazen narazen, upogibanje nog v kolenu, premikanje v nasprotni smeri in pritrditev na tla (ramena, medenica in druge spodnje okončine naj ostanejo nepremične), medtem ko ostane nepremično, 5 sekund).
Pomembno: učinek gimnastičnih vaj bo visok, če bolnik opazuje posebno prehrano. Prehrana, ki jo predpiše zdravnik.
Enostavne vaje za napenjanje
Lahko se znebite napihnjenosti, če zapustite stare navade: preživljanje časa na računalniku (TV) mora biti stvar preteklosti. Utrjene prosti čas se spremeni v pohodništvo v gozd ali park. Motorna aktivnost sproži celični metabolizem in odpravlja bolečine v trebuhu, vključno z neprijetnimi simptomi, kot so driska, zaprtje in povečana proizvodnja plina.
Če opravite naslednje vaje, se napetost v trebuhu ne bo motila:
- sedenje, izmenično napenjanje in sproščanje trebušnih mišic (10-krat);
- stoječe, noge - v širini ramen, po vrsti, s celotnim telesom, na vsaki nogi (15-krat);
- ležite na hrbtu, zložite dlani na želodec, nežno pritisnite, masirajte trebušno votlino v smeri urinega kazalca (3-5 minut);
- ležimo na hrbtu, zategnemo kolena do sebe in jih z rokami močno potisnemo v želodec, ostajamo mirni 30-50 sekund (10-krat).
Vaje ne zahtevajo posebne opreme: opravljajo se lahko doma. Ljudje, ki vodijo sedeči način življenja, so priporočljivi za lažje tek in hojo.
Vaje za dihanje
Pravilno dihanje pomembno vpliva na kakovost prebavnega sistema. Prakse, znane starim zdravilcem, bodo pomagale obnoviti ravnovesje med vdihavanjem in izdihom:
- sedenje, spodnji udi prepleteni tako, da je leva noga pod desno (drža "v turščini"), držite hrbet naravnost in ne upogibajte, dlani so na trebuhu, vdihnite in napnite trebušno votlino, izdihnite in sprostite trup, zadržite trup, zadržite za 5 sekund in ponovite vajo 6-7 krat.
Med vadbo je priporočljivo sprostiti in zapreti oči;
- ležite na hrbtu, upogibate noge, spajate noge, spuščate roke na tla, vdihavate in napenjate trebušne mišice ter takoj izdihujete, sprostite trebušno votlino, je pomembno, da hitro vdihavate (25 sekund), v zadnji fazi pa se sprostite v ležečem položaju, ritem dihanja - normalen (20 sekund).
Pomembno je! Najboljša gimnastična praksa 2 uri pred in 2 uri po obroku. Pogostost vadbe mora biti 3-krat na teden.
Vaje za nosečnice
V 99% primerov ženska v položaju doživlja nekaj nelagodja zaradi presežka plina v trebušni votlini. Lajšanje njenega stanja pomaga pri vadbi. Toda ne smemo začeti gimnastičnih vaj brez posvetovanja z zdravnikom. Če je strokovnjak prepričan, da razredi ne bodo škodovali zdravju matere in njenega otroka, potem vam ni treba skrbeti. Nosečnice lahko gimnastiko opravijo same, priporočeni seznam vključuje naslednje vaje:
- ležite na hrbtu, noge ovijate v kolena in začnite s premikanjem, ki spominja na kolesarjenje, prepovedan je hrbet in pas iz tal (3-5 minut);
- stoje, roke na pasu, noge v širini ramen, izmenično obračanje telesa v levo in desno (15-krat);
- stoje, kolena rahlo upognjena, ramena nepremična, začnejo gladke premike medenice v različnih smereh, nato jim opisujemo krog (10-krat);
- ležite na eni strani, dvignite eno roko, drugo naslonite na tla, globoko vdihnite in upognite desno nogo, povlecite koleno do prsnega koša, izdihnite, postavite nogo naravnost in brez upogibanja jo spustite.
Pomembno je! Če med treningom nosečnica čuti nelagodje ali nelagodje (glavobol, vrtoglavica, bolečina v srcu, zamegljen vid, povečan srčni utrip), potem morate zapustiti nadaljnje razrede.
Preprečevanje
Da bi zmanjšali tveganje simptomov prekomernega kopičenja plina v trebušni votlini s prilagoditvijo režima in prehrane. Priporočljivo je, da ne jedo za mizo, jesti majhne obroke 5-6 krat na dan, pod pogojem, da je temeljito žvečiti. Pomembno je opustiti izdelke, ki ustvarjajo plodna tla za napenjanje. Tabu velja za gazirane pijače. Morala bi se odreči alkoholu in cigaretam. Počitek v horizontalnem položaju po obroku je poln povečanega stresa na prebavilih.
Motorna aktivnost je jamstvo za odsotnost nelagodja in neugodja v trebušni votlini. Jutranja vadba, sprehodi, posebna gimnastika, plavanje, vodna aerobika morajo biti del vsakodnevnega življenja bolnika, ki trpi zaradi napihnjenosti. Kot alternativa, ples in kolesarjenje ne bosta motila. Masažni postopki ne odpravljajo le simptom povečanega plina, temveč tudi pomagajo odpraviti kolike, zaprtje in drisko. Pomembno je, da se izognemo stresnim situacijam in da ne pride do panike, ko pride do neprijetnega simptoma: vzroki psihološke narave resno poslabšajo klinično sliko bolezni prebavil.
Ne smemo pozabiti, da v primeru resnih motenj organov prebavnega trakta, gimnastika in prehrana sta ločeni komponenti terapije, ki zagotavlja sistematičen pristop k zdravljenju.
Najbolj učinkovite vaje za napihnjenost in plin
Ni potrebno zdraviti vseh bolezni s tabletami, na primer, obstajajo posebne vaje za distanco trebuha. Stanje je neprijetno, oseba doživlja številne neprijetnosti. Moti jih kolika, občutek teže skozi črevesje. Najpogostejši vzrok je podhranjenost. Posebne vaje za napihnjenost bodo pomagale izboljšati stanje. Lajšajo neprijetne občutke. Treba jih je pravilno izvajati, postopoma povečevati obremenitev.
Kako delujejo vaje?
V bistvu so vse priporočene vaje podobne sistemu joge. Starodavni zdravilci niso imeli pojma o drogah in so uporabljali le telesno vzgojo, masaže, položaje.
S pomočjo različnih gibov se akumulirani plini premikajo skozi čreva in ven. Vaje z napenjo ne bodo le pomagale črevesju, temveč tudi dobro okrepile trebušne mišice. Ta metoda pozitivno vpliva na splošno počutje osebe.
Obstajajo nekatera pravila, ki jih je treba upoštevati, da se doseže dober rezultat.
Osnovna gimnastika
Obstajajo številni gibi, ki jih je treba opraviti vsak dan.
Najlažje gibanje, imenovano "baby". Izvaja se na naslednji način:
- da pokleknejo, toda palec na stopalu se je dotaknil;
- Nežno sedite po petah;
- izdihnite počasi in spustite čelo na tla;
- roke položite pred vas na tla.
Opravljajte takšne vaje, je treba slediti sakralnemu območju, treba je sproščeno. Nato iztegnite hrbtenico in dosežite trebuh do ukrivljenih kolen. V tem položaju zamrznite. Podobno je držanju prsta z raztegnjenimi rokami.
Ko se trebušne mišice malo sprostijo, morate začeti z vadbo "mucka":
- Vstani na vse štiri.
- Vdihnite in upognite nazaj (kot norega mačka).
- Čelo in kost se potegnejo na tla (tukaj morate občutiti, kako se hrbtenica raztegne in mišice na želodcu zategnejo).
- V tem položaju morate malo lagati (joga se imenuje položaj krave).
- Vdihnite in upognite hrbet navzdol in spet spravite ven s kostjo in čelo navzgor.
Postopoma se vse mišice sprostijo, gibi pa bodo gladki, lahki. Bodite prepričani, da to kompleks z napihnjenosti večkrat. Začnite s tremi, nato povečajte, glede na njegove zmogljivosti.
V času polnjenja lahko vklopite svojo najljubšo glasbo, da se razveselite. Prvič se morda zdi, da so nekatera gibanja zapletena. Toda sčasoma bo takšna gimnastika zabavna.
Položaj iz vetrovanja
Če vam nenehno moti napenjanje, potem potrebujete gimnastiko "za prilagodljivost". Potreben je za trebuh, doma ga lahko vedno naredimo ob vsakem primernem času. Gibanje je najpogostejše.
Bodite prepričani, da opravljajo "pes z gobec gor." Vadite, da boste delali gladko.
Začnite z globokim vhodom in nadaljujte, ko izdihnete:
- ležite na tleh, počivajte dlani na tleh;
- nagnite glavo in prsni koš nazaj in se nagnete;
- Prsti na nogah, kolenih in medenici pritiskajo v tleh, samo glava se premika in hrbtenica je upognjena.
V tem položaju je zamrznil pol minute. Ime takšne poze je »pes z gobcem, ki je dvignjen«.
Po premoru nadaljujte.
- Globoko vdihnite, povlecite medenico.
- Pete dosežejo tla.
- Rezila poskušajo zbrati čim več.
Gimnastika v trebuhu doma je koristna ne samo za napenjanje. Poze je treba zamenjati od tri do petkrat. Glavna stvar te gimnastike je pravilno dihanje. Pomaga pri sprostitvi trebušne votline, izboljšanju črevesja.
Gibanje "pobočja"
Obstaja nekaj zelo preprostih vaj, ki bodo pomagale znebiti plina v črevesju. Pri izvajanju ni potrebno posebno usposabljanje. Če nekdo noče dobro gibati samo zato, ker je hrbtenica nerazvita, potem je to zaman. Glavno pravilo je, da vse naredite previdno, brez drkanja, in se raztezajo, kolikor je mogoče. Sčasoma se bo razvila prilagodljivost.
Izvaja se na naslednji način:
- stojijo v stojalu "vojaka";
- noge nastavljene v širini ramen;
- kolena malce upognite in postopoma, zelo počasi se nagnite, segajte z rokami na noge.
Najpomembnejša stvar za to vajo je poskušati doseči kolena z želodcem. Ko se je naklon izkazal za maksimalnega, morate v tem položaju nekaj časa ostati, popraviti pozo. Nato globoko vdihnite in nežno dvignite nazaj. Takšno dnevno usposabljanje bo pomagalo ne samo pri premagovanju bolezni, ampak tudi za izboljšanje drže.
Naklon drugega tipa je skoraj enak:
- Globoko vdihnite.
- Noge rahlo narazen do širine obeh ramen.
- Bend naprej, to je, v območju med nogami.
- Poskusite narediti, da je želodec med nogami, glava ne vrne nazaj.
Kratek čas fiksirajte položaj, začnite izdihovati in pazljivo dvignite telo na prejšnji položaj.
Gimnastika za črevesje z napihnjenostjo
Razdraženost trebuha ali napenjanje je zelo neprijeten in nezdrav pojav. Vsi se počutimo neprijetno zaradi teh simptomov. Ta bolezen je povezana s kopičenjem plinov ali tekočin v črevesju. Najpogosteje napenjanje povzroča nekatere vrste hrane in pijače, pa tudi kronični stres. Temu se lahko izognemo, če teh proizvodov ne uživate. Toda kaj storiti, ko se je oteklina že pojavila?
Učinek vadbe na procese otekanja
Večina pozah, ki pomagajo odpraviti trebušne napetosti, so si sposodili iz joge. To staro poučevanje nam omogoča, da potisnemo skozi pline, ki so se nabrali v črevesju, ali pa se prepogibamo na pol. Takšne vaje vam bodo pomagale okrepiti trebušne mišice, se znebiti napihovanja, izboljšali delovanje notranjih organov in celo izgubili težo!
Redno izvajanje tega kompleksa bo močno izboljšalo kakovost vašega življenja.
Opis vaj in nianse njihovega izvajanja
Spodaj so vaje, ki vam bodo pomagale izboljšati počutje med meteorizmom. Lahko jih izvajamo ločeno, vendar je bolje, da vse naredimo v kompleksu.
- Počasi in gladko ponovite vsak korak 3-5 krat.
- Držite na vsaki skrajni točki amplitude gibanja 2-3 sekunde.
- Ne vzemite ostrega vdiha in izdihnite, globoko in počasi dihajte.
- Če je postalo težko izvesti ta kompleks, se ustavite in se sprostite.
Vaja 1: Dojenček
Poklekni na tla. Veliki prsti morajo biti skupaj. Spusti se na peto. Izdihnite, spustite čelo na tla in položite roke na tla pred seboj. Poskusite sprostiti križnico, raztezati hrbtenico in položiti trebuh vzdolž notranjosti nog. V tem položaju je lahko do 30 sekund.
Vaja 2: Kravja mačka
Pojdi na vse štiri. Med vdihom upognite hrbet navzgor, raztegnite čelo in trtico na tla. Ta poza se imenuje poziranje krave.
Na izdihu upognite hrbet navzdol, raztegnite čelo in repno kožo navzgor. Ta poza se imenuje mačka predstavlja.
Naredite nekaj gladkih sprememb, ki jih združite z vdihom in izdihom. Občutite, da se vaše mišice sprostijo in gibanja postanejo lahka in gladka.
Vaja 3: Psi so obrnjeni navzgor
Ležite na tla in položite roke na tla. Ko izdihnete, dvignite glavo in prsni koš ter se upognite. Na tleh ostanejo kolena, prsti, medenične kosti. Ta položaj se imenuje poziranje psa s potiskano stranjo navzgor.
Med vdihavanjem povlecite medenico. Pete se raztezajo do tal. Lopato je treba zbrati in območje križnice sprostiti. Ta poza se imenuje poza psa, obrnjena navzdol.
Ti dve pozi izmenjujemo 3-5 krat, ne da bi pozabili na pravilno dihanje.
4. vaja: nagib 1
Vstani naravnost. Noge morajo biti na širini ramen. Kolena rahlo upognite, upognite se. Poskusite raztegniti trebuh na kolena.
Vaja 5: nagib 2
Od prvega pobočja se lahko brez težav premaknete na drugo. Če želite to narediti, morate dvigniti telo na pol. Raztegnemo hrbtenico nazaj in krono naprej. Sprostimo se.
Vaja 6: nagib 3
Noge postavimo na razdaljo, ki je enaka širini dveh ramen. Nežno se nagnite naprej. Želel si želimo postaviti med noge.
Vaja 7: Čoln
Ležemo na tleh na želodcu in roke raztezamo pred seboj. Na vdihu odtrgajte roke in noge od tal. Mi uravnotežimo želodec, nežno napenjamo mišice. Ne da bi padli na tla, naredimo nekaj gladkih vdihov in izdihov. Spustimo se na tla in se sprostimo.
Vaja 8: Kolo
Ležemo na trebuhu na tleh in si vzamemo roke za gleženj. Na izdihu dvignite roke in gležnjajte gor. Dihamo in naredimo nekaj gladkih hrbtov na trebuhu v tej pozi. Potem se spustimo na tla in se sprostimo.
9. vaja: zvijanje
Ležemo na tleh, raztegnemo noge skupaj in narazen. Upognite eno nogo pri kolenu in poskusite koleno položiti na tla na nasprotni strani. Medenica, druga noga in ramena se ne smejo premikati. Naredite 3-5 zavojev v vsako smer.
Vaja 10: Val
Ta vaja zelo dobro krepi trebušne mišice in masira notranje organe. Potrebno je poskušati narediti val v trebuhu, ki vdihuje in izdihuje. Trajanje vadbe 30-40 sekund.
Drugi namigi
- Poskusite biti manj nervozni, če redno trpite zaradi napihnjenosti.
- Prav tako je treba vzpostaviti pravilno prehrano.
- Potrebno je normalizirati spanje
- Ženske doživljajo napenjanje v predmenstrualnem sindromu. Da bi se temu izognili, vam bo pomagalo jemati vitamine skupine B in magnezija.
- Nekatera živila lahko pomagajo odpraviti napihnjenost.
- Odkoja kamilice;
- Lemon;
- Koper;
- Ginger;
- Različni sorbenti, na primer premog.
Odličen samopomoč trebuh. To je gladko božanje trebuha v smeri urinega kazalca. Če redno trpite zaradi plina v črevesju, potem morate to masažo opraviti vsak dan, zjutraj in zvečer.
Idealno bi bilo dopolniti naše vaje z nasveti iz videa.
Profilaktične vaje
Lahko opravljate vse vaje in kot preventivni ukrep.
Izvajanje tega niza vaj vsako jutro vam bo postalo veliko bolj osveženo in bolj zdravo, kot tudi izboljšalo delo vašega prebavnega trakta.
Zaključek
Napenjanje ali napenjanje je pogosta motnja. Najpogosteje jo povzroča stres in nezdrava prehrana. Obstajajo posebne vaje, ki pomagajo zmanjšati stres, sprostiti telo, se znebiti napihnjenosti in preprečiti njegovo pojavljanje.
Če vam vadba in prehrana ne pomagata, da se popolnoma znebite neprijetnega problema, se posvetujte z zdravnikom. On bo diagnosticiral in predpisal zdravila. V tem obdobju bo vaja prispevala tudi k okrevanju.
Prisotnost takih simptomov kot:
- napenjanje
- slabost
- zgaga
- težka po jedi
- bolečine v trebuhu ali želodcu
- slab zadah
Če imate vsaj dva od teh simptomov, to kaže na razvoj
gastritis ali razjede.
Te bolezni so nevarne zaradi razvoja resnih zapletov (penetracija, krvavitev v želodcu itd.), Do katerih lahko veliko pride
do konca Zdravljenje se mora začeti zdaj.
Preberite članek o tem, kako se je ženska znebila teh simptomov, s tem da je premagala njihov glavni vzrok z naravno metodo.
Vsak ponedeljek na AIF Health - nov sklop vaj za lepoto in zdravje. Ta teden je nabor 8 vaj, ki bodo pomagale izboljšati delo črevesja, okrepiti trebušne mišice in izboljšati krvni obtok trebušnih organov.
Preostali v črevesju ostanki prebavljene hrane zastrupljujejo telo s toksini, povzročajo glavobol, nespečnost, tesnobo in lahko povzročijo resnejše zdravstvene težave. Eden od primerov zaprtja ni tako slab, če pa postane kroničen, je nujno ukrepati.
Gimnastika za leno črevo
Najprej morate ugotoviti vzrok zaprtja. Konec koncev, to lahko povzroči ne samo banalni kolitis, ampak tudi razjeda na dvanajstniku in druge resne bolezni. Vendar pa je najpogostejši vzrok zaprtja šibka, lena črevesa, ko se funkcija peristaltike upočasni. V tem primeru ga lahko spodbujamo s pomočjo vaj, ki trenirajo trebušne mišice, diafragmo in medenično dno ter samomasažo in prehrano.
Gimnastika, "prebujenje" črevesja, je zelo preprosta in ne zahteva nobenega neverjetnega napora, hitro se boste naučili. In kar bo veliko u manyľivljalo, se dobra polovica vaj izvaja v postelji. Glavna stvar - ne bodite leni in to redno. Nato se bo povečalo delovanje črevesja z izboljšanjem krvnega obtoka trebušnih organov, okrepitvijo trebušnih mišic in olajšalo odvajanje plina med vetrovi.
1. Začetni položaj (I. P.) - ležeč. Kolena rahlo upognite, noge premikajte gibe, ki simulirajo kolesarjenje. Ponovite 30-krat.
2. I. P. - isto. Upognite se v kolena, povlecite roke v želodec, pojdite nazaj k I. P. Ponovite 10-krat.
3. I. P. - isto. Dvignite obe nogi hkrati in ju poskušajte vrgati čez glavo - 10-15 ponovitev.
4. I. P. - ležeči, ukrivljeni nogi. Bend in kleči - 15-20 krat.
5. I. P. - kleči, nagiba roke na tla. Hrbtenica vzporedna s tlemi. Dvignite zgornjo levo nogo v kolenu, nato desno nogo. Ponovite 10-krat za vsako nogo.
6. I. P. - isto. Odzračite zrak skozi usta, ko izdihnete, upognite spodnji del hrbta in sprostite želodec. Ostani malo v tem položaju. Pojdi nazaj k I.P., spusti zrak skozi usta. Ko izdihnete, povlecite želodec in upognite hrbet z »hišo« - kot mačja ščurka. Naredite 20-30 ponovitev.
7. I. P. - stoji, roke vzdolž telesa. Globoko vdihnite, povlecite in izvlecite. Ponovite 5-8 krat. Ta vaja popolnoma masira notranje organe, izboljša gibljivost črevesja.
8. Dokončajte kompleks tako, da hodite na kraju samem z visokim dvigom kolena - 2-3 minute.
Tehnike samomasaže
Prav tako so zelo enostavne in le dve sta.
1. Lezite na hrbet, sprostite se. Postavite desno roko na želodec, naredite krožne poteze v smeri urinega kazalca. Stroking mora biti precej mehak, brez nenadnih gibov in pritiska.
2. Ležite na hrbtu, masirajte stopalo, ga aktivno gnetite in gladite. Za to lahko uporabite ročni maser.
Reformacijska moč
Naslednji ukrepi vam bodo pomagali obnoviti normalno funkcijo črevesja: t
1. Pijte zadostno količino vode - najmanj 1,5–2 litra na dan. To bo pomagalo ublažiti blato.
2. Poskusite sestaviti delne obroke (4–5-krat na dan), medtem ko počasi jeste, previdno žvečite hrano.
3. Zavarujte od suhega okusa. Poskusite dodati več vlaknin k vaši prehrani, pojdite za kruh z otrobi, dodajte pšenične otrobe pri kuhanju.
4. Vsak dan jejte vsaj 500 gramov svežega sadja in zelenjave. Poskusite jesti čim več pese, kot lahko. Ta koren popolnoma stimulira črevesje. Poskusite vsak dan jesti solate iz sveže in kuhano zelenjavo, začinjeno z nerafinirano rastlinsko olje. Deluje kot mazivo, ki olajša gibanje črevesja.
Zavržite bogato juho, svinjsko mast, pečeno meso, meso in ribe v konzervah, žemljice in piškote, bel kruh, kavo. Tudi, ko zaprtje ni priporočljivo sadje in jagode, ki imajo trpek okus: prispevajo k utrditvi črevesja. Med njimi so hruške, granatna jabolka, kutine, koruze, borovnice, črna aronija itd.
V primeru trajne zaprtosti se ne smete odreči blagim odvajalnim sredstvom, vendar jih ne smete uporabljati vsak dan, da se izognete odvisnosti.
Zabavajte se z AiF.ru: vsak ponedeljek - nove zbirke najboljših vaj >>
Branje v družabnih omrežjih!
Sindrom napihnjenega trebuha - zelo pogost pojav. Napenjanje in teža povzročata nevšečnosti tako majhnim otrokom kot odraslim. Vzrok povečane tvorbe plina je lahko bolezen črevesja ali drugih notranjih organov. Preden se boriš z njim, moraš opraviti vsaj minimalni izpit. Če ni nobenih patologij, bodo vaje iz trbušne napetosti in prehranske korekcije pomagale odpraviti neugodje.
Glavni vzroki za napenjanje
Nastajanje plinov v črevesju in težave z njihovo odstranitvijo lahko sprožijo različni razlogi, od najbolj nedolžnih do zelo nevarnih. To so lahko:
- bolezni ali prirojene nepravilnosti;
- pomanjkanje telesne dejavnosti;
- prehranjevalne navade ali reakcije na kateri koli proizvod;
- učinek hormonov.
Katere bolezni povzročajo napenjanje?
Mnogi patološki procesi v človeškem telesu vodijo do kršenja črevesne peristaltike in povečane napetosti. Te vključujejo:
- Disbakterioza. Smrt bakterij, ki sodelujejo pri predelavi hrane, nastane zaradi vnosa antibiotikov, s slabšo obrambo telesa ali zastrupitvijo. Njihova odsotnost ali pomanjkanje vodi v spremembo kislega okolja črevesja, kar je zelo ugodno za razmnoževanje in vitalno aktivnost mikroorganizmov, ki sprožijo mehanizem fermentacije. Hrana, ki jo želodec ne prebavi, ni povsem razpadla, njeni ostanki gredo in oddajajo pline.
- Zapora črevesja. Takšen pojav se lahko pojavi, če okužba s črvi, stiskanje majhnega ali velikega črevesa z drugimi organi, pojav torzije ali notranjih vozlov. V nekaterih primerih obstrukcijo povzročajo prirojene značilnosti strukture prebavnega sistema ali vdor tujega telesa. Če prezrete napihovanje v tem primeru za dolgo časa, lahko povzroči poslabšanje in neprijetne posledice. dysbiosis črevesna obstrukcija
- Gluten in intoleranca za laktazo. Želodec poveča velikost in boli po uživanju mlečnih izdelkov, žit iz pšenice, ovsa, pekarskih izdelkov.
- Hipofunkcija trebušne slinavke (pankreatitis). Pomanjkanje encimov otežuje prebavo. Nastajanje plina nastopi po skoraj vsakem obroku.
Kako pomanjkanje telesne dejavnosti vpliva na tvorbo plina?
Več kot polovica svetovnega prebivalstva trpi zaradi pomanjkanja telesne dejavnosti. To se odraža v vseh telesnih sistemih, predvsem pa v prebavi.
Stalno bivanje v sedečem položaju, gibanje na javnem in zasebnem prevozu namesto hoje vodi do stagnacije krvi v trebušni votlini in upočasni črevesno gibljivost.
Odnos prehranjevalnih navad in vetrovi
Glavni vzrok nastajanja plina je prehrana ljudi. Ta postopek povzroča uporabo:
- stročnice;
- sveže zelje;
- slaščice in pekarski izdelki iz kvasa;
- Sladke in gazirane pijače;
- vino in pivo.
Napenjanje se lahko začne z aklimatizacijo ali nenadnimi spremembami prehrane, na primer med prehrano.
Nelagodje v trebuhu se pojavi ne le zaradi uporabe določenih pijač ali živil, ampak tudi, kadar je proces absorpcije hrane sam organiziran nepravilno: prevelike porcije, hrana na begu.
Od hormonov je odvisno od dela celotnega telesa, pri ženskah pa je izražen močneje. Večina dobrih rezultatov plina je težko po začetku ovulacije in se konča šele ob koncu menstrualnega cikla.
Med nosečnostjo žensko telo sintetizira hormon progesteron, ki sprošča mišice črevesja in maternice in tako reši otroka. Nastajanje plina se poveča zaradi pritiska ploda na črevesje.
Kako ravnati s plinom
Ko trebušne distenzije, še posebej sistematično, se morate posvetovati z zdravnikom, da izključite patologijo notranjih organov. V tem primeru se bo napenjanje zmanjšalo šele po odpravi bolezni.
Drugi pogoj za odstranitev plinov v črevesju je, da spremenite svoj meni. Treba je izključiti nevarne proizvode, narediti dele malo manjše, prežvečiti.
Sredstva nekaterih zelišč (npr. Kopra in kamilice), ingver pomagajo odpraviti napenjanje. V lekarnah lahko kupite posebne pristojbine. Ta metoda je varna, če ni alergičnih na rastlinske surovine.
Zavračanje nekaterih izdelkov, uporaba zdravilnih in folk zdravil za napihnjenost so učinkoviti, vendar so počasni. Masaža trebuha in niz vaj za meteorizem pomaga pri odstranjevanju plinov iz črevesja veliko hitreje.
Kako narediti masažo?
Masaža zaradi napihovanja se izvaja 1–2 ure pred ali po obroku. Če jo naredite v 10-30 minutah po kosilu, lahko povzročite slabost in bruhanje.
Namen takih manipulacij je aktiviranje črevesja. Izvajajo se na naslednji način:
- Morate ležati na tleh ali na drugi trdi površini. Ker traja masaža nekaj časa, morate pod udobno glavo namestiti udobno blazino ali blazino.
- Noge so upognjene v kolenih, pete se približujejo zadnjici. Ta položaj olajša izstop plinov.
- Dlani se segrejejo z drgnjenjem skupaj.
- Nežno pritiskajte s prsti, premikajte se v območju blizu popka. Predpogoj je premikanje rok v smeri urinega kazalca. Tako se bo črevesje vrnilo v normalen anatomski položaj.
- Po 5–10 minutah rahlo spustite roke (približno širino dlani) in rahlo masirajte to področje.
- Pojdite na periferijo trebuha in pritisnite, se gibljejo v krogu.
Masažo lahko izmenjujemo z globokim dihanjem, pri katerem se stene trebuha zategnejo. Potrebno je vdihniti čim bolj globoko, držati zrak 20-30 sekund, nato pa ga počasi sprostiti.
Katere vaje lahko odpravijo napihnjenost?
Poleg masaže, ki je nagnjena k nastajanju plinov, lahko izvajate posebne vaje, ki stimulirajo prebavne procese. Najbolj učinkovita rešitev tega problema je joga. Aktivni gibi telesa, ki se uporabljajo v drugih športih, povečujejo neugodje. Pri jogi so spremembe v položajih telesa gladke, poudarek je na globokem dihanju, ki je zelo koristno za vse notranje organe.
Najlažji, a zelo učinkovit kompleks:
- Mačka predstavlja. Potrebno je stati v kolenastem položaju. Vratne in trebušne mišice se morajo čim bolj sprostiti. Pri vdihavanju mora biti glava in zadnjica usmerjena navzgor, hrbet pa mora biti upognjen v tla. Ko izdihnete, se spremeni vrstica telesa.
- Sukanje. Morate sedeti na podstavku na tleh, levo stegno je na dnu, desno pravokotno na to. Noga desnega stopala mora biti za levim stegnom. Telo se obrne v desno, komolca (levo) je pritrjeno za stegno desne noge. V tem položaju morate biti približno minuto, nato pa spremenite stran.
- Postavite "polmesec". Moramo narediti globoko potepanje in poslati pravo koleno naprej. Roko je treba počasi dvigniti, prsni koš naj se premakne naprej, mišice trebušne votline naj bodo napete. V tem položaju naredite več ciklov vdihov in izdihov ter spremenite noge.
Z dobrim zdravjem se vsaka asana ponovi 6-10-krat. Če čutite nelagodje ali bolečino, je treba vadbo ustaviti.
Med razpokanjem trebuha in kolikami pri otroku je potrebno vsakodnevno opraviti posebne vaje z upogibanjem nog v želodec. Poleg tega potrebujete večkrat na dan, da ga položite na želodec. In v ležečem položaju, da pritisnete trebuh v krog.
S spreminjanjem prehrane in izvajanjem vaj se lahko ne samo znebite napihovanja, temveč jo tudi opozorite. Če je trebušna distanca sistematična in jo spremlja huda bolečina, je treba pregledati trebušno votlino.
Ni potrebno zdraviti vseh bolezni s tabletami, na primer, obstajajo posebne vaje za distanco trebuha. Stanje je neprijetno, oseba doživlja številne neprijetnosti. Moti jih kolika, občutek teže skozi črevesje. Najpogostejši vzrok je podhranjenost. Posebne vaje za napihnjenost bodo pomagale izboljšati stanje. Lajšajo neprijetne občutke. Treba jih je pravilno izvajati, postopoma povečevati obremenitev.
Kako delujejo vaje?
V bistvu so vse priporočene vaje podobne sistemu joge. Starodavni zdravilci niso imeli pojma o drogah in so uporabljali le telesno vzgojo, masaže, položaje.
S pomočjo različnih gibov se akumulirani plini premikajo skozi čreva in ven. Vaje z napenjo ne bodo le pomagale črevesju, temveč tudi dobro okrepile trebušne mišice. Ta metoda pozitivno vpliva na splošno počutje osebe.
Obstajajo nekatera pravila, ki jih je treba upoštevati, da se doseže dober rezultat.
Pravilna izvedba je dobra pomoč pri odvajanju vsega zbranega plina v želodcu:
- Vsako gibanje je treba izvajati gladko, počasi vsaj petkrat.
- Med premikanjem morate zamrzniti na določenem mestu približno pet sekund.
- Poleg fizičnih gibov je potrebno, da ne pozabimo na dihalne vaje. Dihajte počasi, globoko. O ostrem dihu pozabi.
- Postopno povečajte število vaj, začnite z minimumom in vsak dan izvedite še eno gibanje. Če med polnjenjem postane težko, morate počivati, vendar ne spreminjajte drže.
Če je vse narejeno pravilno, potem bo po prvem fizičnem treningu lažje, neprijetne bolečine v želodcu bodo minile. Pred zdravljenjem se posvetujte s svojim zdravnikom.
Obstajajo številni gibi, ki jih je treba opraviti vsak dan.
Najlažje gibanje, imenovano "baby". Izvaja se na naslednji način:
- da pokleknejo, toda palec na stopalu se je dotaknil;
- Nežno sedite po petah;
- izdihnite počasi in spustite čelo na tla;
- roke položite pred vas na tla.
Opravljajte takšne vaje, je treba slediti sakralnemu območju, treba je sproščeno. Nato iztegnite hrbtenico in dosežite trebuh do ukrivljenih kolen. V tem položaju zamrznite. Podobno je držanju prsta z raztegnjenimi rokami. Ko se trebušne mišice malo sprostijo, morate začeti z vadbo "mucka":
- Vstani na vse štiri.
- Vdihnite in upognite nazaj (kot norega mačka).
- Čelo in kost se potegnejo na tla (tukaj morate občutiti, kako se hrbtenica raztegne in mišice na želodcu zategnejo).
- V tem položaju morate malo lagati (joga se imenuje položaj krave).
- Vdihnite in upognite hrbet navzdol in spet spravite ven s kostjo in čelo navzgor.
Postopoma se vse mišice sprostijo, gibi pa bodo gladki, lahki. Bodite prepričani, da to kompleks z napihnjenosti večkrat. Začnite s tremi, nato povečajte, glede na njegove zmogljivosti.
V času polnjenja lahko vklopite svojo najljubšo glasbo, da se razveselite. Prvič se morda zdi, da so nekatera gibanja zapletena. Toda sčasoma bo takšna gimnastika zabavna.
Položaj iz vetrovanja
Če vam nenehno moti napenjanje, potem potrebujete gimnastiko "za prilagodljivost". Potreben je za trebuh, doma ga lahko vedno naredimo ob vsakem primernem času. Gibanje je najpogostejše.
Bodite prepričani, da opravljajo "pes z gobec gor." Vadite, da boste delali gladko.
Začnite z globokim vhodom in nadaljujte, ko izdihnete:
- ležite na tleh, počivajte dlani na tleh;
- nagnite glavo in prsni koš nazaj in se nagnete;
- Prsti na nogah, kolenih in medenici pritiskajo v tleh, samo glava se premika in hrbtenica je upognjena.
V tem položaju je zamrznil pol minute. Ime takšne poze je »pes z gobcem, ki je dvignjen«.
Po premoru nadaljujte.
- Globoko vdihnite, povlecite medenico.
- Pete dosežejo tla.
- Rezila poskušajo zbrati čim več.
V tem času mora biti sakralna regija popolnoma sproščena. Ime te pozicije je "pes obraz navzdol".
Gimnastika v trebuhu doma je koristna ne samo za napenjanje. Poze je treba zamenjati od tri do petkrat. Glavna stvar te gimnastike je pravilno dihanje. Pomaga pri sprostitvi trebušne votline, izboljšanju črevesja.
Obstaja nekaj zelo preprostih vaj, ki bodo pomagale znebiti plina v črevesju. Pri izvajanju ni potrebno posebno usposabljanje. Če nekdo noče dobro gibati samo zato, ker je hrbtenica nerazvita, potem je to zaman. Glavno pravilo je, da vse naredite previdno, brez drkanja, in se raztezajo, kolikor je mogoče. Sčasoma se bo razvila prilagodljivost.
Izvaja se na naslednji način:
- stojijo v stojalu "vojaka";
- noge nastavljene v širini ramen;
- kolena malce upognite in postopoma, zelo počasi se nagnite, segajte z rokami na noge.
Najpomembnejša stvar za to vajo je poskušati doseči kolena z želodcem. Ko se je naklon izkazal za maksimalnega, morate v tem položaju nekaj časa ostati, popraviti pozo. Nato globoko vdihnite in nežno dvignite nazaj. Takšno dnevno usposabljanje bo pomagalo ne samo pri premagovanju bolezni, ampak tudi za izboljšanje drže.
Naklon drugega tipa je skoraj enak:
- Globoko vdihnite.
- Noge rahlo narazen do širine obeh ramen.
- Bend naprej, to je, v območju med nogami.
- Poskusite narediti, da je želodec med nogami, glava ne vrne nazaj.
Kratek čas fiksirajte položaj, začnite izdihovati in pazljivo dvignite telo na prejšnji položaj.
Če nenehno trpite zaradi napihovanja, se vsekakor posvetujte z zdravnikom. Gimnastika ne bo škodovala telesu, vendar so za popolno okrevanje morda potrebne druge metode zdravljenja.
