Vaje za prebavni trakt

Vadbena terapija - posebej izbran nabor vaj, ki vodi do okrevanja in preprečevanja ponovitev. Znane vaje za želodec, ki vam omogočajo normalizacijo kislosti, lajšanje teže v želodcu in izboljšanje počutja. Zmerna vadba je ena od sestavin zdravega načina življenja.

Prednosti športa

Znanstveniki so pokazali, da je večina bolezni povezana z napakami centralnega živčnega sistema in čustveno preobremenitvijo telesa. In fizične vaje, gimnastika, joga, fitnes so glavne metode brez zdravil za normalizacijo čustvenega stanja telesa in njegovo ohranjanje v dobri formi. Vaje za gastrointestinalni trakt se izvajajo z bolečino v želodcu, visoko in nizko kislostjo, gastritisom, ulkusnimi boleznimi in drugimi težavami stanovanjskih in komunalnih storitev.

Koristi fizikalne terapije:

• normalizacija živčnega sistema;
• izboljšanje krvnega obtoka in preprečevanje zastoja krvi;
• povečana presnova;
• krepitev mišic;
• normalizacija želodčne in črevesne motilitete;
• nasičenost telesa s kisikom;
• pozitiven učinek na nevro-psihološko stanje.

Nazaj na kazalo

Splošna pravila za šport

Da bi dosegli najbolj pozitiven rezultat okrevanja telesa, je treba izbrati pravo smer fizikalne terapije. To je možno šele po postavitvi pravilne diagnoze in posvetovanju z gastroenterologom in fizioterapevtom. Šport mora biti konstanten kot dobra navada. Potrebno je sodelovati z užitkom. Vse, kar se počne z močjo in brez želje, ne bo prineslo koristi. Razredi potekajo med obroki, ne prej kot 1,5 ure po obroku.

Ne pričakujte takojšnjih rezultatov. Rezultat je potreben približno mesec dni.

Fizikalna terapija ni dovoljena v naslednjih primerih:

• obdobje akutne bolezni;
• razjede, ki jih spremlja krvavitev;
• predporodična država;
• huda bolečina;
• dekompenzirana stenoza.

Nazaj na kazalo

Vaja je odvisna od bolezni

Razjeda v želodcu

Narediti vaje, je potrebno, da ne obremenite zgornji tisk - želodec. Če med vadbo občutite nelagodje, jo morate prekiniti. Intenzivnost se povečuje tudi po stopnjah, brez preobremenitve. Upoštevati je treba način in pogostost izvajanja. Vaje se izvajajo stoječe in sedeče. Priporočite vaje za roke in noge v ležečem položaju, dihalne vaje, hojo in hojo na svežem zraku.

Kronični gastritis

V primeru gastritisa z nizko kislostjo, priporočamo zmerne obremenitve, vaje za trebušne mišice in hitro hojo. Prav tako je koristno kopanje, smučanje, masažo trebuha, izboljšanje krvnega obtoka, izločanje želodčnega soka in krepitev mišic. Ob povečani kislosti je obremenitev trebušnih mišic minimalna. Hitrost vadbe - mirna in ritmična.

Druge bolezni

Vaje se uporabljajo za izboljšanje delovanja želodca in črevesja, povečanje odtoka žolča v različnih položajih: leži, stoji, na boku. Zelo koristen položaj na vseh štirih, ki vam omogoča, da sprostite trebušne organe. Zelo učinkovite so tudi dihalne vaje. Zaradi popolnega dihanja, ki vključuje ne le pljuča, temveč tudi trebuh, se izvaja masaža notranjih organov. Trajanje vdihavanja in izdiha 4-7 sekund. Vaje prispevajo k povečanju izločanja žolča, normalizaciji peristaltike želodca in črevesja ter zmanjšanju stagnacije v prebavilih.

Joga za krepitev splošnega tona

Nekaj ​​terapevtskih položajev, ki so uporabni za prebavni trakt:

Kratek sklep

Joga za želodec in črevo je še posebej uporabna, saj je mirna, brez nenadnih gibov in je namenjena razvoju pravilnega dihanja.

V primerih bolezni prebavil fizikalna terapija prispeva k okrevanju in krepitvi imunskega sistema. Poleg masaže in izboljšanja cirkulacije notranjih organov vadba razvija sposobnost koncentracije in fokusiranja. Redna vadba kompleksa vaj stabilizira živčni sistem, normalizira delovanje vestibularnega aparata in fleksibilnost vlakov. Glavna stvar je, da opravimo lekcijo s pozitivnim odnosom, da dosežemo največji učinek.

Vaje, ki pomagajo izprazniti črevo

Težave z zaprtjem in bolečinami v črevesju zelo pogosto motijo ​​ljudi. Kako povzročiti iztrebljanje? Vzel bo celo vrsto ukrepov:

• morate določiti simptome motenj črevesne gibljivosti in ugotoviti vzroke;
• morate uravnotežiti prehrano;
• za izvajanje stimulativnih vaj.

Črevesna peristaltika je krčenje njenih sten, ki pomagajo prehranjevati hrano v vtičnico.

Če je peristaltika zatirana, se pojavi presnovna motnja, koristni elementi se absorbirajo v kri počasneje, izločanje prebavnih odpadkov pa upočasni, kar povzroči zaprtje.

Simptomi

Kako razumeti motnjo črevesja? Obstaja več zaskrbljujočih simptomov:

1. Bolečine na različnih delih trebuha. Pogosto opozarjajo na težave s črevesjem in so lahko različnih moči - od komaj opaznega nelagodja do akutnih krčev, ki poslabšajo stanje in onemogočijo normalno delovanje. Bolečina je pogosto odvisna od časa dneva. Po dekapciji ali med spanjem se umirijo, vendar se ob zbujanju ali daljšem zaprtju okrepijo. Po zaužitju mastne hrane, gaziranih pijač ali kave se lahko bolečine poslabšajo. Tudi peristaltika in posledično bolečine v trebuhu se lahko pojavijo zaradi stresnega stanja telesa.
2. Močna tvorba plina in napihnjenost.
3. Zaprtje ali (redko) huda driska. Če se stanje telesa ne zdravi, lahko zaprtje preide v kronično obliko, praznjenje črevesja pa bo možno šele po uporabi laksativov.
4. Prekomerna telesna teža zaradi presnovnih motenj v telesu.
5. Slabo počutje, slabost, slabost, pomanjkanje spanja, razdražljivost.
6. Alergije, poslabšanje kože zaradi hude zastrupitve telesa.

Vzroki za moteno delovanje črevesja so naslednji:

• neuravnotežena prehrana, vključno z veliko količino hrane z visoko vsebnostjo kalorij, maščobnih, težkih živil;
• kronične črevesne bolezni;
• benigne ali maligne lezije na stenah organa;
• sedeči način življenja, pomanjkanje fizičnega napora;
• dednost;
• zdravila s stranskimi učinki, ki vplivajo na prebavni trakt.

Najpogostejši vzrok zaprtja je podhranjenost, redna uporaba moke in živila, bogata s sladkorjem ali maščobami.

Vaja

Terapevtska vaja krepi mišice trebušne votline, izboljšuje delovanje črevesja. Osnovna ideja terapevtske gimnastike je masaža mišic trebušne votline, ponavadi gre za dihalne vaje. Fizioterapijo je treba vaditi vsak dan 15-30 minut, nato pa bo začela učinkovati. To lahko storite tako v dvorani kot doma.

Gimnastika vključuje naslednji sklop vaj za praznjenje črevesja.

Sedeče vaje

1. Upogib v spodnjem delu hrbta. Roke položimo na kolena, dlani navzdol. Popolnoma sedite na stol, tako da je skupaj z zadnjico več bokov. Potrebno je zaviti v hrbet, tako da dosežemo prsno mizo, roke, medtem ko se ločimo na strani. Popravite položaj za nekaj sekund, nato se pojdite počasi. Vajo morate večkrat ponoviti, hkrati pa povečati hitrost izvajanja.
2. Nagne na stran. Sedite na polovico stola (samo zadnjica), roke na pasu. Hrbet mora biti ravno. Ne gledajte od stola, najprej se naslonite na levo, nato na desno. Pobočja je treba opraviti na izdihu in na vdihu vrniti v začetni položaj. Ponovite večkrat. Poskusite, da ne izgubite ravnotežja in se ne nagibajte preveč.
3. Tresenje Roke položite na boke in si predstavljate, da vozite po zelo razgibani cesti v razbitem avtomobilu ali vozičku. Takšno odbijanje stimulira črevesje dobro.
4. Sedi na stol, nazaj na hrbet. Nagnite se naprej, ko se vrnete, zaklenite roke na hrbtni strani glave. Če vadba ne deluje, potem lahko olajšate njeno izvajanje: držite roko za hrbtom stolu in zmanjšajte hitrost in amplitudo nihanja.
5. Sedite na rob stola (samo zadnjica). Upognite se naprej in poskusite prsti prste z eno nogo. Nato upognite to nogo in jo pritisnite na prsi. Ponovite, spremenite nogo.

Vadite ležanje

1. Kolo. Klasična, dobro znana vaja. Ležeči na hrbtu, morate z nogami zavrteti namišljene pedale. Ponovitev mora biti 25-30 krat, pospešiti hitrost izvajanja.
2. Upogibanje nog Lezite na hrbet in jih, tako da upognete noge, pritisnete na prsi. Po določitvi položaja držite nekaj sekund in se vrnite nazaj. Ponovite 25-krat.
3. Upogibanje ene noge. Leži na hrbtu. Zavrtite eno nogo in pritisnite na želodec, druga noga naj ostane na tleh, ne skušajte je upogniti. Ponovite, spremenite nogo, nato pa ju pritisnite na želodec in določite položaj za nekaj sekund.
4. Dviganje nog. Leži na hrbtu. Dvignite noge naravnost navzgor in poskusite pozicijo popraviti za nekaj sekund. Ta vaja izboljša mišice trebušne votline, spodbuja aktivno krčenje črevesja.
5. "Škarje". Dvignite noge nad tla in jih počasi prečkajte in jih razširite. Ta vaja je namenjena razvoju mišic trebušne votline in stegen.

Stalne vaje

1. Smučanje Upognite si roke in stisnite prste v pest. Predstavljajte si, da smučate: najprej položite svojo levo nogo naprej, postavite vašo desno nazaj, nato pa obratno.
2. Začetna drža: vstanejo naravnost, noge postavite v širino ramen, položite roke na pas. Najprej nagnite prtljažnik, nagnite se naprej za 90 stopinj. Nato se vrnite in ponovite. Ta vaja spodbuja aktivnost kolona.
3. Vaje za dihanje. Vstanite, zložite roke na zadnji strani glave in noge nastavite na širino ramen. Vdihnite, kolikor je to mogoče, kolikor je mogoče zunaj iztegnite trebuh. Ta vrsta dihanja se imenuje diafragmatična. To zmanjšuje diafragmatično mišico, stimulira sosednje črevesne stene.
4. Pobočja trupa. Noge so v širini ramen. Izvedite izmenično gladeč trup trupa v različnih smereh.
5. Začetni položaj: noge so nekoliko širše kot ramena. Upognite se naprej in s prsti poskušajte priti do tal in popraviti položaj.
6. Vstani: stopala v širini ramen, narazen. Upognite se in z eno roko poskusite doseči zunanji del nasprotne noge. Pospešen ritem vadbe dobro stimulira debelo črevo.
7. Vstani: noge širše kot ramena, narazen. Naredite rotacijska gibanja telesa okoli svoje osi, izmenično desno in levo. Ta vaja tudi stimulira krčenje debelega črevesa.
8. Vstani: noge širše kot ramena, narazen. Za razliko od prejšnje vaje, je treba telo obrniti v skladu s shemo od spredaj proti levi in ​​nazaj, v desno in opisati krog. Petkrat ponovite vajo in spremenite smer vrtenja.
9. Vstani: noge skupaj, roke na želodcu. Noge morajo biti upognjene v kolenih in obvladati proces z dlanmi, skrajšati trebušne mišice. Pojdite nazaj in ponovite 15–20 krat.

Klečeče vaje

1. Stojte na kolenih in komolcih, spustite glavo. Sprejmejo se v smeri dviganja in poravnavanja nog, spustijo se v spodnji del hrbta. Mišice zadnjice in hrbta krepijo, izboljšujejo prekrvavitev v trebuhu.
2. Stojte na komolcih in kolenih, spustite glavo. Hitro sedite na tla (ne glede na smer), raztegnite roke v nasprotno smer. Vrnite se v prvotni položaj in ponovite, spremenite smer, v kateri boste sedeli. Mišice hrbta in zadnjice se krepijo, izboljšajo prekrvavitev v trebuhu.

Druge vrste telesne vzgoje

1. Hoja je najlažji in najcenejši način, ki ne zahteva dodatnega časa. Dovolj je samo, da se sprehodite več (lahko se odpoveste avtobusu, če morate, na primer, le nekaj postankov, ali stopite po stopnicah, pozabite na dvigala). Dobra ideja bi bila imeti psa in hoditi z njim.
2. Jogging je alternativa sprehodu. Jutranji tek nikoli ne bo odveč.
3. Nordijska hoja. To je posebna vrsta hoje, s palicami, ki se je v zadnjem času razširila. Ta vrsta hoje podpira trebušne mišice v stalnem tonu, aktivno spodbuja črevesje, prav tako vam omogoča, da se znebite odvečne teže. Če želite začeti s skandinavskimi sprehodi, morate kupiti posebne palice (nordijske), dobiti primerno obleko in obutev. Palice se prodajajo v vseh športnih trgovinah. Menijo, da je za pol ure dovolj 2–3 sprehode na teden. Pred sprehodom je potrebno ogreti in po njem - telo se sprostiti. Ogrevanje je sestavljeno iz izvajanja posebnih vaj s palico in sprostitve pri raztegovanju mišic bokov in telet.
4. Pilates je vrsta fitnesa, ki ima tudi vrsto vaj za izboljšanje črevesne gibljivosti. Bistvo pilatesa je ritmično dihanje, niz vaj za celotno telo. Če imate težave s črevesjem, se morate osredotočiti na razvoj tiska. Ena od prednosti tega je, da jih lahko vadite tako v telovadnici kot doma.
5. Joga ima v svojem kompleksu tudi vrsto vaj in pristopov za izboljšanje zatiranega peristaltika, ki izboljšuje prekrvavitev v trebušnem predelu. Vaje, kot so drža miru, junak in žaba, so še posebej v pomoč pri izboljšanju črevesne gibljivosti.
6. Ples s trebuhom je koristen ne le z aktivno vključitvijo trebušnih mišic, temveč tudi s povečanjem krvnega obtoka v trebušnih organih. Zaradi stagnacije krvi se pojavljajo številne bolezni, zato s sodobnim sedečim načinom življenja mnogi trpijo zaradi vnetnih bolezni trebuha ali ginekoloških težav. Za izboljšanje gibljivosti črevesja je ples na trebuhu koristen, ker telo aktivno stimulira krčenje sosednjih trebušnih mišic. Vendar pa je treba ples storiti previdno: z napačnim pristopom bodo prinesli ne dobro, ampak samo škodo. Obstajajo številne kontraindikacije za izvajanje tega plesa, vključno z vnetnimi procesi in kronično črevesno boleznijo.

Da bi odpravili težavo pogostega zaprtja, se morate lotiti kompleksno: ni dovolj, da vadite samo fizioterapijo, ne da bi omejili prehrano. Če simptomi postanejo precej zaskrbljujoči, morate takoj prenehati s samozdravljenjem in se posvetovati z zdravnikom.

Arhiv zdravnika: zdravje in bolezen

Koristno je vedeti o boleznih

Vaje pri boleznih prebavil

Gimnastika ima pomembno vlogo pri kompleksnem zdravljenju bolezni prebavil. V procesu treninga se izboljšata srčno-žilna aktivnost in krvni obtok, tudi v trebušni votlini.

Dihanje je okrepljeno, telo je obogateno z encimskimi spojinami in vitamini, kalijevi in ​​kalcijevi ioni, aktivirajo se redoks procesi, krepijo trebušne mišice, kar zagotovo vpliva na splošni tonus in videz.

Poleg vaj, ki vključujejo trebušne mišice z boleznimi prebavil, so zelo pomembne vaje za zgornje okončine z udeležbo velikih in srednjih mišičnih skupin, kot tudi za spodnje okončine, obremenitev, na katero ugodno vplivajo organi v trebušni votlini.

Prav tako so koristne dihalne vaje, saj gibanje diafragme med vdihavanjem in izdihom povzroči spremembo intraabdominalnega pritiska. Posledično se izboljša krvni obtok in poveča intestinalna peristaltika.

Vaja 1
Začetni položaj - stoji.
Hodite (na nogah, petah, križnem koraku) hkrati z gibi roke: kretnji z upognjenimi rokami na komolcih, raztezanje rok ob straneh, vrtenje v ramenskih sklepih naprej, vrtenje pest. Dihanje je poljubno.
Ponovite 3–6 min.

Vaja 2
Začetni položaj je enak.
Opravite hojo s hkratnimi dihalnimi vajami: za 6 korakov - vdihnite, za 12 korakov - zadržite dih, za 8 korakov - izdihnite. Po vsakem ciklu, 2-3 globoko vdihov in izdihov. Vajo opravite 3-4 minute.

Vaja 3
Začetni položaj je enak.
Dvignite desno roko navzgor, levo navzdol. Roka se vrne. Spremenite roke in ponovite kretnje. Opravite s povprečno hitrostjo, dihajte poljubno. Vajo ponovite 2–5 krat.

Vaja 4
Začetni položaj je enak, roke spodaj.
Dvignite roke in vdihnite, počepite, raztegnite roke naprej in izdihnite. Ponavljamo v povprečju 2–5-krat.

Vaja 5
Začetni položaj je enak.
Roke zavijte v levo, desno nogo položite na stran.
Roke povlecite v desno in hkrati z desno nogo nihajte na levo in se vrnite v začetni položaj. Ponovite s hitrim tempom 4–5 krat z vsako nogo.

Vaja 6
Začetni položaj - stoji, roke dol.
Diafragmatično dihanje: vdihavanje - 6 s, izdih - 8 s. Tempo je povprečen. Ponovite 2-3 krat.

Vaja 7
Začetni položaj - stoji, roke z gimnastično palico na dnu. Dvignite palico navzgor in vdihnite, vrnite se v izhodiščni položaj - izdihnite. Ponovite 2–5 krat s povprečno hitrostjo.

Vaja 8
Začetni položaj - stoji, roke z gimnastično palico podaljšane naprej. Obrnite trup in glavo na desno in se vrnite v začetni položaj. Izvedite drugo gibanje. Ponovite s povprečno hitrostjo 3-4 krat v vsako smer.

Vaja 9
Začetni položaj - stoji, roke z gimnastično palico na dnu. Dvignite palico navzgor in vdihnite, zadržite dih za 8 s, istočasno izvedite 2 nagiba v desno (levo), nato pa močno izdihnite. Ponovite 2-3 krat, po globokem vdihu po vsaki vadbi.

Vaja 10
Začetni položaj - stoji, roke z gimnastično palico podaljšane naprej. Opravite izmenično swing noge, tako da se dotaknete nog palice. Vajo ponavljajte s hitrim tempom 3-5 krat z vsako nogo.

Vaja 11
Začetni položaj - stoji, roke z gimnastično palico na ravni trebuha. Vzemite globoko preponsko dihanje, stečeno trebušno steno naprej, vdihnite, pritisnite palico in potegnite v trebušno steno - izdihnite. Ponavljajte 2-3 krat počasi.

Vaja 12
Začetni položaj - stoji, roke z gimnastično palico podaljšane naprej. Naredite tri spomladanske čete in se vrnite na začetni položaj. Hitro ponavljajte 3-4 krat.

Vaja 13
Začetni položaj - klecanje.
Dvignite palico navzgor in globoko vdihnite - 6 sekund, zadržite sapo - 12 sekund, močno izdihnite in sedite na petah. Ponavljajte 2-3 krat počasi.

Vaja 14
Začetni položaj - leži na hrbtu.
Sledi palica; dvignite roke - vdihnite, zadržite dih za 8 s, medtem ko pritisnete koleno (prvo levo, nato desno) v želodec, vrnite se v začetni položaj. Ponovite 1-2 krat z vsako nogo, tako da poljubno vdihnite in izdihnite 3-4 krat po vsakem.

Vaja 15
Začetni položaj je enak.
Nadomestite noge, jih potisnite po preprogi. Ponovite 3-4 krat s povprečno hitrostjo. Dihanje je poljubno.

Vaja 16
Začetni položaj - ležanje, narazen roke. Upogni kolena. Vdihnite, spustite ukrivljena kolena v desno na tleh in izdihnite, vrnite se v začetni položaj - vdihnite, spustite kolena na levo - izdihnite. Ponovite 3-4 krat s povprečno hitrostjo.

Vaja 17
Začetni položaj - leži na hrbtu, roke pod glavo.
Dvignite trup do 15-20 cm od tal, vrnite se v začetni položaj. Dihanje je poljubno. Ponovite 2-3 krat s povprečno hitrostjo.

Vaja 18
Začetni položaj - leži na hrbtu, roke pod glavo.
Dvignite noge, upognite jih v kolena, poravnajte in spustite. Ponovite 3-4 krat s povprečno hitrostjo.

Vaja 19
Začetni položaj - leži na boku.
Vzemite nogo v stran in jo premikajte naprej in nazaj; Ponovite, ležite na drugi strani. Opravite vajo 3-4 krat, hitrost je povprečna.

Vaja 20
Začetni položaj - leži na hrbtu.
Dvignite roke in vdihnite, spustite komolce navzdol, sprostite roke - izdihnite. Počasi ponovite 4–5 krat.

Vaja 21
Začetni položaj - leži na trebuhu, roke pod prsmi.
Pri vdihavanju dvignite ramena, poravnajte roke in se nagnite. Vrnite se v izhodiščni položaj, izdihnite in se sprostite za 1-2 s. Ponovite 3-4 krat s povprečno hitrostjo.

Vaja 22
Začetni položaj - stoji na vseh štirih.
Vzemite desno (levo) nogo navzgor, medtem ko se upognete in vrnite v začetni položaj. Dihanje je poljubno. Ponovite 3-4 krat z vsako nogo s povprečno hitrostjo.

Vaja 23
Začetni položaj je enak.
Desno koleno potisnite na preprogo, da se bo dotaknilo čela. Vrnite se na začetni položaj. Ponovite v povprečju 3-4 krat z vsako nogo.

Vaja 24
Začetni položaj je enak.
Vzemite ravno desno nogo na stran in jo dvignite, poglejte nogavico. Vrnite se na začetni položaj. Dihanje je poljubno. Vsako nogo ponovite povprečno 4–5-krat.

Vaja 25
Začetni položaj - klecanje, roke z gimnastično palico navzdol.
Dvignite palico navzgor in vdihnite, vrnite se v izhodiščni položaj - izdihnite. Počasi ponovite 3-4 krat.

Vaja 26 (skupina)
Začetni položaj - stoji.
Stojte v krogu in po ukazu prenesite žogo na levo. Enako na desno. Ponovite s hitrim tempom 3-4 krat.

Vaja 27 (skupina)
Začetni položaj je enak.
Peljite žogo v desno in jo udarite po tleh. Enako ponovite v drugi smeri. Opravite vadbo s hitrim tempom 3-4 krat.

Vaja 28
Začetni položaj - stoji, noge v širini ramena, gimnastična palica pravokotna na tla.
Upognite levo nogo pri kolenu in se vrnite v začetni položaj, desno nogo pa upognite v začetni položaj. Ponovite v povprečju 3-4 krat.

Vaja 29
Začetni položaj je enak.
Dvignite žogo in vdihnite, spodaj - izdihnite. Ponavljajte počasi 2–3-krat.

Vaje za črevesje doma

Problem zaprtja v našem času postaja vse bolj pogost. Pri zdravljenju je gimnastika zelo pomembna za črevesje. Vadbena terapija spodbuja gibljivost črevesja in tako pomaga pri prehranjevanju. Seveda zdravila dajejo takojšnje rezultate, vendar pa vsi ne odpravljajo samega vzroka zaprtja. Pravilno izbrane vaje pomagajo pri toniranju črevesja in sprostitvi tkiv.

Namen gimnastike

Med zaprtjem ostane hrana v telesu več kot 24 ur. Posledično se akumulirajo toksini, oseba se sooča z dolgotrajnimi glavoboli in nespečnostjo. Takšno stanje telesa lahko vodi do resnejših bolezni. Med vzroki za dolgotrajno zaprtje so:

• bolezni prebavil, kot je razjeda dvanajstnika ali kolitis;
• "Leni" črevesje, zato, peristaltika deluje počasi in hrana se zadržuje v telesu.

Za ljudi, ki trpijo zaradi peristaltike, je vadba gimnastičnih vaj glavna točka zdravljenja. S tem pomagajo ne samo stimulirati črevesje, temveč tudi spodbujajo pravočasno odstranjevanje plina. Vaje med nosečnostjo, visokim pritiskom in med menstruacijo so kontraindicirane. Izvajanje gimnastike ne zahteva posebnih orodij in spretnosti in lahko to storite tudi v postelji. Vaje se lahko izvajajo tako podnevi kot zjutraj. Hkrati je treba paziti, da se od prehranjevanja do telovadbe zagotovi vsaj 2 uri. Ključ do uspešnega zdravljenja bolezni je redna vadba.

Vrste možnih vaj za črevesje

Za izvajanje terapevtskih vaj se lahko obrnete na strokovnjake, vendar je dovoljeno izbrati vaje in jih opraviti sami. Zdravniki priporočajo pitje kozarca vode pri sobni temperaturi pred začetkom. Vaje vključujejo:

• usposabljanje z membrano;
• samomasažne seje;
• treniranje trebušnih mišic;
• razrede za medenično dno.

Nazaj na kazalo

Samomasaža

Masaža je zbirka dejavnosti, kot so trenje in pritisk. Namenjen je aktiviranju črevesne gibljivosti. Pri samomasasiranju si morate temeljito umiti roke in telo, zavzeti ležeč položaj. V nekaterih primerih je treba postopek opraviti ne na golem telesu, ampak skozi tkanino. Trajanje masaže ne sme biti daljše od 10-15 minut. Pred začetkom postopka je potrebno dlani segrevati.

Razmislite o nekaterih tehnikah masaže:

• Drobci v trebuhu privlačijo kroge v smeri urinega kazalca. Začeti morate s svetlobo, glajenjem gibov, s postopnim povečevanjem pritiska.
• Vzemite ležeč položaj. Na izdihu zadržite sapo in z obema rokama naredite 15–20 trebušno stiskanje. Po tem vdihnite zrak in se sprostite. Ponovite 3-krat.
• Sedite na kolena in vzemite ostre dihanje in izdihnite. Hkrati aktivno vključi želodec. Začeti morate z 20 vdihi in postopoma povečati število na 70.

Po takem ravnanju se v želodcu rahlo zaskoči. Pri sobni temperaturi takoj popijte kozarec vode z dodatkom četrtine čajne žličke soli. Po tem se bo začel nagon za praznjenjem. V primeru kroničnega zaprtja masaža morda ne prinese takojšnjih rezultatov. V tem primeru ne smete takoj uporabljati laksativov, saj se telo hitro navadi na njih. Najboljša rešitev v tej situaciji bi bila uporaba ljudskih sredstev.

Polnjenje z atonijo

Atonia je kršitev črevesja, zaradi česar se razvije zastrupitev. Njen glavni vzrok je neuravnotežena prehrana in pogosto prenajedanje. Nevarno je zdraviti atonije z laksativi, saj se telo navaja in ne more nadaljevati brez zdravil. Bolj koristne bodo masaže. Primeri vaj:

• Ko ležite, dvignite noge, jih upognite v kolena in opravite gibe, kot pri vožnji s kolesom. Zaženi 30-krat.
• Vzemite ležeč položaj. Noge, upognjene v kolenih, pritisnjene na želodec. Naredi 20 ponovitev.
• Sukanje. To naredite tako, da lezite na tla, dvignite in poravnajte noge. Nato zavijte noge za glavo. Začnite izvajati vajo je treba skrbno, postopoma upogibanje več in več.
• Lezite na tla in upognite kolena. Ločite kolena.

Vadbo morate končati s hojo na kraju samem, hkrati pa dvignite kolena. Ta kompleks je bolje narediti zjutraj, na prazen želodec. Rezultati bodo vidni vsaj v 5-7 dnevnih dnevnih poklicih. Po izboljšanju črevesne peristaltike se ta kompleks lahko nadaljuje 1-krat v 2-3 dneh. To bo dobro preprečevanje napak pri praznjenju.

Ko izpustimo

Ena od pogostih nenormalnosti trebušne votline je prolaps notranjih organov. Glavni razlog je genetska dednost. Pri zniževanju črevesja bodo v pomoč naslednje vaje:

• Vzemite ležeči položaj, upognite kolena, položite roke vzdolž telesa. Zanašajoč se na dlani in noge, medenico čim bolj dvignite navzgor. Na zgornji točki se zadržite nekaj sekund in počasi spustite na začetni položaj.
• Lezite na tla, roke vzdolž telesa. Izdihnite in dvignite ravne noge nad tlemi. Zadržite 5-10 sekund in se vrnite na začetni položaj. Ponovite 15-20 krat.
• Izvedite gibanje "škarje". Če želite to narediti, ležite na tleh in rahlo dvignite ravne noge. Na zgornji točki se zadržite in izvedite to gibanje. Ponovite 15-20 krat.

V prvih dneh kompleksa lahko pod spodnjim delom nazaj položite mehak valj. V začetnih fazah zdravljenja je treba kompleks opraviti največ 10 minut. Šele po 4-5 tednih se trajanje podaljša na 15 minut in ponovi 2-krat na dan. Takšne vaje zagotavljajo redno črevesno gibanje.

Druge metode izpostavljenosti

Yoga Shank Prakshalana

Shank Prakshalana se prevede kot »čiščenje lupine«. Gimnastika je sestavljena iz naslednjih dejavnosti:

• Postanite naravnost, razdalja med nogami - 15 cm Kolena naprezajo, želodec čim bolj narišete. Glutealne mišice morajo biti v napetosti. Nazaj se poravnaj in dvigni roke z dlanmi navzgor. Prekrijte palce. Vrat in obraz morata biti sproščena. Vdihnite in se povzpnite na prste. V tem primeru mora celotno telo ostati gladko. Ko izdihneš, spusti pete.
• Začetni položaj je enak. Dihajte prosto in opravite gladke ovinke na desno in levo. V tem primeru je treba pritrditi spodnji del telesa.
• Postanite naravnost, noge v širini ramena. Dvignite eno roko pod kotom 90 stopinj na telo in drugo upognite tako, da se prsti dotaknejo nasprotne ključnice. Spodnji del trupa pritrdimo, vrh pa izvedemo sukanje. Hkrati pa poskušajte vzeti ravno roko čim dlje za hrbtom.
• Lezi na tla. Nasloniti se na dlani in prste, hkrati pa dvigniti trup. Razdalja med nogami mora biti 30-35 cm, v tem položaju pa morata biti zgornji del telesa in glava zvita, dokler nista vidni obe peti. Brez ustavljanja zavijte v drugo smer.
• Sedite. Ena noga, upognjena na kolenu, položena na tla, druga pa naravnost. Izvedite zavoje v smeri dvignjene noge. Nato spremenite noge, nadaljujte s sukanjem.

Kompleks je treba narediti zjutraj na prazen želodec. Trajanje - 1 ura. Pred vsako vadbo morate popiti kozarec slane vode. Bistvo joge je, da vadba potisne pijan tekočino skozi prebavni trakt. Kot rezultat, takšne medicinske vaje pomagajo pri zaprtju in pospešujejo gibanje črevesja.

Ples s trebuhom

Prednosti plesnega trebuha ni mogoče preveč poudariti. Ne samo, da pomaga krepiti držo in ramenski pas, temveč tudi masira notranje organe. Ta lastnost pomaga odpraviti številne kronične bolezni. Plesni koraki spodbujajo resorpcijo adhezij in zastojev v notranjih organih. Dnevni ples po trebuhu vam bo pomagal odpraviti problem zaprtja in normalizirati prebavo. Ni kontraindikacij zanje.

Skoraj vsaka tretja oseba ima danes občutljivo težavo. To je posledica slabe prehrane, stresnih situacij, neaktivnosti in drugih vzrokov. Gimnastika za zaprtje je dober način za zdravljenje zaprtja doma. Ne morete le pozabiti na takšen problem, ampak tudi povrniti telo nazaj v normalno obliko, izboljšati prekrvavitev in barvo kože.

Prednosti vadbe z zaprtjem

Vzrok zaprtosti je pogosto slaba prehrana in zmanjšanje aktivnosti črevesne peristaltike. Tudi pomemben vzrok zaprtosti je neaktivnost. Zato se pri starejših pogosto pojavi zaprtje.

Pri izvajanju proti zaprtju se lahko razvijejo nekatere spremembe:

• Izboljšanje presnovnih procesov;
• Krepitev trebušnih mišic;
• Izboljšanje krvnega obtoka v medeničnih organih.

Če se redno ukvarjate z gimnastiko za zaprtje, lahko včasih ne uporabljate laksativov. Poleg gimnastike od zaprtja, morate okrepiti celotno telesno aktivnost ves dan.

Če imate pogoste težave z zaprtjem, potrebujete stalno hojo na dolge razdalje, plavanje, smučanje, tek, kolesarjenje in tenis. V takih primerih se upoštevajo kraj bivanja, starost, navade, tradicija v družini, splošno dobro počutje.

Vrste gimnastičnih vaj

Obstaja več vrst gimnastičnih vaj za zaprtje:

• Vaje za dihanje;
• Terapevtski;
• Tibetanska hormonska gimnastika;

Dihanje

Najbolj pogosto starejši ljudje trpijo zaprtje, ženske v pozni nosečnosti, matere, ki so pred kratkim rodile, osebe, ki so bile operirane. Pri takšnih simptomih je prepovedano gibanje.

V takih primerih pomaga pri dihalnih vajah pri zaprtju. Ta gimnastika deluje s pomočjo pravilnega vdihavanja in izdihavanja. Diafragma začne delovati, s čimer se začne delovati črevesna gibljivost.

Obstaja več priporočil za uporabo dihalne gimnastike za zaprtje:

• Velik učinek bo omogočil ležeč položaj v sproščenem položaju.
• Med vdihavanjem je dovoljeno položiti roko na želodec, da se nadzoruje globina vdihavanja.
• Med izdihom je treba izpustiti pljuča od zraka do maksimuma, trebušna prepona se dvigne na raven prsnega koša, trebuh se potegne do hrbtenice, roka pade skupaj z trebuhom.
• V naslednjem koraku morate vdihniti ne s prsnim košem, temveč z želodcem in se nadzorovati s pomočjo vaše roke.

Takšne vaje za zaprtje koristijo ne le za zaprtje ali hemoroide, temveč tudi za številne druge črevesne bolezni. Izvajate jih lahko v vsakem trenutku in na katerem koli priročnem mestu.

Videoposnetek:

Vse fizične vaje od zaprtja različnih moči imajo pozitiven učinek na črevesje. Zato ne bi smeli obešati na eni vrsti vaj. Za končanje zaprtja lahko vadite doma in v telovadnici.

Izbor vaj:

Za normalno delovanje črevesja in njegovo ravnotežje je potrebno telo nagibati v različnih smereh, da se izvede rotacijsko gibanje telesa in medenice. V prisotnosti zaprtja je dober učinek nihanje stiskalnice, skakanje z vrvjo, čepenje, mimohod in še veliko več.

Pomembno je vedeti, da če redno izvajate vse vaje, lahko dosežete določen učinek, nekaj vadb ne bo pomagalo.

Tibetanska hormonska gimnastika

V tibetanski hormonski gimnastiki je na voljo 10 osnovnih vaj. Razdeljeni so v kategorije za roke, noge, oči, trebuh, ušesa, krono, vrat in čelo. Če jih izvajate redno in v določenem zaporedju, lahko dosežete želeni rezultat.

Zaprtje - ne samo neprijetne fizične občutke, kot so "kamen trebuh", težka in napihnjenost

Vsak ponedeljek na AIF Health - nov sklop vaj za lepoto in zdravje. Ta teden je nabor 8 vaj, ki bodo pomagale izboljšati delo črevesja, okrepiti trebušne mišice in izboljšati krvni obtok trebušnih organov.

Preostali v črevesju ostanki prebavljene hrane zastrupljujejo telo s toksini, povzročajo glavobol, nespečnost, tesnobo in lahko povzročijo resnejše zdravstvene težave. Eden od primerov zaprtja ni tako slab, če pa postane kroničen, je nujno ukrepati.

Gimnastika za leno črevo

Najprej morate ugotoviti vzrok zaprtja. Konec koncev, to lahko povzroči ne samo banalni kolitis, ampak tudi razjeda na dvanajstniku in druge resne bolezni. Vendar pa je najpogostejši vzrok zaprtja šibka, lena črevesa, ko se funkcija peristaltike upočasni. V tem primeru ga lahko spodbujamo s pomočjo vaj, ki trenirajo trebušne mišice, diafragmo in medenično dno ter samomasažo in prehrano.

Gimnastika, "prebujenje" črevesja, je zelo preprosta in ne zahteva nobenega neverjetnega napora, hitro se boste naučili. In kar bo veliko u manyľivljalo, se dobra polovica vaj izvaja v postelji. Glavna stvar - ne bodite leni in to redno. Nato se bo povečalo delovanje črevesja z izboljšanjem krvnega obtoka trebušnih organov, okrepitvijo trebušnih mišic in olajšalo odvajanje plina med vetrovi.

1. Začetni položaj (I. P.) - ležeč. Kolena rahlo upognite, noge premikajte gibe, ki simulirajo kolesarjenje. Ponovite 30-krat.

2. I. P. - isto. Upognite se v kolena, povlecite roke v želodec, pojdite nazaj k I. P. Ponovite 10-krat.

3. I. P. - isto. Dvignite obe nogi hkrati in ju poskušajte vrgati čez glavo - 10-15 ponovitev.

4. I. P. - ležeči, ukrivljeni nogi. Bend in kleči - 15-20 krat.

5. I. P. - kleči, nagiba roke na tla. Hrbtenica vzporedna s tlemi. Dvignite zgornjo levo nogo v kolenu, nato desno nogo. Ponovite 10-krat za vsako nogo.

6. I. P. - isto. Odzračite zrak skozi usta, ko izdihnete, upognite spodnji del hrbta in sprostite želodec. Ostani malo v tem položaju. Pojdi nazaj k I.P., spusti zrak skozi usta. Ko izdihnete, povlecite želodec in upognite hrbet z »hišo« - kot mačja ščurka. Naredite 20-30 ponovitev.

7. I. P. - stoji, roke vzdolž telesa. Globoko vdihnite, povlecite in izvlecite. Ponovite 5-8 krat. Ta vaja popolnoma masira notranje organe, izboljša gibljivost črevesja.

8. Dokončajte kompleks tako, da hodite na kraju samem z visokim dvigom kolena - 2-3 minute.

Tehnike samomasaže

Prav tako so zelo enostavne in le dve sta.

1. Lezite na hrbet, sprostite se. Postavite desno roko na želodec, naredite krožne poteze v smeri urinega kazalca. Stroking mora biti precej mehak, brez nenadnih gibov in pritiska.

2. Ležite na hrbtu, masirajte stopalo, ga aktivno gnetite in gladite. Za to lahko uporabite ročni maser.

Reformacijska moč

1. Pijte zadostno količino vode - najmanj 1,5–2 litra na dan. To bo pomagalo ublažiti blato.

2. Poskusite sestaviti delne obroke (4–5-krat na dan), medtem ko počasi jeste, previdno žvečite hrano.

3. Zavarujte od suhega okusa. Poskusite dodati več vlaknin k vaši prehrani, pojdite za kruh z otrobi, dodajte pšenične otrobe pri kuhanju.

4. Vsak dan jejte vsaj 500 gramov svežega sadja in zelenjave. Poskusite jesti čim več pese, kot lahko. Ta koren popolnoma stimulira črevesje. Poskusite vsak dan jesti solate iz sveže in kuhano zelenjavo, začinjeno z nerafinirano rastlinsko olje. Deluje kot mazivo, ki olajša gibanje črevesja.

Zavržite bogato juho, svinjsko mast, pečeno meso, meso in ribe v konzervah, žemljice in piškote, bel kruh, kavo. Tudi, ko zaprtje ni priporočljivo sadje in jagode, ki imajo trpek okus: prispevajo k utrditvi črevesja. Med njimi so hruške, granatna jabolka, kutine, koruze, borovnice, črna aronija itd.

V primeru trajne zaprtosti se ne smete odreči blagim odvajalnim sredstvom, vendar jih ne smete uporabljati vsak dan, da se izognete odvisnosti.

Vadbena terapija za bolezni prebavil in vaje v postoperativnem obdobju

Vadbena terapija za bolezni prebavil, kot tudi fizioterapevtske vaje po operaciji trebuha bodo pomagale razbremeniti simptome bolečine, izboljšati krvni obtok in preprečiti razvoj zapletov. Pogostost in stopnja obremenitve med terapevtskim treningom se določi glede na to, kako intenzivno bolezen napreduje in kako hitro se bolnik okreva po operaciji.

Vrste vaj za izboljšanje prebavnega trakta (GIT)

Fizikalna terapija (gimnastika) je potrebna pri vseh boleznih prebavnega trakta, tudi po operaciji na trebušni votlini, je potrebno narediti izvedljiva gibanja (premakniti prste in prste), kar bo znatno pospešilo okrevanje. Vaja za prebavni trakt pomaga zmanjšati stresni učinek bolezni, izboljša krvni obtok in presnovo, vključno v tkivih prizadetega organa, s čimer spodbuja njegovo hitrejše okrevanje (odstranitev vnetja, celjenje razjede ali pooperativne rane), preprečuje nastanek zapletov.

Vrste telesnih vaj za izboljšanje prebavnega trakta, njihova intenzivnost in trajanje so odvisne, prvič, od stopnje bolezni: v akutnem obdobju, še posebej, če je predpisan počitek v postelji, potekajo preproste vaje (stiskanje in odpenjanje prstov, obračanje glave), ki ležijo ali ležijo v postelji, pri lajšanju poslabšanja - ležanju na preprogi ali sedenju na stolu in pri okrevanju - stoji, medtem ko se hoje, tek, kolesarjenje in druge obremenitve na prostem pridružijo vadbeni terapiji.

Posebej pomembni so vaje za bolezni prebavil in druge vrste telesne dejavnosti za preprečevanje poslabšanja bolezni.

Drugič, narava telesne vadbene terapije za bolezni prebavil je odvisna od lokacije, oblike bolezni, vrste bolezni. Ugotovljeno je, da se z zmerno vadbo poveča izločanje želodčnega soka, intenzivno mišično delo pa ga zmanjša.

V zvezi s tem je treba s kroničnim gastritisom z zmanjšanim izločanjem vadbene terapije izboljšati izločanje mišic, okrepiti trebušne mišice, aktivirati krvni obtok v trebušni votlini. Zato, da bi spodbudili sekretorno in motorično aktivnost želodca, uporabite vaje za želodec in črevesje, okrepite trebušne mišice, masirajte trebuh, utrjujte vaje nizke in srednje intenzivnosti. Zdravljenje z vadbo se opravi pred jemanjem mineralne vode.

Nasprotno, pri gastritisu s povečanim izločanjem so vaje za trebušne mišice omejene, intenzivnost drugih vaj pa se znatno poveča s povečanjem obremenitve v primerjavi s tistimi z gastritisom z zmanjšanim izločanjem. Fizikalne terapije za bolezni prebavil je treba opraviti po zaužitju mineralne vode, vendar pred obroki.

Z GERB in še posebej z ahalazijo požiralnika, so obremenitve na trebušnih mišicah, zavoji in druge vadbene terapije za bolezni prebavil, ki povečujejo pritisk v trebušni votlini, tako v akutnem obdobju kot za preprečevanje poslabšanj.

Vadbeni kompleks vadbene terapije za razjedo želodca in dvanajstnika je podoben kot pri gastritisu s povečanim izločanjem, vendar nekoliko bolj varčen v akutnem in subakutnem obdobju bolezni.

Vadbena terapija za kronični gastritis: niz telesnih vaj za želodčne bolečine

Vaje med gastritisom je treba opraviti 0,5 do 1 uro pred obrokom ali 2 do 2,5 ure po obroku, saj lahko celo majhna vadba prepreči izločanje želodca.

Pred začetkom kompleksa vaj za gastritis, hojo po sobi za 3-5 minut:

1. Začetni položaj: ležeči, roke vzdolž telesa. Dvignite roke na ramena, nato razprite roke na stran in vdihnite, dvignite roke na ramena, vrnite se v izhodiščni položaj in izdihnite. Ponovite to vadbo za gastritis 5-7-krat.

2. Začetni položaj: enak. Povlecite desno koleno v želodec in izdihnite, vrnite se v začetni položaj in vdihnite. Ponovite 5-7 krat z vsako nogo.

3. Začetni položaj: enak. Upognite kolena, razmaknite kolena, nato jih poravnajte in poravnajte noge. Ponovite 10-12 krat.

4. Začetni položaj: leži na desni strani. Potegnite levo koleno v želodec, vzemite levo roko nazaj, izdihnite, vrnite se v začetni položaj, vdihnite. Ponovite 8-10-krat, nato naredite enako vadbo za kronični gastritis, ki leži na levi strani.

5. Začetni položaj: koleno-karpalnega (kleči in naslanja se na ravne roke). Naredite to vajo za bolečine v želodcu, poravnajte desno nogo in jo pomaknite nazaj, kolikor je mogoče, proti stropu, vrnite se v začetni položaj. Ponovite 5-7 krat z vsako nogo.

6. Začetni položaj: enak. Hkrati dvignite, poravnajte, desno roko in levo nogo in se vrnite v začetni položaj. Nato naredite levo in desno stopalo. Ponovite 5-7 krat.

7. Začetni položaj: sedenje na blatu, roke na pasu. Rotacijski gibi telesa: naprej, levo, nazaj, desno; nato v nasprotni smeri. Ponovite to vajo za prebavni trakt 5-krat v vsaki smeri.

8. Začetni položaj: enak. Raztegnite roke naprej, medtem pa dvignite desno nogo in se vrnite v začetni položaj. Ponovite 5-7 krat z vsako nogo.

9. Začetni položaj: stoji, noge v širini ramena, roke na stran. Obrnite trup na desno, da boste lahko videli steno za seboj in vdihnite; raztegnite roke v isti smeri, ne da bi dvignili noge s tal; vrniti v začetni položaj. To vajo ponovite od kompleksne vadbene terapije za kronični gastritis 5-7-krat v vsaki smeri.

10. Začetni položaj: enak. Nagnite se naprej, z desno roko, se dotaknite leve noge; vzemite levo roko nazaj; vrniti v začetni položaj. Ponovite 5-7 krat z vsako roko.

Niz vaj za bolezni prebavil in gastritis z visoko kislostjo

Skupina vaj za gastritis z visoko kislostjo je primerna tudi za preprečevanje poslabšanja razjede želodca in dvanajstnika. V tem kompleksu vaj za bolezni prebavil so vaje za trebušne mišice omejene, intenzivnost drugih vaj pa je bistveno višja kot pri gastritisu z zmanjšanim izločanjem. Zdravljenje z vadbo je treba izvesti po zaužitju mineralne vode, kratko (10-15 minut) pred obroki. Intenzivnost vaj za izboljšanje gastrointestinalnega trakta postopoma, s povečanjem telesne pripravljenosti, se poveča zaradi pospeševanja vadbe, povečanja števila ponovitev, uvajanja vaj z utežmi (dumbbells) in drugih.

Preden začnete z vajo, hodite po sobi 3-5 minut:

1. Začetni položaj: ležeč. Roke vzdolž telesa, noge ukrivljene v kolenih. Dih diaphragmatic dihanje (želodec): na račun 1-2 - vdih, želodec nabrekne, na račun 3-4 - izdihom, želodec umakne.

2. Začetni položaj: enak. Noge so prekrižane v gležnjih, roke so rahlo narazen. Počasi zavrtite medenico in noge v eno smer, na drugi strani pa glava, prsni koš in ramena. Ponovite 6-8 krat v vsako smer.

3. Začetni položaj: sedenje na tleh, naravne noge narazen. Ravne roke so pred vami. Dosežite roke naprej, poskušajte se dotakniti desne noge, vrnite se v začetni položaj. Nato se raztegnite naprej in položite roke na tla med nogami, vrnite se v začetni položaj. Poiščite levo stopalo in se vrnite v začetni položaj. Ponovite 7-10 krat.

4. Začetni položaj: enak. Roke ob strani. Z desno roko, upognjeno navzdol, se z levo roko dotaknite leve noge in se vrnite v začetni položaj. Ponovite 6-8 krat z vsako roko.

5. Začetni položaj: stoji. Noge v širini ramen, roke vzdolž telesa. Med vdihom dvignite roke navzgor, dokler ne izdihnete, globoko se nagnite naprej in se dotaknite tal z rokami. To vajo ponovite od kompleksne vadbene terapije za gastritis 8-10 krat.

6. Začetni položaj: enak. Dvignite roke skozi stranice, vdihnite. Zadržite dih za 4-5 sekund, vrnite se v začetni položaj in izdihnite. Ponovite 6-8 krat. Enako vajo lahko opravite z utežmi 0,5-1,5 kg.

7. Začetni položaj: enak. Nagnite trup na desno, potisnite levo dlan na pazduho in se vrnite v začetni položaj. Izvedite isto gibanje, naslonite se na levo. Ponovite 6-8 krat v vsako smer. Enako vajo lahko opravite z utežmi 0,5-1,5 kg.

8. Začetni položaj: enak. Med vdihom dvignite roke naravnost navzgor, rahlo obrnite pas in hkrati postavite desno nogo nazaj na prst. Med izdihom se rahlo nagnite naprej, spustite roke in položite nogo. Naredite isto, nastavite levo stopalo nazaj. Ponovite 6-8 krat z vsako nogo.

9. Začetni položaj: stoji, noge v širini ramena, roke na stran. Obrnite telo kolikor je mogoče na desno, da boste lahko videli steno za seboj in vdihnite; raztegnite roke v isti smeri, ne da bi dvignili noge s tal; vrniti v začetni položaj. Ponovite 6-8 krat v vsako smer.

10. Začetni položaj: enak. Nagnite se naprej, z desno roko, se dotaknite leve noge; vzemite levo roko nazaj; pojdite nazaj na ip. Ponovite 6-8 krat z vsako roko.

Po končanem pouku, če je mogoče, vzemite prho ali pranje s pasom s hladno vodo.

Kompleksna vadbena terapija za želodčno razjedo: vadba z razjedo brez perforacije

Lahke telesne vaje se lahko začnejo že v akutnem obdobju, ko je bila postavljena diagnoza, odsotnost perforacije razjed, krvavitev, akutne bolečine in nobenih drugih kontraindikacij.

Vadbena terapija za razjedo na želodcu se izvaja v začetnem položaju (PI), ki leži predvsem na hrbtu, manj pogosto na trebuhu in se izogiba obremenitvam, ki povečajo bolečino in nelagodje; med vajami je treba vzeti odmore 30-40 sekund, čas izvedbe enega kompleksa fizikalne terapije 8-10 minut.

Po možnosti 3 ponavljanja tega niza vaj za razjedo na želodcu na dan - zjutraj, popoldan in zgodaj zvečer, 1,5-2 ure po jedi.

1. Začetni položaj: ležeči Roki vzdolž telesa, noge podaljšane in združene. Med vdihom prste obeh rok stisnite v pest, medtem ko izdihnite, počasi odlepite; dihanje je mirno, brez napetosti v trebušnih mišicah. Ponovite 10-krat.

2. Začetni položaj: enak. Potegnite nogavico desnega stopala proti sebi, medtem ko se levi prst levega stopala odmakne od vas. Nato naredite isto vajo iz kompleksa z želodčno razjedo, začenši z levo nogo. Ponavljajte 5-krat izmenično z vsako nogo.

3 Začetni položaj: enak. Roke, ki so bile nagnjene na komolcih, so se naslonile na posteljo, podaljšane noge. Sočasna krožna gibanja rok: leva roka v smeri urinega kazalca, desno v nasprotni smeri urinega kazalca (4-krat); spremenite smer gibanja rok (4-krat). Ponovite to vajo iz kompleksne vadbene terapije za želodčni ulkus petkrat.

4. Začetni položaj: enak. Roke vzdolž telesa, noge upognjene v kolena in združene. Počasi se razširi in kolena. Ponovite 10-krat.

5. Začetni položaj: ležeč. Roke vzdolž telesa, noge podaljšane in združene. Počasi zavrtite glavo na desno, nato na levo. Dihanje je poljubno, brez napetosti. Ponovite 10-krat.

Vadbena terapija za bolezni prebavil: vaje za želodec in črevesje

1. Začetni položaj: enak. Roke vzdolž telesa, noge podaljšane in združene. Bend, ne da bi dvignil iz postelje, desno roko v komolcu, nižje: enako z levo roko. Ponovite 10-krat.

2. Začetni položaj: enak. Noge v širini ramen, roke vzdolž telesa. Ločite nogavice na straneh, nato pa jih povežite, pri čemer skušajte noge popolnoma obrniti od kolka navznoter in navzven. Ponovite 10-krat.

3. Začetni položaj: enak. Noge se raztegnejo in združijo. Dvignite ramena - vdihnite, spustite - izdihnite. Ponovite 5-krat.

4. Začetni položaj: enak. Levo roko položite na prsi, desno roko na želodec in počasi (približno 4 sekunde) vdihnite zrak, ki absorbira zrak s prekinitvami. Med vdihavanjem prepognemo diafragmo, prestavimo rebro v položaj zgornjega vdihavanja, stisnemo trebušno steno in sprostimo diafragmo, nato izdihnemo v majhnih delih skozi nos (izdih približno 6 sekund). Vajo ponovite 5-6 krat, nato pa mirno dihajte.

5. Začetni položaj: ležanje na želodcu (brez bolečine in izrazitega nelagodja). Noge so podaljšane, roke vzdolž telesa. Upognite in razvežite noge na kolenih. Ponovite 10-krat.

6. Začetni položaj: ležeč. Roke vzdolž telesa, noge podaljšane. Roke, trup in noge so sproščene. Pomiri se, zapri oči, za 2-3 minute.

Terapevtska vadba v pooperativnem obdobju po operaciji trebuha

Zdaj je sprejeto, da se bolniki po operaciji dvignejo zgodaj, zato je zgodnje pooperativno obdobje sestavljeno iz dveh delov: 1. del (1-2 dan), ko bolnik leži, in 2. del (2-3 dni, manj pogosto). dlje), ko je dovoljeno, da se usede in nato vstane.

Zato se prva dva dneva fizikalne terapije v vadbi v pooperativnem obdobju opravijo v ležečem položaju, nato se dodajo vaje v sedečem položaju in nato stojijo. Razredi v zgodnjem pooperativnem obdobju, je zaželeno, da preživijo 5-6 krat čez dan za 8-10 minut. Po nekaj operacijah, še posebej nežnih, ki jih izvajamo s pomočjo endoskopa, jim je dovoljeno, da se vstanejo isti dan, vendar ni priporočljivo takoj začeti z vadbo. Možno je, ob upoštevanju zdravja in priporočil zdravnika, malo zmanjšati trajanje določenih obdobij. Po končanem razredu bi moral biti občutek prijetne utrujenosti, ne pa tudi utrujenosti.

Potrebno je kombinirati fizične vaje fizikalne terapije v pooperativnem obdobju s sprehodi: najprej po oddelku, nato po hodniku in po možnosti na svežem zraku:

1. Začetni položaj: ležanje na hrbtu Počasi dihajte, tako da je izdih nekaj dlje kot vdih, 5-krat.

2. Začetni položaj: enak. Kašelj večkrat. Vdihavanje zraka skozi nos in izdihovanje z rahlim potresom kašlja, ki poskuša obdržati usta zaprta in pritisniti rebra z vsakim trzanjem kašlja z rokami.

3. Začetni položaj: enak. Upogibanje rok v komolcih, 8-krat stisnite prste v pest, nato pa spustite.

4. Začetni položaj: enak. Roke, raztegnjene vzdolž telesa. Hkrati z vdihom dvignite desno roko naprej, izdihnite do nižje. Ponovite 4-krat z vsako roko.

5. Začetni položaj: enak. Komolci stisnjeni proti telesu, roke dvignjene na ramena. Med vdihom premaknite komolce ob straneh, med izdihom pa se vrnite v izhodiščni položaj Ponovite 6-krat.

6. Začetni položaj: enak. Roke, ki so upognjene pred prsnim košem, vdihnite in povlecite naprej, ko izdihnete, se vrnite v začetni položaj. Ponovite 6-krat.

7. Začetni položaj: enak. Roke ležijo sproščeno vzdolž telesa. Potegnite prste k sebi, nato pa iz sebe. Ponovite 8-krat.

8. Začetni položaj: enak. Roke vzdolž telesa, noge podaljšane. Noži izmenično upogibajte v kolenih in potisnite peto vzdolž postelje. Ponovite 3-krat z vsako nogo, nato pa 3-krat z obema nogama hkrati.

9. Začetni položaj: enak. Noge v kolenih. Razredite kolena, noge na mestu. Ponovite 8-krat.

10. Začetni položaj: enak. Noge v kolenih. Dvignite medenico, naslonite se na komolce, lopatice in vrat. Ponovite 3-krat.

11. Začetni položaj: sedenje na postelji. Upognite roke na komolcih, nato pa povlecite roke na ramena. Ponovite 6-krat.

12. Začetni položaj: enak. Naslonite si roke na posteljo, "hodi" sedi 1-2 minut.

13. Začetni položaj: enak. Po napetih rokah naprej stisnite prste roke v pest 9 krat in jih odlepite.

14. Začetni položaj: enak. Naslonite si roke na posteljo, potegnite nogavice na sebe in stran od sebe 9-krat, medtem ko pete obdržite s postelje.

15. Začetni položaj: nagnjen. Desna dlan na prsih, levo - na želodcu. Počasi vzemite 8 globokih vdihov in vdihov, ne da bi povezali trebuh z dihanjem.