Vaja z zaprtjem bo pomagala le, če se zmanjša gibljivost črevesja. Če je vzrok zaprtje resne bolezni - peptični ulkus, obstrukcija, tumorji, analna razpoka, hemoroidi - potem morate zdraviti osnovno bolezen.
Vendar pa bodo pravilno opravljene vaje izboljšale pretok krvi in črevesno gibljivost, kar bo takoj ugodno vplivalo na splošno stanje. Če redno izvajate vaje, se bodo mišice sprednje trebušne stene okrepile in napenjanje se bo zmanjšalo.
Terapevtska vaja za zaprtje
Takšne preproste vaje izboljšajo delo črevesja:
- I.P. - ležite v postelji, dvignite obe nogi in ju premaknite kot kolo, ponovite do 30-krat;
- I.P. - ležite na trebuhu v postelji, kolena kolena, kolikor je mogoče, jih privijte v želodec, pomagajte z rokami, ponovite do 10-krat;
- I.P. - ležanje na trebuhu v postelji, doseganje ravnih nog do vzglavja za glavo, ponovite do 15-krat;
- I.P. - stojijo na vseh štirih nogah na tleh ali v postelji, izmenično dvignite obe nogi - prvo, nato drugo, ponovite do 20-krat;
- I.P. - sedite na kolenih, na izdihu in vdihnite, da se stegnejo in umaknete želodec, poskušate "priti do hrbtenice", ponovite od 30 do 70-krat;
- I.P. - stojijo naravnost z rokami navzdol, na vdihu, štrlijo navzven in na izdih, maksimalno potegnite v želodec, ponovite do 10-krat;
- I.P. - Stoječi naravnost s stisnjenimi komolci, hodite po prostoru in dvignite kolena čim višje za 5 minut.
Tak kompleks je zaželeno opravljati vsako jutro, včasih celo pred uporabo stranišča. Glavna stvar v tem poslu je pravilnost. Fizični napor nizke intenzivnosti, ki se izvaja neprekinjeno, sili kostne in notranje organe k delu.
Vadba ne sme povzročati utrujenosti ali povzročati negativnih občutkov. To storite tako, da začnete z najmanjšim številom ponovitev. Prvič je dovolj, da bolnik vsako vajo opravi vsaj 5-krat. Zaželeno je postopno povečati število ponovitev, poslušati sebe in poudariti tiste, na katere telo reagira na najboljši način.
Ni treba natančno slediti navodilom. Vedno morate biti prijatelji s svojim telesom. Če se črevesje na kakršenkoli način ne odzove na “kolo”, vendar se po vajanju dihanja pojavi praznjenje, potem morate storiti, kar najbolj pomaga. Sčasoma vsak pacient sam najde optimalni kompleks, ki mu omogoča spopad z zaprtjem.
Samomasaža
Osnovna pravila in priporočila. Lahko se masirate v vseh pogojih in kadarkoli. Pri izvajanju masažnih gibov pa morate upoštevati naslednja pravila:
- telo mora biti čim bolj sproščeno, najbolje je, da na udobnem ležišču ali kavču naredite masažo v ležečem položaju;
- masaža se izvaja samo na čisto kožo in čistih rokah;
- Med rokami in kožo trebuha je najbolje pritrditi volneno krpo;
- po prigrizku naj traja vsaj pol ure, po obilnem kosilu - vsaj uro in pol.
Uspešnost tehnike. Samomasaža trebuha se izvede v smeri urinega kazalca, začenši z desno ilijačno regijo. Najprej pogoltnite odprto dlan, nato pa izvedite krožne gibe z dnom dlani. Zelo koristno je, da preidete po isti poti s palmarno površino prstov. Če se osredotočite na lastne občutke, lahko izvajate občasne pritiske, tresenje in sunkovito gibanje. Pomembno je, da je vse narejeno brez drzanja, počasi, mirno in nežno. Če se črevesna peristaltika čuti pod dlanmi, morate temu pomagati, kot da potiskate črevesno vsebino v pravo smer.
Roke pred začetkom masaže morate segrevati, nekajkrat jih skupaj zbrusite. Masaža s hladnimi rokami je škodljiva, vodi do povečanih krčev.
Druge koristne dejavnosti
Obstaja nekaj preprostih pravil za črevesje, da delajo "kot ura":
- Najboljši način za preprečevanje zaprtja je, da imate istočasno gibanje črevesja. Režim je pomemben za vsak organ, zlasti za črevesje. Vzpon, začetek telesne dejavnosti, hranjenje hkrati stimulira črevesje. V naravi je vse ciklično in sledenje naravnim ciklom vedno daje pričakovani rezultat.
- Tek in gimnastika - pri ljudeh z normalno ali visoko telesno dejavnostjo zaprtje skoraj ni. Pri delu skoraj vse mišice delujejo in notranji organi trebušne votline se masirajo naravno. Pospeševanje metabolizma, ki ga povzroča telesna aktivnost, spodbuja vse procese v telesu.
- Najljubše športne aktivnosti - plavanje, joga, pilates - vedno koristijo. Vse, kar nasprotuje sedečemu načinu življenja, je koristno tudi za črevesje.
- Hoja - »gozdno kopanje« ali preprost sprehod po parku lahko ne le spodbudi peristaltiko, temveč tudi zdravo spanje z dobro razpoloženje zjutraj.
Vaje za črevesje z zaprtjem
Ko se ostanki prebavljene hrane redno zadržujejo v črevesju, telo strupi strupe, kar povzroča resne zdravstvene težave. Pogoste zamude pri blatu so resen razlog za sprejetje nujnih ukrepov. Vaje za črevesje z zaprtjem je eden od načinov za odpravo problema, ki je sestavni del kompleksnega zdravljenja.
Vaje za črevesje z zaprtjem
Značilnosti polnjenja
Preden začnete polniti, je pomembno izbrati pravi niz vaj. Glede na vrsto zaprtja se lahko vrsta polnjenja nekoliko razlikuje:
Vaje za zaprtje
Priporočila za gimnastiko
Kljub temu, da je gimnastika koristna za vsako osebo, je pomembno, da se pred začetkom usposabljanja seznanite z nekaterimi pravili:
- Gimnastiko je treba redno izvajati. Po normalizaciji blata lahko vaje opravite enkrat na 2 dni.
- Polnjenje je treba opraviti zjutraj, 30-40 minut po zbujanju. To bo polnjenje baterij za ves dan.
- Gimnastika je prepovedana takoj po obroku. Če kršite to pravilo, je možno tveganje poslabšanja bolnikovega zdravstvenega stanja.
- Ena vaja naj traja 15-20 minut. Ta čas je dovolj za normalizacijo črevesne funkcionalnosti. Čez dan je dovoljeno izvajati lahke treninge, povprečno trajanje 5-10 minut.
- Polnjenje se mora začeti s preprostimi vajami, ki se postopoma premikajo v bolj zapletene. To ogrevanje vam omogoča pripravo telesa na potrebne obremenitve.
- Vsako vrsto vadbe je treba ponoviti 6-15 krat.
- 10-15 minut pred treningom je priporočljivo popiti kozarec čiste, negazirane vode. To pomaga izboljšati funkcionalnost črevesja.
Potreba po gimnastiki za zaprtje
Laksativi, prehranska prilagoditev - načini za začasno razbremenitev dobrega počutja. Pri kroničnem zaprtju so te metode neučinkovite.
Pomembno je! Pogosto uživanje drog je polno nasprotnega učinka. Sčasoma črevesje ne obvladuje več svojih funkcij brez zdravil.
Pogosti vzroki zaprtja
Vaja ima številne pozitivne učinke:
- pomagajo izboljšati prekrvavitev v trebušnih organih;
- obnovitev naravnega dela črevesja;
- krepijo trebušne mišice, diafragmo;
- spodbujati delo oddelka za izločanje;
- olajšati odvajanje plinov;
- izboljšanje delovanja avtonomnega živčnega sistema.
Vpliv prehrane na gibljivost črevesja
Redna vadba je potrebna za odpravo zaprtja. V povprečju traja 15-20 minut. Odrasli morajo telovaditi 2-3 krat dnevno.
Bodite pozorni! Interval med vadbo in vnosom hrane mora biti 2-3 ure.
Fizična aktivnost ima naslednje kontraindikacije:
- popkovna kila,
- menstruacije
- nosečnosti
- hipertenzija;
- povišana temperatura;
- vročina.
Vzdrževanje od terapevtske gimnastike je potrebno tudi v prisotnosti ulceroznih lezij trebušnih organov.
Video - Vaje proti zaprtju
Enostavne vaje za zaprtje.
Učinkovita, enostavna vadba - izboklina trebuha. Treba je vstati naravnost, poravnati hrbet, počasi vdihniti, vdihniti v želodec, na izdih - potisniti ven. Krepi trebušno steno, izboljša črevesje. Težki primeri zaprtosti zahtevajo vrsto rednih vaj:
Lega:
- Na kolenih se pod pravim kotom upognemo, 15-krat zmanjšamo in razredčimo.
- Podobno, upognjene noge potegnite do želodca s pomočjo rok, vrnite se v začetni položaj, poravnajte (10-15 krat).
- Povežite noge, dvignite se od tal, po 30 sekundah se spustite. Naredite 3 kompleta.
- Imitacija kolesarjenja (počasi poteka). Čas je 3-5 minut.
- Z eno ukrivljeno nogo dosežemo tla z ravno nogo, zato je pomembno zagotoviti, da se pas in ramena ne dvignejo. Vaja poteka izmenično z vsako nogo (10-15 krat).
Vaje za zaprtje
Klečeči položaj:
- Roke potegnite naprej, izmenično dvignite noge (noge v kolenih se ne morejo poravnati). Redna vadba bo koristna za črevesje, nazaj.
- Komolci na tleh, nazaj poravnani, glava spuščena. Iz tega položaja izmenično čepite levo, desno. Poskrbite, da se hrbet ne upogiba.
- Dlani na tleh. Nadomestna ugrabitev nazaj v kolenih.
- Dlani počivajo na tleh, globoko vdihne. Na izdihu se sklonite navzgor in maksimalno sprostite trebušne mišice. Vdihnite, da zavzame začetni položaj. Spet si globoko vdihnite in upognite hrbet navzgor (držanje "sikajoče mačke"). Vzemite začetni položaj (ponovite 10-krat).
Vaje, ki pomagajo pri zaprtju
Ležanje na želodcu:
- Vdihnite - dvignite nogo, izdihnite - nižje. Ponovite 15-krat za vsak ud.
- Na počasnem vdihu je treba čim bolj potisniti želodec, na izdih - vleči se. Ponovite 10-krat.
- Roke so pod rameni. Ne odtrgajte udov od tal, pojdite na vse štiri, gladko segajte na noge. Vzemite začetni položaj. Pomembno je, da ščetka ne izstopi s tal. Ponovite 5-7 krat.
Seznam vaj za zaprtje z opisom
- Tek na mestu (2-3 minute).
- Nadomestite dvignite noge navzgor. Med vadbo je pomembno zategniti noge na želodec. Roke so na pasu. Vadbo je treba ponoviti do 10-krat.
- Naslednja vaja je hoditi v mestu, gladko se spremeniti v zvitke od pete do pete in nazaj (za vajo je dovoljeno 2 minuti).
- Globoko vdihnite in sedite na izdih. Pomembno je, da noge ne izstopijo s tal. Če je potrebno, lahko roko položite na steno, mizo. Ponovite 5-1-krat.
- Dvignite roke na vdih, na izdihu je nagib, medtem ko se roke spuščajo in želodec se vleče. Vajo ponovite 7-10 krat.
Kompleksne gimnastične vaje za zaprtje
Vaje za dihanje
Pogosto pride do zaprtja po porodu, operaciji. V takšnih primerih je fizični napor kontraindiciran in dihalne vaje bodo učinkovito sredstvo za odpravo težave.
Bodite pozorni! Globoko dihanje je stimulativna masaža črevesja. Opravljanje dihalnih vaj prispeva k učinkovitemu obnavljanju njegovih funkcij.
Dihalne črevesne vaje
Priporočljivo je, da opravite vaje, ki ležijo na hrbtu. Treba je čim bolj sprostiti, da bi sledili določenim priporočilom:
- položite roko na želodec, globoko vdihnite (roka vam omogoča nadzor globine dihanja);
- izdihnite, pljuča morajo biti čim bolj brez zraka;
- naslednji vdih je v želodcu.
Dihalna gimnastika je učinkovita pri vseh črevesnih boleznih. Vaje nimajo kontraindikacij, se lahko izvajajo ne glede na starost. Dihanje je treba opraviti 3-4 krat dnevno. Skupni čas je 10-15 minut.
Gimnastika za zaprtje med nosečnostjo
Gimnastika pomaga odpraviti črevesno patologijo, okrepiti zdravje, dati energijo in energijo. Pogosto je kronična zaprtost posledica sedečega načina življenja, zato mora gimnastika postati sestavni del zdravljenja in preprečevanja črevesnih bolezni.
Vaje za črevesje, ki pomagajo odpraviti vzroke zaprtja
Veliko ljudi je imelo zaprtje. Občutek teže, splošno slabo počutje, zmanjšana učinkovitost, slabo razpoloženje - nepopoln seznam negativnih manifestacij te težave. Racionalna prehrana, obilno pitje, vadba pred zaprtjem jo bodo znebili.
Zaprtost se pojavi, če je črevesna okvara. Fekalne mase, ki so se nakopičile v telesu, ga zastrupijo s toksini. Zdravstveno stanje se poslabša, migrene, bolečine drugačne narave v želodcu, slabša kakovost nočnega spanja.
Pomembno je, da se hitro znebite bolezni, saj lahko bolezen postane kronična. Potem boste potrebovali zdravniško pomoč, resno zdravljenje.
Zaprtje se lahko zdravi doma. Asistenti bodo vaje za črevesje z zaprtjem.
Terapevtska terapija
Vaje pri zaprtju stimulirajo črevesje z zmanjšanjem sten trebušne votline. Zahvaljujoč njim je ugoden vpliv na telo:
- prebavljena hrana hitreje in lažje prehaja skozi črevesje;
- razredi tonirajo debelo črevo, zato je bolje zmanjšati;
- izboljšan je krvni obtok;
- trebušne mišice postanejo močnejše;
- odpravlja občutek teže.
Prednosti te vrste zdravljenja:
- Gimnastika za zaprtje ne škoduje osebi.
Laksativi delujejo hitreje kot telesna vzgoja. Toda njihov učinek na telo je dvoumen: pojavlja se navada, naravna kontrakcija črevesja slabi.
Usposabljanje, ki se izvaja nenehno, rešuje problem zaprtja, spodbuja presnovne procese. - Fizične vaje za zaprtje lahko naredijo ljudje različnih starostnih skupin.
Obseg terapevtskih vaj je zelo širok. V primeru zaprtja pri starejših bo vaja učinkovita pri lahki moči. - Gimnastika za črevesje z zaprtjem je preprosta, ne zahteva usposabljanja. Dovolj želje.
Pravila izvajanja
- Energetske obremenitve zaradi zaprtja - učinkovit način za zdravljenje zaprtja. Toda učinek bo opazen le s stalnim treningom.
- Zjutraj delajte vaje bolje. Priporočljivo je, da pol ure popijete kozarec negazirane vode. Če je želodec zdrav, lahko dodamo limonin sok ali med.
V drugem času ni kontraindikacij za polnjenje. Edino priporočilo je, da je treba vadbo izvajati 2 uri po jedi. - Razvijanje niza treningov proti zaprtju, morate vedeti, da razredi ne smejo povzročati nelagodja. Ne začnite trenirati z vajami za moč ali preobremenitvijo telesa z visokimi obremenitvami.
Za ljudi s kroničnimi boleznimi se je bolje posvetovati z inštruktorjem vadbene terapije.
Predpogoj za učinkovitost razredov je pravilnost izvajanja. To bo koristilo črevesju, celotnemu telesu. Priporočljivo je kombinirati trening s telesno aktivnostjo na svežem zraku.
To bo prispevalo k aktivaciji črevesnih mišic. Vaje so preproste, večina jih je na ležečem položaju. Potrebno je izvajati gibe brez naglice, ne da bi udarili dih.
Zavrnejo usposabljanje, če so prisotni naslednji simptomi:
- poslabšanje razjed;
- visela telesna temperatura;
- hude bolečine v trebuhu;
- mehke blato ali driska;
- poslabšanje kroničnih bolezni.
Če je med treningom prišlo do nelagodja, morate prekiniti pouk in se posvetovati z zdravnikom.
Učinkovitost usposabljanja
Nemogoče je jasno povedati, katere vaje bolje vplivajo na črevesno peristaltiko. Vsaka vaja bo imela pozitiven učinek.
Vaje za zaprtje pri odraslih se lahko izvajajo v posebnih telovadnicah ali doma, ležijo v postelji. Vse je odvisno od želje osebe, njegovih sposobnosti.
Primeri najpogostejših vaj
- kolesarska gibanja;
- zategovanje nog, kolena, do želodca;
- različna pobočja;
- vrtenje trupa;
- Stiskalnica za gugalnico;
- čepi,
- skakalna vrv.
Ne smemo pozabiti, da bodo vadbeni kompleksi učinkovali šele čez nekaj časa. Ne smete čakati na rezultat naslednji dan, metati treninge, začeti jemati laksative.
Usposabljanje se izvaja večkrat na dan. Porazdelite tovor enakomerno.
Fizično aktivnost v dnevu lahko razdelimo na naslednji način:
- Zjutraj je priporočljivo opraviti nekaj preprostih vaj, ki bodo pripravile mišice in sklepe za nadaljnji napor.
- Zajtrk je obrok, ki vsebuje veliko vlaknin.
- Bolje je iti na delo peš. Če to ni mogoče, zmanjšajte čas, porabljen v avtomobilu ali avtobusu.
- Med delovnim dnem je pomembno, da uporabite odmore za telesno vadbo, še posebej, če je delo sedeče.
- Tek je pomemben del rekreativne vadbe. Lahko prilagodi delo črevesja, vseh notranjih organov, spodbuja krvni obtok.
Če je med odmorom za kosilo mogoče uporabiti kolo za vadbo, se bo to najbolje odrazilo na splošno stanje črevesja. Hkrati se bo razpoloženje zagotovo izboljšalo, učinkovitost se bo povečala.
Dom je vreden vrnitve peš. Vsak sprehod stimulira telo, izboljšuje delo prebavil.
Ljudje, ki zaradi svojega zdravstvenega stanja ne morejo uporabljati naprav za gibanje, moči, lahko stimulirajo črevesje na dolgih sprehodih na svežem zraku. Glavna stvar je, da so redni in dolgi.
Zvečer lahko trening zamenjate s kakršnokoli telesno aktivnostjo, ki prinaša užitek. Lahko opravljate ples, aerobiko, jogo.
Izberete lahko vsakodnevno rutino. Glavna stvar, ki je vadba pomemben del življenja.
Samomasaža
Priporočljivo je kombinirati močnostne obremenitve in masažne elemente. Pomagala bo vzpostaviti dobro delo celotnega prebavnega trakta.
Gibanja so preprosta, za njihovo izvajanje niso potrebna posebna znanja. Zjutraj je boljša samo-masaža.
Sestavljen je iz naslednjih elementov:
- božanje trebuha s krožnim gibanjem v smeri urinega kazalca;
- Mešajte nogo. Lahko uporabite masažer;
- masirajte prste;
- z vlažno krpo potegnite trebuh od spodaj navzgor.
Preprečevanje
Če se znebite zaprtja, morate vzdrževati dobro črevesno delo.
Naslednja priporočila vam bodo pomagala:
- jejte svežo zelenjavo, sadje;
- omeji količino prekajenih, mastnih, ocvrte hrane;
- jejte frakcijske porcije;
- povečanje porabe mlečnih izdelkov, vlaknin;
- opazovati dnevni režim;
- Izogibajte se stresnim situacijam.
Vsakdo, ki je doživel problem zaprtosti, bo cenil občutek lahkotnosti in udobja, ki se bo pojavil po redni masaži in fizičnem naporu.
Terapevtska gimnastika: 8 vaj za dobro črevesno delo
Preostali v črevesju ostanki prebavljene hrane zastrupljujejo telo s toksini, povzročajo glavobol, nespečnost, tesnobo in lahko povzročijo resnejše zdravstvene težave. Eden od primerov zaprtja ni tako slab, če pa postane kroničen, je nujno ukrepati.
Gimnastika za leno črevo
Najprej morate ugotoviti vzrok zaprtja. Konec koncev, to lahko povzroči ne samo banalni kolitis, ampak tudi razjeda na dvanajstniku in druge resne bolezni. Vendar pa je najpogostejši vzrok zaprtja šibka, lena črevesa, ko se funkcija peristaltike upočasni. V tem primeru ga lahko spodbujamo s pomočjo vaj, ki trenirajo trebušne mišice, diafragmo in medenično dno ter samomasažo in prehrano.
Pomembno: kompleks gimnastike in samomasaže je kontraindiciran za popkovno hernijo, črevesno ali duodenalno razjedo, nosečnost, z visokim krvnim tlakom, v dneh menstruacije. Ne morejo biti na polnem želodcu. Po jedi morate počakati vsaj 2 uri.
Gimnastika, "prebujenje" črevesja, je zelo preprosta in ne zahteva nobenega neverjetnega napora, hitro se boste naučili. In kar bo veliko u manyľivljalo, se dobra polovica vaj izvaja v postelji. Glavna stvar - ne bodite leni in to redno. Nato se bo povečalo delovanje črevesja z izboljšanjem krvnega obtoka trebušnih organov, okrepitvijo trebušnih mišic in olajšalo odvajanje plina med vetrovi.
1. Začetni položaj (I. P.) - ležeč. Kolena rahlo upognite, noge premikajte gibe, ki simulirajo kolesarjenje. Ponovite 30-krat.
2. I. P. - isto. Upognite se v kolena, povlecite roke v želodec, pojdite nazaj k I. P. Ponovite 10-krat.
3. I. P. - isto. Dvignite obe nogi hkrati in ju poskušajte vrgati čez glavo - 10-15 ponovitev.
4. I. P. - ležeči, ukrivljeni nogi. Bend in kleči - 15-20 krat.
5. I. P. - kleči, nagiba roke na tla. Hrbtenica vzporedna s tlemi. Dvignite zgornjo levo nogo v kolenu, nato desno nogo. Ponovite 10-krat za vsako nogo.
6. I. P. - isto. Odzračite zrak skozi usta, ko izdihnete, upognite spodnji del hrbta in sprostite želodec. Ostani malo v tem položaju. Pojdi nazaj k I.P., spusti zrak skozi usta. Ko izdihnete, povlecite želodec in upognite hrbet z »hišo« - kot mačja ščurka. Naredite 20-30 ponovitev.
7. I. P. - stoji, roke vzdolž telesa. Globoko vdihnite, povlecite in izvlecite. Ponovite 5-8 krat. Ta vaja popolnoma masira notranje organe, izboljša gibljivost črevesja.
8. Dokončajte kompleks tako, da hodite na kraju samem z visokim dvigom kolena - 2-3 minute.
Tehnike samomasaže
Prav tako so zelo enostavne in le dve sta.
1. Lezite na hrbet, sprostite se. Postavite desno roko na želodec, naredite krožne poteze v smeri urinega kazalca. Stroking mora biti precej mehak, brez nenadnih gibov in pritiska.
2. Ležite na hrbtu, masirajte stopalo, ga aktivno gnetite in gladite. Za to lahko uporabite ročni maser.
Reformacijska moč
Naslednji ukrepi bodo pomagali obnoviti normalno delovanje črevesja:
1. Pijte zadostno količino vode - najmanj 1,5–2 litra na dan. To bo pomagalo ublažiti blato.
2. Poskusite sestaviti delne obroke (4–5-krat na dan), medtem ko počasi jeste, previdno žvečite hrano.
3. Zavarujte od suhega okusa. Poskusite dodati več vlaknin k vaši prehrani, pojdite za kruh z otrobi, dodajte pšenične otrobe pri kuhanju.
4. Vsak dan jejte vsaj 500 gramov svežega sadja in zelenjave. Poskusite jesti čim več pese, kot lahko. Ta koren popolnoma stimulira črevesje. Poskusite vsak dan jesti solate iz sveže in kuhano zelenjavo, začinjeno z nerafinirano rastlinsko olje. Deluje kot mazivo, ki olajša gibanje črevesja.
Zavržite bogato juho, svinjsko mast, pečeno meso, meso in ribe v konzervah, žemljice in piškote, bel kruh, kavo. Tudi, ko zaprtje ni priporočljivo sadje in jagode, ki imajo trpek okus: prispevajo k utrditvi črevesja. Med njimi so hruške, granatna jabolka, kutine, koruze, borovnice, črna aronija itd.
V primeru trajne zaprtosti se ne smete odreči blagim odvajalnim sredstvom, vendar jih ne smete uporabljati vsak dan, da se izognete odvisnosti.
Vaje, ki pomagajo izprazniti črevo
Težave z zaprtjem in bolečinami v črevesju zelo pogosto motijo ljudi. Kako povzročiti iztrebljanje? Vzel bo celo vrsto ukrepov:
- morate določiti simptome motenj črevesne gibljivosti in ugotoviti vzroke;
- morate uravnotežiti prehrano;
- za izvajanje stimulativnih vaj.
Črevesna peristaltika je krčenje njenih sten, ki pomagajo prehranjevati hrano v vtičnico.
Če je peristaltika zatirana, se pojavi presnovna motnja, koristni elementi se absorbirajo v kri počasneje, izločanje prebavnih odpadkov pa upočasni, kar povzroči zaprtje.
Simptomi
Kako razumeti motnjo črevesja? Obstaja več zaskrbljujočih simptomov:
- Bolečine na različnih delih trebuha. Pogosto opozarjajo na težave s črevesjem in so lahko različnih moči - od komaj opaznega nelagodja do akutnih krčev, ki poslabšajo stanje in onemogočijo normalno delovanje. Bolečina je pogosto odvisna od časa dneva. Po dekapciji ali med spanjem se umirijo, vendar se ob zbujanju ali daljšem zaprtju okrepijo. Po zaužitju mastne hrane, gaziranih pijač ali kave se lahko bolečine poslabšajo. Tudi peristaltika in posledično bolečine v trebuhu se lahko pojavijo zaradi stresnega stanja telesa.
- Močna tvorba plina in napihnjenost.
- Zaprtje ali (redko) huda driska. Če se stanje telesa ne zdravi, lahko zaprtje preide v kronično obliko, praznjenje črevesja pa bo možno šele po uporabi laksativov.
- Prekomerna telesna teža zaradi presnovnih motenj v telesu.
- Slabo počutje, slabost, slabost, pomanjkanje spanja, razdražljivost.
- Alergije, poslabšanje kože zaradi hude zastrupitve telesa.
Vzroki za moteno delovanje črevesja so naslednji:
- neuravnotežena prehrana, vključno z veliko količino hrane z visoko vsebnostjo kalorij, maščobnih, težkih živil;
- kronične črevesne bolezni;
- benigne ali maligne lezije na stenah organa;
- sedeči način življenja, pomanjkanje fizičnega napora;
- dednost;
- zdravila s stranskimi učinki, ki vplivajo na prebavni trakt.
Najpogostejši vzrok zaprtja je podhranjenost, redna uporaba moke in živila, bogata s sladkorjem ali maščobami.
Vaja
Terapevtska vaja krepi mišice trebušne votline, izboljšuje delovanje črevesja. Osnovna ideja terapevtske gimnastike je masaža mišic trebušne votline, ponavadi gre za dihalne vaje. Fizioterapijo je treba vaditi vsak dan 15-30 minut, nato pa bo začela učinkovati. To lahko storite tako v dvorani kot doma.
Gimnastika vključuje naslednji sklop vaj za praznjenje črevesja.
Sedeče vaje
- Upogib v spodnjem delu hrbta. Roke položimo na kolena, dlani navzdol. Popolnoma sedite na stol, tako da je skupaj z zadnjico več bokov. Potrebno je zaviti v hrbet, tako da dosežemo prsno mizo, roke, medtem ko se ločimo na strani. Popravite položaj za nekaj sekund, nato se pojdite počasi. Vajo morate večkrat ponoviti, hkrati pa povečati hitrost izvajanja.
- Nagne na stran. Sedite na polovico stola (samo zadnjica), roke na pasu. Hrbet mora biti ravno. Ne gledajte od stola, najprej se naslonite na levo, nato na desno. Pobočja je treba opraviti na izdihu in na vdihu vrniti v začetni položaj. Ponovite večkrat. Poskusite, da ne izgubite ravnotežja in se ne nagibajte preveč.
- Tresenje Roke položite na boke in si predstavljate, da vozite po zelo razgibani cesti v razbitem avtomobilu ali vozičku. Takšno odbijanje stimulira črevesje dobro.
- Sedi na stol, nazaj na hrbet. Nagnite se naprej, ko se vrnete, zaklenite roke na hrbtni strani glave. Če vadba ne deluje, potem lahko olajšate njeno izvajanje: držite roko za hrbtom stolu in zmanjšajte hitrost in amplitudo nihanja.
- Sedite na rob stola (samo zadnjica). Upognite se naprej in poskusite prsti prste z eno nogo. Nato upognite to nogo in jo pritisnite na prsi. Ponovite, spremenite nogo.
Vadite ležanje
- Kolo. Klasična, dobro znana vaja. Ležeči na hrbtu, morate z nogami zavrteti namišljene pedale. Ponovitev mora biti 25-30 krat, pospešiti hitrost izvajanja.
- Upogibanje nog Lezite na hrbet in jih, tako da upognete noge, pritisnete na prsi. Po določitvi položaja držite nekaj sekund in se vrnite nazaj. Ponovite 25-krat.
- Upogibanje ene noge. Leži na hrbtu. Zavrtite eno nogo in pritisnite na želodec, druga noga naj ostane na tleh, ne skušajte je upogniti. Ponovite, spremenite nogo, nato pa ju pritisnite na želodec in določite položaj za nekaj sekund.
- Dviganje nog. Leži na hrbtu. Dvignite noge naravnost navzgor in poskusite pozicijo popraviti za nekaj sekund. Ta vaja izboljša mišice trebušne votline, spodbuja aktivno krčenje črevesja.
- "Škarje". Dvignite noge nad tla in jih počasi prečkajte in jih razširite. Ta vaja je namenjena razvoju mišic trebušne votline in stegen.
Stalne vaje
- Smučanje Upognite si roke in stisnite prste v pest. Predstavljajte si, da smučate: najprej položite svojo levo nogo naprej, postavite vašo desno nazaj, nato pa obratno.
- Začetna drža: vstanejo naravnost, noge postavite v širino ramen, položite roke na pas. Najprej nagnite prtljažnik, nagnite se naprej za 90 stopinj. Nato se vrnite in ponovite. Ta vaja spodbuja aktivnost kolona.
- Vaje za dihanje. Vstanite, zložite roke na zadnji strani glave in noge nastavite na širino ramen. Vdihnite, kolikor je to mogoče, kolikor je mogoče zunaj iztegnite trebuh. Ta vrsta dihanja se imenuje diafragmatična. To zmanjšuje diafragmatično mišico, stimulira sosednje črevesne stene.
- Pobočja trupa. Noge so v širini ramen. Izvedite izmenično gladeč trup trupa v različnih smereh.
- Začetni položaj: noge so nekoliko širše kot ramena. Upognite se naprej in s prsti poskušajte priti do tal in popraviti položaj.
- Vstani: stopala v širini ramen, narazen. Upognite se in z eno roko poskusite doseči zunanji del nasprotne noge. Pospešen ritem vadbe dobro stimulira debelo črevo.
- Vstani: noge širše kot ramena, narazen. Naredite rotacijska gibanja telesa okoli svoje osi, izmenično desno in levo. Ta vaja tudi stimulira krčenje debelega črevesa.
- Vstani: noge širše kot ramena, narazen. Za razliko od prejšnje vaje, je treba telo obrniti v skladu s shemo od spredaj proti levi in nazaj, v desno in opisati krog. Petkrat ponovite vajo in spremenite smer vrtenja.
- Vstani: noge skupaj, roke na želodcu. Noge morajo biti upognjene v kolenih in obvladati proces z dlanmi, skrajšati trebušne mišice. Pojdite nazaj in ponovite 15–20 krat.
Klečeče vaje
- Stojte na kolenih in komolcih, spustite glavo. Sprejmejo se v smeri dviganja in poravnavanja nog, spustijo se v spodnji del hrbta. Mišice zadnjice in hrbta krepijo, izboljšujejo prekrvavitev v trebuhu.
- Stojte na komolcih in kolenih, spustite glavo. Hitro sedite na tla (ne glede na smer), raztegnite roke v nasprotno smer. Vrnite se v prvotni položaj in ponovite, spremenite smer, v kateri boste sedeli. Mišice hrbta in zadnjice se krepijo, izboljšajo prekrvavitev v trebuhu.
Druge vrste telesne vzgoje
- Hoja je najlažji in najcenejši način, ki ne zahteva dodatnega časa. Dovolj je samo, da se sprehodite več (lahko se odpoveste avtobusu, če morate, na primer, le nekaj postankov, ali stopite po stopnicah, pozabite na dvigala). Dobra ideja bi bila imeti psa in hoditi z njim.
- Jogging je alternativa sprehodu. Jutranji tek nikoli ne bo odveč.
- Nordijska hoja. To je posebna vrsta hoje, s palicami, ki se je v zadnjem času razširila. Ta vrsta hoje podpira trebušne mišice v stalnem tonu, aktivno spodbuja črevesje, prav tako vam omogoča, da se znebite odvečne teže. Če želite začeti s skandinavskimi sprehodi, morate kupiti posebne palice (nordijske), dobiti primerno obleko in obutev. Palice se prodajajo v vseh športnih trgovinah. Menijo, da je za pol ure dovolj 2–3 sprehode na teden. Pred sprehodom je potrebno ogreti in po njem - telo se sprostiti. Ogrevanje je sestavljeno iz izvajanja posebnih vaj s palico in sprostitve pri raztegovanju mišic bokov in telet.
- Pilates je vrsta fitnesa, ki ima tudi vrsto vaj za izboljšanje črevesne gibljivosti. Bistvo pilatesa je ritmično dihanje, niz vaj za celotno telo. Če imate težave s črevesjem, se morate osredotočiti na razvoj tiska. Ena od prednosti tega je, da jih lahko vadite tako v telovadnici kot doma.
- Joga ima v svojem kompleksu tudi vrsto vaj in pristopov za izboljšanje zatiranega peristaltika, ki izboljšuje prekrvavitev v trebušnem predelu. Vaje, kot so drža miru, junak in žaba, so še posebej v pomoč pri izboljšanju črevesne gibljivosti.
- Ples s trebuhom je koristen ne le z aktivno vključitvijo trebušnih mišic, temveč tudi s povečanjem krvnega obtoka v trebušnih organih. Zaradi stagnacije krvi se pojavljajo številne bolezni, zato s sodobnim sedečim načinom življenja mnogi trpijo zaradi vnetnih bolezni trebuha ali ginekoloških težav. Za izboljšanje gibljivosti črevesja je ples na trebuhu koristen, ker telo aktivno stimulira krčenje sosednjih trebušnih mišic. Vendar pa je treba ples storiti previdno: z napačnim pristopom bodo prinesli ne dobro, ampak samo škodo. Obstajajo številne kontraindikacije za izvajanje tega plesa, vključno z vnetnimi procesi in kronično črevesno boleznijo.
Da bi odpravili težavo pogostega zaprtja, se morate lotiti kompleksno: ni dovolj, da vadite samo fizioterapijo, ne da bi omejili prehrano. Če simptomi postanejo precej zaskrbljujoči, morate takoj prenehati s samozdravljenjem in se posvetovati z zdravnikom.
Vaja za dobro črevesno delo
Vaje za izboljšanje črevesja
Vaja omogoča ne samo izboljšati zdravje, ampak tudi normalizirati delo prebavil, znebiti zaprtja in napenjanje.
1. Stojte naravnost, poravnajte hrbet, noge v širini ramen. Vzemite nekaj nagibov in nato obrnite trup. Ta vaja normalizira črevesje, izboljša peristaltiko.
2. Vstanejo naravnost, stopala v širini ramen. Dotaknite zadnjico z levo in nato desno peto. Ponovite večkrat. Ta vaja razbremeni zaprtje, normalizira črevesje.
3. Postavite se naravnost in naredite pest. Opravite premike, ki posnemajo boks, kot da bi pred vami potekala vreča za prebijanje. Telo hkrati opravlja zavoje. Vaja zdravi in čisti črevesje, krepi mišice prsnega koša, trebušne mišice.
4. Lezite na hrbet, roke ob šive. Dajte si nekaj minut, da popolnoma sprostite celotno telo. Dvignite glavo, upognite kolena, kot da nameravate voziti kolo. Alternativno stisnite kolena na prsih (dvignjena glava). Čas vadbe - nekaj minut. Če ste utrujeni, počivajte in nadaljujte. Vaja normalizira prebavni trakt.
5. Lezite na hrbet, roke ob šive, dvignite glavo. Odtrgajte noge od tal, dvignite okoli 45 stopinj brez ukrivljanja. Držite čim več. Ponovite večkrat. Postopoma povečajte število ponovitev. Vaja krepi trebušne mišice, izboljšuje črevesje.
6. Ko stojite, opravite ravni zvitek telesa naprej, z rokami, ki so tkane za hrbtom. Vaja aktivira debelo črevo. Za normalno delovanje črevesja je priporočljivo, da se opravi večkrat na dan.
7. Lezite na hrbet, raztegnite roke na kolena, začutite napetost v trebušnih mišicah in se sprostite. Vaja bo pomagala pri zdravljenju črevesnega razburjanja.
8. Lezite na tla, roke ob šive. Podaljšajte roke naprej, občutite napetost, po 5 sekundah dvignite noge s tal za približno 45 stopinj, nižje. Ta vaja krepi trebušne mišice, pomaga odpraviti toksine.
9. Sedite na svoje pete, roke dvignite nad glavo. Vzemite 3 globoke vdise in izdihnite. Ta vaja aktivira delovanje želodca.
10. Lezite na tla, objemite pas. Počasi dvignite zgornji del telesa, nato se spustite in sprostite. Vaja razbremeni napetost v trebušni votlini, normalizira črevesje.
11. Lezite na hrbet, upognite kolena, držite gležnje in pomagajte kolenam, da se držijo želodca. Ta vaja razbremeni prebavne motnje.
12. Ležite na tleh na trebuhu, roke na šive. Dvignite glavo, poglejte naprej, nato se sprostite. Ta vaja je uporabna pri boleznih žolčnika.
13. Lezite na tla, upognite kolena in jih ločite. Vzemite 3 globoke vdise in izdihnite. Ta vaja aktivira delo vranice in trebušne slinavke.
14. Spustite glavo, pritisnite roke na noge, sprostite hrbtenico. Vzemite 3 globoke vdise in izdihnite. Ta vaja aktivira delo tankega črevesa.
Težave z zaprtjem in bolečinami v črevesju zelo pogosto motijo ljudi. Kako povzročiti iztrebljanje? Vzel bo celo vrsto ukrepov:
- morate določiti simptome motenj črevesne gibljivosti in ugotoviti vzroke;
- morate uravnotežiti prehrano;
- za izvajanje stimulativnih vaj.
Črevesna peristaltika je krčenje njenih sten, ki pomagajo prehranjevati hrano v vtičnico.
Če je peristaltika zatirana, se pojavi presnovna motnja, koristni elementi se absorbirajo v kri počasneje, izločanje prebavnih odpadkov pa upočasni, kar povzroči zaprtje.
Kako razumeti motnjo črevesja? Obstaja več zaskrbljujočih simptomov:
- Bolečine na različnih delih trebuha. Pogosto opozarjajo na težave s črevesjem in so lahko različnih moči - od komaj opaznega nelagodja do akutnih krčev, ki poslabšajo stanje in onemogočijo normalno delovanje. Bolečina je pogosto odvisna od časa dneva. Po dekapciji ali med spanjem se umirijo, vendar se ob zbujanju ali daljšem zaprtju okrepijo. Po zaužitju mastne hrane, gaziranih pijač ali kave se lahko bolečine poslabšajo. Tudi peristaltika in posledično bolečine v trebuhu se lahko pojavijo zaradi stresnega stanja telesa.
- Močna tvorba plina in napihnjenost.
- Zaprtje ali (redko) huda driska. Če se stanje telesa ne zdravi, lahko zaprtje preide v kronično obliko, praznjenje črevesja pa bo možno šele po uporabi laksativov.
- Prekomerna telesna teža zaradi presnovnih motenj v telesu.
- Slabo počutje, slabost, slabost, pomanjkanje spanja, razdražljivost.
- Alergije, poslabšanje kože zaradi hude zastrupitve telesa.
Vzroki za moteno delovanje črevesja so naslednji:
- neuravnotežena prehrana, vključno z veliko količino hrane z visoko vsebnostjo kalorij, maščobnih, težkih živil;
- kronične črevesne bolezni;
- benigne ali maligne lezije na stenah organa;
- sedeči način življenja, pomanjkanje fizičnega napora;
- dednost;
- zdravila s stranskimi učinki, ki vplivajo na prebavni trakt.
Najpogostejši vzrok zaprtja je podhranjenost, redna uporaba moke in živila, bogata s sladkorjem ali maščobami.
Vaja
Terapevtska vaja krepi mišice trebušne votline, izboljšuje delovanje črevesja. Osnovna ideja terapevtske gimnastike je masaža mišic trebušne votline, ponavadi gre za dihalne vaje. Fizioterapijo je treba vaditi vsak dan 15-30 minut, nato pa bo začela učinkovati. To lahko storite tako v dvorani kot doma.
Gimnastika vključuje naslednji sklop vaj za praznjenje črevesja.
Sedeče vaje
- Upogib v spodnjem delu hrbta. Roke položimo na kolena, dlani navzdol. Popolnoma sedite na stol, tako da je skupaj z zadnjico več bokov. Potrebno je zaviti v hrbet, tako da dosežemo prsno mizo, roke, medtem ko se ločimo na strani. Popravite položaj za nekaj sekund, nato se pojdite počasi. Vajo morate večkrat ponoviti, hkrati pa povečati hitrost izvajanja.
- Nagne na stran. Sedite na polovico stola (samo zadnjica), roke na pasu. Hrbet mora biti ravno. Ne gledajte od stola, najprej se naslonite na levo, nato na desno. Pobočja je treba opraviti na izdihu in na vdihu vrniti v začetni položaj. Ponovite večkrat. Poskusite, da ne izgubite ravnotežja in se ne nagibajte preveč.
- Tresenje Roke položite na boke in si predstavljate, da vozite po zelo razgibani cesti v razbitem avtomobilu ali vozičku. Takšno odbijanje stimulira črevesje dobro.
- Sedi na stol, nazaj na hrbet. Nagnite se naprej, ko se vrnete, zaklenite roke na hrbtni strani glave. Če vadba ne deluje, potem lahko olajšate njeno izvajanje: držite roko za hrbtom stolu in zmanjšajte hitrost in amplitudo nihanja.
- Sedite na rob stola (samo zadnjica). Upognite se naprej in poskusite prsti prste z eno nogo. Nato upognite to nogo in jo pritisnite na prsi. Ponovite, spremenite nogo.
Vadite ležanje
- Kolo. Klasična, dobro znana vaja. Ležeči na hrbtu, morate z nogami zavrteti namišljene pedale. Ponovitev mora biti 25-30 krat, pospešiti hitrost izvajanja.
- Upogibanje nog Lezite na hrbet in jih, tako da upognete noge, pritisnete na prsi. Po določitvi položaja držite nekaj sekund in se vrnite nazaj. Ponovite 25-krat.
- Upogibanje ene noge. Leži na hrbtu. Zavrtite eno nogo in pritisnite na želodec, druga noga naj ostane na tleh, ne skušajte je upogniti. Ponovite, spremenite nogo, nato pa ju pritisnite na želodec in določite položaj za nekaj sekund.
- Dviganje nog. Leži na hrbtu. Dvignite noge naravnost navzgor in poskusite pozicijo popraviti za nekaj sekund. Ta vaja izboljša mišice trebušne votline, spodbuja aktivno krčenje črevesja.
- "Škarje". Dvignite noge nad tla in jih počasi prečkajte in jih razširite. Ta vaja je namenjena razvoju mišic trebušne votline in stegen.
Stalne vaje
- Smučanje Upognite si roke in stisnite prste v pest. Predstavljajte si, da smučate: najprej položite svojo levo nogo naprej, postavite vašo desno nazaj, nato pa obratno.
- Začetna drža: vstanejo naravnost, noge postavite v širino ramen, položite roke na pas. Najprej nagnite prtljažnik, nagnite se naprej za 90 stopinj. Nato se vrnite in ponovite. Ta vaja spodbuja aktivnost kolona.
- Vaje za dihanje. Vstanite, zložite roke na zadnji strani glave in noge nastavite na širino ramen. Vdihnite, kolikor je to mogoče, kolikor je mogoče zunaj iztegnite trebuh. Ta vrsta dihanja se imenuje diafragmatična. To zmanjšuje diafragmatično mišico, stimulira sosednje črevesne stene.
- Pobočja trupa. Noge so v širini ramen. Izvedite izmenično gladeč trup trupa v različnih smereh.
- Začetni položaj: noge so nekoliko širše kot ramena. Upognite se naprej in s prsti poskušajte priti do tal in popraviti položaj.
- Vstani: stopala v širini ramen, narazen. Upognite se in z eno roko poskusite doseči zunanji del nasprotne noge. Pospešen ritem vadbe dobro stimulira debelo črevo.
- Vstani: noge širše kot ramena, narazen. Naredite rotacijska gibanja telesa okoli svoje osi, izmenično desno in levo. Ta vaja tudi stimulira krčenje debelega črevesa.
- Vstani: noge širše kot ramena, narazen. Za razliko od prejšnje vaje, je treba telo obrniti v skladu s shemo od spredaj proti levi in nazaj, v desno in opisati krog. Petkrat ponovite vajo in spremenite smer vrtenja.
- Vstani: noge skupaj, roke na želodcu. Noge morajo biti upognjene v kolenih in obvladati proces z dlanmi, skrajšati trebušne mišice. Pojdite nazaj in ponovite 15–20 krat.
Klečeče vaje
- Stojte na kolenih in komolcih, spustite glavo. Sprejmejo se v smeri dviganja in poravnavanja nog, spustijo se v spodnji del hrbta. Mišice zadnjice in hrbta krepijo, izboljšujejo prekrvavitev v trebuhu.
- Stojte na komolcih in kolenih, spustite glavo. Hitro sedite na tla (ne glede na smer), raztegnite roke v nasprotno smer. Vrnite se v prvotni položaj in ponovite, spremenite smer, v kateri boste sedeli. Mišice hrbta in zadnjice se krepijo, izboljšajo prekrvavitev v trebuhu.
Druge vrste telesne vzgoje
- Hoja je najlažji in najcenejši način, ki ne zahteva dodatnega časa. Dovolj je samo, da se sprehodite več (lahko se odpoveste avtobusu, če morate, na primer, le nekaj postankov, ali stopite po stopnicah, pozabite na dvigala). Dobra ideja bi bila imeti psa in hoditi z njim.
- Jogging je alternativa sprehodu. Jutranji tek nikoli ne bo odveč.
- Nordijska hoja. To je posebna vrsta hoje, s palicami, ki se je v zadnjem času razširila. Ta vrsta hoje podpira trebušne mišice v stalnem tonu, aktivno spodbuja črevesje, prav tako vam omogoča, da se znebite odvečne teže. Če želite začeti s skandinavskimi sprehodi, morate kupiti posebne palice (nordijske), dobiti primerno obleko in obutev. Palice se prodajajo v vseh športnih trgovinah. Menijo, da je za pol ure dovolj 2–3 sprehode na teden. Pred sprehodom je potrebno ogreti in po njem - telo se sprostiti. Ogrevanje je sestavljeno iz izvajanja posebnih vaj s palico in sprostitve pri raztegovanju mišic bokov in telet.
- Pilates je vrsta fitnesa, ki ima tudi vrsto vaj za izboljšanje črevesne gibljivosti. Bistvo pilatesa je ritmično dihanje, niz vaj za celotno telo. Če imate težave s črevesjem, se morate osredotočiti na razvoj tiska. Ena od prednosti tega je, da jih lahko vadite tako v telovadnici kot doma.
- Joga ima v svojem kompleksu tudi vrsto vaj in pristopov za izboljšanje zatiranega peristaltika, ki izboljšuje prekrvavitev v trebušnem predelu. Vaje, kot so drža miru, junak in žaba, so še posebej v pomoč pri izboljšanju črevesne gibljivosti.
- Ples s trebuhom je koristen ne le z aktivno vključitvijo trebušnih mišic, temveč tudi s povečanjem krvnega obtoka v trebušnih organih. Zaradi stagnacije krvi se pojavljajo številne bolezni, zato s sodobnim sedečim načinom življenja mnogi trpijo zaradi vnetnih bolezni trebuha ali ginekoloških težav. Za izboljšanje gibljivosti črevesja je ples na trebuhu koristen, ker telo aktivno stimulira krčenje sosednjih trebušnih mišic. Vendar pa je treba ples storiti previdno: z napačnim pristopom bodo prinesli ne dobro, ampak samo škodo. Obstajajo številne kontraindikacije za izvajanje tega plesa, vključno z vnetnimi procesi in kronično črevesno boleznijo.
Da bi odpravili težavo pogostega zaprtja, se morate lotiti kompleksno: ni dovolj, da vadite samo fizioterapijo, ne da bi omejili prehrano. Če simptomi postanejo precej zaskrbljujoči, morate takoj prenehati s samozdravljenjem in se posvetovati z zdravnikom.
Veliko ljudi je imelo zaprtje. Občutek teže, splošno slabo počutje, zmanjšana učinkovitost, slabo razpoloženje - nepopoln seznam negativnih manifestacij te težave. Racionalna prehrana, obilno pitje, vadba pred zaprtjem jo bodo znebili.
Zaprtost se pojavi, če je črevesna okvara. Fekalne mase, ki so se nakopičile v telesu, ga zastrupijo s toksini. Zdravstveno stanje se poslabša, migrene, bolečine drugačne narave v želodcu, slabša kakovost nočnega spanja.
Pomembno je, da se hitro znebite bolezni, saj lahko bolezen postane kronična. Potem boste potrebovali zdravniško pomoč, resno zdravljenje.
Zaprtje se lahko zdravi doma. Asistenti bodo vaje za črevesje z zaprtjem.
Terapevtska terapija
Vaje pri zaprtju stimulirajo črevesje z zmanjšanjem sten trebušne votline. Zahvaljujoč njim je ugoden vpliv na telo:
- prebavljena hrana hitreje in lažje prehaja skozi črevesje;
- razredi tonirajo debelo črevo, zato je bolje zmanjšati;
- izboljšan je krvni obtok;
- trebušne mišice postanejo močnejše;
- odpravlja občutek teže.
Prednosti te vrste zdravljenja:
- Gimnastika za zaprtje ne škoduje osebi.
Laksativi delujejo hitreje kot telesna vzgoja. Toda njihov učinek na telo je dvoumen: pojavlja se navada, naravna kontrakcija črevesja slabi.
Usposabljanje, ki se izvaja nenehno, rešuje problem zaprtja, spodbuja presnovne procese. - Fizične vaje za zaprtje lahko naredijo ljudje različnih starostnih skupin.
Obseg terapevtskih vaj je zelo širok. V primeru zaprtja pri starejših bo vaja učinkovita pri lahki moči. - Gimnastika za črevesje z zaprtjem je preprosta, ne zahteva usposabljanja. Dovolj želje.
Pravila izvajanja
- Energetske obremenitve zaradi zaprtja - učinkovit način za zdravljenje zaprtja. Toda učinek bo opazen le s stalnim treningom.
- Zjutraj delajte vaje bolje. Priporočljivo je, da pol ure popijete kozarec negazirane vode. Če je želodec zdrav, lahko dodamo limonin sok ali med.
V drugem času ni kontraindikacij za polnjenje. Edino priporočilo je, da je treba vadbo izvajati 2 uri po jedi. - Razvijanje niza treningov proti zaprtju, morate vedeti, da razredi ne smejo povzročati nelagodja. Ne začnite trenirati z vajami za moč ali preobremenitvijo telesa z visokimi obremenitvami.
POMEMBNO! Za ljudi s kroničnimi boleznimi se je bolje posvetovati z inštruktorjem vadbene terapije.
Predpogoj za učinkovitost razredov je pravilnost izvajanja. To bo koristilo črevesju, celotnemu telesu. Priporočljivo je kombinirati trening s telesno aktivnostjo na svežem zraku. To bo prispevalo k aktivaciji črevesnih mišic. Vaje so preproste, večina jih je na ležečem položaju. Potrebno je izvajati gibe brez naglice, ne da bi udarili dih.
Zavrnejo usposabljanje, če so prisotni naslednji simptomi:
- poslabšanje razjed;
- visela telesna temperatura;
- hude bolečine v trebuhu;
- mehke blato ali driska;
- poslabšanje kroničnih bolezni.
Če je med treningom prišlo do nelagodja, morate prekiniti pouk in se posvetovati z zdravnikom.
Učinkovitost usposabljanja
Nemogoče je jasno povedati, katere vaje bolje vplivajo na črevesno peristaltiko. Vsaka vaja bo imela pozitiven učinek.
Vaje za zaprtje pri odraslih se lahko izvajajo v posebnih telovadnicah ali doma, ležijo v postelji. Vse je odvisno od želje osebe, njegovih sposobnosti.
Primeri najpogostejših vaj
- kolesarska gibanja;
- zategovanje nog, kolena, do želodca;
- različna pobočja;
- vrtenje trupa;
- Stiskalnica za gugalnico;
- čepi,
- skakalna vrv.
Ne smemo pozabiti, da bodo vadbeni kompleksi učinkovali šele čez nekaj časa. Ne smete čakati na rezultat naslednji dan, metati treninge, začeti jemati laksative.
Usposabljanje se izvaja večkrat na dan. Porazdelite tovor enakomerno.
Fizično aktivnost v dnevu lahko razdelimo na naslednji način:
- Zjutraj je priporočljivo opraviti nekaj preprostih vaj, ki bodo pripravile mišice in sklepe za nadaljnji napor.
- Zajtrk je obrok, ki vsebuje veliko vlaknin.
- Bolje je iti na delo peš. Če to ni mogoče, zmanjšajte čas, porabljen v avtomobilu ali avtobusu.
- Med delovnim dnem je pomembno, da uporabite odmore za telesno vadbo, še posebej, če je delo sedeče.
- Tek je pomemben del rekreativne vadbe. Lahko prilagodi delo črevesja, vseh notranjih organov, spodbuja krvni obtok.
Če je med odmorom za kosilo mogoče uporabiti kolo za vadbo, se bo to najbolje odrazilo na splošno stanje črevesja. Hkrati se bo razpoloženje zagotovo izboljšalo, učinkovitost se bo povečala.
Dom je vreden vrnitve peš. Vsak sprehod stimulira telo, izboljšuje delo prebavil.
Ljudje, ki zaradi svojega zdravstvenega stanja ne morejo uporabljati naprav za gibanje, moči, lahko stimulirajo črevesje na dolgih sprehodih na svežem zraku. Glavna stvar je, da so redni in dolgi.
Zvečer lahko trening zamenjate s kakršnokoli telesno aktivnostjo, ki prinaša užitek. Lahko opravljate ples, aerobiko, jogo.
Izberete lahko vsakodnevno rutino. Glavna stvar, ki je vadba pomemben del življenja.
Samomasaža
Priporočljivo je kombinirati močnostne obremenitve in masažne elemente. Pomagala bo vzpostaviti dobro delo celotnega prebavnega trakta.
Gibanja so preprosta, za njihovo izvajanje niso potrebna posebna znanja. Zjutraj je boljša samo-masaža.
Sestavljen je iz naslednjih elementov:
- božanje trebuha s krožnim gibanjem v smeri urinega kazalca;
- Mešajte nogo. Lahko uporabite masažer;
- masirajte prste;
- z vlažno krpo potegnite trebuh od spodaj navzgor.
Preprečevanje
Če se znebite zaprtja, morate vzdrževati dobro črevesno delo.
Naslednja priporočila vam bodo pomagala:
- jejte svežo zelenjavo, sadje;
- omeji količino prekajenih, mastnih, ocvrte hrane;
- jejte frakcijske porcije;
- povečanje porabe mlečnih izdelkov, vlaknin;
- opazovati dnevni režim;
- Izogibajte se stresnim situacijam.
Vsakdo, ki je doživel problem zaprtosti, bo cenil občutek lahkotnosti in udobja, ki se bo pojavil po redni masaži in fizičnem naporu.
