Joga za črevesje z zaprtjem

V sodobnem svetu postaja joga v zadnjem času vedno bolj pomembna. Strokovnjaki pravijo, da redno izvajanje joga asan blagodejno vpliva na fizično stanje osebe in njegovo duhovno zdravje. Razvili smo poseben sklop vaj, ki lahko izboljša gibljivost črevesja s pogostim zaprtjem. Joga za črevesje bo pomagala ne samo pri obvladovanju tega problema zaprtja, ampak tudi za izboljšanje celotnega telesa.

Kaj je priporočljivo začeti

Če oseba, ki opravlja jogo za črevesje s pogostim zaprtjem, je vznemirjena z nečim, je zaskrbljena in napeta, potem najprej ne bo čutil energije svojega telesa, ki ga je treba poslati v boj proti ugotovljenemu črevesnemu problemu, ampak stanje njegovih preobremenjenih mišic.

Ljudje, ki že leta prakticirajo jogo za izboljšanje črevesja, svetujejo začetnikom, da se udobno namestijo, sprostijo mišice in zaprejo oči pred začetkom asan. Joga za črevesni kolitis in zaprtje vključuje diagnosticiranje spodnje čakre. Ta čakra je rdeča: barva vitalnosti in vitalnosti.

Preden začnete izvajati jogijske vaje za črevesje, v območju trtice ali spodnjega dela trebuha morate mentalno postaviti vrtljivo kroglo nasičene škrlatne barve. Priporočljivo je, da si predstavljate, da gre za rotirajoči škrlatni lotos. Tisti, ki ne morejo vizualizirati te lepe rože, je lažje predstavljati rotirajoči škrlatni lijak.

Kadar je lijak škrlat, brez primesi drugih barv, se vrti brez trzanja in ustavi, ima spodnja čakra, ki se nahaja na mestu črevesja, dober dotok energije. Joga asane lahko začnete izvajati z razdražljivim črevesjem in zaprtjem, kmalu pa bo problem zaprtja in src popolnoma izginil.

Če so v lijaku madeži temnih barv ali sivi strdki, če oddajajo hlad ali občutek nečesa neprijetnega, viskoznega, potem ta center napačno sprejema energijo. In če je napačno sprejeta, potem je napačna in porazdeljena. Da bi odpravili problem razdražljivega črevesa z zaprtjem, je v tem primeru pomembno, da začnemo z energijsko čiščenjem spodnje čakre nekaj dni pol ure.

Čiščenje energije čaker bo pomagalo pri pravilnem dihanju. Ritmično morate dihati, poskušati počasi spuščati in pustiti zrak ven. Če se zdravilec nauči tega dihalnega ritma, bo telo prejelo več kisika in bolje odstranilo ogljikov dioksid, kar pomeni, da bodo vse čakre telesa prejele več pozitivne energije.

Set vaj

Med jogo za želodec in črevesje je priporočljivo piti rahlo slano vodo, ki bo šla skozi celoten gastrointestinalni trakt zdravilca, jemala žlindre in toksine ter pomagala odpraviti problem razdražljivega črevesa pred zaprtjem.

Kompleks joga vaj za črevesje, katerega namen je zdravljenje zaprtja, vključuje naslednje asane:

1. Gorski vrh ali tadasana - s to preprosto jogo asano za črevesje z zaprtjem je treba začeti z vadbo. Za njegovo izvedbo, morate poravnati, noge dani zelo blizu drug drugemu. Oba kolena morata biti čim bolj napeta. Boki se zategnejo, prsni koš se izravna, raven hrbet se razteza navzgor. Sprostiti se morajo vratne in obrazne mišice. Razporedite težo celotnega telesa sorazmerno. Roke se počasi dvignejo, hkrati pa miselno predstavljata, da je celotno telo potegnjeno navzgor. Ko se povzpnemo navzgor, stojiš na prstih, moraš vdihniti polni prsni koš s kisikom in se spuščati, da bi počasi izdihnil.
2. Vrtno drevo ali Tiryaka-Tadasana. Vzemite stoječi položaj z ravnim hrbtom, nogami v širini ramen. Praktikovi prsti so med seboj prepleteni v ključavnici, dlani so obrnjeni navzgor. Upognite se čez stran, tako da okrog ledvenega dela hrbtenice močno in gladko korito. V tem primeru se telo ne sme zviti: ramena in kolčni sklepi morajo biti strogo v isti ravnini. Morate narediti približno 10 preprostih nagibov v vsako smer. Pri opravljanju te asane je potrebno občutiti, kako se tekočina postopoma premika iz želodca v črevesje.
3. Počasi vrtite disk okoli pasu ali nastavite cati-chakrasana. Za opravljanje tega joga poziranja za črevesje z zaprtjem, morate širiti noge na širino svojih ramen, podaljšati eno roko pred seboj in se dotakniti ključnice te roke, ki je raztegnjena naprej s kazalcem druge roke. Izvedite izmenično obrne na stran, medtem ko naj raztegnjeno roko potegnete nazaj kolikor je mogoče. Oči sledijo prstom, ki se raztezajo za hrbtom dlani. Pomembno je, da je pri obračanju spodnji del pritrjen. Morate dihati počasi, ponavljajte deset rotacij v vsaki smeri.
4. Vrtljiva ali mehka kača, tiryaka-bhujangasana. Za začetek je pomembno, da vzamete pravilen začetni položaj. Roke in prsti ležijo na vodoravni površini. Noge morajo biti oddaljene približno 30 cm. Obračanje telesa in glave je potrebno, dokler zdravilec ne vidi pete druge noge. Nato se počasi vrnete v prvotni položaj in nato zavrtite v nasprotni smeri. Pri opravljanju asan, morajo biti hrbtne mišice popolnoma sproščene. Ploščen trebuh, ki je čim bližje vodoravni površini, se telo rahlo upogne pri obračanju zaradi sprostitve trebušnih mišic. Opravite jogo za bolezni črevesja 10-krat v vsaki smeri.
5. Nežna masaža trebušnih mišic ali pihanje karshanasane. Ta naloga velja za najtežjo od vseh nalog tega kompleksa. Vsak zdravilec lahko to stori, razen tistih, ki imajo poškodbe kolena ali poškodbe meniskusa. Začetni položaj: čepenje, z dlanmi sklenjena kolena. Postopoma nagnite levo koleno na tla, pri čemer morate telo obrniti na desno stran, ne spreminjajte položaja desnega kolena. Nato telo in levo koleno vrnite v prvotni položaj. Vajo ponovite tako, da desno koleno nagnite do vodoravne površine. Palme potisnejo levo stegno na nasprotno stran in obratno. To naredimo za stiskanje črevesja, ki spodbuja njegovo delo. Telo pri opravljanju te asane mora biti čim bolj sproščeno. Ponovite sukanje v različnih smereh 10-12 krat.

Če redno izvajate jogije z intestinalnim kolitisom, bo zdravnik kmalu opazil, da bo problem zaprtja izginil sam.

Ko izvajate asane, se zdravilec nikamor ne sme pohiti. Vsi gibi se izvajajo počasi in gladko. Pri opravljanju nalog, ki zahtevajo določeno telesno pripravljenost, ne smete kar se da preobremeniti telesa od prve lekcije. Če telo ni pripravljeno za njih, jih ne silite, da bi jih izvajali z visoko predanostjo. Postopoma bo praktikantov trup postal bolj fleksibilen, njegovo razpoloženje bo pridobilo mir in spokojnost, težave s črevesjem in redna zaprtost pa se bodo prenehale skrbeti.

Joga za črevesje kot učinkovito metodo za vzdrževanje prebave

Dober dan, dragi bralci! Tako smo urejeni, da vsaj 3-krat na dan dajemo prebavnemu traktu obremenitev v obliki hrane, ki jo zaužijemo. V sedanjem stoletju to breme otežuje dejstvo, da hrana, ki jo jemo, ni vedno varna, zdrava in zdrava. Morda zato problemi bolnih organov prebavnega sistema nikomur ne presenečajo in postajajo običajni.

In tukaj je zelo pomembno, da pravočasno razumemo, da osebno ne želite sprejeti takšne »norme« zase in ste pripravljeni nekaj storiti. Za ljudi, kot ste vi, želim predlagati alternativno metodo za ohranitev vašega prebavnega trakta in jo imenujemo joga za črevesje. Veliko uspešnih ljudi je že dolgo izbralo to pot zase. Gremo naprej.

Metode

Joga je seveda ne samo statična drža. Bogata je z različnimi pristopi k razvoju svojega telesa. Na primer, za dobro črevesno delo obstaja več vrst učinkov:

Shatkarma.

Od šestih tehnik čiščenja, ki so nam znane, večina sledi svojemu cilju, namreč čiščenju črevesja. To so: Nauli (samo-masaža notranjih organov), Basti (čiščenje črevesa s slano vodo), Dhauti (Kunjal-Kriya, Shankha-Prakshalana in druge tehnike za hitro praznjenje črevesja).

Pranayama.

Tehnike dihanja, med katerimi vplivajo na trebušne organe. Na primer, Uddiyana Bandha.

Asane.

Statične ali dinamične vaje joge, ki prispevajo k izboljšanju črevesja. V tem članku bomo podrobneje obravnavali le njih, kot na bolj dostopnih metodah, praktično brez kontraindikacij.

Načelo delovanja

Med vsemi obstoječimi asanami je veliko tistih, ki tako ali drugače neposredno ali posredno vplivajo na delo želodca in črevesja. Narava vpliva je lahko naslednja: t

1. Masirajte notranje organe, ki se nahajajo v trebuhu in spodaj.
2. Raztezanje sprednjih in stranskih mišic trebuha, njihovo raztezanje in krepitev.
3. Sproščanje prevelikega vetra (ta koncept se nanaša na ayurveda in pomeni situacijo, v kateri ima oseba neravnovesje doš v smeri povečanja doše Vate. o čemer gre, potem takšne vaje na fizičnem planu pomagajo odpraviti odvečni plin, zaprtje in druge simptome povečanja Vate).

Asane za prebavni trakt

Bhujangasana

Kobra predstavlja odlično raztegne sprednje mišice trebuha in če izvedete poglobljeno različico z zavoji, se tudi stranske mišice raztezajo. Krepi pretok krvi v medeničnih organih, izboljša prepustnost tankega črevesa, preprečuje kopičenje plinov, krepi želodčno steno.

Dhanurasana.

Telo v tej asani spominja na raztegnjeni lok. Ležite na trebuhu, upognite kolena, zgrabite gležnje z rokami in poskusite čim bolj raztrgati telo od tal, tako da bodo spodnji del trebuha in sprednji del medeničnega področja edina podpora.

Figurativno gledano, bolj ko zategnete "vrvico", bolje je. Tudi tu se raztegnejo trebušne mišice, k temu pa dodamo nežno masažo prebavil zaradi lastne teže.

Kakasana.

Čučenje, izboljšamo prepustnost črevesja, pospešimo prebavo in se tudi znebimo odvečnih plinov. V tem položaju je tudi primerno jesti hrano, da bi lahko nadzorovali velikost vaših porcij in da se ne bi prežgali, ker takoj, ko postane nekoliko neprijetno, da je v njem, to pomeni, da je želodec dovolj poln in lahko končate obrok.

Pavanamuktasana.

Ležite na hrbtu, povlecite upognjene noge k sebi, jih zategnite z rokami in jih potisnite v prsi. Istočasno dvignite glavo in se s koleni dotaknite čela. Zastavica eksorcizma ustvarja učinek čiščenja črevesja iz zbranih plinov. Lahko se izvaja neprekinjeno za preprečevanje in zdravljenje napihnjenosti. Podoben učinek ima Ananda Balasana.

Carnapidasana.

V ležečem položaju noge rahlo nagnite za glavo in roke za hrbtom. Uporabite kolena, da potisnete navzdol na ušesa. Podka gleda navzgor. Kot vsa obrnjena asana je držanje ušes med koleni ugodno predvsem za zaprtje.

Soočajoč se z zemeljsko privlačnostjo, se vrne na mesto, kjer se organi spustijo iz gravitacije, izboljša pretok krvi v njih, ustvari pravi pritisk za naravno sproščanje fekalnih mas.

Alternativne možnosti - Sarvangasana, Halasana itd.

Ta seznam dokazuje, da jih je, z manjšimi zdravstvenimi težavami, mogoče rešiti s preprostimi ukrepi, ne da bi uporabili tablete.

Povejte svojim prijateljem o tem, pustite komentar, če želite, in se še naprej učite novih stvari, hkrati pa ostanite naročnik tega spletnega dnevnika!

Najučinkovitejše joga vaje od zaprtja

Joga pred zaprtjem - ali je mogoče prakticirati? To vprašanje je pomembno za osebe, ki trpijo zaradi tega neprijetnega kompleksa simptomov in iščejo metode, ki niso povezane z zdravili, da bi normalizirale deformacijo. Zaprtje je aktualen problem sodobne proktologije in gastroenterologije, aktivno pa ga preučujejo zdravniki. In posamezniki, katerih kakovost življenja se je znatno poslabšala zaradi zapoznelega črevesja in z njim povezanih bolezni, aktivno iščejo načine za prilagoditev prebavnega procesa, črevesne gibljivosti in izločanja presnovnih produktov.

Boj proti zaprtju, ukrepom in metodam, prednosti joge

Normalizacija kakovosti blata in frekvenca praznjenja črevesa sta kompleksni nalogi.

Vključuje:

• dietna terapija;
• skladnost z režimom pitja;
• obnovitev ravnotežja črevesne mikroflore, če je bila motena;
• normalizacija dela in počitka;
• kompetentno organizirana telesna dejavnost (plavanje, hoja, joga itd.).

Joga praksa je način duhovnega razvoja, v katerem je posedovanje fizičnega telesa le pomožni element. Toda brez delovanja kot telesna ura, ki jo je enostavno nadzorovati, je težko doseči kakršnokoli samo-izboljšanje. Zdrav um mora imeti zdravo posodo.

Kaj je dobra praksa joge za črevesje z zaprtjem? Dejstvo, da pomaga ne le vpliva na črevesno peristaltiko.

Njegove prednosti so:

1. Vaje te prakse pomagajo pri boju proti glavnim tipom zaprtja, vsaj pri situacijskih (stresnih) in mnogih vrstah kroničnih.
2. Poleg izboljšanja čustvenega statusa s pomočjo sproščujočih asan in meditacije, redni joga urniki izboljšujejo presnovne procese. Pomagajo očistiti telo metabolitov, ki lahko povzročijo avtoalergijo, vrnejo gibljivost sklepom, vključno s hrbtenico. Slednje je zelo pomembno za reševanje vprašanja zakasnjenega črevesnega gibanja, saj ga lahko povzročijo tudi spinalne patologije (osteohondroza, izboklina diska, kila). Vnetni in degenerativni procesi vodijo do kompresije živcev, ki nadzorujejo delovanje notranjih organov. Pogosto povzročajo zakasnjena črevesna gibanja. Vrnitev prožnosti hrbtenici je dober ukrep za ohranjanje zdravja celotnega telesa.
3. Joga za zaprtje pomaga rešiti težavo brez zdravil, z normalizacijo telesnih funkcij.
4. Takšne aktivnosti so primerne za otroke in starejše, ki so zaradi te patologije pogosteje kot druge kategorije prebivalstva.

Joga ni primerna samo za tiste bolnike, ki se ne morejo premakniti, in tiste, ki iščejo "tableto za zaprtje". To je orodje, ki bo pomagalo rešiti problem brez napora. Ali asane potrebujete redno skozi vse življenje. To bo prineslo vredno sadje.

Učinkovite joge predstavljajo

Veliko joga vaj (meditacija, dihanje, sproščanje, aktiviranje peristaltike in druge) lahko pomagajo pri tem problemu. Pranayama ali dihalne vaje skupaj z sproščujočimi asanami vam omogočajo boj proti stresu. Nervozna napetost vodi do krčenja gladkih mišic in motenj gibanja iztrebkov skozi črevesje.

Glavne položaje, ki lahko pomagajo rešiti ta problem, so:

• držanje dojenčka;
• trikotniki;
• truplo;
• gorska poza;
• drevo, nagnjeno pod vetrom;
• plug (lahek pol-plug);
• kobre;
• lok;
• junak in lažni junak;
• poveljnik ribe (ali njegova lahka različica);
• čevljarski čevlji;
• poziranje vetra (sproščanje vetra);
• vrtenje hrbta;
• pes obraz navzdol;
• diamantna poza

Ni potrebno začeti z zapletenimi položaji, ki zahtevajo odlično gibljivost vseh sklepov, vezi in mišic. Lahko začnete z najbolj osnovnimi vajami.

MirTesen

MESTO ZA KOMUNICIRANJE LJUDI Z MIRNIM STAROSTJEM

7 POLOŽAJI YOGE, KI BOMO POMAGALI ODSTRANITI BURN

Če obisk stranišča se zgodi manj pogosto, ne hitenja v lekarni za odvajala. Bolje, da dobite joga mat. Pokazali bomo, katere asane bodo pomagale odpraviti zaprtje.

»Gibanje je zelo pomembno za spodbujanje črevesja in izboljšanje prebave,« pravi Rebecca Gross, gastroenterolog in višja predavateljica na Oddelku za medicino pri Medicinskem centru Langdon na Univerzi v New Yorku. »Joga je koristna tudi za tiste, ki želijo razbremeniti stresa, in to je pomemben dejavnik pri zdravljenju številnih gastrointestinalnih težav. Še posebej sindrom razdražljivega črevesja, v katerem je glavna stvar - harmonija telesa in duha. "

Bethany Lyons, soustanoviteljica Lyons-Den Centra za moč joge v New Yorku, smo povprašali in nam povedali o nekaterih pozah, ki bodo pomagale izboljšati črevesje in se spopadle z zaprtjem.

Pol lotos

• Sedite, prekrižene noge, na preprogo ali na navito odejo, da bodo boki nad koleni.
• Nato nastavite časovnik za pet minut - in se sprostite.

"V celoti se osredotočite na dihanje," pravi Lyons. "Poskusite, da ne posvečate pozornosti zunanjim mislam, ves čas se osredotočite na dihalni proces." Z drugimi besedami - ne poskušajte razmišljati o tem, kdaj ste zadnjič šli na stranišče pred tremi dnevi.

Zakaj: »Vsi so slišali, da lahko telo v stresnih situacijah deluje hitro in hitro,« pravi Lyons. - Ta sposobnost je zelo uporabna, kadar je oseba resnično v nevarnosti - na primer, če vas medved ganja. Toda v običajnem življenju lahko takšen stres negativno vpliva na stanje telesa. S stalnim stresom ste napeti kot pomlad. No, kako v tem stanju, da se sprostite na stranišču? "

Nagnite se naprej od stoje

• Vstani naravnost, stopala široka.
• Upognite se naprej, povlecite prsi do kolen. Če je potrebno, se lahko kolena upognejo. Držite boke naravnost, ne nagibajte se vstran in sprostite vrat.
• S prsti se raztegnite na tla ali, če to omogoča raztezanje, z bradavicami nasprotnih rok potegnite s prsti in se dotaknite tal s komolci.
• Občutite pritisk na stopala in se trudite, da ne obremenjujete prsti. Nato napnite mišice nog. V tem položaju naredite 10 globokih vdihov.

Zakaj: »Ta drža pomirja živčni sistem in pritiska na trebušno področje, kar pomaga pri prebavi,« pravi Lyons.

Pas obrnjen navzdol

• Stojte na vseh štirih.
• Nato potisnite noge s tal, jih poravnajte in prenesite del teže na izravnane roke, tako da s svojim telesom oblikujete skoraj pravi kot. Roke morajo biti med seboj razporejene ali rahlo širše, noge pa morajo biti narazen.
• Nosite še več teže na rokah, rahlo upognite kolena in obrnite repno kost do stropa. V tem položaju naredite 10 globokih vdihov.

Zakaj: “Pes psa, ki potegne hrbtenico navzdol, sprošča hrbtenico in sprošča do sedaj stisnjene organe, pravi Lyons. "Ta drža je raztegljiva za celotno telo, kar omogoča lajšanje napetosti in krepitev črevesne gibljivosti."

Polovica osvoboditve predstavlja

• Lezite na hrbet, raztegnite noge.
• Z obema rokama potegnite desno koleno do prsnega koša. Držite ga v tem položaju za 20 vdihov.
• Vrnite se v začetni položaj in raztegnite desno roko navzgor, da raztegnete desno stran telesa.
• Držite ta položaj za 20 vdihov, nato pa ponovite isto za levo polovico telesa.

Zakaj: »To je idealna drža za lajšanje napihnjenosti in odstranjevanja plina,« pravi ime Lyons. »Spodbuja naraščajoče in padajoče debelo črevo, tanko črevo. Vrstni red gibov - najprej desna, nato leva - pomaga izboljšati črevesje in olajšati zaprtje. "

• Razširite noge, vaši prsti, ki so usmerjeni naprej, so naravnost, prsti, ki so ostali za seboj, so na desni strani pod kotom 90 stopinj. Obrnite telo na prednjo nogo, dvignite roke ob straneh za 90 stopinj.
• Naj bodo noge tesne in ravne, telo se naslonite na prednjo nogo. Globok nagib naj sega iz kolka, prsti sprednje roke naj se spustijo čim nižje ali pritiskajo na tla z zunanje strani gležnja.
• Z nasprotno roko segajte naravnost do stropa. V tem položaju naredite 10 globokih vdihov.
• Vrnite se v izhodiščni položaj in zavrtite zrcalo za noge, da ponovite pozo na drugi strani.

Zakaj: »Bočni nagib poveča izločanje prebavnih sokov s spodbujanjem žolčnika in jeter,« pravi Lyons. "Stalno vrtenje se napne poševne mišice in stimulira trebušne organe."

Svetlo mesto kralja rib

• Sedite na tla in raztegnite noge naravnost.
• Upognite desno koleno in razširite desno nogo čez levo, tako da desno stopalo položite na drugo stran levega kolena. Ne upognite leve noge.
• Desno nogo ovijte z levo roko in desno roko položite na tla za spodnjim delom hrbta.
• Med vdihavanjem popustite raztezek in privijte krivuljo v desno, ko izdihnete. Vzemite 10 vdihov, nato ponovite na drugi strani.

Zakaj: »Položaj lahko primerjamo s procesom stiskanja krpe,« pravi Lyons. "Sukanje pomaga stimulirati prebavni trakt."

• Lezite na tla, držite desno koleno ob prsih.
• Raztegnite desno koleno na levo, raztegnite desno roko na desno, pravokotno na vaše telo in zavrtite glavo v desno.
• Nežno pritisnite desno koleno na tla s svojo levo roko. Ali pa raztegnite levo roko z ogledalom desno in pustite, da desno koleno pride do tal.
• V tem položaju vzemite 10 globokih vdihov, nato pa ponovite vse za drugo stran.

Zakaj: »Ta drža je zadnje gibanje telesa že v sproščenem stanju,« pravi Lyons. - Vrstni red vrtenja - najprej od desne proti levi, in obratno - pomaga črevesju pri delu.

Prehrana za zaprtje pri odraslih: hrana je v vseh pogledih lahka

Prehrana za zaprtje pri odraslih mora biti bogata z vlakninami

Glavni element prehrane za zaprtje pri odraslih je vlaknina. To je vlakno, ki zagotavlja dobro črevesno peristaltiko in nemoteno delovanje prebavnega sistema kot celote. Sadje, zelenjava z redkimi izjemami, cela zrna, fižol so še posebej bogata z vlakninami. Največjo količino vlaken najdemo v lupini, stebelih in listih, zato jabolk ali hrušk ne smete lupiti.

Če govorimo več o zelenjavi, v prehrani za zaprtje je treba dati prednost listnati zelenjavi temno zelene barve (špinača, brokoli, cvetača) - ta barva kaže, da so živila bogata z magnezijem. In za prehrano z zaprtjem, so dvakrat koristne. Odličen način za preprečevanje zaprtja je uporaba ovsenih kosmičev s suhimi slivami in brez sladkorja v dnevnih obrokih (po možnosti zjutraj). Suhe slive na splošno je treba nujno vključiti v dnevno hrano za zaprtje, saj ima ta suho sadje zaradi svoje vsebnosti vlaken in take snovi, kot je sorbitol, izrazit laksativni učinek. Najbolje je jesti 3-4 sliv zjutraj, namočeno v vodo za noč.

Poleg tega je treba sprejeti recept, ki ga zdaj uporabljajo Evropejci - v zadnjem času so »vzeli modo« na koncu vsakega obroka, ne sladico, ampak zelenjavno solato. Ta taktika se popolnoma ujema s sistemom prehrane za zaprtje pri odraslih - ne začnite z kosilom ali večerjo s solato, ampak končajte. Zelenjava, bogata z vlakninami in magnezijem, prispeva k prehodu vse hrane skozi prebavni trakt.

Kaj piti po dieti z zaprtjem?

Ljubitelji kave praviloma nimajo težav z zaprtjem. Zakaj? Ker kava običajno pospešuje prebavo in spodbuja gibanje črevesja. Še posebej učinkovit recept: med pitjem z jabolkom popijte skodelico močne kave z mlekom. Praviloma se telo odzove v naslednjih pol ure. In tudi - ne zanemarjajo vode, prehrana za zaprtje pri odraslih vključuje pitje do 2-3 litrov vode na dan. Za okus in večje koristi lahko v vodo dodamo koščke sadja ali jagodičja.

Kaj je v prehrani za zaprtje pri odraslih nesprejemljivo

Pri zaprtju pri odraslih, še posebej pri kroničnih, je treba iz prehrane izključiti izdelke iz bele moke (testenine, kruh) in beli riž - ti izdelki se običajno priporočajo za obratni problem, za drisko. Ker so ti izdelki praktično brez vlaken, kar prispeva k rednemu črevesu. Poleg tega je treba biti previden pri uživanju velikih količin živalskih beljakovin - njegova preobilnost pogosto povzroči zaprtje.

Joga za zaprtje: vadba in kakšna je njihova skrivnost?

Joga za zaprtje je še posebej pomembna za tiste, ki ves čas trpijo zaradi tega neprijetnega procesa, zato se morajo zateči k sprejemanju odvajal. Vadba joge ne more odpraviti le težav pri praznjenju, temveč tudi prilagoditi delo celotnega prebavnega trakta. Redne vaje izboljšujejo presnovo, normalizirajo krvni obtok in pozitivno vplivajo na številne telesne funkcije.

Kakšne koristi ima yoga za črevesje z zaprtjem

Joga se nanaša na duhovne prakse, ki vam omogočajo, da popolnoma obvladate svoje fizično telo in duh. Redne vaje in dobro izbrane vaje pozitivno vplivajo na mišice in obtočni sistem, zaradi česar se v telesu pojavljajo pozitivne spremembe.

Kar zadeva zaprtje, je posebna uporaba joge za črevesje z zaprtjem. Ne le izboljšuje peristaltiko, ampak tudi normalizira kontraktilno funkcijo gladkih mišic. Poleg tega lahko določena vrsta vadbe prepreči razvoj kroničnega zaprtja in hemoroidov, povezanih z njimi. Gre za vpliv na vaskularni sistem: redni zdravniki obnovijo elastičnost žil in krvnih žil ter normalizirajo prekrvavitev.

S težkim in nepravilnim praznjenjem lahko vsakodnevni joga razredi izboljšajo delovanje črevesja zaradi:

• masiranje prebavnega trakta, ki se nahaja v spodnjem delu trebuha;
• krepitev in raztezanje bočnih trebušnih mišic;
• sproščanje črevesja iz zbranih plinov;
• izboljša elastičnost sten tankega in debelega črevesa;
• aktivacija peristaltike.

Na podlagi zgoraj navedenih ukrepov na črevesju se joga priporoča za reševanje težav z iztrebljanjem na ozadju sedečega načina življenja.

Poleg tega joga pomaga obvladati stres in živčno prekomerno stimulacijo. Redna vadba izboljša čustveno stanje, zaradi česar je psiha odpornejša na vse, kar se dogaja, kar je še posebej pomembno za psihogeno zaprtje.

Svetujemo vam, da si preberete članek - "Vaje proti zaprtju".

Kje začeti

Preden se zatekate k joga praksam, se morate prepričati, da vzrok za trajno zaprtje ni nobena huda bolezen. Patološki procesi v črevesni votlini, ki vplivajo na njeno prepustnost, na primer fekalni čep ali neoplazma, so kontraindikacije. Če se po pregledu pri specialistu izkaže, da so težave s praznjenjem povezane z napakami v prehrani ali neaktivnosti, lahko varno začnete z jogo.

Pomembno je, da začnemo z jogičnimi praksami s pravim odnosom. Vadba je dala želeni rezultat, jogo iz zaprtja in bolezni črevesja je treba opraviti na podlagi pravil:

1. Pred opravljanjem osnovnih vaj preživite nekaj minut v enostavnem in udobnem položaju. To je treba storiti z zaprtimi očmi. Pomembno je sprostiti mišice in prenehati razmišljati o težavah in težavah.
2. Joga za črevesje mora biti namenjena izboljšanju dela spodnje čakre.
3. Pred začetkom pouka je treba v območju trtice in spodnjega prebavnega trakta vizualizirati vrtečo se kroglico. Celoten proces se bo moral osredotočiti na to kroglo in si predstavljal, kako se z vsako vajo povečuje tok njegove energije.

Ko delamo jogo, je pomembno, da sledimo pravilom dihanja: biti mora hiter in globok. Vdihnite in izdihnite počasi in v enakem ritmu. Pri zaprtju je to še posebej pomembno, saj takšno dihanje v ozadju z izboljšano oskrbo s krvjo zagotavlja potreben dostop kisika do vseh delov črevesja.

Svetujemo vam, da preberete članek - "Masaža za zaprtje".

Kundalini joga za zaprtje: najbolj učinkovito držo

Joga ima več smeri, razdeljenih v določene vaje in usmerjene v dvig energije telesa. Kundalini joga za zaprtje velja za najbolj primerno, saj je namenjena ogrevanju hrbtenice in medeničnega področja. Redna vadba izboljša prebavo in normalizira procese v črevesju.

Učinkovita drža za črevesno disfunkcijo in zaprtje:

• asana gora;
• ukrivljeno drevo;
• kobra;
• psa;
• držanje vetra;
• vrtenje hrbta;
• držanje zarodka.

Bolje je, da začnete vaditi s preprostimi pozami, postopoma se premikate k bolj kompleksnim vajam. Joga za črevesje z zaprtjem pomaga obnoviti blato brez uporabe laksativov in ne dopušča kopičenja odvečnih plinov, za kar je potrebno po vsakem obroku uporabiti vaje.

Poleg tega dnevne vaje pomagajo odpraviti nelagodje med gibanjem črevesja: srbenje, pekoč občutek in bolečine. Tudi joga za zaprtje preprečuje razvoj hemoroidov in fekalnih zastojev, kar je še en velik plus.

Svetujemo vam, da preberete članek - "zaprtje pri moškem".

Tehnika delovanja

Joga tečaji za črevesne disfunkcije morajo biti celoviti. Vsaka poza dopolnjuje prejšnjo, povečuje učinkovitost vaj. Med procesom je pomembno, da pravilno dihamo in da nas ne motijo ​​zunanji dražljaji.

Primer izvajanja nekaterih asan za problematična čreva:

1. Kobra predstavljajo. Ležite na trebuhu, dvignite hrbet, obrnite hrbtenico. Asan dobro raztegne sprednje mišice trebuha in poveča pretok krvi v medenici. Z dodatkom te vaje se v postopek vključijo stranske mišice peritoneja.
2. Pawanamuktasana predstavljajo. Ležite na hrbtu, pritiskajte kolena na želodec in jih zgrabite z rokami, dvignite glavo navzgor, poskušajte se dotakniti čelnega dela kolen. To asano imenujemo tudi položaj izgona vetra, saj čisti črevesje iz zbranih plinov.
3. Carnapidasana. Še vedno ležal na hrbtu, metel noge za glavo in poravnal roke za hrbtom. Kolena morajo rahlo pritisniti na ušesa.
4. Čučenje. Ta položaj pozitivno vpliva na črevesno prepustnost, kar olajša plinov. Poleg tega je idealen za nadzor velikosti zaužitih delov. Ko jedo v tem položaju, se jasno čuti polnost želodca, kar omogoča, da se ne prežvečijo.

Tudi joga vaje za zaprtje morajo vsebovati elemente gibanja. Asana bendable drevo je kot nalašč za to: poravnajte telo, noge blizu drug drugemu in naredite stranski ovinek. Po opravljanju rotacijskih gibov okoli pasu. Vaje je treba izvajati počasi in vsi gibi morajo biti gladki.

Svetujemo vam, da si preberete članek - "Zaprtje pri starejših".

Joga za zaprtje in bolezni črevesja

V sodobnem svetu postaja joga v zadnjem času vedno bolj pomembna. Strokovnjaki pravijo, da redno izvajanje joga asan blagodejno vpliva na fizično stanje osebe in njegovo duhovno zdravje. Razvili smo poseben sklop vaj, ki lahko izboljša gibljivost črevesja s pogostim zaprtjem. Joga za črevesje bo pomagala ne samo pri obvladovanju tega problema zaprtja, ampak tudi za izboljšanje celotnega telesa.

Kaj je priporočljivo začeti

Če oseba, ki opravlja jogo za črevesje s pogostim zaprtjem, je vznemirjena z nečim, je zaskrbljena in napeta, potem najprej ne bo čutil energije svojega telesa, ki ga je treba poslati v boj proti ugotovljenemu črevesnemu problemu, ampak stanje njegovih preobremenjenih mišic.

Ljudje, ki že leta prakticirajo jogo za izboljšanje črevesja, svetujejo začetnikom, da se udobno namestijo, sprostijo mišice in zaprejo oči pred začetkom asan. Joga za črevesni kolitis in zaprtje vključuje diagnosticiranje spodnje čakre. Ta čakra je rdeča: barva vitalnosti in vitalnosti.

Preden začnete izvajati jogijske vaje za črevesje, v območju trtice ali spodnjega dela trebuha morate mentalno postaviti vrtljivo kroglo nasičene škrlatne barve. Priporočljivo je, da si predstavljate, da gre za rotirajoči škrlatni lotos. Tisti, ki ne morejo vizualizirati te lepe rože, je lažje predstavljati rotirajoči škrlatni lijak.

Kadar je lijak škrlat, brez primesi drugih barv, se vrti brez trzanja in ustavi, ima spodnja čakra, ki se nahaja na mestu črevesja, dober dotok energije. Joga asane lahko začnete izvajati z razdražljivim črevesjem in zaprtjem, kmalu pa bo problem zaprtja in src popolnoma izginil.

Če so v lijaku madeži temnih barv ali sivi strdki, če oddajajo hlad ali občutek nečesa neprijetnega, viskoznega, potem ta center napačno sprejema energijo. In če je napačno sprejeta, potem je napačna in porazdeljena. Da bi odpravili problem razdražljivega črevesa z zaprtjem, je v tem primeru pomembno, da začnemo z energijsko čiščenjem spodnje čakre nekaj dni pol ure.

Čiščenje energije čaker bo pomagalo pri pravilnem dihanju. Ritmično morate dihati, poskušati počasi spuščati in pustiti zrak ven. Če se zdravilec nauči tega dihalnega ritma, bo telo prejelo več kisika in bolje odstranilo ogljikov dioksid, kar pomeni, da bodo vse čakre telesa prejele več pozitivne energije.

Set vaj

Med jogo za želodec in črevesje je priporočljivo piti rahlo slano vodo, ki bo šla skozi celoten gastrointestinalni trakt zdravilca, jemala žlindre in toksine ter pomagala odpraviti problem razdražljivega črevesa pred zaprtjem.

Kompleks joga vaj za črevesje, katerega namen je zdravljenje zaprtja, vključuje naslednje asane:

1. Gorski vrh ali tadasana - s to preprosto jogo asano za črevesje z zaprtjem je treba začeti z vadbo. Za njegovo izvedbo, morate poravnati, noge dani zelo blizu drug drugemu. Oba kolena morata biti čim bolj napeta. Boki se zategnejo, prsni koš se izravna, raven hrbet se razteza navzgor. Sprostiti se morajo vratne in obrazne mišice. Razporedite težo celotnega telesa sorazmerno. Roke se počasi dvignejo, hkrati pa miselno predstavljata, da je celotno telo potegnjeno navzgor. Ko se povzpnemo navzgor, stojiš na prstih, moraš vdihniti polni prsni koš s kisikom in se spuščati, da bi počasi izdihnil.
2. Vrtno drevo ali Tiryaka-Tadasana. Vzemite stoječi položaj z ravnim hrbtom, nogami v širini ramen. Praktikovi prsti so med seboj prepleteni v ključavnici, dlani so obrnjeni navzgor. Upognite se čez stran, tako da okrog ledvenega dela hrbtenice močno in gladko korito. V tem primeru se telo ne sme zviti: ramena in kolčni sklepi morajo biti strogo v isti ravnini. Morate narediti približno 10 preprostih nagibov v vsako smer. Pri opravljanju te asane je potrebno občutiti, kako se tekočina postopoma premika iz želodca v črevesje.
3. Počasi vrtite disk okoli pasu ali nastavite cati-chakrasana. Za opravljanje tega joga poziranja za črevesje z zaprtjem, morate širiti noge na širino svojih ramen, podaljšati eno roko pred seboj in se dotakniti ključnice te roke, ki je raztegnjena naprej s kazalcem druge roke. Izvedite izmenično obrne na stran, medtem ko naj raztegnjeno roko potegnete nazaj kolikor je mogoče. Oči sledijo prstom, ki se raztezajo za hrbtom dlani. Pomembno je, da je pri obračanju spodnji del pritrjen. Morate dihati počasi, ponavljajte deset rotacij v vsaki smeri.
4. Vrtljiva ali mehka kača, tiryaka-bhujangasana. Za začetek je pomembno, da vzamete pravilen začetni položaj. Roke in prsti ležijo na vodoravni površini. Noge morajo biti oddaljene približno 30 cm. Obračanje telesa in glave je potrebno, dokler zdravilec ne vidi pete druge noge. Nato se počasi vrnete v prvotni položaj in nato zavrtite v nasprotni smeri. Pri opravljanju asan, morajo biti hrbtne mišice popolnoma sproščene. Ploščen trebuh, ki je čim bližje vodoravni površini, se telo rahlo upogne pri obračanju zaradi sprostitve trebušnih mišic. Opravite jogo za bolezni črevesja 10-krat v vsaki smeri.
5. Nežna masaža trebušnih mišic ali pihanje karshanasane. Ta naloga velja za najtežjo od vseh nalog tega kompleksa. Vsak zdravilec lahko to stori, razen tistih, ki imajo poškodbe kolena ali poškodbe meniskusa. Začetni položaj: čepenje, z dlanmi sklenjena kolena. Postopoma nagnite levo koleno na tla, pri čemer morate telo obrniti na desno stran, ne spreminjajte položaja desnega kolena. Nato telo in levo koleno vrnite v prvotni položaj. Vajo ponovite tako, da desno koleno nagnite do vodoravne površine. Palme potisnejo levo stegno na nasprotno stran in obratno. To naredimo za stiskanje črevesja, ki spodbuja njegovo delo. Telo pri opravljanju te asane mora biti čim bolj sproščeno. Ponovite sukanje v različnih smereh 10-12 krat.

Če redno izvajate jogije z intestinalnim kolitisom, bo zdravnik kmalu opazil, da bo problem zaprtja izginil sam.

Ko izvajate asane, se zdravilec nikamor ne sme pohiti. Vsi gibi se izvajajo počasi in gladko. Pri opravljanju nalog, ki zahtevajo določeno telesno pripravljenost, ne smete kar se da preobremeniti telesa od prve lekcije. Če telo ni pripravljeno za njih, jih ne silite, da bi jih izvajali z visoko predanostjo. Postopoma bo praktikantov trup postal bolj fleksibilen, njegovo razpoloženje bo pridobilo mir in spokojnost, težave s črevesjem in redna zaprtost pa se bodo prenehale skrbeti.

Za normalno delovanje prebavnega trakta morate aktivno živeti. Ko mišice delujejo, se hrana prebavi hitreje, izdelki razgradnje pa se naravno izločajo. Zato je priporočljivo izbrati vsak šport ali aktivno dejavnost, da bo vedno v odlični formi. Nato podrobneje preberite, kako joga pomaga pri zaprtju.

Kako joga vpliva na črevesje na splošno

Med poukom se izboljša krvni obtok in presnovni procesi v telesu, pospeši proces prebave in absorpcije hranil. Možno je odpraviti takšne neprijetne simptome kot povečano tvorbo plina, napihnjenost. Priporočamo tudi jogo za zaprtje kronične narave. Redni pouk bo pomagal v celoti obnoviti normalno delovanje prebavnega sistema.

Prednosti joge za težave s črevesnim gibanjem

Nato razmislite o koristni jogi za zaprtje črevesja:

• Med vadbo se oseba sprošča, pozabi na težave in slabo počutje, kar pozitivno vpliva na delo prebavnega sistema.
• Med treningom aktivno delajo trebušne mišice, kar omogoča reševanje težav z črevesjem.
• Redni razredi vam omogočajo, da pozabite na težave z iztrebljenjem in obnovite stabilno črevesno aktivnost.

Priprava na polnjenje

Za zaprtje je priporočljivo piti vodo s soljo pred poukom. Sol med vadbo vam bo omogočila redčenje iztrebkov in njihovo naravno izločanje. Mišice morate tudi ogreti z ogrevanjem, da se izognete poškodbam in strijem.

Priporočila za polnjenje

Obstajajo posebne joga asane za črevesje, ki jih lahko opravite doma. Priporočljivo je, da uporabite posebno podlogo in udobna oblačila, da nič ne ovira vaj. Prav tako je zelo pomembno, da dihate z mirnim tempom skozi nos, da dobite maksimalne koristi za zdravje. Zelo kmalu bodo prvi rezultati opazni, če boste redno in redno vadili jogo.

Joga predstavlja lajšanje zaprtja

V primeru zaprtja je priporočljivo, da se izvede pozicija "raztezanje drevesa", med katero se fekalne mase utekočinijo in naravno izločijo.

• Morate biti ravne in noge morajo biti nameščene na širini ramen.
• Na vrhu morajo biti ravne roke medsebojno prepletene in tvorijo "ključavnico" z resami.
• Počasi dihamo in poravnavamo hrbet.
• Potem se vrtimo v eni smeri in nato v drugo smer.
• Med pobočji mora biti spodnji del telesa v enem položaju. Samo pri pasu, če se telo upogne.

Zavijanje nazaj

Odlična vaja za revitalizacijo prebavnega sistema.

• Začetni položaj - leži na hrbtu.
• Levo koleno potegnemo do prsnega koša in ga usmerimo v nasprotno smer, tako da levo roko raztegnemo navzgor.
• Desna roka pritisne koleno na tla. Popravite položaj za nekaj sekund.
• Ponovite vajo za desno koleno.

Pas obrnjen navzdol

Za aktiviranje prebavnega sistema opravite naslednjo vajo:

• Stoječi na vseh štirih, je potrebno dvigniti telo navzgor.
• Ravne noge potiskajo telo in poravnajo roke.
• Noge se upognemo v kolena in prenašamo telesno težo na roke, pri tem pa potegnemo navzgor.
• Popravimo položaj in globoko vdihnemo večkrat.

V tem položaju se stimulirajo trebušne mišice, ki na naraven način potiskajo stoječe fekalne mase.

• Začetni položaj - sedenje s prekrižanimi nogami.
• Želodec napolnimo z zrakom in globoko vdihnemo.
• Popravite položaj za nekaj minut v sproščenem stanju.

Trikotnik

Med vadbo se pospeši proizvodnja želodčnega soka, ki je potreben za kakovostno prebavo hrane.

• Naprej izpostavljamo eno nogo, in nazaj - drugo, obrnili nogo pod pravim kotom.
• Na prednjo nogo obrnite telo in raztegnite roke naprej.
• Nagnite se naprej s tesnimi nogami. Od kolka naredimo naklon in se s prsti prednje roke poskušamo dotakniti tal.
• Zgoraj bi morala biti druga roka.
• Popravimo položaj in globoko vdihnemo večkrat.
• Ponovite pozo za nasprotno nogo.

Dviganje nog

Med vadbo treniramo mišice trebuha, kar pozitivno vpliva na prebavne procese.

• Leži na hrbtu, položite roke vzdolž telesa.
• Po drugi strani dvignite noge navzgor.
• Za vsako nogo naredimo več pristopov.

Za ponovno vzpostavitev in okrepitev mišic črevesja je priporočljivo redno izvajati to vajo.

• Vrže noge za glavo in leži na hrbtu. Roke lahko podpirajo telo.
• Noge se poskušajo dotakniti tal.
• Popravite položaj za nekaj sekund in ponovite vajo.

Možne kontraindikacije

Preden se lotite joge, se posvetujte z zdravnikom. Skupne kontraindikacije vključujejo bolezni mišično-skeletnega sistema, poškodbe, hude bolezni pomembnih organov.

Za spopadanje z boleznimi prebavil lahko uporabljate redno jogo. Poseben sklop vaj, namenjen odpravljanju zaprtja, kolike, napenjanje in je zasnovan tudi za ljudi, ki nimajo usposabljanja in izkušenj.

Asane za zaprtje

Kompleks vaj je kontraindiciran pri poslabšanju kroničnih črevesnih bolezni, temperature, nosečnosti.

Redna vadba lahko pomaga pri zdravljenju težkih gibanj črevesja in odpravi vzroke bolezni.

Dodatni učinek vadbe pred zaprtjem:

• Krepitev trebušnih, hrbtnih in glutealnih mišic,
• Izboljšanje prebavnega sistema,
• Normalizacija živčno-mišične aktivnosti,
• Odprava tvorbe plina.

Pozo gora pozitivno vpliva na delovanje želodca, krepi trebušne mišice in izboljšuje držo. Kontraindikacije za delovanje so driska, hudi glavoboli, nizek krvni tlak in težave s spanjem. Začetni položaj za asano stoji. Stopala skupaj. Telesna teža je enakomerno porazdeljena. Kolena se zategnejo, želodec se umakne. Roke se dvignejo, dlani gledajo drug drugega. Telo raztegne roke. Druga različica je z zloženimi rokami v molitveni mudri. Poza se vzdržuje 35-60 sekund.

Badha Konasana

Ime asane je prevedeno kot metulj. Vzdržati se je treba pred poškodbami kolen in zvini v predelu prepone. Začetni položaj - sedenje. Noge so upognjene, noge se potegnejo kolikor mogoče daleč do presredka. Boki se odprejo, kolena se dvignejo na stran in pritisnejo na tla. Hrbet in ramena sta ravna in sproščena.

Komolci se položijo na boke. Na izdihu se telo premakne naprej. Stojalo stoji od 30 do 60 sekund. Med vdihavanjem se hrbet dvigne, kolena se premikajo in ovijejo okoli rok.

Dhanurasana

Pozicija čebule se izvaja iz ležečega položaja na želodcu. Roke sproščene vzdolž telesa, noge razporejene v širino ramen. Med vdihom se noge upognejo, dlani strgajo gležnje. Roke ostanejo ravne, glava se vrača nazaj, prsni del se stisne tesno na tla. Z novim vdihom se noge počasi dvignejo, spodnji del trebuha se razteza za njimi. Nato dvignite glavo, vrat in ramena s prsnim košem. Noge se združijo. Podpora telesa - področje popka.

Na izdihu naredite največji upogib nazaj, mišice rok in nog se zategnejo. Glava je vrnjena nazaj, brada se razteza naprej. Izhod iz asane se začne s spuščanjem glave in ramen, zadaj se sprošča želodec, slednji se vrne v začetni položaj noge.

Kontraindikacije za to asano: hipertenzija, peptični ulkus, kila. Ne izvajajte vaje takoj po obroku.

Urdhva Prasarita Padasana

Začetni položaj drže podaljšane noge - leži na hrbtu. Roke sproščene vzdolž telesa z dlanmi navzdol. Med vdihom je poudarek na tleh, noge se počasi dvignejo. Za nekaj sekund se višina fiksira pod kotom 30, 60 in 90 °. Skupaj z izdihom se noge spuščajo in ostanejo v enakih položajih tri ali štiri dihalne cikle. Vaja se ponovi trikrat. Glava, roke in telo ves čas ostanejo tesno pritisnjeni na tla, kolena - naravnost.

Pavana Muktasana

Ime je prevedeno kot odstranjevanje demonov. Kontraindikacije za asana - poškodbe hrbta. Izvaja se iz ležečega položaja. Prvi se upogne in potegne do brade levega kolena. Sledi desna. Roke zavijete okoli nog in pritiskajo na želodec. Za vzdrževanje dveh dihalnih ciklov in dotikanje čela do kolen. V asani ostanejo vsaj minuto, postopoma pa do pet.

Asane za črevesno bolezen

Opravite več vaj bolje zjutraj pred zajtrkom ali tri ure po obroku. Ni priporočljivo kombinirati asan z drugimi vrstami močnih športov. Joga za črevesje ima številne kontraindikacije, vključno s poškodbami kolen in hrbta, poslabšanje bolezni prebavnega sistema v trebušni votlini.

Kompleks asan za črevesne težave prispeva tudi k:

1. Krepitev mišičnega tkiva hrbta, zadnjice in nog,
2. Pekoča podkožna maščoba v pasu,
3. Odprava utrujenosti
4. Izboljšanje delovanja ščitnice,
5. Zmanjšan krvni sladkor.

Otroška drža izboljša prekrvavitev in stimulira prebavni sistem. Iz stoječega položaja - pokleknite. Pete se pripeljejo pod zadnjico. Roke zložene za sabo, počasi spustite telo. Poskusite se dotakniti čela na tla. Za vzdrževanje asane vsaj 2 minuti.

Vaje se ne izvajajo med nosečnostjo in pri zvišanem tlaku.

Drugo ime je poziranje želve. Kontraindikacije za opravljanje - hude bolečine v hrbtu in vratni hrbtenici. Začetni položaj kleči. Spusti zadnjico med pete. Hrbet je naravnost. 3-4 dihalni cikel, da ostane v pozi. Dlani so stisnjeni v pest in pritisnjeni proti želodcu. Na izdihu se telo spusti, tako da prsni koš leži na bokih in kolenih. Telo je sproščeno, diha skozi nos. Vaja poteka 15-20 minut pod meditativno glasbo.

Bhujangasana

Kačja pozicija je posebej indicirana pri gastrointestinalnih boleznih. Kontraindikacije - premik hrbtenice, išias. Izvaja se iz ležečega položaja. Roke, upognjene na komolcih, naslon za dlani na tla. Pri vdihavanju se glava in prsi dvigata, telo se upogne v hrbet in se razteza navzgor. Med vzponom se ne moreš nasloniti na roke - vsa gibanja so posledica le hrbtnih mišic. Na najvišji točki zamuja za 4-5 sekund. Na izdihu se glava nagne nazaj. Izhod iz asane se začne z glavo, nato se upognejo roke, spustijo prsi in ramena.

Paschimottanasana

Dodaten učinek vadbe je izločitev pogrezanja, izboljšanje organov reproduktivnega sistema, stimulacija srca. Asana se izvaja iz sedečega položaja. Notranjost noge je tesno pritisnjena na tla. Hrbet je naravnost. Roke držite kolena ali gležnje, se raztezajo naprej, kolikor je mogoče, raztezanje hrbtenice. Hrbet se sprosti in potone na noge. Ostanite v pozi od 30 do 60 sekund, da diha mirno skozi nos. Začenši z asanami, začnemo z dviganjem glave in spuščanjem v prsnem predelu, hrbet se počasi vrne v prvotni položaj.

Jathara Parivartanasana

Poseben trebuh je tudi pri krčnih žilah in debelosti in se ne more izvajati med poslabšanjem črevesnih bolezni. Začetni položaj asane je ležeč. Roke segajo do dlani z dlanmi navzgor. Med vdihom se noge počasi dvignejo, kolena naravnost. Nogavice dosežejo. Ledja je tesno pritisnjena na tla. Ohranite položaj dveh dihalnih ciklusov. Na tretjem vdihu se glava obrne v levo, noge se spustijo (vendar ne položijo na tla) v pravo smer. Z globokim vdihom se noge počasi dvignejo pod pravim kotom in vaja se ponovi v nasprotni smeri.

Supta virasana

Drugo ime je ležeča bojevniška drža. Izboljša delovanje trebušnih organov, lajša bolečine v ledvenem delu hrbta. Ni priporočljivo za hude glavobole in bolezni srca. Začetni položaj - sedenje, zadnjica spuščena med petami. Roke držite za gležnje. Na izdihu se hrbet premakne nazaj, kolikor je mogoče, razteza hrbtenico. Nadaljnji poudarek je na komolcih in odklonu v prsni hrbtenici. Najprej se zgornji del glave spusti na tla, nato pa ga počasi sledi celo telo. Roke se poravnajo. Minimalni čas za ohranitev asane je 30 sekund.