Prebava hrane je kompleksen fiziološki proces, katerega kršitev negativno vpliva na dobro počutje posameznika, zmanjšuje absorpcijo hranil, mikroelementov in vitaminov, zmanjšuje energijo. Včasih po zaužitju je bolečina v trebuhu, občutek teže, napihnjenost, zgaga. To kaže na prenajedanje ali prebavne težave, ki so pogosto posledica nepravilnega vedenja po jedi.
Kaj je koristno narediti po obilnem obroku?
- Počitek po jedi. Po težkem obroku se oseba počuti slabo in zaspano. Verjetno je ta učinek povezan z dvema vzrokoma: odtok krvi iz možganov v prebavni trakt in prenos signalov v možgane po zaužitju, ki zavirajo njegovo aktivnost. Dokazano je, da se popolna prebava hrane lahko pojavi le v sproščenem vzdušju. Zato, če je mogoče, po obroku ležite, optimalno za 30-40 minut: preberite knjigo, si oglejte TV oddajo ali pa preprosto zadremajte. V Španiji je na primer popoldanska napa - siesta - nacionalna tradicija.
- Najboljši položaj za popoldanski počitek leži na levi strani, tako da se zrak iz želodca, ki je prišel tja med obrokom, sprosti hitreje.
- Pravilna drža in ravno telo. Ezofagus je povezan s hrbtenico skozi vlakna, zato se pri izravnavanju hrbta razteza, zmanjša v premeru, poveča ton ezofagalnega sfinkterja, zato se zmanjša verjetnost zgage.
Kaj ni priporočljivo storiti po obroku?
- Pitje čaja, kompota, soka.Vzemanje tekočine takoj po obilnem kosilu povzroči dodatno obremenitev prelivnega želodca, povzroča občutek teže v želodcu. Poleg tega voda raztopi želodčni sok, zmanjša koncentracijo klorovodikove kisline in encime, potrebne za prebavo hrane. Da ne bi poškodovali telesa pol ure po obroku, se vzdržite pitja čaja in pitja drugih pijač.
- Po jedi se aktivirajo presnovni procesi: utrip, dihanje se poveča, zato se nikotin intenzivneje izloča iz telesa. Možgani prejmejo signal za zmanjšanje koncentracije v krvi, odvisna oseba pa ima močno željo, da bi kadila cigareto. Če to storite takoj po okusnem kosilu, se bodo škodljivi učinki sestavin tobačnega dima pomnožili.
- Obstajajo sadje, hruške, jabolka, grozdje so lahko prebavljivi izdelki, če pa so v prenatrpanem želodcu z beljakovinami ali mastnimi živili, bodo tam ostali dolgo. Rezultat je fermentacija in povečana tvorba plina. Zato je zaželeno jesti sadje med obroki.
- Vadite šport, med vsakim treningom (tek, telovadba v telovadnici) pa se aktivira srčno-žilni sistem. Telo je zaposleno prebavo hrane, je prisiljen obnoviti. Prebava je motena, povečuje se obremenitev srca. Posledično bo prišlo do brazdanja bolečine v boku, zasoplosti, palpitacij. Šport je dovoljen ne prej kot 2 uri po obilnem kosilu. Pred vadbo prehranski strokovnjaki priporočajo, da jedo samo prebavljive ogljikove hidrate, da telo dobi energijo (na primer banana).
- Pri kopanju se pod vplivom vroče vode razširijo krvne žile na koži, pretok krvi se prerazporedi, kar povzroči poslabšanje parietalne prebave v želodcu in črevesju, zmanjša pa se pretok krvi v možganih. To pogosto vodi v omotico in omedlevico.
Kaj storiti z neugodjem v trebuhu po jedi?
Če po obroku, je še vedno težka v želodcu, ropotanje v želodcu, vzemite Mezim-forte - zdravilo, ki vsebuje encime, potrebne za prebavo hrane. V prihodnosti se znebite navad, ki negativno vplivajo na prebavo, izogibajte se prenajedanju. Če se težave pojavijo, je vredno pregledati gastroenterolog.
Kaj ne storiti po obroku
V zadnjem času so mnogi začeli resno razmišljati o svoji prehrani in videzu. Moda za zdrav življenjski slog in šport je vse bolj zagnana, vendar ima že vse privržence v vsakem kotičku sveta. Jedemo majhne porcije in pogosteje poskušamo izbrati zdravo hrano, zavržemo različne prigrizke in sodo. Toda malo ljudi ve, da je pomembno ne samo, kaj jeste, ampak kako se obnašate po jedi. Kaj lahko storite po obroku?
Kot se je izkazalo, obstajajo nekatere ne samo škodljive, ampak zelo nevarne navade po jedi, ki jih sploh nismo sumili. Nekateri povzročajo manjše in celo neškodljive motnje. Druge imajo resne bolezni. Tako, da vam ni treba iti k zdravnikom in se očitati sami, sprejeti preventivne ukrepe.
Kaj ne storiti po obroku
Jej sadje
Zelo pogosto, po dobrem kosilu ali večerji, želite nekaj sladkega. To je sladko sadje. Toda sadje je bolje uporabiti na prazen želodec. Zakaj?
Prvič, da bi sadje prebavili, potrebujejo veliko število različnih encimov. Drugič, fruktoza potrebuje več časa, da se popolnoma absorbira. Tretjič, hranila so lahko veliko bolj koristna, če jedo jabolko ali oranžno na prazen želodec.
Dokazano je, da lahko vzrok za slabo prebavo, zgago in celo podrigovanje zaužijejo sadje po obroku.
Tuširajte se
Dober pretok krvi v želodcu zagotavlja normalno prebavo. Če greste po tuširanju takoj po obroku, se bo pretok krvi v rokah in nogah večkrat povečal. Zato se bo prebava upočasnila. Bolečine v trebuhu - posledice, s katerimi se bo morala spopasti.
Za kajenje
Točno poznaš ljudi, ki pojejo kaditi takoj po obroku. Morda ste celo eden izmed njih. Torej, ni vredno. Kajenje je precej slaba navada in če celo po kosilu ali večerji dosežete cigareto... Nikotin zmanjša količino kisika v telesu. Kisik pa je zelo potreben za prebavo. Če se njegov volumen zmanjša, začne telo absorbirati večkrat več rakotvornih snovi kot ponavadi.
Kajenje po zaužitju prinaša tako škodo telesu, ki ga lahko primerjamo z 10 dimljenimi cigaretami. Tveganje za razvoj črevesnega ali pljučnega raka se večkrat poveča.
Hoditi
Počakajte pol ure in šele nato pojdite na sprehod. Pomanjkljiva prebava, nelagodje in refluks kisline so tisti, ki trpijo ljudje, ki radi hodijo takoj po jedi.
Vadite šport
Po jedi so vsa prizadevanja telesa namenjena prebavljanju hrane. Če se začnete fizično obremenjevati, bo telo pod stresom in moteno bo normalno prebavo. In še ena stvar: med najbolj aktivnimi gibi bo trpel sam želodec.
Pojdi za volanom
Ko več krvi teče v prebavni trakt, možgani nekaj časa nimajo ustrezne oskrbe s krvjo. Zmanjša se koncentracija in pojavi se zaspanost. Zato za volanom ne prej kot 1-2 uri po jedi.
Pijte čaj
Pitje čaja je sestavni del prehranjevanja. Karkoli jedli za kosilo ali večerjo, se obrok vedno konča s čajem z nečim sladkim. Čaj vsebuje taninske kisline, ki zmanjšajo absorpcijo železa iz hrane za 87%. To pogosto vodi v splošno slabost, bolečine v prsih, anemijo, omotico in kronično utrujenost.
Jejte sladko
To je srček po glavnem obroku, ki se šteje, da je vzrok za prekomerno telesno težo, ki jo boste morali boriti kasneje. Študije kažejo, da 75% tistih, ki po glavnem obroku počijo torto, trpi čezmerno telesno težo po 35 letih.
Spati
Nespečnost in napihnjenost so tisti, ki se morajo spopasti s toplo posteljo takoj po jedi. Nedavne študije so pokazale, da se tisti, ki so po večerji budni nekaj ur, morda ne bojijo kapi.
Očistite zobe
Zdi se čudno, kajne? Toda umivanje zob po večerji lahko poškoduje vaše zobe. Med tem postopkom se sloj sklenine strga, kar pomeni, da sladkor ali kisline škodujejo zobom. Počakajte pol ure, preden vzamete zobno ščetko. Ta čas je dovolj za proizvodnjo prave količine sline, ki pomaga nevtralizirati kisline.
Ti si zagotovo prepoznala sebe, kajne? Veliko navad je že tako zakoreninjenih, da si ne morete niti zamisliti, kako bi se jih lahko znebili. Prvič bo zelo težko, a ko se boste navadili na nova pravila. Rezultate lahko čutimo skoraj takoj: brez bolečin v želodcu, napihnjenosti, zgage. Delite informacije na svoji strani, tako da bodo drugi lahko videli, kaj je osnovni problem.
Kaj ne bi smeli storiti takoj po obroku?
Zdrava prehrana je tesno povezana s konceptom zdravega načina življenja, nihče ne dvomi v to. Toda zelo malo ljudi razmišlja o dejanskem procesu prehoda iz prvega v drugo. Kaj naredimo takoj po zajtrku ali kosilu? Nekdo bo ležal na počitku, nekdo bo tekel, da bo dvignil ton. Vendar pa vse to, kar smo v tem času navajeni, ni koristno za zdravje.
Kaj je po obroku še vedno popolnoma nemogoče?
Jej sadje
Pogosto po večerji skrbne matere otrokom ponujajo praznik sadja. In sami odrasli jih ne zapustijo. Toda dejstvo je, da so te sladkarije boljše, da si dovolite pred jedjo na prazen želodec. Če uživate sadje pol ure pred obrokom, se poveča nastajanje želodčnega soka, prihajajoče kosilo pa bo telo popolnoma izenačilo.
Če sadje vzamete takoj po obroku, se izkaže naslednje. Prebavljanje jabolk ali pomaranč zahteva veliko količino encimov, ki so že vključeni v predelavo praženega mesa in testenin. Plodovi se ne prebavijo v celoti, poleg tega pa motijo normalno kislost želodca. Rezultat - zgaga, bruhanje in prebava.
Mimogrede, sadje je boljše za zdravljenje vaše ljubljene zjutraj. Tonizirajo prebavni sistem in zvišujejo raven sladkorja v krvi. Toda ponoči, zdravniki ne priporočajo, da se vključijo v banane in avokado, tudi na prazen želodec: ti so pretežki za prebavo hrane.
Pijte čaj
V mnogih družinah je običajno piti čaj čez pol ure, celo uro po jedi. Izkazalo se je, da ta tradicija ni naključna. Čaj vsebuje sestavine, ki vežejo železo in preprečujejo njegovo absorpcijo. Tako popoldanski čajnik obsoja ljubljene na pomanjkanje železa. Popolnoma ni pomembno, da so vsi poskušali jesti jetra s suhimi slivami, da bi povišali hemoglobin v krvi.
Najbolj optimalen čas za družinsko pitje čaja, po mnenju zdravnikov, je ura po jedi. Takšna prekinitev vas bo rešila pred anemijo in omotico.
Pijte veliko vode
Kot veste, je poraba vode na dan za zdravo osebo pol in pol. Toda za razdelitev tega zneska med zajtrkom, kosilom in večerjo ni vredno. Velika količina tekočine, ki se pije med ali takoj po obroku, moti prebavni proces. Voda spreminja koncentracijo žolča, ki je potrebna za prebavo hrane in povzroči zgago.
Pijte in pijte hladno hrano
Hladna voda upočasni prebavo. Po tem načelu imajo hitro hrano. Ponudili so ledene pijače, »spali« v budnost in spodbujali uživanje več sendvičev in pomfri. V prvih 60 minutah po kosilu želodec potrebuje energijo in toploto. In to je topla voda in v majhnih količinah. Pari po požiranju bodo zadovoljni.
Enako velja za sladoled in druge hladne jedi. Da ne bi prekinili proces prebave, počakajte eno uro in nato prosim svoje ljubljene s sladolednimi kroglicami iz čokoladne drobtine.
Privoščite sladko sladico
Deserti so sestavni del prazničnega praznika in dnevnega kosila. Po mnenju zdravnikov ima ta navada več škode kot koristi. Ta hobi je prvi in glavni razlog za povečanje telesne mase. Po 30 letih starosti je 75% ljubiteljev kolača obvezno dobivalo dodatnih kilogramov.
Kopajte
Pojedena živila so lahko prebavljiva, če obtočni sistem zagotavlja nemoteno delovanje želodca. Če greste v kopalnico ali tuš takoj po bogati večerji, bo kri začela teči v okončine in upočasni v želodcu. Najmanj, kar lahko v tem primeru počaka, je neprijetna bolečina v trebuhu.
Obiščite bazen
Bazen, čeprav je drugačen od kopanja v hladni vodi, je tudi v našem primeru prepovedan. Telo je brezbrižno do temperature vode, reagira na potopitev ali stik z njim. Pretok krvi se dvigne v rokah in nogah, dolgo pa nas moti prebavljanje hrane, ki se po večerji nabira v želodcu.
Vaja
Porabiti sile telesa na več nalog med prebavo izdelkov je nepraktično. Če se po zajtrku ukvarjate s športom, bo pozornost usmerjena na vadbo, proces prebave pa se bo upočasnil. Poleg tega lahko nekatere vaje motijo notranje organe, če so na tej točki zaposleni z delitvijo dohodne hrane.
Hoja
Pred tem je veljalo, da hoja stimulira aktivnost želodca. Trenutno so znanstveniki pokazali, da aktivni premiki takoj po obroku vodijo do slabe prebave in neugodja v želodcu. V prihodnosti strast za hojo ogroža razvoj refluksa kisline.
Zdravniki vam svetujejo, da greste ven šele pol ure po večerji. 30 minut je bolje porabiti za iskreno, tiho komunikacijo z najdražjimi.
Vozite avto
Ko kri intenzivno pomaga želodcu, da se bojuje z zajtrkom ali večerjo, gre v manjši količini drugim organom. Možgani niso izjema. Ni naključje, da ko zapustimo mizo, želimo ležati ali samo molčati, gledati televizijo.
Zaspanost, nezmožnost koncentracije in hitra odločitev takoj po obroku lahko za nami za volanom igrajo kruto šalo. Zdravniki strogo svetujejo voznikom, da pridejo v avto po eni uri in po možnosti dve uri po kosilu.
Bodi zasvojen s kajenjem
Tisti, ki imajo daleč od zdravega kadilskega navada, pogosto delajo stvari, ki so škodljive za njihovo zdravje, samo vstajanje od mize. In to je narobe. Kot veste, je nikotin zelo neugodno vplival na količino kisika v telesu. Kisik je bistven za prebavni trakt.
Zdravniki pravijo, da je po kosilu dimljeno istočasno deset cigaret. Organizem, ki nima kisika, je prisiljen absorbirati povečano količino rakotvornih snovi. Tudi tveganje za razvoj pljuč v tej kategoriji ljudi se povečuje v razmerah, ki jih razmišljamo.
Uredi sanje
Če se nenehno prepustite željam, bo to prej ali slej vplivalo na vaše zdravje. Ta izjava se v celoti uporablja za tiste, ki po kosilu gredo na stran. Nespečnost in otečeni trebuh sta najmanj, do česar lahko vodi navada opoldanskega spanca. Pogosto je ta navada vzrok za zgodnjo kap. Zdravniki so prepričani: vsaj nekaj ur budnosti po obroku vas bo za vedno zaščitilo pred takšnimi težavami.
Očistite zobe
Verjetno najpogostejša napačna predstava - koristnost umivanja zob takoj po zapustitvi mize. Po zajtrku ali kosilu pade raven sline, zobje pa so izpostavljeni sladkorju in kislinam. Zobna ščetka očisti skleninski sloj in izpostavi površino zob za njihove destruktivne sestavine. Študije kažejo, da je trideset minut dovolj za ponovno vzpostavitev normalne ravni sline in zato zaščito zob pred poškodbami.
Večerjajte tesno
Tesni pasovi in tesna oblačila so najboljši prijatelji refluksa želodca. Ne smete sedeti za mizo v oblačilih, ki zategnejo in deformirajo želodec. Zdravniki v tem primeru priporočajo, da odvežete ali sprostite pas samo pred kosilom, ne po tem, ko ste. In najboljše od vsega, da bi se izognili nelagodju, vnaprej poskrbite za svoj videz.
uCrazy.ru
- igor-avdeev
- 11. marec 2015 07:47
- 4372
Prva in zagotovo najbolj obžalovanja vredna stvar za mnoge kadilce je, da je kajenje takoj po jedi strogo prepovedano. Že znanstveno dokazano, da je zelo slabo za zdravje. Znanstveniki skupaj z vodilnimi zdravniki so dokazali, da je cigareta, ki se je kadila takoj po obroku, enaka dejstvu, da bi kadili deset cigaret. Zato pripravite zaključke.
Drugo pravilo: strogo je prepovedano jesti sadje takoj po jedi.
Sadje, ki se zaužije po obroku, napihne črevesje. to je zato, ker je normalen prebavni proces moten. Jesti jih eno uro pred obroki ali uro ali dve po njem. In vaš želodec vas bo "navdušil" z dobrim delom.
Tretje pravilo: piti čaj tudi ni priporočljivo piti takoj po obroku, tako kot med tem postopkom.
V čaj pivo vsebuje veliko količino kislin, ki ovirajo prebavo beljakovin, pridobljenih s hrano.
Četrto pravilo: če ješ z napetega pasu na pasu - ne poskušaj pomisliti na svojega osla po jedi.
Tako posegate v naravni proces prebave. In precej nesramno. Zdaj bo vsa hrana takoj padla v grudo, prebava hrane za nekaj časa pa bo popolnoma blokirana.
Pravilo pravilne prehrane pod številko 5 pravi, da je strogo prepovedano takoj vzeti tuš ali kopel.
Kopanje povzroča povečanje pretoka krvi v roke, noge in celotno površino telesa. V skladu s tem se pretok krvi v predelu želodca zmanjša. Mislim, da posledic ne bi smeli razlagati, pomislite sami.
Šesto pravilo je namenjeno tistim, ki želijo imeti hiter prigrizek, ne da bi gledali iz delovnega procesa.
Obstaja govorica: "Če želite živeti do 99, po jedi 100 korakov." Vendar ni mogoče zaupati vsem besedam. Sposobnost prebavnega sistema, da prebavi hrano, se pri hoji pravilno zmanjša - ne vse, kar je potrebno prebaviti, in sam proces bo potekal počasneje.
Sedmo in zadnje pravilo - ne morete spati po obroku. Čeprav si vedno želiš ležati in se potopiti v čarobni svet Morpheusa. Ampak pomislite, kaj to pomeni za vas. Prvič, gastritis bo postal vaš spremljevalci, in drugič, nastane se želodčna okužba, saj spanje po jedi moti prebavni proces.
Vse to in še več lahko storite po določenem času, po jedi.
Kaj lahko in kaj ne morete narediti po obroku
Zdravniki po vsem svetu se močno zavzemajo za pravilno prehrano. Navsezadnje je naše dobro počutje v veliki meri odvisno od njega. Ni čudno, da je Hipokrat nekoč rekel: "Mi smo to, kar jemo." Oče medicine je verjel, da je človeška bolezen posledica podhranjenosti, navad in narave življenja. Vendar naše zdravje ne vpliva samo na samo hrano, temveč tudi na to, kaj počnemo po tem, ko jo vzamemo. Danes vam bomo povedali, kaj je vredno in kaj ne bi smeli početi po obroku, da bi vedno ostali zdravi in lepi.
Kaj ne storiti takoj po obroku
Izkazalo se je, da zdravniki ne priporočajo pitja čaja po obrokih. In vse zato, ker vsebuje kisline, ki vežejo železo in preprečujejo njegovo absorpcijo. To pomeni, da ko pijete hrano s čajem, ne dobite prave količine železa iz hrane. Zato je idealen čas za pitje čaja eno uro po jedi.
Če imate običajno kosilo s sadjem, potem zaman. Izkazalo se je, da ko sadje pride v stik z drugo hrano, začnejo fermentirati in kiseti. To moti normalen prebavni proces. Najbolje je, da jih uporabite eno uro pred obroki ali vsaj dve po.
Verjetno ste slišali, da je po obroku dobro hoditi. Vendar to ni povsem res. Hoja po zaužitju lahko povzroči refluks kisline in prebavne motnje, vendar pa vam pomaga izgubiti nekaj kalorij. Vendar pa zdravniki priporočajo, da se sprehodi ne prej kot 15-20 minut po jedi.
Spanje takoj po zaužitju je zelo, zelo slaba navada in zdaj vam bomo povedali, zakaj. Ko lažeš, majhna količina prebavnih sokov teče iz želodca nazaj v požiralnik, kar povzroči zgago. Zato pojdite v posteljo vsaj dve uri po jedi.
Toda kajenje po jedi povzroča sindrom razdražljivega črevesa in tudi ni najboljši način za vplivanje na mišice debelega črevesa. Kakorkoli, in na celoten organizem kot celoto.
Vedeli ste, da vroča kopel poveča dotok krvi v okončine in na celotno površino telesa. Skladno s tem se pretok krvi v predelu želodca zmanjša. Torej se kopajte le pol ure po jedi.
Kaj lahko storite takoj po obroku
Da bi vse, kar je jedel v vas, dobro prebavili, morate v prvi uri po jedi popiti nekaj požirkov tople vode. Želodec bo rekel hvala!
Ohlapna oblačila in pas
Da bi preprečili bolezen gastroezofagealnega refluksa (GERD), ki se pogosto imenuje tudi refluksni ezofagitis (bolezen, pri kateri se vnetje sten spodnjega požiralnika pojavi kot posledica rednega premikanja želodčne vsebine v požiralnik. - Ed.), Ne nosite tesnih oblačil in pozabite tesen pasu. Navsezadnje bodo pritisnili na želodec! Izberite ohlapno obleko.
Pogovor z najdražjimi
Najboljši pomočnik pri prebavi so prijetna čustva in občutek zadovoljstva. Izogibajte se kakršni koli telesni in duševni aktivnosti. Bolje je, da ta čas preživite v prijetnem klepetu z najdražjimi in sorodniki. In nobenih sporov in prepirov!
Upamo, da boste sprejeli ta preprosta priporočila in da boste zdravi in vitki!
6 stvari, ki jih po obroku ne smete početi, če želite biti zdravi
Mnogi od nas so zaskrbljeni zaradi prehrane in poskušajo načrtovati prehrano, tako da so vitki in zdravi. Toda prehranjevalne navade niso le hrana, ampak tudi dejanja pred in po jedi, o katerih ne razmišljamo.
AdMe.ru je zbiral mnenja strokovnjakov o tem, kaj stvari po obroku ne bodo dodale zdravju, ampak kaj se lahko naučimo, da bomo občutili moč in lahkotnost. Samo 21 dni in neprijetno navado je mogoče zamenjati z uporabno. Poskusiva?
1.
Ne: sadje po obroku
Da: kozarec vode 30 minut pred obroki
Sadje je tako polna in prijetna sladica! Ampak, se izkaže, jedel po glavni obrok, bodo prinesli telesu več škode kot koristi.
Za prebavo potrebujejo nekaj časa, tako da če jih pojedete pol ure pred obroki, jih telo popolnoma absorbira. Ko je po zaužitju v želodcu, je sadje v "čakalni vrsti" za prebavo, začne se proces fermentacije in moti proces prebave.
Tudi če nimate želodčnih težav, je lahko opaziti nelagodje. Kaj lahko rečemo o ljudeh, ki so nagnjeni k poslabšanju gastritisa ali refluksa.
Za želodec vse je bilo v redu, jesti sadje za pol ure pred obroki, in še bolje, pijte kozarec vode pri sobni temperaturi. To bo pripomoglo k ohranjanju vodne bilance v telesu, pomagalo bi ne jesti preveč in začelo s presnovo.
2
Ne: oslabitev pasu po jedi
Da: oblačila, ki ne ovirajo gibanja
Gastroenterologi svetujejo, da sedite za mizo v razmeroma prostih oblačilih v pasu. Pasovi, tesna oblačila lahko povzročijo zgago, refluks.
Če želite zrahljati pas - to storite pred obroki ali eno uro kasneje. "Odpusti si želodec" takoj po večerji, boš naredil slabo storitev. Predstavljajte si: želodec je bil preveč zategnjen, hrana je ostala v zgornjem delu. Z ostro sprostitvijo pade dol kot grudica, prebava se blokira.
3
Ne: hiter sprehod po jedi
Da: sproščen pogovor ali sproščujoče sedenje
Kolikokrat smo slišali, da sprehod po večerji lepo ožge kalorije in je zelo koristen. To je tako, če se sprehodite ne prej kot 20 minut po jedi. Potem imajo prebavni procesi dovolj časa za začetek, koristni elementi se absorbirajo. Hrana s tako zakasnjenim sprehodom se začne hitreje gibati v črevesju. Spali kalorije za zdravje!
Potem, ko smo hiteli nekje takoj po jedi, prisilimo telo, da odvrne pozornost od procesa, krvni iztok iz želodca - in zdravo, težave! Takšen sprehod je enakovreden prehranjevanju na poti.
No, če čas dopušča po večerji sedeti v sproščenem položaju, klepetati z ljubljenimi, se izogibati argumentom in pojasnjevati odnose. Sproščeno stanje prispeva k pravilni hitrosti pretoka krvi in posledično popolni prebavi.
4
Ne: sladko po obroku
Da: sladko do 12 dni ali individualne obroke
Prvič, drugi. In kompot? In sladica?
Nutricionisti opozarjajo: navada uživanja kosila s sladkarijami je eden od vzrokov za prekomerno telesno težo. Še posebej po 35 letih, ko se presnova začne upočasniti. Telo nima časa za razumevanje, je jedel ali ne, in mu koristno vrže torto. In potem postane težko dihati, ker se prenašajo.
Če ste nesprejemljivo lačni za sladico, to pomeni, da prehrana nima potrebnih snovi, hrana je bila preveč slan, telo je dehidrirano. Poskusite spremljati ravnovesje maščob, beljakovin in ogljikovih hidratov - in sladko ne bo tako vabljivo. No, če si resnično želite, potem sladica ne bo škodovala številki, če jo boste jedli pred 12. uro popoldne.
5
Ne: hladne jedi in pijače po obroku
Da: nekaj tople vode po obrokih
Za pravilno prebavo hrane telo potrebuje določeno temperaturo. Hladna hrana ali pijača po obroku lahko spremeni konsistenco živil in močno oteži prebavo. Na primer, maščobe se strdi ob stiku s hladno vodo.
Če jeste, na primer, sladoled sam po sebi, bo prebavljen za precej dolgo časa, vendar brez težav. Če ga zaužijete po obroku, bo to upočasnilo in otežilo celoten proces, kar je že polno bolečin v želodcu in zgage.
Zanimivo je, da močan padec zunanjih temperatur vpliva tudi na procese prebave. Za lajšanje bolezni ali preprosto »pomoč želodcu« strokovnjaki priporočajo, da po obrokih popijete nekaj tople vode. Ohranila bo želeno temperaturo in pospešila presnovo.
3 »lahko« in 6 »ne morejo« po obrokih
Že dolgo smo zakoreninjeni v naših navadah. Ali gre za željo, da se uležeš na kavč, da prideš domov z dela ali da se po večerji vroča kopel. Vsi imamo vsakodnevne »aktivnosti«, ki nam prinašajo veselje. Vendar ne mislimo vedno, da lahko mnoge od teh navad povzročijo bolezen. Še posebej govorimo o našem občutljivem prebavnem sistemu, ki zahteva posebno pozornost.
V ekskluzivni zbirki, ki temelji na medicinskih raziskavah, boste izvedeli, kaj lahko naša dejanja pozitivno ali negativno vplivajo na prebavo.
In najprej se pogovorimo o tem, kaj ne bi smeli storiti takoj po obroku. Strokovnjaki priporočajo, da se po obroku izognete naslednjih 6 priljubljenih akcij. Ti nasveti vam bodo pomagali pri iskanju optimalnega odgovora na vprašanje, kako odstraniti želodec.
1. Pojdite na sprehod (ne)
Večina ljudi meni, da hoja neposredno po obroku prispeva k razvoju želodčnega soka in pomaga pri prebavi.
Toda v resnici je res obratno. Hoja po jedi lahko povzroči refleks kisline in prebavne motnje.
Na splošno je hoja dober način za kurjenje kalorij. Samo prvih 10–15 minut vam ni treba hoditi na sprehod. Priporočljivo je, da začnete z vadbo vsaj 30 minut po koncu jedi.
2. Jejte sadje (ne)
Mnogi ljudje verjamejo, da morate takoj po obroku jesti sadje za sladico. Vendar se izkaže, da to ni pravi čas za uživanje lubenic, jabolk in grozdja.
Skoraj vsi plodovi so lahko prebavljivi, saj so sestavljeni iz »enostavnega sladkorja«. In če jeste sadje takoj po obroku, sadje ne bo moglo hitro prebaviti v črevesju z drugimi živili. Namesto tega so »obtičali« z vašo večerjo ali kosilom. Zato ne smete jesti nobenega sadja v prvi uri po koncu jedi.
3. Pijte čaj (ne)
Mnogi čaji imajo protivnetne in čistilne lastnosti, ki so v veliki meri koristne za naše zdravje.
Kljub temu pa številni strokovnjaki za prehrano ne priporočajo pitja teh pijač po obrokih. Čaj vsebuje polifenole in tanine, ki vežejo železo v rastlinski hrani. Kot rezultat, pitje hrane s čajem, ne moremo dobiti potrebno količino železa iz naših jedi.
Zato je idealen čas za čaj vsaj eno uro po obroku. To bi moralo biti pozorno na vse, ki imajo »pomanjkanje železa«!
4. Izklop (brez)
Mnogi ljudje radi ležijo v postelji takoj po zaužitju, vendar ta navada ni uporabna, saj se bo majhna količina prebavnih sokov vrnila iz želodca v vaš požiralnik.
Zato nekateri ljudje doživljajo zgago, ko gredo v posteljo takoj po kosilu ali večerji. Če se želite izogniti tej težavi, pojdite v posteljo vsaj dve uri po jedi.
5. Kopajte (ne)
Ko se topla kopel ali tuš, se temperatura našega telesa dvigne. Da bi zmanjšali to temperaturo, naše telo črpa več krvi na površino kože, da bi "sprostilo" toploto.
Zato se kri in energija, ki bi se uporabljali za prebavo hrane, ne bi uporabljali pravilno. Zato je idealno, da se vodni postopki začnejo po približno 30 minutah.
6. Dim (ne)
Nekaterim je kajenje strastna navada, za druge pa je to način manifestacije družabnosti. Toda tisti in drugi pogosto prižigajo cigareto po jedi sami ali med kolegi in prijatelji.
Kljub temu, da je kajenje povezano z resnejšimi tveganji, vključno z rakom in emfizemom (ki povzroča kratko sapo), v tem primeru govorimo o poslabšanju simptomov sindroma razdražljivega črevesa (IBS), ki povzroči razjedo na želodcu.
Kajenje negativno vpliva tudi na mišice debelega črevesa, ki je odgovorno za pomembno končno fazo prebave.
In katere navade strokovnjaki menijo, da so koristne? Poglejmo!
1. Pijte toplo vodo (da)
V prvi uri, takoj po zaužitju, bo želodec potreboval kri, energijo in toploto za predelavo hrane. Zato bi bilo pametno, če ne bi zapravljali energije za druga dejanja, ki bi ovirala ta proces.
V idealnem primeru se izogibajte hladnim jedem, vključno s sladoledom in hladno vodo. To ubija toploto v želodcu in kisle reakcije, ki pospešujejo prebavo. V tem primeru boste imeli koristi od tople vode.
2. Klepet z družino ali prijatelji (da)
Za ohranjanje dobre hitrosti pretoka krvi v telesu in ne motite prebave, se izogibajte fizičnim in duševnim stresnim aktivnostim.
Potrebujete le mehko sonce, prijeten pogovor z družino ali prijatelji. In nobenih sporov ali razjasniti odnos, ker lahko negativno vpliva na prebavo.
3. Nosite ohlapna oblačila, sprostite pas, sprostite se (da)
Da bi preprečili bolezen gastroezofagealnega refluksa (GERD), se izogibajte utesnjenim oblačilom, tesnim pasom ali drugim pripomočkom, ki pritiskajo na želodec.
GLEJ TUDI:
Najbolje je, da preživite čas v ohlapnih oblačilih pred in po jedi. Sprostite pas!
Kaj ne storiti po obroku
Proces prebave se začne že pred nekaj jesti, ker ko pogledamo okusno hrano, jo vonjamo ali celo pomislimo na to, se v ustni votlini začne močno proizvajati slina, ki je prvi korak v prebavi. Navade oblikujejo naš življenjski slog, življenjski slog pa določa naše življenje - zdravo ali nezdravo. Obstaja veliko različnih navad, ki se lahko razlikujejo od osebe do osebe. Medtem ko so slabe navade vedno slabe, so lahko tudi nekatere dobre navade v določenih situacijah škodljive.
Naš prebavni sistem je dovolj močan, da se spoprijema z vsem, kar ga jemo in ga pravilno prebavimo, absorbira vsa hranila, hkrati pa je zelo občutljiv in ne more opravljati svojih funkcij, če kaj moti. Spodaj je nekaj stvari, ki se jim je treba izogniti po obroku. In koristno je vedeti o izdelkih, ki jih ni mogoče shraniti v hladilniku.
Kaj ne storiti po obroku
Očistite zobe
Nobenega dvoma ni, da je umivanje zob ponoči bistvena dnevna rutina za vzdrževanje zdravja. Vendar pa je umivanje zob neposredno po večerji ali po vsakem obroku zelo škodljivo za vaše zobe. Ko si po jedi operemo zobe, odstranimo plast emajla. Poleg tega, če jeste ali pijete kislo hrano ali živila, ki imajo veliko sladkorja, ta postopek postane še bolj nevaren. Da bi zaščitili zobno sklenino, počakajte vsaj 30 minut pred umivanjem zob, tako da imate dovolj sline v ustih, da nevtralizirate kislino, ki mehča zobno sklenino.
Pojdi za volanom
Prebava zahteva dotok velikih količin zavetja v prebavni trakt. V skladu s tem je možganom začasno odvzeta zadostna oskrba s krvjo, kar vodi do zmanjšanja koncentracije. Poleg tega se lahko zaradi sitosti pojavi zaspanost, zaspana vožnja pa ni varna. Zato ne hitite priti v avto kmalu po jedi. Odmorite se, pustite, da vaše telo opravlja svoje naravne funkcije, in po eni uri ali dve pomislite na vožnjo.
Ne pijte preveč vode po zaužitju...
Res je, da mora oseba vsak dan piti 8 kozarcev vode, da bi ostala zdrava. Vendar pa lahko pitna voda takoj po obroku ali celo med obrokom moti prebavo. Preveč vode spremeni naravno stopnjo kisline in žolča, ki sta potrebna za pravilno prebavo. Poleg tega lahko pitje hladne vode upočasni prebavo in povzroči krče pri občutljivih ljudeh. Poskusite se upreti potrebi po pijači vsaj eno uro po jedi in se izogibajte pitni vodi med obroki.
Pojdi na sprehod
Čeprav je lahkoten sprehod po obroku na splošno koristen, je zaužitje neposredno po obroku ni koristno, zaradi česar prebavni sistem težko absorbira hranila iz hrane. Še več, med hojo kri teče v druge organe, kot so noge, roke itd., Ki zapusti prebavni trakt brez zadostne krvi za pravilno prebavo. Poleg tega se lahko nekateri ljudje počutijo omotični ali slabi, ko hodijo kmalu po jedi.
Spati
Greš v posteljo takoj po zaužitju pogosto povzroči motnje v prebavnem procesu in nekatere druge prebavne težave. Sfinkter čez želodec se lahko odpre, kar omogoča, da se kislina giblje v nasprotni smeri skozi požiralnik in jo poškoduje. Poleg tega navada prehranjevanja pred spanjem prispeva tudi k povečanju telesne mase. Torej počakajte eno uro ali dve, in šele nato vzemite dremež.
Ne morete kaditi takoj po zaužitju...
Kajenje je v vsakem primeru škodljivo za zdravje, tudi po jedi. Krvni obtok v prebavnem traktu se po prehranjevanju poveča, zato se v tem času lahko absorbira več škodljivih sestavin cigaret, kar vodi do poškodb pomembnih organov, kot so jetra, možgani in krvne žile.
Pijte čaj
Mnogi od nas imajo navado piti čaj takoj po kosilu ali večerji. Vendar je treba to navado zavreči čim prej, saj je dejansko zelo škodljiva. Čajni listi imajo zelo visoko vsebnost kisline, ki ne omogoča, da se beljakovinski del hrane uživa v prebavljanju. Najbolje je piti čaj vsaj eno uro po jedi.
Kopajte
Če se po obroku kopate, se poveča dotok krvi v noge, roke in druge organe. Tako se količina krvi v predelu želodca zmanjša, kar slabi prebavni sistem in vodi do počasnejše prebave. Zato se bodisi pred obrokom kopajte ali pa počakajte vsaj 1-2 uri, dokler se hrana, ki jo jeste, ne absorbira.
Jej sadje eno uro po jedi...
Uživanje sadja je koristno kadarkoli, vendar ne takoj po obroku. Uživanje sadja po obroku lahko povzroči, da se želodec napolni z zrakom in povzroči napihnjenost. Poleg tega plodovi potrebujejo čas, da dosežejo prebavni trakt, zato motijo celoten proces prebave. Da bi se izognili prebavnim težavam in drugim prebavnim težavam, jejte sadje 1–2 ure pred ali 1-2 ur po obroku.
Vadite šport
Po jedi se vsa kri in organi, vključeni v prebavo, osredotočijo na ta proces. Šport po obrokih vpliva na metabolizem telesa, zmanjšuje pretok krvi v prebavilih in povzroča težave pri sprejemanju hranil iz hrane. Po jedi počakajte vsaj 2-3 ure in šele nato začnite z vadbo.
Odvijte pas
Menijo, da lahko oslabitev pasu takoj po zaužitju povzroči zapletanje in blokado črevesja in s tem motnjo v prebavnem procesu, čeprav za to trditev ni znanstvenih dokazov. Vendar pa kot ukrep za preprečevanje tega problema poskusite zrahljati pas pred jedjo.
Če se po jedi izognete vsem zgoraj navedenim elementom, se bo prebava zagotovo izboljšala, tveganje za prebavne težave pa se bo zmanjšalo. Dajte svojemu telesu čas, da se prilagodi spremembam, ki ste jih naredili, in videli boste razliko.
Zapisovanje navigacije
Kaj ne storiti po obroku
Kaj ne storiti po obroku
Proces naše prebave se raztegne v času in traja dolgo po tem, ko pridemo iz mize. Kaj ne storiti po obroku? Nekateri naši napačni ukrepi lahko motijo ta proces. Razmislite o 8 ukrepih, ki jih ne smete storiti takoj po obroku, da ne bi škodovali prebavi. In kaj lahko storite takoj po obroku?
Vabim vas v skupino na Subscribe.ru: Ljudska modrost, medicina in izkušnje
kaj ne po obrokih
1. Ne pijte čaja
In ne gre za redčenje želodčnega soka s tekočino. Čaj vsebuje precej kislin, ki vplivajo na proces prebave beljakovin iz hrane, ki jo jemo. Če želite takoj po obroku piti nekaj, je bolje, da imate nekaj vode.
Seveda so številne pijače koristne, še posebej zeleni čaj, vendar je bolje, da je ne uporabite takoj po obroku.
2. Ne jejte sadja
Bolje jih je jesti eno uro pred obrokom ali eno uro po njem. Plodovi fermentirajo, tako da se želodec nabrekne in prebava upočasni.
3. Ne kadite
Če ste odvisni od nikotina, ne pozabite, da je kajenje po jedi še posebej škodljivo. V tem primeru ena cigareta ustreza desetim v negativnih učinkih na telo.
Če kadite, vas bodo zaneli nasveti kadilcem.
4. Pasu ne popustite.
Če ješ tesno, se zdi naravno, da zrahljaš pas ali pas, da bi občutil udobje in lahkotnost v pasu. Toda to je narobe. Če ste jedli v tesnih oblekah, potem vas ne bi smeli drastično osvoboditi podrobnosti. Hrana, ki jo zaužijemo, se hkrati zniža in prebava se bo dolgo upočasnila.
5. Ne kopajte se
Potapljanje po zaužitju v kopeli je slabo za prebavo. Topla voda poveča pretok krvi po vsem telesu, zaradi česar je enakomerna, in obratno, odvrne pozornost od želodca. Naj se vaš obrok najprej prebavi, nato pa po pol do dveh urah mirno potopite v vodo.
6. Ne hitite iti
Pohodništvo je vsekakor koristno, vendar si ne smete prizadevati za porabo dodatnih kalorij po kosilu ali večerji preko intenzivnega sprehajališča. Če greste na sprehod takoj po obroku, ne bo dovolila, da se hrana normalno prebavi, proces se bo upočasnil in dobite le težko želodec. Počakajte vsaj eno uro, nato pa pojdite na sprehod.
7. Ne nagnite se
Pobočja po zaužitju so zelo škodljiva, lahko povzročijo zgago ali bruhanje, saj s takimi dejanji kislina prehaja iz želodca v požiralnik in povzroča draženje.
8. Ne spi
Greš v posteljo tudi po jedi. Poleg tega, da bo takšen režim sčasoma neizogibno privedel do prekomerne telesne teže, uvaja tudi neravnovesje v prebavnem procesu. Ta praksa lahko povzroči gastritis in druge želodčne težave.
Kaj je bolje storiti po obroku, da ne poškodujete vaše prebave? Samo sedi za mizo in se pogovarjaj s svojimi najdražjimi. Preberete lahko TV-oddajo ali si jo ogledate. Ni prepovedano in opravljati lahka gospodinjska dela brez velikih fizičnih naporov, na primer, pranje posode.
Če najdete napako, izberite del besedila in pritisnite Ctrl + Enter.
Slabe navade: kaj ne storiti takoj po obroku
Prebavni sistem je zapleten in ga morate skrbno in resno obravnavati. Nekateri od nas so tisočkrat slišali, da je treba počasi in po obroku nekaj časa opustiti živahno dejavnost. In drugi, nasprotno, so navajeni, da naglo jedo svoje kosilo, takoj pojdite na posel. Kako ukrepati in s tem, kar je pomembno po obroku, je bolje počakati - preberite nov pregled.
Tea party
Tisti, ki radi zaključijo kosilo ali večerjo s čajem, se morajo spomniti, da tako kot ni priporočljivo piti neposredno med obrokom, morate opustiti navado pitja hrane takoj po obroku.
Dejstvo je, da vsaka tekočina, ki jo zaužijemo s hrano, zmanjša učinkovitost želodčnega izločanja, zmanjša kislost, moti normalno prebavo in povzroči občutek prenatrpanosti v želodcu. Skodelica čaja po obrokih tudi aktivno preprečuje absorpcijo železa.
Najboljši čas za pitje je 20–30 minut pred obroki. Pripravili boste želodec za prehranjevanje in začetek presnove. Bolje je, da daje prednost kozarec vode z limono, vendar skodelico kave ali čaja v tem primeru tudi ne škodi. Za tiste, ki si ne morejo predstavljati svojega življenja brez popoldanskega čaja, je priporočljivo počakati eno uro ali dve po jedi.
Če se uležete in takoj po zaužitju zadremate, obstaja velika verjetnost, da se boste zbudili z zgago in občutkom neugodja v želodcu. V ležečem položaju prebavni sok teče iz želodca v požiralnik in povzroča te neprijetne občutke.
Rešitev problema je preprosta: pojdite v posteljo ne prej kot 2 uri po obroku. In vedno si zapomnite, da bi moral biti večerni obrok najlažji - tako da se boste naslednji dan zbudili z dobro voljo in odličnim počutjem.
Usposabljanje
Tukaj je vse preprosto: najprej se verjetno ne boste odločili za fizično aktivnost na polnem želodcu, in drugič, tudi amaterski športniki se dobro zavedajo, da zadnji obrok pred vadbo ne sme biti preveč otežen in ne povzroča slabosti, kolcanja. in drugih motenj prebavnega sistema.
Če imate resno vadbo, dolgotrajno ali naporno fizično aktivnost, morate najkasneje 2 uri pred poukom "napolniti". Dajte prednost zdravim počasnim ogljikovim hidratom ali beljakovinskim živilom.
Kajenje
Ne bomo se prepustili dolgotrajni razlagi, zakaj je vredno prenehati enkrat za vselej. Slaba novica za kadilce: ta odvisnost preprečuje prebavljanju tudi najbolj koristne hrane, če kadite takoj po jedi. Nikotin škoduje črevesnim mišicam in moti prebavo.
Če se ne morete odreči cigaretam (vendar verjamemo, da vam bo kmalu uspelo), ne pozabite, da vam bo kajenje po kosilu dvakrat škodilo in v tem primeru poskusite ne kaditi vsaj pol ure.
Vroča kopel
Ljubitelji namakate v vroči kopeli pene takoj po zaužitju morajo opustiti takšno navado v korist zdrave prebave.
Ob kopanju povečamo temperaturo našega telesa, telo pa poveča pretok krvi na površini celotnega telesa in ga zmanjša na področju želodca. Tako se preprosto izognete prebavljanju hrane.
Sadna plošča
Ponavadi sadni prigrizki pred kosilom, vendar, če želite jedo jabolko ali banano takoj po obroku, morate vedeti, da na ta način motite normalno prebavo hrane.
Sadne kisline bodo zagotovo sprožile fermentacijske procese v želodcu, hrana se bo prebavila dlje in občutili boste nelagodje. Počakajte nekaj ur po glavnem obroku, preden jedete svoje najljubše sadje.
Hoja
Mnogi od nas verjamejo, da je prijeten sprehod takoj po obroku primeren za prebavo in boljšo prebavo, toda tukaj je vse drugače.
Če ste v vsakem trenutku med takšnim sprehodom doživeli občutek slabe prebave ali refluks kisline (odtekanje želodčne kisline v grlo), morate razumeti, da je bil razlog za te bolezni hitra odločitev za sprehod, komaj končal obrok.
Pojdite na kalorije prej kot pol ure po zaužitju: samo na ta način boste imeli korist od vas in želodca ter prinesli pravi užitek.
