728 x 90

Joga in gimnastika, ki lahko izboljšata delo trebušne slinavke

Netradicionalne metode zdravljenja akutnega in kroničnega pankreatitisa.

Joga v primeru pankreatitisa, če zavrnemo vse vrste mističnih stratifikacij, s katerimi se v svojih sebičnih interesih zapletejo številni adepti, ki izvirajo iz Indije, in zelo priljubljen psihofiziološki sistem po vsem svetu, je lahko za tiste, ki trpijo zaradi vnetja trebušne slinavke, če ne kot zdravilo, potem pa učinkovito vsaj boj proti boleznim.

Gastroenterologi razumno opozarjajo na nedopustnost težkih fizičnih naporov pri akutnem in kroničnem pankreatitisu, ki jih obravnavajo kot dejavnik, ki povzroča pojav bolečine. Vendar, kot vemo, je gibanje življenje. Brez ustreznega fizičnega napora vsak človeški organ prej ali slej razgradi in atrofira. Nasprotno pa razumni in izvedljivi fizični napori pogosto delajo čudeže zdravljenja obolelih organov. Ni izjeme in trebušna slinavka.

Obstajajo pisni dokumenti o uporabi metod joge za uspešno zdravljenje vnetja trebušne slinavke, ki ga je preteklo in devetnajsto stoletje datiralo menihi v indijskih ashramih. Zdravilne učinke joge na trebušno slinavko uradna medicina ne izpodbija. Mnogi zdravniki se zavedajo dejstva, da redni in odmerjeni joga razredi bistveno izboljšajo klinično sliko pankreatitisa.

Kontraindikacije za jogo za pankreatitis

Vsaka fizična aktivnost, vključno z jogo, je v akutni fazi pankreatitisa strogo prepovedana, dokler se bolečina ne umiri in vnetni proces v trebušni slinavki.

Kakršne koli asane, dihalne vaje (pranajame) je treba takoj ustaviti ob prvem znaku bolečine v trebuhu.

Ko se vadite sami, so kompleksne asane in vaje za dolgo zadrževanje dihanja kontraindicirane.

Splošna priporočila za vadbo joge za pankreatitis

Če obstaja priložnost za delo pod vodstvom izkušenega in usposobljenega inštruktorja joge, ga je vsekakor treba uporabiti. Če ste doma brez učitelja, morate slediti spodnjim navodilom.

Prizadevati si za nekatere akrobatske trike je popolnoma nesmiseln poklic, ki lahko telesu samo škoduje in je resen. Potrebno je redno, vsak dan in pravilno opravljati posebej izbrane, preizkušene stoletja prakse enostavne poze (asane). Zaradi takšnih vaj se spodbuja krvni obtok v trebušni slinavki in izboljša odtekanje pankreasnega soka in encimov. Tudi joga prispeva k lajšanju bolečine, sekrecijski funkciji žleze, lajša drisko, zaprtje, napenjanje, slabost in zgago, bistveno izboljša črevesno gibljivost.

Pomemben je tudi vpliv joge na psihološko stanje osebe. Uspešno se spopada z depresivnimi pogoji, ki neizogibno spremljajo potek tako hude bolezni kot pankreatitis. Umirja živčni sistem, vzbuja zaupanje v človeka, krepi željo po nadaljevanju boja proti bolezni.

Dnevne joge je treba izvajati v povezavi s predpisano zdravljenje pankreatitisa in strogo upoštevanje predpisane prehrane. Opravljene asane in druge vaje so razmeroma preproste in dostopne vsem. Njihova posebnost je dejstvo, da se opravljajo brez fizičnega napora, z največjo sprostitvijo večine mišičnih skupin telesa in okončin.

Najboljši čas za vadbo je jutro, po higieni, vendar pred zajtrkom. Vsaka lekcija mora trajati vsaj 30 minut, vendar ne dlje kot eno uro. Pred in po vsaki asani se izvaja popolna mišična sprostitev.

Vaje za dihanje

Opravljeno sedenje na podstavku v vsakem položaju, ki je primeren za bolnika. Predpogoj je enakomerna hrbtenica, odsotnost mišične napetosti in napor v kateri koli fazi dihanja.

  • Vdihavanje in izdihavanje je treba opraviti samo z želodcem, rebra ne sodelujejo v procesu sodelovanja in vedno ostanejo nepremična.
  • Globoko vdihnite in brez daha zadržite globoko vdihovanje, na koncu katerega vlečete v želodčne mišice in mišice sfinkterja. Zadržite sapo, ko izdihnite za udobno časovno obdobje.
  • Če razširite trebuh, napolnite pljuča z 1/3 volumna z zrakom in zadržite dih za 3 sekunde. Nadaljujte z napihovanjem želodca in napolnite pljuča z zrakom za 2/3 volumna, zadržite dih za 3 sekunde. Na enak način vzemite poln dih in že tretjič zadržite dih za 3 sekunde. Na dihanje bi bilo treba večkrat izmenično, s trudom, hitro umakniti in napihniti želodec.
  • Počasi izdihnite zaradi vdihavanja trebuha. Zadržite dih na izdihu 5-6 sekund, med katerim se večkrat izmenično napihne in umakne želodec.

Ponovite celoten cikel, opisan zgoraj, 3-krat.

Po opravljanju dihalne vadbe je priporočljivo, da samo sedite, sprostite mišice, kolikor je le mogoče, gledate 2-3 metre pred vami in zavržete vse misli in skrbi iz glave.

Priporočena kompleksna asana za pankreatitis

Pose Uddiyana bandha

Asana se izvaja stoječe, noge v širini ramena.

Rahlo upognite kolena, rahlo nagnite trup naprej in položite roke na boke. Izdihnite, medtem ko nagnite glavo naprej, da se nasloni na subklavijo. Držite želodec 10 sekund. Roke se premikajo od sprednjega dela stegna do strani medenice. Počasi izdihnite, poravnajte telo, dvignite glavo in sprostite trebušne mišice.

Asana učinkovito masira trebušno slinavko, preprečuje drisko in zaprtje, izboljšuje črevesno gibljivost, spodbuja čiščenje blokiranih žolčnih vodov.

Pašimotanasana predstavljajo

Sedi na podlogo in noge se raztegnejo naprej.

Počasi izdihnite, nagnite se naprej in naredite zajemanje velikih prstov s prsti. Ne zadržujte sapo, ostanite v tem položaju 10 sekund, dvignite glavo in upognite hrbet. Potem globoko vdihnite, popolnoma se upognite in uležite. V tem položaju je potrebno sprostiti vse mišice telesa in okončin, ohraniti prosto dihanje, komolce držati na tleh in obraz v kolenih. Ostanite v tem položaju 3 minute. Počasi vdihnite, dvignite najprej glavo in nato telo. Če se vrnete v sedeč položaj, opravite več ciklov globokega dihanja.

Pashimotanasana normalizira trebušno slinavko, jetra, vranico, črevesje.

Postavite Pavanamuktasana

Asana se opravlja ležeče, noge so poravnane.

S počasnim dihanjem počasi dvignite desno koleno in ga potisnite v prsni koš. Koleno držite s prsti, ki so zaprti za 10 sekund. Leva noga pri opravljanju te asane mora biti ravna in stisnjena na tla. Ne zadržujte sapo. Nato naredite enako z levo nogo. Nadalje, iz položaja, pri katerem so noge podaljšane, oba kolena upognite sočasno, dokler niso popolnoma pritisnjena na prsni koš. Prste držite tudi v ključavnici za 10 sekund. Ohranjanje diha brez iztiskanja prstov, premikanje kolen od ene strani na drugo in naprej in nazaj.

Asana masira organe prebavil, vključno z trebušno slinavko. Normalizira sekretorno aktivnost žleze.

Balasana predstavljajo

Asana se izvaja v kolenih.

Počasi in miren izdih, sedite na petah z umivalnikom. Nato naredite ovinek naprej in se dotaknite čela do tal. Roke v položaju pred vami, dlani navzdol. Da bi dosegli maksimalno sprostitev vseh mišic telesa. Dihajte prosto in brez odlašanja.

Balasana tonira prebavni sistem, izboljša trebušno slinavko.

Poleg prakticiranja joge za pankreatitis je priporočljivo, da dnevno vzamete počasne sprehode na svežem zraku. Pri hoji je koristno sinhronizirati dihanje s stopnicami. Na primer, za vsakih 4 korake vdihnite, za naslednje 4 - izdihnite. Število korakov izberemo individualno, pri čemer se osredotočamo na osebne občutke udobja in udobja.

Bolezni trebušnih organov

Bolezni trebušnih organov

Razmislite o blahah, ki vplivajo na želodec, jetra, žolčnik, dvanajstnik, vranico, trebušno slinavko, ledvice.

Ima zdravilni učinek na vse te organe. Matangi v hindujski mitologiji je božanstvo notranje harmonije in dostojanstva.

Ta mudra deluje na element "drevo", s katerim se povezuje začetek nečesa novega, cvetenja, pomladi. Tudi Matangi Mudra je odgovorna za spodbujanje elementa "zemlje", ki nam daje trdnost, globino življenja. Mudra izenačuje vsa energijska neravnovesja v sončnem pleksusu, pozitivno vpliva na prebavo, lajša bolečine iz vseh organov trebušne votline. Vadite jo, postanete mirnejši in se znebite notranjega stresa.

Tehnika tega je pametna: dlani so zaprti tako, da so prsti prekrižani, srednji prsti so v stiku drug z drugim (sl. 53). Roke naj bodo na ravni sončnega pleksusa. Prepričajte se, da nadzorujete dihanje.

Sl. 53. Matangi Mudra

Poskusite dopolniti prakso mudre z vizualizacijo. Barve, ki simbolizirajo sončni pleksus, so zelene in rumene. Kot že veste, rumena barva izboljša razpoloženje, nas napolni z dodatno energijo in zelena nas pripelje v stanje notranje harmonije in harmonije s svetom okoli nas. Poskusite za vizualizacijo uporabiti kombinacijo teh barv, ki predstavljajo, na primer, puščavo rumene barve in oazo sredi puščave ali zeleno rastlino z rumenimi cvetovi. Lahko si dobro zamislite in slike za vizualizacijo, če bi le delale.

Za namene zdravljenja morate vaditi Matangi Mudro 3-krat na dan 4 minute. Uporabljati ga je treba tudi v nujnih primerih, kot so bolečine v trebuhu, občutek polnega želodca itd.

Naslednja mudra v teh situacijah je Pushanska mudra, ki je posvečena bogu sonca Pushan. Naj vas spomnim, da je bog sonca hkrati Bog ponudnika. Pushan mudra se izvaja 4-krat dnevno do 5 minut v dveh variantah (glej sliki 13 in 14), ki se lahko uporabita kot rešilec v primeru akutne bolečine v trebuhu ali v prisotnosti kroničnih bolezni.

V primeru prebavne motnje ta mudra izenači energetsko neravnovesje, pomaga pri slabosti, morski bolezni in težki trebuhu. Delovanje Pushan Mudras je okrepljeno s koprom, kumino in janežem.

Ta mudra je nujna za akutne ali kronične bolečine v trebušnih organih, črevesne disfunkcije, številne težave, povezane z ledvicami in mehurjem, prostato. Naj vas spomnim, da obstajata dva dosledna stališča (glej sliki 49 in 54), ki ju je treba držati 10 dihalnih ciklov. Kot zdravljenje je treba mudro izvajati najmanj 7-krat na dan 7 minut.

Sl. 54. Maha Sacral Mudra

Kombinacija te mudre s prakso mula bandhe ali ashvini mudre pomaga pri motnjah uriniranja in hemoroidih. Vadite maha-sakralno mudro, ne pozabite na vizualizacijsko tehniko in govorno afirmacijo - morate storiti vse, da se znebite bolezni, tako da bo občutek zdravja in polnega življenja vedno z vami.

Mushti-Mudra (Mushti-Mudra) - "pest"

Za večino ljudi se pes prinaša kot dokaz sile, agresije, pogosto pa se reakcija ljudi na takšno gesto pokaže v obliki strahu. Strah oslabi telo, v ozadju pa so lahko različne bolezni in težave v življenju. Strah se lahko prelije v napade agresije. Zatirati agresijo in jo shraniti v sebi je uničujoča zadeva. Če jo prikažete ob vsaki priložnosti drugim, lahko bistveno otežite svoje življenje, uničite vaš odnos z drugimi ljudmi. Menijo, da agresija, ki se je nabrala v notranjosti, krši funkcije jeter, povzroča prebavne težave.

Pomoč pri reševanju teh težav je musti-mudra, ki aktivira delovanje jeter in izboljša prebavo. Tehnika njegovega izvajanja je naslednja: na obe roki morate prste stisniti v pest in palcem položiti palce na prst (pr. 55). Priporočljivo je, da se mudra, če je potrebno, do 15 minut, in kot zdravljenje, 3-krat na dan 15 minut dnevno.

Sl. 55. Mushti Mudra

Dodatni ukrep za okrepitev dela te mudre je, da se znebimo svoje agresije, ki je zaradi kopičenja v notranjosti vzrok težav. Ne, ne pozivam vas, da takoj izrinjate svoja čustva na svet okoli sebe - najverjetneje se bo svet odzval na vas na enak način in padli boste v začarani krog. Agresijo je mogoče znebiti na drug način: na primer, tako, da »pretepemo« vzglavnik, mešamo testo, kričimo sami... Vadba in ples dobro pomagata. Lahko analizirate, kje ste dobili takšen občutek, razmislite o tem, kako se ga znebite, spoznajte stopnjo svoje krivde v določeni situaciji. Na koncu lahko delate na izboljšanju svojega značaja - ne pozabite, da so vse mudre, ki delajo v tej smeri. In lahko uporabite tudi odlično zeliščno zdravilo adaptogen - Eleutherococcus, ki vam bo pomagal obvladovati stresne situacije v življenju.

Pankreasna joga za pankreatitis

Že več tisočletij je joga ostala zanesljiva in dokazana metoda zdravljenja. Bistvo metode je, da spodbuja telo, da aktivira in prebudi vse svoje strukture in funkcije. Z rednim izvajanjem določene vrste vadbe, ste končani z zaprtjem, depresijo, prekomerno telesno težo, glavoboli in podobno. In kaj je zanimivo, joga lahko odpravi tako resne bolezni, kot so epilepsija, pankreatitis (vnetje trebušne slinavke), sladkorna bolezen.

Jogo lahko prakticira vsakdo. Vaje te metode zdravljenja so primerne tako za mlade kot za starejše, otroke, ženske in moške in ne zahtevajo finančnih naložb.

Rad bi omenil terapevtske učinke joge pri zdravljenju pankreatitisa. Znano je, da je vzrok kroničnih bolezni sprememba tona gladkih mišic. Enega napora gladkih mišic ne moremo nadzorovati, vendar uporaba joge za trebušno slinavko omogoča, ko obvladamo majhen nabor zdravilnih vaj, da preprečimo razvoj zapletov.

  • Ležite na trebuhu, položite dlani na raven prsnega koša. Dvignite ohišje in se osredotočite na roke. Upognite pas. Poskrbite, da medenica ne izstopi s tal. Hkrati pa nagnite glavo nazaj. Vrnite se na začetni položaj. Vajo ponovite 5-krat.

Ta vaja pomaga krepiti mišice prsnega koša, vratu, rok, trebuha in izboljšati strukturo trebušne slinavke.

  • Lezite na želodec, upognite noge na kolena, roke, držite gležnje. Roke držite naravnost in hrbet obokan. Gremo več kot šestkrat. Vaja prilagodi prebavni sistem, napne trebušne mišice.

Za vaje, ki so namenjene zdravljenju trebušne slinavke in sosednjih organov trebušne votline, je značilna napetost mišic, kar prispeva k njihovi krepitvi. Tako bodo gladke mišice s časom našle potreben ton.

Vendar ni vsa joga gimnastika enako koristna. Ta metoda ima stroge kontraindikacije. Na primer, ne bi smeli opravljati nobenih vaj za slepiča, poslabšanje pankreatitisa, kile. Če opazite, da se je vaše zdravje po vadbi poslabšalo, in trebušna slinavka bolj pogosto spominja nase, prenehajte z vadbo.

Joga asane za trebušno slinavko

Zdravljenje trebušne slinavke s pomočjo joge vključuje izvajanje posebnega niza vaj. Znebite se bolezni prebavil bo pomagalo asane z zdravilnimi lastnostmi.

Pavanmuktaasana. Ta drža blagodejno vpliva na trebušne organe, aktivira trebušno slinavko in tudi lajša težo in zaprtost želodca. Da bi izvedli vajo, morate stati na tleh, spustiti roke vzdolž telesa, nato pa dvigniti desno nogo, jo upogniti in pritisniti na prsi. Levo roko položimo na koleno, desno pa zavijemo okoli gležnja stopala. V tem položaju morate biti približno 6 sekund, po tem pa se vzame začetni položaj. Po nekaj sekundah morate ponoviti vajo za drugo nogo. Da bi dosegli želeni terapevtski učinek, je priporočljivo, da se ta joga asana izvaja vsak dan 6-krat.

Paschimottanasana. Ta vaja spodbuja delovanje notranjih organov, pozitivno vpliva na trebušno slinavko in pomaga pri zdravljenju sladkorne bolezni. Če želite to narediti, morate sedeti na postelji, na podlogah, raztegniti noge pred seboj, segati do gležnjev in položiti glavo na kolena. Ta vaja se priporoča ponoviti 3-krat.

Upoštevati je treba, da imajo asanske joge določene kontraindikacije, zato se je pred izvajanjem priporočljivo najprej posvetovati z zdravnikom.

Mudre za trebušno slinavko

Zaradi specifičnega položaja rok lahko človek doseže ne le spremembo v svoji zavesti, ampak tudi ozdravi nekatere bolezni. Da bi izboljšali svoje zdravje, lahko vadite različne pankreasne mudre.

Matangi mudra lajša notranjo napetost, lajša bolečine, izboljšuje prebavo in pozitivno vpliva na trebušno slinavko.

Način za izvedbo. Zaprite dlani na ravni sončnega pleksusa, nato poravnajte srednji prst in se jim pridružite. 4 minute se osredotočite na dihanje v območju med prsnico in trebušno votlino. Ta vaja mora biti opravljena vsak dan 3-krat.

Apanamudra ima protivnetni učinek in pomaga odpraviti bolezni, kot je diabetes. Da bi jo izvedli, morate na vsaki roki povezati blazinice neimenovanih velikih in srednjih prstov, male prste in kazalne prste pa se poravnajo. Po tem morate zavzeti udoben položaj, dlane zložiti v blato na bokih in biti v tem položaju približno 15 minut, mentalno si predstavljate sij okoli telesa.

Bodite previdni. Preden se lotite teh metod zdravljenja pankreatitisa, čeprav bolezen trenutno ni akutna, se posvetujte s svojim zdravnikom o njegovi uporabnosti.

Vadba joge pri vnetju trebušne slinavke

Pankreatitis se lahko razvije iz različnih razlogov. Zaradi vpliva negativnih dejavnikov se začne vnetni proces v trebušni slinavki intenzivirati, kar spremljajo boleče občutke.

Za obvladovanje te bolezni potrebujete celovito zdravljenje, ki pogosto vključuje jogo za pankreatitis. Zagotavlja poseben seznam vaj, ki pomagajo okrepiti trebušno slinavko in normalizirati njeno delo.

Vzhodna gimnastika ima pozitiven učinek na celotno telo in izboljšuje zdravje.

Vpliv vaj na vneto telo


Joga je celovit sistem filozofije. Sestavljen je iz psihičnih in fizičnih tehnik, ki so se prvič pojavile v Indiji.

Zdaj veliko ljudi po svetu prakticira jogo in doseže visoko stopnjo razvoja. To ni le filozofska doktrina, ampak tudi metoda zdravljenja različnih bolezni.

Joga trebušne slinavke ima veliko pozitivnih učinkov. Deluje učinkovito in je usmerjen v določen rezultat:

  1. Prvič, izboljša splošno stanje trebušne slinavke. Redno uporabljate določen asan v svoji praksi, začnete proces spodbujanja krvnega obtoka v tkivih in notranjih organih, napolnite telo s kisikom. S temi manipulacijami se doseže izboljšan odtok encimov in pospešitev procesa regeneracije celic.
  2. Drugič, razredi pomagajo odpraviti neprijetne simptome in sindrome, povezane z boleznijo. Obstaja normalizacija proizvodnje želodčnega soka in odtok žolča. Prav tako izboljša delovanje črevesja, bolečine, zgago, slabost, zaprtje, napetost v trebuhu in druge podobne simptome.
  3. Tretjič, asane s psihološkega vidika pomagajo obvladovati stanje depresije, ki se pogosto pojavi pri ljudeh s kroničnimi boleznimi. Pomaga osebi, da olajša potek bolezni, kot so epilepsija, sladkorna bolezen, glavoboli itd.

Joga daje energijo in prebudi utrujeni organizem, pri čemer ga prisili, da deluje polno in aktivira vse stagnirajoče procese.

Ta tehnika ne zahteva veliko truda in časa, številne vaje lahko izvajajo tako mladi kot starejši. Glavno je, da opazujemo pravilnost, ker veliko metod deluje počasi in daje "prve rezultate" le, če sledijo dolgemu poteku.

Skladnost s pravili in priporočili pri zdravljenju joge


Vsako vajo je treba opraviti kar se da pravilno, nato pa bo opazen pozitiven rezultat. Upoštevati je treba tudi nekatere kontraindikacije:

  • Ne morete začeti razredov, če je bolezen v obdobju poslabšanja in je spremlja bolečine.
  • Joge ne izvajajte v prisotnosti več simptomov bolezni in v ozadju številnih drugih bolezni.
  • Ustavite dejavnost, če vam povzroči neprijetnosti v procesu ali povzroči nelagodje po zaključku kompleksa.

Večina tehnik je varnih in usmerjenih predvsem v izboljšanje dela trebušne slinavke, nekatere pa so precej zapletene, zato se morate najprej posvetovati s strokovnjakom.

Izbrani niz vaj mora biti nežen, vendar najbolj učinkovit za bolnika. Da ne bi povzročili še večje škode telesu, odpravite nenaden prehod od lahkih do težkih položajev - učite se postopoma in nadzirajte svoje telo. Če je mogoče, se obrnite na visoko usposobljenega strokovnjaka za svetovanje in razvoj posameznega programa usposabljanja.

Obstajajo določena pravila, po katerih se razredi. Med glavnimi so:

  • Joga trebušne slinavke je treba izvajati redno - idealen čas je jutranje ure;
  • trajanje pouka ne sme biti krajše od pol ure, vendar začetnikom ni priporočljivo vaditi več kot eno uro;
  • vaje morate opraviti na prazen želodec ali nekaj ur po jedi, priporočljivo pa je tudi izprazniti črevesje in mehur pred začetkom joge;
  • zrak v prostoru mora biti svež in topel;
  • ko se premaknete v naslednje mesto, se morate dobro sprostiti in opazovati dihalni režim;
  • asane, namenjene izboljšanju zdravja, izberejo kompleksi za reševanje specifičnega problema;
  • Vsako vadbo je treba opraviti vsaj enkrat in dokončati morate vadbo s Savasano, ki pomaga mišicam pri sprostitvi.

Izvedbo kompleksa je treba izvajati na ravni trdni površini in udobnih oblačilih, ki ne ovirajo gibanja in ne vplivajo na delovanje tehnika. Za udobje se uporablja gumijasta nedrseča podloga ali mehka posteljnina.

Kaj so asane?


Joga za želodec in trebušno slinavko pomaga pri normalizaciji njihovega dela in obvladovanju bolezni. Anasy ima edinstvene zdravilne lastnosti. Pri zdravljenju pankreatitisa se opravljajo položaji, ki jih priporočajo strokovnjaki - ob doslednem upoštevanju vseh navodil, rezultat ne bo čakal.

Poziramo se nazaj

Spodbuja toniranje in pomlajevanje trebušne slinavke. Morate sedeti na tleh in raztegniti noge. Nato vdihnite in gladko upognite naprej.

Prsti so oviti okrog indeksnega in srednjih prstov. Glava je dvignjena, roke so poravnane, potem se pogled umakne na vrh, hrbtno območje pa se vzporedno upogne. Teleta morajo počivati ​​na tleh.

Izdihne izdih, komolci počivajo na tleh, prsi in glava pa se pritiskajo na noge. Da bi bili v pozi, je potrebno 1-5 minut.

Blokada trebuha

Pomaga pri izboljšanju prebave in lajšanju zaprtja ter krepi trebušne organe.

Noge je treba položiti na širino ramen in se rahlo pomakniti naprej, pri tem pa rahlo upogibati kolena. Dlani so na sprednji strani stegen.

Izpih se izvede in glava se upogne tako, da se brada pritisne proti podklavični votlini. Dih se zadrži in želodec se potegne za 5-10 sekund. Vzporedno premikajte roke na straneh medenice.

Ko zapustijo pozo, se želodec sprošča in izdih, nato se dvigne brada. Število ponovitev mora biti vsaj tri.

Vihar predstavlja

Pomaga pri stimulaciji trebušne slinavke, pomaga odpraviti neprijetne simptome.

V ležečem položaju se roke spustijo vzdolž telesa, nato se desna noga dvigne, upogne in pritisne na prsni koš. Leva roka je na kolenu, desna roka pa v gležnju stopala. Po šestih sekundah se vzame začetni položaj.

Priporočljivo je opraviti približno šest pristopov.

Baby predstavljajo

V stojećem položaju na kolenih se izdiha in medenica pade na peto. Sledi nagib navzdol in kontaktno območje čela s tlemi. Roke raztegnjene naprej, dlani ležijo na površini tal. Telo je popolnoma sproščeno, dihanje je enakomerno in globoko.

Predstavljene asane pomagajo okrepiti notranje organe in se znebiti različnih bolezni. Nekatere od njih so lahko težavne in kontraindicirane, zato se morate posvetovati z zdravnikom.

Kaj so modri?


Obstaja tudi mudra za zdravljenje trebušne slinavke. Je več vrst. Načelo poučevanja je, da se človek z rokami lahko znebi mnogih bolezni, medtem ko pravilno nadzoruje svojo zavest. Najbolj znani so mudre, o katerih bomo govorili spodaj.

Matangi mudra

Pomaga zmanjšati resnost bolečine, normalizira proces prebave in izboljša trebušno slinavko. Roke je treba zapreti na ravni sončnega pleksusa. Nato poravnajte srednji prst in ga nato priključite.

Za štiri minute se morate osredotočiti na proces dihanja, ki se nahaja v območju prsnega koša in trebušne votline.

To mudro je treba opraviti trikrat.

Apanama mudra

Pomaga pri lajšanju vnetja. Na obeh rokah so povezani snopi velikih, neimenovanih in srednjih prstov. Preostali prsti se poravnajo.

Sprejme se udoben položaj, dlani se spustijo do bokov, 15 minut pa se predstavi svetloba, ki obdaja celotno telo.

Na prvi pogled se lahko zdi, da je praksa preprosta, v resnici pa ni. So res sposobni vplivati ​​na notranje organe, zato se morate pred njihovo uporabo posvetovati z resničnimi guruji njihovega dela.

Presenečeni boste, kako hitro se bolezen umika. Poskrbite za trebušno slinavko! Več kot 10.000 ljudi je opazilo občutno izboljšanje svojega zdravja samo s pitjem zjutraj...

Če v savni pride do močnega poslabšanja zdravja pri bolniku, je treba obisk takoj ustaviti in pregledati v zdravstveni ustanovi.

Slišal sem, da je zaradi joge pretok krvi v trebušni slinavki, jetra in celo v mnogih organih zelo dober. Osebno mi je joga res pomagala, da sem se sprostila, lajšala bolečine v želodcu in žal mi je bilo bolje, da grem na stranišče. Kompleks traja dobesedno 15-30 minut na dan, nekatere vaje pa je težko ponoviti, zato je lažje priti do pozah.

Moja mama ima kronični pankreatitis in naučil sem jo jogo in pokazal nekaj svetlobnih vaj za trebušno slinavko in črevesje. Ta tehnika ji je zelo všeč - zjutraj je vstala, se razdelila in odšla na gospodinjska opravila, zvečer pa se je ponovila, če bi želela.

Imam kronični holicestitis in žolčne kamne, zdravnik je prepovedal opravljati vaje ((

Joga kot nekonvencionalno zdravilo za zdravljenje pankreatitisa

Na razvoj tako resnega patološkega procesa v votlini trebušne slinavke, kot je pankreatitis, vplivajo številni dejavniki, pod vplivom katerih se vnetje začne poslabševati, kar povzroča neprijetne boleče občutke, slabost, bruhanje in druge ne manj neprijetne simptome. Za odpravo takšne bolezni je potreben le celosten pristop k zdravljenju, ki pogosto vključuje jogo za pankreatitis, vključno z nekaterimi vajami, ki pomagajo okrepiti in normalizirati delovanje trebušne slinavke. V gradivu tega pregleda bomo podrobneje preučili, kako delovne vaje vplivajo na pankreatitis, osnovna pravila in vidike pozornosti pri zdravljenju joge, kot tudi, kakšne vrste asan so, kakor tudi modre, pomagajo pri obnovi funkcionalnosti prizadetega organa.

Učinek joge na trebušno slinavko s pankreatitisom

Joga je celovit sistem filozofij, razvit v državi ljudskih zdravilcev in jogijev - Indija. Predstavlja jo kompleks posebnih fizičnih vaj in tehnik mentalne doktrine.

V sodobnem svetu se veliko ljudi v različnih državah in na celinah ukvarja z jogo, v času vztrajne vaje pa dosežejo dostojne rezultate v razvoju.

Pomembno je omeniti, da joga ni le metoda filozofske doktrine, temveč tudi metoda zdravljenja številnih patoloških motenj v človeškem telesu, kot so pankreatitis, diabetes mellitus in celo epilepsija.

Joga za trebušno slinavko pomaga zagotoviti ogromno zdravilnih učinkov. Njena dejanja so precej učinkovita, s ciljem doseči določen cilj, ki se kaže v naslednjem:

  1. Pri izboljšanju splošnega stanja parenhimskega organa. Redno izvajanje določenega niza vaj asana, v človeškem telesu, se začnejo začeti procesi spodbujanja krvnega obtoka v tkivnih strukturah in votlinah notranjih organov, kar vodi do nasičenja celotnega organizma s kisikom. Te vaje bodo s svojim stalnim izvajanjem pomagale pospešiti procese iztoka soka trebušne slinavke, ki vključuje encimske snovi, ki se bodo, če se aktivirajo, samouničile v žleznem votlu in povečale stopnjo regeneracijskih procesov na celičnem nivoju.
  2. Odprava neprijetnih simptomatskih simptomov, katerih pojav je posledica napredovanja patologije trebušne slinavke. Obstaja aktivna obnova procesov za razvoj želodčnega soka in prehodnosti žolčevodov. Poleg tega se normalizira tudi delovanje celotnega črevesa, kar pomaga odpraviti simptomatske znake, kot so zgaga, napihnjen želodec, slabost in bruhanje, razvoj meteorizma in zaprtja itd.
  3. Joga vaje zagotavljajo tudi močno psihološko podporo za bolnike, ki pogosto razvijejo depresijo pri kroničnem pankreatitisu.

Joga napolni človeško telo z neverjetno energijsko močjo, ki zagotavlja učinek prebujanja in jo prisili, da deluje v polnem potencialu, kar vodi do aktivacije stagnirajočih procesov.

Če želite uporabiti to metodo zdravljenja, ne potrebujete velike zaloge fizične moči in veliko prostega časa. Narediti vaje lahko ne le mlajše generacije ljudi, ampak tudi ljudi v starosti in starosti, in celo majhne otroke. Glavni pogoj za doseganje pozitivnih rezultatov je pravilnost, saj je glavni del vaj dokaj počasen. Zato bo prvi rezultat dosežen le z dolgotrajnim zdravljenjem.

Osnovna pravila in priporočila za zdravljenje

Da bi dosegli pozitivno dinamiko zdravljenja, je potrebno vse vaje opraviti čim bolj natančno in pravilno. Poleg tega je zelo pomembno upoštevati številne naslednje kontraindikacije:

  • v vsakem primeru, ne začnite vaditi joge med poslabšanjem patologije trebušne slinavke in v prisotnosti akutnih bolečih občutkov v območju epigastrične regije;
  • odložiti pouk je manifestacija več simptomatskih simptomov bolezni, kot tudi s sočasno kršitev delovanja drugih notranjih organov;
  • Potrebno je ustaviti usposabljanje, če se po njihovem prenehanju v telesu pojavi nelagodje.

Vredno je vedeti, da je glavni del vaj za jogo varen za vsakogar, ki trpi zaradi patologije trebušne slinavke, vendar obstajajo številne specifične tehnike, ki imajo povečano stopnjo kompleksnosti, pred katerimi se morate vedno posvetovati s kvalificiranim strokovnjakom.

Osnovna pravila, ki jih je treba poučevati, so:

  1. Redna vadba, po možnosti zjutraj.
  2. Trajanje enega razreda mora biti daljše od 30-40 minut.
  3. Vajo je treba izvesti pred jedjo ali po 2-3 urah. Tudi pred poukom je priporočljivo izvajati biološke potrebe telesa pri gibanju črevesja in mehurja.
  4. Prostor za usposabljanje mora biti dobro prezračen s toplim zrakom.
  5. Obvezna skladnost z dihalnim aktom, zlasti pri menjavi vaj.
  6. Vse asane, katerih delovanje je okrepiti in obnoviti zdravje, mora kompleks izbrati tako, da odpravijo določeno bolezen.

Pri poučevanju joge je priporočljivo, da se izvaja na posebni podlogi v obliki gumijaste podloge z mehko, nedrsečo površino in vedno v udobnih oblačilih, ki ne držijo celotnega telesa in gibov bolnika.

Sorte asan

Razredi joge za trebušno slinavko in želodec bodo pomagali obnoviti optimalno raven njihovega delovanja in premagati bolezen. Asane imajo zdravilni učinek. Za zdravljenje patologije trebušne slinavke je treba izbrati poze, ki jih priporočajo le kvalificirani strokovnjaki. Natančno izvajanje vseh priporočil strokovnjakov bo privedlo do hitrega pozitivnega rezultata.

Vaja za nazaj (Paschimottanasana)

Pomlajuje in tonira parenhimski organ. Potrebno je sedeti na površini tal, iztegniti noge. Ko vdihnete, morate nositi trup naprej.

Z indeksom in sredinskim prstom na vsaki roki morate zapeti vaš prvi prst. Dvignite glavo, poravnajte roke in poglejte stran navzgor, upogibajte se vzporedno s hrbtnim prostorom, kot na primer domači ljubljenčki. Telesna površina nog mora tesno prilegati površini tal.

Globoko vdihnite, spustite komolce na tla in pritisnite na glavo in prsni koš. Priporočljivo je, da ta položaj ohranite od 1. do 5. minute.

Izvedite zaporo trebuha (Uddiyana Bandha)

Pomagala bo obnoviti prebavne procese, odpravila črevesno obstrukcijo in okrepila učinek na stanje vseh organov, ki so lokalizirani v peritonealni votlini.

Stojte tako, da so noge v širini ramen in se telo rahlo nagne. Kolena rahlo upognite z dlanmi na sprednji strani stegen.

Globoko vdihnite z nagnjeno glavo, tako da brado pritisnete na votlino v podklavinskem območju. Zadržite dih in za kratek čas povlecite želodec, od 5 do 10 sekund, hkrati pa premikajte roke na stran medenice.

Izhod iz poziranja poteka v naslednjem zaporedju: najprej morate sprostiti želodec in izdihniti, nato pa dvigniti glavo. Ponovitve naj bodo od 3 in več.

Sprejem pozira: na sprostitev vetra (Pavan Muktasana)

Ima spodbujevalni učinek na trebušno slinavko in odpravlja neprijetne simptomatske simptome.

Lezite na hrbet z rokami ob telesu. Dvignite desno nogo, upognite jo v koleno in jo potisnite v prsni koš. Levo roko položimo na koleno, desno pa na gleženj. Ostanite v tem položaju 5-6 sekund, nato pa vzemite začetni položaj.

Priporočeno 5-6 ponovitev.

Vrste pametno

Mudra je še ena joga tehnika za zdravljenje parenhimskega organa. Ima več sort. Njegovo načelo je, da lahko ljudje z rokami zdravijo množico bolezni, ki nadzorujejo svojo zavest. Razmislite o najbolj znanih vrstah Mundre.

Mudra Matanga

Pomaga zmanjšati resnost bolečine pri patologiji trebušne slinavke parenhimatnega organa, normalizira prebavne procese in obnovi zdravje prizadetega organa.

Roke v gradu je treba zapreti, nasproti sončnega pleksusa. Po tem, srednji prsti na obeh rokah morali poravnati in blizu drug drugega.

V naslednjih 4 minutah se morate osredotočiti na proces dihalnega dela v predelu trebuha in prsnega koša.

Takšno mudro lahko izvajamo do trikrat na dan.

Mudra Apanama

Prispeva k odstranitvi vnetnega procesa. Če želite to narediti, morate zapreti velike, srednje in prstanaste prste v ključavnici, ostali pa se samo poravnajo.

Ob udobni drži in zlaganju prstov v Apanam, morate zapreti oči in naslednjih 15 minut si predstavljate svetlobo, ki bo obkrožila celo telo.

Mudre so precej enostavne metode dodajanja prstov, vendar imajo hkrati visoko stopnjo učinkovitosti, ko jih redno izvajate.

Joga razredi za pankreatitis: uporaba vzhodne modrosti za zdravljenje trebušne slinavke

Ključ do uspešne prognoze pri zdravljenju pankreatitisa je kombinirana uporaba zdravil z zdravili brez zdravilnih učinkov na telo. Joga za pankreatitis je velika pomoč na poti do zdravljenja.

Pankreatitis je vnetna bolezen trebušne slinavke, ki se pojavi pri hudih bolečinah in prebavnih motnjah. Simptomi povzročajo neugodje za osebo in v hujših primerih povzročijo začasno invalidnost. V odsotnosti potrebnega zdravljenja postane akutni proces kroničen, kar je težko zdraviti.

Splošne informacije

Da bi dosegli okrevanje, sama terapija z zdravili ni dovolj, potrebna je ustrezna fizična napornost. Nepravilno izbrane vaje vodijo do istega rezultata kot popolna zavrnitev - napredovanje bolezni in poslabšanje prognoze. Prednost joge je ravnovesje med obremenitvijo in sposobnostmi telesa.

Jogo se lahko začne pri akutnem pankreatitisu med obdobjem okrevanja. Joga za kronični pankreatitis je posebej indicirana v obdobju remisije bolezni.

Nasvet! Preden začnete z jogo, se prepričajte, da v akutni fazi ni drugih bolezni!

Tradicionalna medicina potrjuje dejstvo, da se pri rednih vajah z osebo normalizira delo telesa, vnetni proces se zmanjša in bolečinski sindrom se umiri. Pomembna psihološka komponenta joge, ki odpravlja stopnjo anksioznosti osebe in povečuje odpornost na stresne situacije.

Vpliv joge na trebušno slinavko

Uporaba kompleksa posebnih asan, ki vplivajo na organ, lahko vodi do naslednjih rezultatov:

  • Izboljšanje oskrbe telesa s krvjo, zadostna količina kisika in oskrba telesa z energijo.
  • Izvajanje reparativnih procesov z izboljšanjem presnove in izločanja vnetnih produktov s pretokom krvi.
  • Izboljšanje dela sosednjih organov - črevesja, želodca, žolčnika, jeter in zmanjšanje obremenitve trebušne slinavke.
  • Odprava bolečine, povezane z vnetjem povzročiteljev živčnih končičev v organu in mišičnem krčenju, ki se pojavi refleksno do hude bolečine.

Ko je joga kontraindicirana

Pomembno je vedeti, da se v nobenem primeru ne sme izvajati pouk med poslabšanjem bolezni. Samo v interiktalnem obdobju na priporočilo gastroenterologa!

Razredi ne potekajo v prisotnosti bolečine. Če se med vadbo pojavi nelagodje, jih je treba ustaviti.

Kompleksna asan s pankreatitisom

Pred nadaljevanjem izvajanja asan je potrebno upoštevati nekatera priporočila:

  1. Najprej se morate posvetovati s strokovnjakom in razviti individualni sklop vaj, ki temelji na fizičnem treningu.
  2. Razredi naj bodo redni in trajajo od 30 do 60 minut.
  3. Niz vaj ne odpravi zdravljenja z zdravili in prehrane.
  4. Vredno je začeti z enostavnimi asanami.
  5. Usposabljanje poteka na posebnem podstavku, ki ne zdrsne in ne nabira statične elektrike. Oblačila morajo biti udobna.
  6. Priporočljivo je, da ne jedete pred poukom.

Asane vam omogočajo zadostno stopnjo stresa na telo in ne povzročajo izčrpanja rezervnih sil.

Vaje, ki se uporabljajo v učilnici, zagotavljajo izboljšanje ne samo fizičnega zdravja, ampak tudi duševnega.

Raztezanje hrbta (položaj Paschimottanasana)

Sedenje na tleh s podaljšanimi nogami, med vdihom, se rahlo nagne naprej, poskuša prste prsti prsti in prsti. Roke morajo biti ravne, glava dvignjena, hrbet obokan. Na izdihu spustite komolce na tla, pritiskajte glavo in prsi na noge. Trajanje bivanja v pozi je do 5 minut.

Zaklepanje trebuha (držanje Uddiyane Bandha)

Noge so razporejene v širino ramen, rahlo upognjene v kolenih. Telo je rahlo nagnjeno naprej, dlani pa so spuščeni v boke. Na izdihu se brada pritisne proti podklavični votlini, vstavi se želodec in zadrži dih za nekaj sekund, po izdihu se želodec sprošča, glava naraste.

Poseben veter (Pavanamuktasana)

Leži na hrbtu, roke segajo vzdolž telesa. Med vdihavanjem se desna noga pregiba v kolkih in kolenskih sklepih, pritiska na telo. Leva roka obdaja koleno, desno pa fiksira gleženj. Na izdihu se roke in noge vrnejo v izhodiščni položaj, nato se noga spremeni v levo nogo in ponovno se vse ponovi. Po tem sta obe nogi pritisnili roke na želodec in v tem položaju držali 10 sekund.

Vsako asano je treba izvesti večkrat.

Mudre za pankreatitis

Menijo, da je človeška roka prodrla v energetske kanale, ki so odgovorni za delo notranjih organov. Ko je krtača nameščena na določen način, je mogoče odpreti kanale za vplivanje na trebušno slinavko. Nabor izvedenih tehnik se imenuje mudre.

Mudre za trebušno slinavko so preproste za izvajanje in učinkovite s stalno uporabo:

  1. Matangi-mudra se uporablja za zmanjšanje bolečih manifestacij pankreatitisa, izboljša delovanje telesa. Krtače so zaprte na ravni sončnega pleksusa, srednji prsti so med seboj povezani. Na tej točki se morate osredotočiti na dihanje v prsni regiji.
  2. Apanama - mudra se uporablja za lajšanje vnetja v telesu. Roke se stisnejo v pest, nato se kazalniki in mali prsti poravnajo. Krtače v tem položaju padejo na boke, oseba pa skuša 10-15 minut popolnoma sprostiti.

Pravilna vadba prispeva k učinkovitosti zdravljenja. Joga pomaga ne samo odpraviti vnetje, temveč tudi okrepiti telo kot celoto. Celostni pristop k zdravljenju katere koli bolezni - ključ do hitrega okrevanja.

Sanje se uresničujejo!

Matangi - boginja harmonije in samozavesti, lahko postane prijatelj in pomočnik vsem, celo najbolj oddaljeni osebi iz katere koli vere.

Za kaj je ta mudra

Matangi mudra zdravi bolezni srca in želodca, normalizira prebavo. Prav tako lahko blagodejno vpliva na trebušno slinavko in jetra. Mudra razbremeni napetosti in bolečine iz teh organov in jih postopoma očisti.

Pravijo, da nekateri od teh mudrov pomagajo celo obogateti!

Zmogljivost tehnike

Dvignite roke na raven sončnega pleksusa. Postavite vse prste v ključavnico, razen srednjih. Srednji prsti poravnajo in povežejo blazinice. Med srednje prste mora tvoriti majhno "vrzel".

Dihajte mirno, enakomerno. Osredotočite se na vir energije, ki izvira iz vašega sončnega pleksusa.

Mudro trikrat na dan zložite 4 minute.

Če ste bolni, boste morda lahko pomagali pametno za zdravje.

Anastasia Volkova za spletno stran Dreams Come True

Joga in trebušna slinavka

Joga je filozofski sistem, ki vključuje tudi duševne in fiziološke tehnike, ki izvirajo iz Indije in se je razširil po vsem svetu. Izven Indije izraz "joga" najpogosteje pomeni le njegove posamezne komponente - hatha jogo (niz duševnih in fizičnih tehnik) in asane - dejanske položaje in vaje, povezane s tretjo stopnjo joge.

In čeprav je s filozofskega vidika napačno, da se iz joge izločijo fizične vaje, ne da bi se posvetili duhovni komponenti, v smislu vpliva na zdravstveno stanje, asane in hatha joga dajeta največji in najhitrejši učinek.

Zdravilni učinek joge na človeško telo je že dolgo znan in ga zdaj priznavajo skoraj vsi zdravniki, in zdravniki so se spraševali o učinkovitosti joge. Toda stoletna praksa je dokazala sposobnost joge, da premaga številne bolezni ali vsaj bistveno izboljša stanje pacienta. Joga se uporablja tudi za zdravljenje pankreatitisa.

Delovanje joge s pankreatitisom

Pri bolnikih s pankreatitisom imajo redne in pravilne lastnosti joge različne terapevtske učinke: t

  1. Joga izboljšuje stanje same trebušne slinavke - niz asan pomaga stimulirati prekrvavitev v tkivih trebušne slinavke, izboljšuje odtok encimov iz njega, pospešuje okrevanje telesa.
  2. Joga razredi odpravijo ali zmanjšajo druge patološke simptome in sindrome, povezane s pankreatitisom: izločanje želodčnega soka in izločanje žolča se normalizira, stimulira se črevesna gibljivost, bolečina se umirja, zgaga, slabost, napenjanje, napenjanje, zaprtje ali driska.
  3. Asane, še posebej v povezavi z duhovno prakso joge, pomagajo pacientom s pankreatitisom premagati depresijo, ki se neizogibno v eni ali drugi stopnji pojavlja pri vseh ljudeh s hudimi kroničnimi boleznimi.

Na splošno joga mobilizira notranje vire pacienta za boj proti pankreatitisu. To se kaže tudi v psihološkem odnosu pacienta (zamere, draženje življenja in okoliških ljudi, želja po boju proti bolezni se krepi) in v njegovem fizičnem stanju (utrujenost in utrujenost izginejo, apetit se normalizira itd.).

Joga za pankreatitis - kontraindikacije in možna škoda za vadbo

Za mnoge ljudi je joga povezana s kompleksnimi, skoraj akrobatskimi vajami. Med njimi se naravno pojavi vprašanje: ali niso tako bizarne poze in težke vaje nevarne za pankreatitis?

Toda dejstvo je, da pravilni joga razredi pomenijo nemoten prehod od preprostih asan na kompleksne, s postopnim usposabljanjem za obvladovanje telesa in duha. Poleg tega je joga za bolnike zgrajena ob upoštevanju bolezni, in asane so izbrane ustrezno: na eni strani - varčne, da ne povzročajo poslabšanja in poslabšanja, in na drugi strani - najučinkovitejši v boju proti pankreatitisu. Jogo bi zato morali poučevati usposobljeni strokovnjaki - po možnosti od zdravnikov, ki so se dodatno izobraževali na področju orientalske medicine. Če to ni mogoče, vendar ste odločeni, da poskusite z zdravilnim učinkom joge na sebi, morate najprej vzeti čas za preučevanje teorije in šele nato nadaljevati z enostavnimi asanami s postopnim zapletom. Večina asan je varnih za trebušno slinavko, če je pravilno opravljena, čeprav jih je treba obravnavati previdno (na primer obrnjene pozicije).

Obstajajo določene kontraindikacije za opravljanje joge za pankreatitis.

  1. Joga je v obdobjih akutne bolezni prepovedana.
  2. Če asane spremljajo bolečine v trebuhu, pojav ali poslabšanje drugih simptomov (slabost, bruhanje, zgaga), poslabšanje splošnega počutja, je treba razrede začasno ustaviti in se posvetovati s strokovnjakom o možnosti njihovega ponovnega delovanja.

Splošna priporočila za vadbo joge za pankreatitis

  1. Kompleksi se izvajajo vsak dan, po možnosti zjutraj. Če se ukvarjate v sredini ali na koncu delovnega dne, potem naj bi pred asanami potekal kratek počitek, usmerjen iz osvoboditve vsakodnevnih skrbi in ustvarjanja razpoloženja za vadbo.
  2. Trajanje pouka je drugačno, vendar ne sme biti krajše od 30 minut, za začetnike pa več kot eno uro.
  3. Začnite na prazen želodec (po jedi in vodi naj bo vsaj 3 ure) in pred začetkom pouka morate izprazniti črevesje in mehur.
  4. Prostor mora biti topel, vendar dobro prezračen, brez prepiha.
  5. Po izstopu iz drže in pred začetkom naslednjega, čim bolj sprostite vse napete mišice.
  6. Za razliko od joge za zdrave ljudi, je treba asane za zdravljenje zgraditi v obliki kompleksov poz in jih izvajati s kratkoročno fiksacijo pozicije in njenim ponavljajočim se ponavljanjem.
  7. Sledite pravilom končnih obremenitev - vsaka vaja mora biti izvedena vsaj enkrat na meji svojih zmožnosti.
  8. Dokončajte kompleks s Savasano (držo za sprostitev, iz ležečega položaja z alternativno sprostitvijo mišic in njihovo poznejšo napetostjo na enak način).
  9. Opravite vaje na trdni, ravni površini (tla, tla) s pomočjo preproge.

Primeri asan, koristnih za trebušno slinavko

1. Uddiyana bandha

Začetni položaj: stoji, narazen, približno 30 cm širok.

Tehnika: rahlo se nagnite naprej, rahlo upognite kolena. Postavite dlani na sprednji del stegen. Izdihnite, upognite glavo, pritiskajte brado na subklavijo. Zadržite dih in potegnite želodec do hrbtenice in navzgor. Istočasno premaknite roke na stranice medenice. Poravnajte. Ko se vrnete na PI, najprej sprostite trebušne mišice, medtem ko vdihavate, in nato dvignite brado. Držite položaj trebuha 5-10 sekund.

Ukrep: aktivna notranja masaža trebušne slinavke in drugih trebušnih organov. Izboljšajte prebavo. Odprava zaprtja.

2. Pashimotanasana

Začetni položaj: sedenje na tleh, podaljšane noge.

Tehnika delovanja: izdihnite, počasi se nagnite naprej in zgrabite velike prste s srednjim in indeksnim prstom. Dvignite glavo, poravnajte roke, poglejte navzgor, hkrati pa za nekaj sekund povlecite in upognite hrbet, medtem ko je dihanje prosto. Teleta morajo tesno prilegati tlem. Izdihnite, upognite se, raztegnite komolce in ležite na nogah, obrnite se na kolena in komolci se dotaknejo tal. Sprostite se čim bolj, držite položaj 1 do 5 minut, brez dihanja. Med vdihom dvignite glavo in trup, vrnite se v začetni položaj.

Ukrep: Asana toni in pomlajuje trebušno slinavko in druge prebavne organe.

3. Pavanamuktasana

Začetni položaj: ležeč z ravnimi nogami.

Tehnika: na izdihu pritisnite desno koleno na prsni koš in ga pritrdite z »ključavnico« iz rok. Levo nogo je treba trdno pritisniti na tla. Držite položaj 5-10 sekund, brez dihanja. Vrnite se na PI. Vajo ponovite z levo nogo. Vrnite se na PI. Med izdihom upognite obe nogi, ju stisnite na prsni koš in ju zaklenite v roke. Ne da bi izklopili ključavnico, pomaknite kolena naprej in nazaj, levo in desno, brez dihanja. Vrnite se na PI.

Ukrep: masirajte trebušno slinavko, odpravite zaprtje in napenjanje.

4. Balasana

Začetni položaj: klečanje.

Tehnika: ko izdihujete, spustite medenico in sedite na petah. Naslonite se, dotaknite se čela do tal. Potegnite roke naprej z dlanmi na tla. Sprostite se. Dihajte gladko in globoko.

Ukrep: izboljšanje prebave. Balasana dobro lajša stres in utrujenost, pomirja.

Pediater in pediatrični endokrinolog. Izobraževanje - Pediatrična fakulteta NSMU. Delam od leta 2000, od leta 2011 - okrožni pediater v kliniki za otroke. Leta 2016 sem opravil specializacijo in prejel certifikat pediatrične endokrinologije, od začetka leta 2017 pa sem dodatno sprejemal tudi sprejem…

Komentarji

Če želite komentirati, se registrirajte ali prijavite.