728 x 90

Tri vrste vaj vadbene terapije različnih težavnosti

Vaje vadbene terapije za krepitev mišic iz kakršnega koli razloga, oslabljene. Najpomembnejše danes - vadbena terapija za hrbet, saj je hrbtenica najpogostejši kraj pojavljanja patoloških sprememb. In prav te spremembe pokvarijo človekovo življenje.

Kaj je vadbena terapija

Medicinska fizikalna kultura je velika skupina posebnih telesnih vaj, katerih namen je pomagati obnavljati tonus vseh mišičnih skupin. Z vidika anatomije in fizike je najbolj ranljivo mesto v človeškem telesu hrbet in hrbtenica: od križnice do vratu. Zato je danes najpomembnejša terapevtska vaja za hrbet.

V fizikalni terapiji je veliko vaj. Nekateri od njih že veste, vsaj zagotovo, vsaj enkrat v življenju, ko delajo vaje.

Nevrologija oddelki pogosto pridejo ljudje, ki ne morejo poravnati. Nekega dne so dobili boleče hrbtenico in sami se ne morejo popraviti. To je posledica stiskanja nekaterih živcev zaradi dejstva, da mišični steznik spodnjega dela hrbta ne more zagotoviti ustrezne zaščite hrbtenice.

Zakaj so tako potrebne vaje za hrbet? Prepričajte se sami:

  • Roke - delajo nekaj časa, se premikajo. Celo jedo - držite žlico. Na splošno se roka premakne preveč, da se mišice tako močno atrofirajo.
  • Noge - kot oseba hodi, njihove mišice tudi nenehno trenirajo.
  • Ostaja telo. Da bi ohranili ravnopraven položaj telesa, morajo biti mišice hrbta in stiskalnice enakomerno razvite, v dobri kondiciji in dobri dobavi krvi. Če so ti pogoji kršeni (recimo, s sedečim načinom življenja), mišičje oslabi in ne more več opravljati svojih funkcij.

Na primer, najdaljša hrbtna mišica, ki teče vzdolž hrbtenice, je stalno pod stresom. Med dolgim ​​in nepremičnim sedenjem je pretok krvi v njem oviran, kar zmanjšuje njegove možnosti.

Torej postopoma, odvisno od naših slabih navad, mišice telesa izgubijo sposobnost, da zmanjšajo stiskanje hrbtenice, se izbriše medvretenčna hrustanec in spine hrbtenični živci. Povzroča bolečino in omejeno mobilnost.

Torej hrbet zahteva usposabljanje. Če ne greste v telovadnico, zjutraj ne delajte vaj, imate prekomerno telesno težo (tudi če imate samo želodec), nekega dne boste morali opraviti medicinske in fitnes vaje, s katerimi boste rešili hrbet pred napredovanjem bolezni.

Vrste vadbene terapije

Gimnastika za krepitev mišic hrbta ni edina vrsta vadbene terapije. Prvič, vaje za fizioterapijo so zasnovane za ponovno vzpostavitev mišičnega tonusa katerega koli dela telesa. Na primer, po dolgotrajnem nošenju mavca in prisilne nepokretnosti je potrebna rehabilitacija mišic.

Kar se tiče hrbta, je to ločeno vprašanje, saj skoraj polovica celotne kopenske populacije potrebuje fizikalno terapijo za hrbtenico.

Vrat je najbolj ranljiv del hrbtenice, ker so vretenca najmanjša in najbolj krhka. Drži glavo, katere masa lahko doseže 2 kg ali več. Predstavljajte si - večino dneva imajo vratne mišice to težo. Titanic delo, ki ga ne opazimo. In dodajte temu dolgemu sedenju, z glavo na eni strani ali z raztegnjenim vratom naprej. V takih pogojih je oskrba s krvjo ne le težka, temveč je neenakomerno porazdeljena. Nekatere mišice so naložene bolj kot druge in ne morejo stati. Torej, kaj je potrebno in gimnastiko za vrat.

Zato lahko klasifikacija telesnih vaj temelji na naslednjem:

  1. Usposabljanje ciljnih mišičnih skupin: gimnastika za mišice hrbta, rok, nog itd.
  2. Preprečevanje ali zdravljenje različnih bolezni: npr.

To so vse pogojne klasifikacije. Pogosto se iste vaje uporabljajo za doseganje več ciljev.

Trije kompleksi za hrbet drugačne kompleksnosti

Vsaka bolezen ima več obdobij. Na primer, manifestacija osteohondroze lahko razdelimo v dve fazi. Akutno obdobje, nato pa zmanjšanje resnosti simptomov in faza rehabilitacije. In na vsaki stopnji, njihove vaje za krepitev mišic hrbta.

Med poslabšanjem osteohondroze

Glede na resnost bolezni hrbta bodo posebne vaje drugačne. In se razlikujejo po svoji kompleksnosti in obremenitvi.

Za izvajanje vaj naj se začne šele po odstranitvi akutne bolečine.

Terapevtska vaja pri hipotiroidizmu ščitnice. Kompleks restavratorskih vaj

Hipotiroidizem in njegovi glavni simptomi. Ščitnična vozlišča in ciste, glavni razlogi za njihovo nastajanje. Dihalna gimnastika A.N. Strelnikova. Značilnosti telesne terapije pri boleznih ščitnice. Vaje za mišice vratu in ramenskega obroča.

Pošljite svoje dobro delo v bazo znanja preprosto. Uporabite spodnji obrazec.

Študenti, podiplomski študenti, mladi znanstveniki, ki uporabljajo znanje v svojem študiju in delu, vam bodo zelo hvaležni.

Objavljeno na http://www.allbest.ru/

MINISTRSTVO ZA IZOBRAŽEVANJE, ZNANOST, MLADINO IN ŠPORT

NARODNA UNIVERZA KHARKOV. V. N. KARAZINA

Esej na to temo

Terapevtska vaja pri hipotiroidizmu ščitnice. Kompleks restavratorskih vaj

Dokončano: študent

skupina YA-3 1

Shtangey S.G.

Preverjeno: Gabelkova O. E

Kharkiv - 2013

Hipotireoza. Simptomi hipotiroidizma. Vozlišča in ciste na ščitnici

Hipotiroidizem je stanje, ki ga povzroča dolgotrajno pomanjkanje ščitničnih hormonov.

Glavni simptomi se kažejo zaradi nizke ravni tiroksina, upočasnitev vseh presnovnih procesov v telesu. Vendar se lahko pojavijo vsi simptomi.

Najpogostejši simptomi hipotiroidizma so: utrujenost, povečanje telesne mase, zaprtje, bolečine v mišicah, občutek mraza, suha koža, živčni lasje, zadrževanje urina, duševna zaostalost in depresija. Manj pogosti simptomi so: nizek glas (zaradi otekanja glasnice), nepravilna ali huda menstruacija pri ženskah, neplodnost, zmanjšana spolna želja, sindrom karpalnega kanala (ki povzroča bolečino in otrplost v rokah) ter izgubo spomina in zmedenost v starejših.

Vozlišča ščitnice so žariščne oblike žleze ščitnice vseh velikosti, ki imajo kapsulo, določeno s palpacijo ali s pomočjo slikovnih študij.

Ščitnice - nodularne tvorbe ščitnice s votlino, napolnjeno s tekočo vsebino.

Ščitnične žleze in ciste so lahko asimptomatske za dolgo časa, s povečanjem velikosti, povzročajo kompresijski sindrom sosednjih struktur vratu: motnje ščitnice, zadušitev, hripavost, moteno požiranje, vneto grlo, boleče občutke. Najbolj nevarni zapleti cist so vnetje in gnojenje vozlišč, maligna degeneracija.

V ščitnični žlezi se lahko razvijejo nodularne oblike različnih morfoloških oblik, večinoma so benigne narave (nodularna koloidna goloba, adenom, cista ščitnice).

Vzroki za nastanek vozlov v ščitnici so dedna predispozicija za njihov razvoj, pomanjkanje joda v hrani in vodi, toksični učinki na žleze lakov in barv, topila, bencin, fenoli, svinec, sevanje in radioterapija.

Za boj proti nizki ravni ščitnice morate povečati telesno aktivnost. Vaja lahko močno izboljša stanje ščitnice. Moč vaj je njihova sposobnost povečanja vsebnosti kisika v telesu. To seveda poveča raven tiroidov, ki dajejo potrebno energijo ves dan. Dobra vadba vključuje kardiovaskularno delo in je lahko vsakodnevna 30-minutna vadba. Tu je lahko hoje koristno.

Značilnosti telesne terapije pri boleznih ščitnice

Fizikalna terapija je odvisna od poteka osnovne bolezni (myxedema, goiter). Imenovan v odsotnosti bolečine, izboljšanje zdravja bolnika, v odsotnosti slabosti srčne mišice, pogrezanje glavnega procesa. Med gibalno terapijo bodite pozorni na hitrost pulza in dihanje. Med hipertiroidizmom je povečanje srčnega utripa možno le za več kot 50% začetne, vaje se izvajajo počasi, obremenitev se izčrpa z vajami za sprostitev in statične dihalne vaje z iztegovalno zakasnitvijo se skrbno uporabijo.

Pri hipotiroidnih stanjih je povečanje pulza dovoljeno le za več kot 50-60% začetnega. Hitrost je počasna, srednja, po možnosti glasbena spremljava predavanj, dihalne vaje se zadržujejo z zadrževanjem dihanja, medtem ko vdihavajo pod nadzorom frekvence dihanja, lekcije je treba držati na igriv način.

Načini in oblike fizikalne terapije so odvisni od resnosti bolezni. Trajanje lekcije od 5 do 30 minut. Izključeni so zavoji, upogibi glave, deblo iz različnih začetnih položajev, gibi, povezani z nenadno spremembo položaja telesa, hitri gibi z intenzivno obremenitvijo, vaje z utežmi in negativna čustva med vadbeno terapijo.

Zelo pogosto so motnje v normalni produkciji ščitničnih hormonov posledica hipoksije, tj. Pomanjkanja kisika. Posledično so prizadeta tkiva vseh notranjih organov, vključno z možgani. Dihalna gimnastika je v takih primerih potrebna za nasičenje krvi s kisikom in za pomiritev osrednjega živčnega sistema, kot tudi za izboljšanje oskrbe s krvjo ščitnice. Dihanje med izvajanjem posebnih vaj mora biti ritmično, skozi nos. V tem primeru morajo biti usta zaprta. Nekaj ​​teh vaj:

1. Vaja za dihanje prsnega koša: med dihanjem poskušajte prsni koš čim bolj razširiti in v vseh smereh. Sprednjo steno trebuha pustite stacionarno. Med izdihom močno potisnite prsni koš. Izdihnite, ko vdihujete skozi nos. Da bi ohranili nadzor nad pravilnostjo gibov, med vadbo držite roke na pasu. Vajo ponovite 8 - 12 krat.

2. Vadite na trebušnem dihanju: v tem primeru naj bo prsni koš nepremičnih. Vdihnemo, kolikor je mogoče, iztisnemo trebuh. Med izdihom ga močno potegnite nazaj. Med vadbo držimo roke na trebuhu ali prsnem košu. Ponovite 8 do 12 krat.

3. Dihanje s tovorom: ležite na hrbtu. Če se vrnemo v sedeč položaj, izdihnemo. Vdihnite zrak in se vrnite v prvotni položaj. Vajo ponovite 6 - 8-krat.

4. Popolno dihanje: dihanje, širjenje prsnega koša, hkrati izbočenje prednje stene trebuha. Izdih se začne z mirno navznoter v trebušno steno, čemur sledi stiskanje prsnega koša. Ena roka med to vajo drži na prsih, druga pa na želodcu. Vajo ponovite 8 - 12 krat.

5. Navzkrižno dihanje: ta vaja je priporočljiva za razvoj koordinacije dihalnih gibov. Zaužitje, razširitev prsnega koša in hkrati umikanje želodca. Pri izdihu izdihamo trebuh in stisnemo prsni koš. Vajo ponovite do 12-krat. Ritmično in tiho ga naredimo.

Dihalna gimnastika A.N. Strelnikova

Za bolezni ščitnice v mesecu vsak dan, 2-krat na dan (zjutraj in zvečer), je treba opraviti celoten osnovni kompleks Strelnikovo dihalne gimnastike, začenši z vajo "Palm" in konča z vajo "Back korak". Če ste že izdelali osnovni kompleks dihalnih vaj in delate Strelnikovsky gimnastiko prosto in enostavno za en ali več mesecev, vam svetujem, da si ustvarite dnevne razrede glede na spodnji diagram. Oštevilčenje vaj v tem primeru ne poteka po imenu vaj, temveč po številu »trideset«, da bi ugotovili, koliko vdihov ste že vzeli. Potrebno je šteti ne vaje, ampak število vdihov-gibov za eno lekcijo.

1. "Obračanje glave" (desno-levo) - 32 vdihov.

2. "Ušesa" ("Ai-ai") - 32 vdihov.

3. “Glava nihala” (navzdol) - 32 vdihov.

4. "Objemite ramena" z nagnjeno glavo v trenutku vdihavanja in hkratnem "objemu" na nivoju prsnega koša (Alexandra Nikolaevna Strelnikova je to vajo imenovala "Nagib nazaj") - 32 vdihov.

5. "Ladoshki" - 32 vdihov.

6. "Lovilci" - 32 vdihov.

7. "Črpalka" - 32 vdihov.

Ponovno ponovite glavo treh vaj:

8. “Obrti glave” - 32 vdihov.

9. “Ušesa” - 32 vdihov.

10. “Nihalno glavo” - 32 vdihov.

11. »Nagnite se nazaj« (»Objem ramena« z nagnjeno glavo) - 32 vdihov.

12. "Cat" - 32 vdihov.

13. “Veliki nihalo” - 32 vdihov.

Spet naredimo tri vaje z glavo:

14. "Obrti glave" - ​​32 vdihov.

15. »Ušesa« - 32 vdihov.

16. "Nihalno glavo" - 32 vdihov.

17. "Nagni nazaj" - 32 vdihov.

18. "Rolls", desno stopalo spredaj, levo zadaj - 32 vdihov.

19. "Rolls", leva noga spredaj, desna za - 32 vdihov.

Spet izvajamo vaje, ki vključujejo delo obraza:

20. "Obrti glave" - ​​32 vdihov.

21. “Ušesa” - 32 vdihov.

22. "Glava nihala" - 32 vdihov.

23. "Rolls", leva noga spredaj, desna za - 32 vdihov.

Spet izvajamo vaje, ki vključujejo delo obraza:

24. "Obrti glave" - ​​32 vdihov.

25. "Ušesa" - 32 vdihov.

26. “Glava nihala” - 32 vdihov.

27. "Nagni nazaj" - 32 vdihov.

28. “Front Step” (“Rock and Roll”) - 32 vdihov.

29. "Nazaj korak" - 32 vdihov.

Usposabljanje zaključimo s tremi vajami z glavo in vadbo »nagib nazaj«:

30. "Obrti glave" - ​​32 vdihov.

31. "Ušesa" - 32 vdihov.

32. "Glava nihala" - 32 vdihov.

33. "Nagni nazaj" - 32 vdihov.

Končna točka v lekciji je postavljena v vajo »Krožne premike glave« iz pomožnega kompleksa:

34. „Krožne gibe glave“ - 16 vdihov, ki se vrtijo od desne proti levi in ​​16 vdihov pri gibanju od leve proti desni (vdihnite v trenutku, ko je glava dol).

Skupaj je bilo 30 "trideset". Če upoštevamo, da je Strelnikovov »sto« sestavljen iz 3 »trideset«, smo naredili 10 »sto«, t.j. 1000 vdihov. To je norma, ki jo morate opraviti v eni lekciji.

Spomnimo vas, da je treba takšno vajo izvesti vsaj 2-krat na dan (zjutraj in zvečer) pred obroki ali pol ure po obroku.

Vaje za različne dele telesa med dihalnimi vajami

Kot smo že omenili, je glavno stojalo v začetnem položaju - stoji naravnost, roke vzdolž telesa, noge malo dlje kot ramena.

V začetnem položaju zavrtite glavo v desno - vdihnite (slika 2.1a), v levo - vdihnite (sl. 2.16). Ne napnite vratu, ne vlecite vdiha, ne spuščajte ramen.

Tako imenovano to vadbo bolni otroci. V začetnem položaju, ki gleda pred seboj, nagnite glavo z desnim ušesom v desno ramo - vdihnite (sl. 2.2a), z levim ušesom - do levega ramena - vdihnite (sl. 2.26), mentalno, kot da bi rekli: "Ay-ya, Sram te bodi. Ramena se ne dvigajo, obračanje glave ne sme biti.

V glavnem stojalu pokimajte glavo naprej, nagnite ga na prsih - vdihnite s tal (sl. 2.3a), nazaj nazaj - vdihnite s stropa (sl. 2.36). Pomislite: "Kje vonj po gori: od tal? Z stropa?"

dihalne vaje za ščitnico

Stojite v začetnem položaju, dvignite roke, ki so nagnjene na komolcih, dlani na prsih tik nad ramenskimi sklepi (slika 2.4a). Z vsakim vdihom se objemite za ramena, tako da se desna dlani razteza preko levega ramenskega sklepa, in leva dlan - pod desno pazduho, proti lopatici ali obratno - kot želite. Ne raztegnite rok ob strani, ne obremenjujte se, se preprosto objemite (slika 2.46). Istočasno z vsakim metom in vdihom pomislite: "Ščerem kje se je bolezen razširila." V času bližajočega se gibanja rok, lahko rahlo naslonite glavo (vdihnite s stropa) in si predstavljate, da "ramena pomagajo dihati".

Vzemite palico ali zviti časopis. Naredite naklon: trup je vzporeden s tlemi, roke so upognjene v komolcih pred prsnim košem (sl. 2.5a). Brez poravnavanja, z lahkimi loki, se z roko vrzite na tla (slika 2.56) in jih spet približajte prsnim košem, saj si predstavljate, da s črpalko črpate kolo ali avto. Roke z metuljcem - vdihavajo od tal. Luk se je končal - roke na prsih - izdihnil. Ne vleci. Ponovite dihanje, ritmično, enostavno in kolikor je mogoče, kot je pnevmatika. To je treba storiti, da bi šli še dlje, in ker naše pnevmatike, ki so lahke, ne morejo biti zapečatene, jih je treba večkrat na dan prečrpati. Ta vaja bi morala biti večja od drugih: 3, 4, 5 na sto. Najbolj učinkovit je pri astmatičnih, srčnih ali bolečih napadih jeter. To se lahko stori med sedenjem ali celo ležanjem za 2-A vdih-gibanje v vrsti, če se počutite slabo. Sedite udobno na robu stolu ali postelji, noge potisnite na tla, z rokami med koleni, z loki, napihnite pnevmatike - lahke, da pobegnete pred zadušitvijo ali bolečino. Hkrati ohranite ritem ritma, ne da bi upočasnili, ampak počivajte pogosteje in dlje kot pri vadbi v sproščenem stanju z normalnim počutjem.

Ta vaja je kombinacija vaj "Embrace Your Shoulders" in "Pump", od katerih se vsaka opravi dvakrat zapored in se spremeni v drug drugega. Iz začetnega položaja dvakrat izvedite vajo »Objem ramena« (sl. 2.6a) in takoj nadaljujte z dvojno izvedbo »črpalke« (sl. 2.6 b, c) - vdihnite s tal.

Ne pozabite, kako se mačka prikrade za vrabcem od zadaj in se ozre okrog, da ga zgrabi in poje. Poskusite ponoviti njeno gibanje. Od začetnega položaja, rahlo čepimo, ki se vzpenjajo v kolenah, energično obrnemo trup v desno v spiralo in več posteriorno, medtem ko vdihnemo z desne. Brez premora opravite enake premike levo, vdihnite levo. Hkrati prenesite težo telesa na desno stopalo, nato na levo - odvisno od tega, kako se obračate in gledate peto stopala. V tem trenutku ste, kot da bi zgrabili vrabca in ga stisnili s prsti obeh rok (sl. 2.7). Če se ta vaja izvaja, ne da bi sedela v sedečem položaju, lahko prepreči razvoj astmatičnega napada.

V začetnem položaju so roke ukrivljene v komolcih in stisnjene ob straneh, pod pestmi pod ključnico (sl.). Z vsakim vdihom jih vrzite naprej, hitro se raztegnite na komolcih in raztegnite prste, kot da bi nekaj vrgli in vrnili v prvotni položaj.

Začetni položaj - stoji, roke upognjene na komolcih, vzporedno s telesom, pestmi - pod ključnico (sl. 2.9 "). Za vsako vdihavanje se komolci vzpnejo vzporedno s tlemi in pod kotom 90 ° glede na telo (slika 2.96). vrača se v prvotni položaj, kot da stisne prsni koš iz strani: Blow - vdihni, udari - vdihni (spomni se, kako je petelin, vse to, ponosno, kuka, zaviha krila).

Od začetnega položaja nastavite desno stopalo naprej (sl. 2.10a) in hrupno »njuhate« z nosom, kot da bi se zvijali od pete do pete, nato nazaj v levo stopalo, ki je ostalo od zadaj, od prsti do pete (slika 2.106). Po določenem številu vdihov naredite enako in potisnite levo nogo naprej.

Ime vaje podaja A. Strelnikova sama. Iz začetnega položaja brez napetosti, izmenično dvigne na želodec in nekoliko poševno, desno, nato levo noge, upognjeno v kolenskih sklepih, medtem ko vdihavanje. Prsti stopala potegnite tako, da je stopalo v skladu z spodnjim delom noge (slika 2.11). Dvig kolena - hrupno dihanje. Spustite nogo in za trenutek zamrznite v začetnem položaju. Hkrati z gibanjem nog je možno narediti lahek protitok k ustreznemu kolenu z gibanjem roke, ki je upognjena v komolcih.

Metanje zadnje noge.

Od začetnega položaja vrgel močno nazaj nazaj, s peto skoraj dotika zadnjico, izmenično desno in levo noge upognjene v kolenskih sklepih (sl.). Hkrati pa hrupno diha nos. V tem primeru lahko rahlo nagnete na drugo nogo. Po vsakem izmetu se noga takoj vrne v prvotni položaj.

Strelnikovsky varianta imena - "Semi-sedež". Vaja je prikazana za uporabo v prvi lekciji dihalne gimnastike, saj razvija navado, da med vdihavanjem ne dvigne ramena. Vaja se lahko izvaja z dveh začetnih položajev.

1 možnost. Iz začetnega položaja - glavni stojalo, upogibanje obeh nog v kolenskih sklepih, čepenje, vdihavanje.

Možnost 2 (sl.). Začetni položaj: ena noga je upognjena naprej, druga je položena nazaj na prst. Celotna teža telesa - na ravni nogi, upognjena naprej, druga, odmaknjena nazaj, se samo dotakne tal, s prstom raztegnjenim brez ustavitve, da se ohrani ravnotežje. Poskrbite, da bo na nogi nastavljen lahek elastičen čep, ki bo vdihnil - in takoj odtrgajte nogo in jo izravnajte - izdihnite. Torej naredite 100-200 vdihov, nato spremenite nastavitev nog, prenesite težo telesa na drugo nogo in se zleka na pijačo (fig). Hkrati pa je pred nogo še noga, ki ohranja ravnotežje telesa.

V začetnem položaju se postavite na mesto (sl. 2.14), pri tem pa v ritmičnih inhalacijah: levo - vdihnite, desno - vdihnite. Ta vaja se lahko izvaja na poti. Glede na njegovo preprostost lahko začnete obvladovati dihalne vaje s “koraki”. Poleg tega odpravlja gibanje ramen.

Niz vaj za preprečevanje bolezni ščitnice št

Kompleks se začne z ogrevanjem vratnih mišic.

* Dlane položite na hrbtno stran glave - vzemite dih. In na izdihu nežno pritisnite brado na prsni koš.

* Desno roko položimo na levo temporalno območje. Nežno nagnite glavo v desno - do prvega občutka raztezanja mišic. Glava je nagnjena, da izdihne. Zdaj z drugo roko na drugo stran.

* Pritisnite zadnjo stran leve dlani na desno lice in zavrtite v levo, da izdihnete. Zdaj z drugo roko na drugo stran.

* Izvajamo komplet vaj dihalnih vaj.
Roke narazen ob strani, dlani obrnjeni navzgor. Vzamemo dih - zavijemo desno, medtem ko zmanjšamo lopatice, prsni del potegnemo naprej. Medtem, ko nadaljujemo z vdihom, se obrnemo naprej, a zdaj dvignemo roke navzgor pod kotom 45 stopinj na stran in se raztegnemo navzgor. Zmanjšamo dlani na vrhu, zatem nazaj upognemo komolce in usmerimo dlani vzdolž hrbtenice.

Medtem ko še naprej vdihavate. Zdaj širimo roke ob straneh in naredimo gladek izdih - spustimo roke.

Na tej vrsti vaj je konec. Priporočljivo jih je izvajati vsak dan 2-krat na dan.

ShZH masaža. Dotaknite se območja, kjer se nahaja ščitnica, da bi občutili vibracije. In zdaj globoko vdihnite in izdihnite, izgovarjate črko »p«, medtem ko črpate iz izdiha. Če pride do nekakšne kondenzacije, se krv izteka - takoj ko se kapilare odprejo, se izboljša krvni obtok in izboljša se ščitnica.

Niz vaj za preprečevanje bolezni ščitnice št

1. faza: izdihnite, ko izdihnete, močno pritiskajte brado proti prsnici. Če ne želite priti v neudobno stanje, ko želite dihati, dvignite brado navzgor in izstopite še višje kot spodnja ustnica in vdihnite. Držimo izdih, takoj ko sem hotel izdihniti, trdno pritisnite brado na prsnico. In ponavljamo desetkrat.

Faza 2: Stisnite brado do prsi, počasi jo obrnite v levo in nato v desno. Masiramo, masiramo žleze.

Faza 3: Izdelava "breze". Dve do pet minut, se zadržujemo zgoraj, spustimo noge, ležimo pet minut na hrbtu in ponovno ponovimo brezo. Naredi trikrat. Ni pomembno, da je bila "breza" popolna, glavna naloga je, da se zbirke čim bolj pritisnejo na prsni koš. Ta vaja, poleg vpliva na ščitnico in obščitnice, lajša glavobole, obnavlja spomin, izboljšuje delovanje možganov.

Faza 4 Ležanje na hrbtu, vračanje nog za glavo. Naše noge vrnemo na izdih, na vdihu pa zapustimo držo. Nazaj v ležečem položaju, sprostite se za nekaj minut in ponovite. Prav tako delamo trikrat. Ta vaja, poleg dodatnega učinka, ki ga ima vaja na 3. stopnji, dodatno razteza hrbtenico, sprošča medvretenčne sponke, masira ledvice, želodec, jetra, vranico. To je "kraljevska" vaja. Med zapiranjem zgornjega dela prsnega koša s brado poteka proces stiskanja (stiskanja) stoječe krvi in ​​limfe iz območja vratu. V trenutku odprtja sveža kri teče v območje vratu, ki izpere to območje in pomaga obnavljati ščitnico in obščitnične žleze.

Kompleks restavratorskih vaj

Vaje za vratne mišice.

1. Rotacija glave. Vstani naravnost, počasi začnite obračati glavo v smeri urinega kazalca, nato v nasprotni smeri urinega kazalca. To naredite 20-30 krat v vsako smer. Gremo gladko, z enakomernim dihanjem.

2. Obrti glave. Stojte naravnost, nežno obrnite glavo na levo, poglejte čez levo ramo. Držite na skrajni točki zavoja 2-3 sekunde in začnite gladko obračanje glave v desno z enako zakasnitvijo na končni točki. Opravite 10-15 krat v vsako smer. Pri vsakem novem ponavljanju se lahko kot rotacije rahlo poveča.

3. Glava se nagne naprej. Pokonci, postavite brado na prsi, zaprite usta. Če ne morete doseči prsnega koša - ustavite se na skrajni točki pobočja, pri vadbi ni pomembno raztezanje, ampak učinek doziranega raztezanja na mišice. Po dvotedenskem zakasnitvi na skrajni točki začnite nežno nagibati nazaj, poskušajte doseči hrbtno stran glave. Po zamudi pri nagibanju nazaj počasi vrnite v začetni položaj. Zaženite 10-15 krat.

4. Glava se nagne na stran. Stojte naravnost, nagnite glavo v levo in poskušajte priti do ramenskega sklepa z levim ušesom. Držite ta položaj 5-10 sekund, da se počutite prijetno raztezanje vratnih mišic. Ponovite za drugo stran. Opravite 10-15 krat v vsako smer.

Opomba: na koncu izvajanja kompleksnih vaj za vrat lahko opravite dodaten pristop vrtenja glave 10-15 krat v vsako smer.

Vaje za mišice in ramenski obroč

1. Vlečenje. Stojite natančno, noge v širini ramen v širini, držite roke v ključavnici nad glavo. Poskusite se raztegniti, ne da bi pete odstranili s tal. Držite ta položaj 20-30 sekund. Vaja dobro krepi ramenske mišice in prispeva k nežnemu raztezanju hrbtenice.

2. Izpihnite naprej. Stojite natančno, noge v širini ramena, zaklenite roke pred prsmi. Dosežite naprej, zaokrožite zgornji hrbet. Poskusite prenesti napetost 20-30 sekund. Vaja raztegne trapez in latissimus dorsi, krepi ramena.

3. Vlečenje navzdol. Stojite natančno, noge v širini ramen v širini, držite roke v ključavnici za hrbtom. Izravnajte prsi naprej in poskusite raztegniti roke. Držite ta položaj 20-30 sekund. Vadba krepi mišice hrbta in vleče prsni del hrbtenice.

Vaje za mišice nog in ledveni pas

1. Nagnite naprej. Pojdi naravnost, noge skupaj. Nežno se nagnite naprej, zaokrožite hrbet in potegnite roke proti prste. Obdržite kolena naravnost in kolenčke gor. Poskusite se dotakniti prstov. Zadnjo pozicijo držite 10-15 sekund, nato pa se postopoma vrnete v začetni položaj, ponovite 6-8-krat, vadba pa razteza mišice spodnjega dela hrbta in hrbta nog.

2. Nagne na stran. Stojte naravnost, noge v širini ramena, roke na pasu. Dvignite desno roko navzgor in se skušajte zviti na levo stran, potegnite desno roko levo navzgor. Držite ta položaj 2-3 sekunde in se vrnite v začetni položaj. Dvignite levo roko in ponovite vajo za desno stran. Zaženite 10-15 krat. Vadba potegne stranske trebušne mišice in latissimus dorsi.

3. Položaj junaka. Sedite na spodnje noge, tako da vaša medenica sedi na petah. Roke položite na kolena, hrbet je naravnost. Dihajte enakomerno, globoko. Držite ta položaj 1-2 minuti. Vaja raztegne sprednjo stran stegna in daje prožnost kolenskim sklepom.

Opomba: pri izvajanju vaj ne delajte ostrih gibov, gladko potegnite mišice.

Seznam uporabljenih virov

1. I.I. Dedov, G.A. Melnichenko, V.F. Fadeev "Endokrinologija", GEOTAR-Media, 2007

2. M.N. Schetinin "Strelnikova dihalna gimnastika" Metafora, 2007

3. O. Astashenko “Vaje za notranje organe pri različnih boleznih”, Vector, 2009

Kompleksna telesna vadbena terapija

Razredi so sestavljeni iz različnih vaj za utrjevanje in posebne vaje.

Bolniki morajo uporabljati naslednja merila:

• opravljajte samo vaje, ki ne presegajo praga blage bolečine;

• povečanje obremenitve za prilagoditev telesa mora biti postopno.

Indikacije za imenovanje telesne terapije:

- s prehodom akutnih manifestacij bolezni med. t

začetno sesanje bolečine;

- v subakutnih in kroničnih fazah.

- akutna bolezen s hudo bolečino

- prisotnost simptomov povečane kompresije korenin

Glavne naloge fizioterapije so:

- spodbujanje normalizacije krvnega obtoka v pasu

nasakralna cervikalno-prsna regija in prizadeta okončina;

- ponovna vzpostavitev normalne amplitude gibanja;

- krepitev oslabljenih mišic trupa in okončin,

ponovna vzpostavitev normalnega tona, sprostitev

- okrevanje in krepitev celotnega telesa bolnika.

Za izrazito bolečino se postopki na začetku potekajo individualno, kasneje pa v skupinah.

Trajanje postopka - od 10-13 minut na začetku in do 15-30 minut - na sredini in na koncu poteka zdravljenja.

Skupno število postopkov na zdravljenje je 10-20. Postopek terapevtske gimnastike se izvaja v dvorani terapevtske gimnastike pod vodstvom inštruktorja enkrat na dan.

PRVI KOMPLEKS (USPEŠNA FAZA)

Vaje se izvajajo 2-krat na dan, ponavljajoče se vsakih 8-10-krat, v neženem začetnem položaju - ležijo na hrbtu, da popolnoma odstranijo vertikalno osno obremenitev na hrbtenici (nekateri premiki morajo biti izvedeni z veliko kavčasto blazino ali valjem pod nogami).

1. Upognite in upognite stopalo, hkrati pa se stisnite v pest in poravnajte prste;

2. Leva noga v kolenu. Upognite in odvežite desno nogo pri kolenu, potisnite peto na posteljo ali na tla. Enako, spreminjanje položaja nog;

3. Dvignite roke enega za drugim;

4. Upognite levo nogo pri kolenu. Vzemite desno stran. Enako, spreminjanje položaja nog;

5. Opišite kroge, pri katerih so roke ukrivljene na komolcih;

6. Upognite kolena. Potegnite levo koleno na desno, nato desno koleno v želodec (hoja navzdol);

7. Upognite si roke in se s prsti dotaknite ramen;

8. Upognite noge v kolena. Najprej odstranite prvo, nato drugo koleno;

9. Dvignite roke - vdihnite. Primite koleno z rokami in ga povlecite v želodec - izdihnite. Enako z drugo nogo;

10. Izvedite krožne gibe s svojimi nogami;

11. Noge na valj. Diafragmatično dihanje - vzemite 3-5 vdihov, dvignite prsni koš, želodec je nepremičen;

12. Dvignite medenico, naslonite se na roke in prsni del hrbtenice, raztegnjene vzdolž telesa;

13. Nagnite kolena in zložite dlani na glavo. Dvignite glavo in zategnite trebušne mišice;

14. Za 4-6 sekund napnite in sprostite glutealne mišice;

15. Nagnite noge v kolena. Roke gor - vdihnite, roke do kolen, dvignite telo in raztegnite naprej - izdihnite;

16. Upognite koleno. Poravnajte, zmečkajte stopalo na tla. Enako z drugo nogo;

17. Izvedite enako gibanje kot pri vadbi 16 z obema nogama hkrati;

18. Dvignite medenico in napnite trebuh in zadnjico;

19. Vaje 19–20 opravljajo delo na vseh štirih;

20. Sedite na svoje pete, ne da bi roke odstranili s tal; Upognite si hrbet, vendar se ne vrnite nazaj na začetni položaj.

DRUGI KOMPLEKS (1-2 tedne po poslabšanju)

Vaje se opravljajo ležeče in stoječe na vseh štirih - to je najbolj fiziološki začetni položaj v fazi okrevanja. Ko je, kot tudi v ležečem položaju, odpravlja vertikalno osno obremenitev hrbtenice, prizadeti segment in mišice so maksimalno raztovorjene, obremenitev motorja na sosednjih vretencah enakomerno porazdeljena.

1. Upogibajte in izmenično upogibajte noge (10-krat);

2. Upognite se in izmenično raztezajte noge na kolenih (10-krat);

3. Dvignite eno navzgor, nato drugo roko navzgor in jo raztegnite (5-7x). Če imate partnerja, ga prosite, naj vas nežno potegne za roko (3-5 krat);

4. Izvedite vadbo 4 iz prvega niza (5-7-krat);

5. Vaja 5 ponovite iz prvega niza z izravnanimi nogami (10-krat);

6. Potegnite levo koleno v želodec.

Dvignite poravnano desno nogo. Enako - spreminjanje položaja nog (3-7-krat);

7. Izvedite 12. vajo iz kompleksa (10-krat);

8. Upognite noge na kolena, roke ste zložili na želodec. Dvignite glavo in ramena in ostanite v tem položaju 2-4 sekunde (5-krat);

9. Raztegnite noge, napnite in sprostite glutealne mišice 6-7 sekund;

10. Upognite noge v kolena in jih z rokami potegnite do želodca (5-7 krat);

Stoji na vseh štirih:

1. Sedite na svoje pete, ne da bi dvignili roke s tal, kot pri vaji 19 kompleksa I (10-krat);

2. Razširite noge. Obrnite trup v levo in levo roko premaknite na stran. Enako - v drugo smer (5-krat);

3. Upognite si hrbet, ponavljajte vajo 20 prvega kompleksa (5-7-krat);

4. Dvignite desno roko naprej, desno nogo nazaj, ne dvignite visoko. Isto - levo in desno (5-7 krat);

5. Noge se razprostirajo. Poskusite se dotakniti komolca leve roke s kolenom desne noge. Enako, spreminjanje noge (5-krat);

6. Ne spuščajte rok s tal, sedite na levi peti, hkrati pa povlecite nazaj svojo desno nogo (pol jezika). Isto drugo stopalo (5-krat);

7. Vaje 17-20 je treba opraviti z licem navzdol, da se pod trebuhom postavi blazina;

8. Roke podpirajo brado. Dvignite desno nogo s tal in jo držite za svoj vizum za 4-5 sekund. Isto - levo stopalo (5-krat);

9. Naslonite se na roke ob strani, dvignite glavo in ramena nad oporo in držite ta položaj 4-5 sekund (5-krat);

10. Roke, ki so obrnjene na komolce, se zvije pod brado. Najprej vzemite eno, nato pa drugo nogo strogo ob strani (7-10 krat);

11. Kolena upognite (5-7-krat).

TRETJI KOMPLEKS (na poti k obnovi)

Začetni položaj (I. str.) Za vaje 1-5 - ležeče, noge ukrivljene v kolenih.

1. Poravnajte koleno in zategnite nogo na tla. Enako - z drugo nogo (8-10 krat);

2. Ravne roke dvignite za glavo - vdihnite. Primite koleno z rokami in ga držite za prsi - izdihnite. Enako z drugo nogo (5-krat);

3. Dvignite medenico, kot pri vadbi 12 prvega niza (10-12 krat);

4. Prekrijte roke nad prsmi. Dvignite glavo, napnite trebušne mišice (5-7-krat);

5. Upogibajte in izmenično upogibajte noge na kolenih (10-krat);

6. Upognite noge v kolena in jih z rokami potegnite do želodca (5-7 krat);

7. Sedite na svoje pete, ne da bi dvignili roke s tal, kot v vaji 19 prvega niza (10-krat);

8. Razširite noge narazen. Obrnite trup v levo in levo roko premaknite na stran. Enako - v drugo smer (5-krat);

9. Upognite si hrbet, ponavljajte vajo 20 prvega kompleksa (5-7-krat);

10. Dvignite desno roko naprej, desno nogo nazaj, ne dvignejo visoko. Isto - levo in desno (5-7 krat);

11. Roke, ki so obrnjene na komolce, se zvije pod brado. Najprej vzemite eno, nato pa drugo nogo strogo ob strani (7-10 krat);

12. Kolena upognite (5-7-krat);

13. Ležite na hrbtu. Roke in noge upognjene na kolenih. Obračanje trupa v desno, roke pred vami. Enako - v drugo smer (8-10 krat);

14. Ležanje na desni strani, potegnite noge, ki so kolena v želodcu. Enako, obračanje na levi strani (10-krat);

15. Stoječi naravnost, dlani objemajo pas. Povlecite želodec, fiksirajte ta položaj 8-10 sekund (5-krat);

16. Stojite 1-2 koraka stran od prečke, ki se nahaja na prsih, in jo držite za roke, nagnite se naprej. Občutite, kako se raztezajo hrbtne mišice (8-10 krat);

17. Opravite obešanje na palici, obrnjeno proti njenemu obrazu. Razmaknite medenico levo in desno, rahlo upognite kolena (5-8-krat);

18. Pokleknite, premaknite roke na tla, jih razporedite na stran in nagnite telo levo in nato desno (5-krat).

19. Ne da bi vzeli roke iz opore, najprej sedite levo in nato desno stegno (5-krat).

20. Ponovite vajo 6 iz drugega niza.

21. Dokončajte niz vaj s sprostitvijo: 5 minut mirno ležite na hrbtu, ne da bi napenjali mišice in pod noge postavili blazino.

Kompleks restavratorskih vaj

Vaje za vratne mišice.

1. Rotacija glave. Vstani naravnost, počasi začnite obračati glavo v smeri urinega kazalca, nato v nasprotni smeri urinega kazalca. To naredite 20-30 krat v vsako smer. Gremo gladko, z enakomernim dihanjem.

2. Obrti glave. Stojte naravnost, nežno obrnite glavo na levo, poglejte čez levo ramo. Držite na skrajni točki zavoja 2-3 sekunde in začnite gladko obračanje glave v desno z enako zakasnitvijo na končni točki. Opravite 10-15 krat v vsako smer. Pri vsakem novem ponavljanju se lahko kot rotacije rahlo poveča.

3. Glava se nagne naprej. Pokonci, postavite brado na prsi, zaprite usta. Če ne morete doseči prsnega koša - ustavite se na skrajni točki pobočja, pri vadbi ni pomembno raztezanje, ampak učinek doziranega raztezanja na mišice. Po dvotedenskem zakasnitvi na skrajni točki začnite nežno nagibati nazaj, poskušajte doseči hrbtno stran glave. Po zamudi pri nagibanju nazaj počasi vrnite v začetni položaj. Zaženite 10-15 krat.

4. Glava se nagne na stran. Stojte naravnost, nagnite glavo v levo in poskušajte priti do ramenskega sklepa z levim ušesom. Držite ta položaj 5-10 sekund, da se počutite prijetno raztezanje vratnih mišic. Ponovite za drugo stran. Opravite 10-15 krat v vsako smer.

Opomba: na koncu izvajanja kompleksnih vaj za vrat lahko opravite dodaten pristop vrtenja glave 10-15 krat v vsako smer.

Vaje za mišice in ramenski obroč

1. Vlečenje. Stojite natančno, noge v širini ramen v širini, držite roke v ključavnici nad glavo. Poskusite se raztegniti, ne da bi pete odstranili s tal. Držite ta položaj 20-30 sekund. Vaja dobro krepi ramenske mišice in prispeva k nežnemu raztezanju hrbtenice.

2. Izpihnite naprej. Stojite natančno, noge v širini ramena, zaklenite roke pred prsmi. Dosežite naprej, zaokrožite zgornji hrbet. Poskusite prenesti napetost 20-30 sekund. Vaja raztegne trapez in latissimus dorsi, krepi ramena.

3. Vlečenje navzdol. Stojite natančno, noge v širini ramen v širini, držite roke v ključavnici za hrbtom. Izravnajte prsi naprej in poskusite raztegniti roke. Držite ta položaj 20-30 sekund. Vadba krepi mišice hrbta in vleče prsni del hrbtenice.

Vaje za mišice nog in ledveni pas

1. Nagnite naprej. Pojdi naravnost, noge skupaj. Nežno se nagnite naprej, zaokrožite hrbet in potegnite roke proti prste. Obdržite kolena naravnost in kolenčke gor. Poskusite se dotakniti prstov. Zadnjo pozicijo držite 10-15 sekund, nato pa se postopoma vrnete v začetni položaj, ponovite 6-8-krat, vadba pa razteza mišice spodnjega dela hrbta in hrbta nog.

2. Nagne na stran. Stojte naravnost, noge v širini ramena, roke na pasu. Dvignite desno roko navzgor in se skušajte zviti na levo stran, potegnite desno roko levo navzgor. Držite ta položaj 2-3 sekunde in se vrnite v začetni položaj. Dvignite levo roko in ponovite vajo za desno stran. Zaženite 10-15 krat. Vadba potegne stranske trebušne mišice in latissimus dorsi.

3. Položaj junaka. Sedite na spodnje noge, tako da vaša medenica sedi na petah. Roke položite na kolena, hrbet je naravnost. Dihajte enakomerno, globoko. Držite ta položaj 1-2 minuti. Vaja raztegne sprednjo stran stegna in daje prožnost kolenskim sklepom.

Opomba: pri izvajanju vaj ne delajte ostrih gibov, gladko potegnite mišice.

Terapevtska vaja: vadbeni kompleksi

Spremembe v kosteh, mišicah, ligamentih pogosto vodijo v številne boleče simptome. Za zdravljenje in preprečevanje uporabljene fizioterapije. Zdravniki predpisujejo medicinske gimnastične komplekse kot sredstvo za izboljšanje mobilnosti, lajšanje bolečin, zmanjšanje potrebe po operaciji. Na primer, vaje za fizioterapijo pri osteohondrozi vratne hrbtenice krepijo mišice, lajšajo bolečine, odpravljajo nepremičnost vretenc, izboljšujejo pretok krvi. Ta metoda zdravljenja omogoča ljudem z različnimi diagnozami, da si opomorejo od bolezni in izboljšajo kakovost življenja.

Vrednost fizikalne terapije

Gibanje je bistveno za zdravje.

Fizična aktivnost je pomembna za:

  • Preprečevanje debelosti;
  • Preprečevanje bolezni srca in krvnih žil;
  • Krepitev kosti, mišic;
  • Opozorila glede artroze;
  • Odpravite nevarnost operacije.

Gibanje pomaga ohranjati zdravo ravnovesje v telesu. Toda fizioterapija in športna gimnastika se razlikujeta po naravi in ​​namenu gibov. Terapevtske vaje so namenjene zdravilnim učinkom na bolne organe in sisteme. Predpiše jih le zdravnik z natančnim odmerkom.

Ljudje so vedeli o pomenu motorične aktivnosti v starih časih. Zdravniki starodavne Kitajske so uporabljali dihalne vaje kot metodo zdravljenja, indijski zdravilci so v drugem tisočletju pr. Slavni zdravniki iz preteklosti - Hipokrat in Ibn Sina so takšne vrste fizioterapije opisali kot masažo in gimnastiko.

Moderni zdravniki že dolgo vedo, da je lahko vadbena terapija učinkovitejša od kirurgije v mnogih situacijah.

  • Bolečine v križu. Terapevtska vaja je učinkovitejše in stroškovno učinkovitejše sredstvo od injekcije ali operacije;
  • Terapevtska gimnastika je učinkovitejša od vseh drugih metod zdravljenja revmatizma meniskusa, artroze kolenskega sklepa;
  • Terapevtsko telesno vadbo za hrbtenico vam omogoča brez operacije;
  • LFK je zelo učinkovit pri boleznih prebavil;
  • Nič, boljša vadba ne prispeva k rehabilitaciji po operaciji in porodu.

Terapevtska gimnastika vedno vključuje vaje, ki so zasnovane posebej za določeno stanje.

Bolezni ali poškodbe

Vaje se izvajajo kot dodatek k vsakodnevni telesni aktivnosti. Poleg terapevtskega učinka izboljšujejo koordinacijo, prožnost, držo.

Vaje lahko vključujejo raztezanje za zmanjšanje pritiska na sklepe, vadbo glavnih mišic hrbta, trebuh, stegna, dvigovanje uteži za krepitev mišic, hojo, vodno aerobiko.

Vadbena terapija odlično pomaga pri okrevanju po poškodbah in preprečevanju prihodnjih poškodb pri športnikih. Vaje za zdravljenje lajšajo bolečine v mehkih tkivih, povečujejo mišično moč, izboljšujejo prožnost in povečujejo obseg gibanja. Terapevtska gimnastika je najsodobnejša metoda rehabilitacije po kirurških posegih, vključno s carskim rezom in naravnim porodom. Posebno usposabljanje preprečuje nastanek adhezij, prispeva k hitri obnovi elastičnosti tkiva.

Terapevtska gimnastika bistveno izboljša kakovost življenja za hude kronične bolezni, kot so stenoza hrbteničnega kanala, artritis in Parkinsonova bolezen. Program usposabljanja je razvit za vsakega bolnika posebej, odvisno od starosti, narave bolezni in stopnje telesne pripravljenosti.

Pri nekaterih bolnikih bolezen več sistemov hkrati vodi v stanje blizu invalidnosti.

  • Stroke;
  • Poškodbe hrbtenjače;
  • Kardiovaskularne bolezni.

Takšne bolnike opazuje celotna skupina strokovnjakov. Fizioterapevt je obvezen član ekipe. Razvija terapevtsko gimnastiko, vključno s treningom moči, mobilnostjo, hojo navzgor in navzdol po stopnicah, dvigovanjem in vkrcavanjem na invalidski voziček. Obstajajo posebne vaje za uporabo invalidskega vozička.

Fizikalna terapija je potrebna za otroke po hudih poškodbah in cerebralni paralizi. Fizioterapevt premišljen, ki spodbuja rast in razvoj otroka, zagotavlja pravilnost gibov, povečuje vzdržljivost.

Razredi za otroke in odrasle se odvijajo na številnih klinikah, v zdraviliščih. Strokovno podporo zagotavlja center športne medicine in fizikalne terapije.

Terapevtsko telesno vadbo pri osteohondrozi

Spremembe v hrbtenici - hrustanca in medvretenčni diski - so zelo pogoste. Skoraj vsaka oseba srednjih let trpi zaradi bolezni, ki jo imenujemo osteohondroza. Sedeče delo, hipodinamija, prenos teže - vse vpliva na "glavno os" človeškega telesa - hrbtenico. Ljudje doživljajo bolečine v vratu in spodnjem delu hrbta. Včasih je bolečina boleča, moti normalno gibanje in mirno življenje. Terapevtska vaja pri osteohondrozi hrbtenice je ena najučinkovitejših tehnik zdravljenja.

Za zdravljenje osteohondroze na materničnem vratu je priporočljiv naslednji kompleks:

  • Sedenje na stolu z ravnim hrbtom, nagnite glavo na obeh ramenih;
  • Počasi zavrtite glavo z ene strani na drugo;
  • Dotaknite se prsnega koša z robom brade;
  • Postavite komolec na mizo in prislonite tempelj na dlan.

Vse vaje iz te serije morajo biti izvedene vsaj desetkrat v vsaki smeri.

Fizioterapevti pozivajo bolnike, da redno krepijo mišice, ki se prilegajo prsni koš.

Predlagane so številne vaje:

  • Ležite hrbet. Dlani položijo na boke. Dviganje zgornjega dela telesa, vzdrževanje tega položaja čim dlje. Pritrdite spodnji del hrbta na tla, enakomerno dihajte.
  • Ponovite 1 in položite roke na glavo.
  • Če želite storiti prvi, ob raztegnjene roke "krila".
  • Ležati s hrbtom, dvigniti zgornji del trupa, narazen narazen, stisniti in odtrgati pest.
  • Ležanje na želodcu, da se gladko premakne navzgor in vstran (imitacija plavanja).
  • Ponovite vajo 5, vendar z rokami izvedite krožne gibe.

Za zdravljenje ledvene lordoze se priporoča še en kompleks:

  • Ležite na želodcu, izmenično počasi dvignite in spustite ravne noge;
  • Dvignite eno nogo do najvišje višine (medenica mora biti nepremična) in držite v tem položaju 3-5 sekund. Ponovite z drugo nogo.
  • Ležite na želodcu, dvignite obe nogi, razredčite, povežite in spustite obe skupaj.
  • Dvignite obe nogi in ju držite čim dlje.

Ko se medvretenčne ploščice premaknejo, se zlomi prstan, ki drži vretenca. To stanje se imenuje intervertebralna kila. Najpogosteje se kosti oblikujejo v ledvenem predelu. Fizikalna terapija za spinalno kilo je namenjena lajšanju močnih bolečinskih simptomov, raztezanju hrbtenice, krepitvi mišic hrbta in stiskanju. Vsi premiki tega kompleksa so gladki, skakalni ali obrnjeni vstran izključeni. Usposabljanja v stanju poslabšanja ni mogoče izvesti. V remisiji vam fizioterapevti svetujejo, da vadite dvakrat na dan po 3-5 vaj.

  • Ležite na trebuhu, upognite noge, z rokami vzemite gležnje in jih potegnite do vratu.
  • Ležite na želodcu, ovijte vrat in zgornji del telesa nazaj.
  • Nagni naprej, kleči. Glava in dlan se morata dotikati tal.
  • "Most".
  • Ležite na hrbtu, upognite noge in potegnite prste do vratu. Roke še vedno držite ob straneh.

Fizikalna terapija za kile ledvene hrbtenice vključuje previdnost. Z bolečino morate takoj ustaviti gimnastiko.

Skolioza

Še ena resna hrbtenična težava je skolioza. V vsakdanjem življenju se imenuje "ukrivljenost hrbtenice". Najpogosteje se znaki skolioze opažajo že v zgodnjem šolskem obdobju. Poleg grde drže je patologija neprijetna, ker napreduje, ovira dihanje in normalno prekrvavitev organov. Starejši je otrok ali najstnik, bolj se hrbtenica upogiba. Hrbet lahko poravnate s pomočjo vadbene terapije.

Fizikalna terapija za skoliozo je odvisna od obsega bolezni. V prvi in ​​drugi stopnji gimnastika pomaga bistveno izravnati hrbtenico ali popolnoma odpraviti skoliozo. V tretji ali četrti stopnji lahko fizikalna terapija zadrži le razvoj ukrivljenosti.

Običajni kompleks vsebuje naslednje vaje:

  • Stoječi naslonjen na steno s hrbtom naravnost in se umakne od stene nekaj korakov, hkrati pa ohrani navpični položaj hrbtenice.
  • Naredite nekaj vaj za ogrevanje z naravnimi hrbti - mahanje z rokami, obračanje telesa čepenja.
  • Ležite na hrbtu in obrnite kolena na želodec.
  • Ležite na hrbtu, pri čemer so noge nagnjene v kolena, dvignite medenico in upognite zgornji del trupa.
  • Ležanje na trebuhu, dvignite trup in noge s podporo na dlani.
  • Leži na hrbtu, naredite "škarje".
  • Leži na želodcu. Dvignite obe nogi in ju držite čim dlje.
  • Ležanje na želodcu, upognite zgornji del telesa naprej.

LFK za pomoč bolnim kolenom

Tudi mladi pogosto trpijo zaradi artroze kolenskega sklepa. Za starejše to bolezen postane prava katastrofa - nemogoče je vzpenjati se in se spuščati po stopnicah, izstopati iz avtomobila, samo vstati in sedeti. Terapevtska gimnastika je eden glavnih načinov za boj proti artrozi. Gre za boj, ker je pacientova naloga preprečiti, da bi artroza prevzela njegovo telo. Potrebno je nenehno premikati boleče sklepe.

Metode usposabljanja so osnovne:

  • ležite na hrbtu, upognite kolena;
  • zvijte brisačo pod koleno;
  • drži mizo, upogiba nogo na kolenu in jo potegne z roko;
  • potisnite žogico proti steni s hrbtom in se držite.

Kolena lahko upognete in raztegnete z ekspanderjem.

Motorična dejavnost za zdravljenje bolezni dihal

Pri akutnih in kroničnih boleznih dihal pomagajo tudi fizioterapevtske vaje. Kompleksi vadbe vključujejo vadbo prepone, preprosto gimnastiko z rokami in nogami, sistem globokih vdihov in izdihov. Pri akutnih vnetnih boleznih vadbena terapija pomaga odstraniti izpljunke iz pljuč in bronhijev, razstreliti pljuča. Pri kroničnih boleznih, kot je bronhialna astma, se dihanje uporablja z diafragmo, izboljšano artikulacijo samoglasnikov in soglasnikov, športom in hojo.

Gimnastika za nosečnice

Telo noseče ženske je neverjeten laboratorij, v katerem se vsak dan pojavljajo nove kemijske reakcije, nove spremembe. Fizikalna terapija med nosečnostjo pomaga pri izboljšanju pretoka krvi in ​​zagotavljanju vseh organov in rastočemu plodu s kisikom, zmanjšuje bolečine v hrbtu in obremenitev hrbtenice in nog, preprečuje zaprtje. Motorna aktivnost tonira mišice, zaradi česar so elastične, kar je pomembno za porod.

Začetek treninga je pomemben v prvem trimesečju, ko so spremembe v telesu še vedno majhne. V tem času so uporabne aerobika, živahna sprehode, plavanje, ples v prijetni glasbi.

Klasično usposabljanje za nosečnice - Keglove vaje. To krčenje mišic medeničnega dna jih krepi. Zdravniki priporočajo takšno usposabljanje pred in po porodu za hitro vrnitev telesa v normalno stanje.

Priporoča se noseča joga in sprostitev.

V drugem trimesečju lahko te vrste telesne vzgoje dodamo jogging in sedenje z lahkimi utežmi.

V zadnjih treh mesecih so dumbbells izključeni, vendar lahko nadaljujete s hojo in plavanjem, pa tudi z nekaterimi joga pozami, ki ne zahtevajo veliko fizičnega napora.

Vse medicinske komplekse mora predpisati zdravnik in jih izvajati s pomočjo specializiranih trenerjev. V velikih mestih ni problemov s športnimi medicinskimi centri. Na podeželju so priložnosti omejene. Lahko pa prilagodite medicinski kompleks za posebno literaturo ali na internetu, tako da vtipkate "vaje za fizioterapijo: video." Članki vrhunskih strokovnjakov o najnovejših metodah vadbene terapije so objavljeni v mednarodni znanstveni reviji Terapevtska telesna vzgoja in športna medicina.