Vaje za prebavni trakt

Vadbena terapija - posebej izbran nabor vaj, ki vodi do okrevanja in preprečevanja ponovitev. Znane vaje za želodec, ki vam omogočajo normalizacijo kislosti, lajšanje teže v želodcu in izboljšanje počutja. Zmerna vadba je ena od sestavin zdravega načina življenja.

Prednosti športa

Znanstveniki so pokazali, da je večina bolezni povezana z napakami centralnega živčnega sistema in čustveno preobremenitvijo telesa. In fizične vaje, gimnastika, joga, fitnes so glavne metode brez zdravil za normalizacijo čustvenega stanja telesa in njegovo ohranjanje v dobri formi. Vaje za gastrointestinalni trakt se izvajajo z bolečino v želodcu, visoko in nizko kislostjo, gastritisom, ulkusnimi boleznimi in drugimi težavami stanovanjskih in komunalnih storitev.

Koristi fizikalne terapije:

• normalizacija živčnega sistema;
• izboljšanje krvnega obtoka in preprečevanje zastoja krvi;
• povečana presnova;
• krepitev mišic;
• normalizacija želodčne in črevesne motilitete;
• nasičenost telesa s kisikom;
• pozitiven učinek na nevro-psihološko stanje.

Nazaj na kazalo

Splošna pravila za šport

Da bi dosegli najbolj pozitiven rezultat okrevanja telesa, je treba izbrati pravo smer fizikalne terapije. To je možno šele po postavitvi pravilne diagnoze in posvetovanju z gastroenterologom in fizioterapevtom. Šport mora biti konstanten kot dobra navada. Potrebno je sodelovati z užitkom. Vse, kar se počne z močjo in brez želje, ne bo prineslo koristi. Razredi potekajo med obroki, ne prej kot 1,5 ure po obroku.

Ne pričakujte takojšnjih rezultatov. Rezultat je potreben približno mesec dni.

Fizikalna terapija ni dovoljena v naslednjih primerih:

• obdobje akutne bolezni;
• razjede, ki jih spremlja krvavitev;
• predporodična država;
• huda bolečina;
• dekompenzirana stenoza.

Nazaj na kazalo

Vaja je odvisna od bolezni

Razjeda v želodcu

Narediti vaje, je potrebno, da ne obremenite zgornji tisk - želodec. Če med vadbo občutite nelagodje, jo morate prekiniti. Intenzivnost se povečuje tudi po stopnjah, brez preobremenitve. Upoštevati je treba način in pogostost izvajanja. Vaje se izvajajo stoječe in sedeče. Priporočite vaje za roke in noge v ležečem položaju, dihalne vaje, hojo in hojo na svežem zraku.

Kronični gastritis

V primeru gastritisa z nizko kislostjo, priporočamo zmerne obremenitve, vaje za trebušne mišice in hitro hojo. Prav tako je koristno kopanje, smučanje, masažo trebuha, izboljšanje krvnega obtoka, izločanje želodčnega soka in krepitev mišic. Ob povečani kislosti je obremenitev trebušnih mišic minimalna. Hitrost vadbe - mirna in ritmična.

Druge bolezni

Vaje se uporabljajo za izboljšanje delovanja želodca in črevesja, povečanje odtoka žolča v različnih položajih: leži, stoji, na boku. Zelo koristen položaj na vseh štirih, ki vam omogoča, da sprostite trebušne organe. Zelo učinkovite so tudi dihalne vaje. Zaradi popolnega dihanja, ki vključuje ne le pljuča, temveč tudi trebuh, se izvaja masaža notranjih organov. Trajanje vdihavanja in izdiha 4-7 sekund. Vaje prispevajo k povečanju izločanja žolča, normalizaciji peristaltike želodca in črevesja ter zmanjšanju stagnacije v prebavilih.

Joga za krepitev splošnega tona

Nekaj ​​terapevtskih položajev, ki so uporabni za prebavni trakt:

Kratek sklep

Joga za želodec in črevo je še posebej uporabna, saj je mirna, brez nenadnih gibov in je namenjena razvoju pravilnega dihanja.

V primerih bolezni prebavil fizikalna terapija prispeva k okrevanju in krepitvi imunskega sistema. Poleg masaže in izboljšanja cirkulacije notranjih organov vadba razvija sposobnost koncentracije in fokusiranja. Redna vadba kompleksa vaj stabilizira živčni sistem, normalizira delovanje vestibularnega aparata in fleksibilnost vlakov. Glavna stvar je, da opravimo lekcijo s pozitivnim odnosom, da dosežemo največji učinek.

Enostavna vaja za zdravljenje bolezni želodca in črevesja

Od antičnih časov so se razvile različne metode za izboljšanje zdravja brez jemanja zdravil, vključno z akupunkturo in kauterizacijo, masažo, čigongom in Tai Chi.

Na Kitajskem ima znanost o ohranjanju zdravja več kot tri tisoč let pisne zgodovine. Zaradi svoje preprostosti, praktičnosti in učinkovitosti brez stranskih učinkov so te metode zelo priljubljene in se danes pogosto uporabljajo, kljub visokemu razvoju sodobne medicine. Trljanje trebuha se imenuje tudi metoda zdravljenja bolezni in podaljševanje življenja. Ta metoda ohranjanja zdravja je splošno znana in se na Kitajskem uporablja od dinastije Qing.

Terapevtska vaja kitajske medicine "drgnjenje trebuha"

Vadba je namenjena predvsem izboljšanju pretoka krvi v trebuhu, spodbujanju živčnih končičev želodca in črevesja z brušenjem določenih akupunkturnih točk in prizadetih območij, masažo, stiskanjem in raztezanjem notranjih organov, kar povzroča vzbujanje vagusnega živca, ki je povezan z osrednjim živčnim sistemom, in vodi do krčenja. gladke mišice želodca in črevesja, ki povečujejo njihovo peristaltiko.

Hkrati pa vadba spodbuja izločanje želodčnega soka, žolča, pankreasa in črevesnih sokov, izboljša prebavo in asimilacijo hrane v želodcu in črevesju, poveča presnovo sladkorja, beljakovin in maščob v jetrih.

Pomaga pri zdravljenju nekaterih bolezni želodca in črevesja, vključno z razjedami želodca in dvanajstnika, kroničnim gastritisom, želodčnim in črevesnim nevrozom, vnetjem kolona in kroničnim zaprtjem.

Začetni položaj: Sedite ali ležite na hrbtu. Če sedite, mora biti telo ravno, noge morajo biti na tleh, rahlo širše od ramen. Če ležite, kolena rahlo upognite, stopala rahlo narazen, pete stisnjene na površino. V zimskem času (če je hladno), ležite pod odejo, ali sedite, oblečene ali pokrite z odejo.

Sprejemi:

1. Drgnjenje točke Chung-Wan. Postavite blazinice treh srednjih prstov desne roke na epigastrično področje in jih pritisnite s tremi srednjimi prsti leve roke. Uporabite moč obeh rok in nežno pritisnite in drgnite okoli točke Chjun-Wan (na sredini trebuha, na sredini med popkom in xiphoidnim procesom prsnice, sl. 10–51) v smeri urinega kazalca 36-krat (sl. 10–52).

2. Trljanje popka. Nežno masirajte področje okoli popka 18-krat, začenši z leve strani popka, z blazinicami treh srednjih prstov desne roke s tremi prsti leve roke. Nato spremenite vse pod levo roko in, začenši z desne strani popka, izvedite 18 mehkih robov proti območju urne roke okoli popka.

3. drgnjenje točk qi-hai in guan-yuan (sl. 10–51). Z uporabo krožnih gibov treh srednjih prstov desne roke s tremi prsti leve roke, nalepimo na spodnji del trebuha, začenši s točko qi-hai, navzdol na levo, mimo točke guan-juan in navzgor na desno in se vrnemo na točko qi-hai. Izvedite 18 takih krogov. Po tem si zamenjajte roke in jih z mehkimi krožnimi gibi obrnite 18-krat v nasprotno smer.

4. Potisnite Ren kanal (slika 10–53). Z mehkimi potisnimi gibi hodite od spodnjega dela trebuha vzdolž vzdolžne osi trebuha navzdol do pubične publikacije, pri čemer uporabite tri sredinske prste ene roke s tremi prsti druge roke.

Po tem si razprostrite roke, potisnite gibe vzdolž ilijačne jame navzgor, vzdolž obalnih lokov pod bradavicami v epigastrično območje, in končno epigastrij, tako da položite tri srednja prsta ene roke na tri prste drugega. To velja za en krog.

Ponovite 36-krat. Ženske morajo v tem postopku uporabiti metodo rotacijskega drgnjenja.

5. Trljanje celotnega trebuha (slika 10–54). Levo roko položite na obroč s palcem naprej (leva roka v prostem položaju), nežno potisnite in drgnite z desno dlanjo od spodnjega desnega abdomna (desna aliacna jama), mimo desnega hipohondrija, levega hipohondrija do leve aliacne jame in se vrnite v desni spodnji del trebuha. To velja za en krog.

Ponovite 18-krat. Po tem zamenjajte roke in z levo dlanjo pojdite skozi ista območja, vendar v nasprotni smeri, 18-krat.

6. Pritisnite in zanihajte. Z uporabo teh tehnik lahko zgornje vaje prinesejo odlične rezultate.

Kliknite. Dva ali tri srednja prsta ene roke, kliknite na točke Zhong-Wan, Guan-Yuan in Qi Hai. Najprej potisnite in nato počasi dvignite prste. To je eno gibanje. Kliknite na vsako točko 5-7-krat.

Potiskanje in potiskanje. Podnožje dlani potisnite in pritisnite spodnji del hrbta. Preden pritisnete, položite roke na boke s konicami prstov naprej, palce pa čvrsto pritiskajte na spodnji rob reber. Pri potiskanju energično potisnite dno dlani navznoter in naprej, izbočite se v trebuh in ko sprostite dlani, povlecite želodec v prvotni položaj. To je ena ponovitev, ki jo je treba izvesti 9-krat izmenično (sl. 10–55).

Wiggle. Sedite s prekriženimi nogami in položite roke na kolena. Zgornji del telesa zavrtite 9-krat v smeri urinega kazalca in 9-krat, postopoma pa povečajte amplitudo nihanja (sl. 10–56).

Število ponovitev

Stiskanje in drgnjenje trebuha se izvaja 2-3 krat dnevno, zjutraj in zvečer. Število ponovitev vsakega postopka je odvisno od fizičnega počutja.

• Ko pride do bolezni, je treba število ponovitev znatno povečati.
• Pri bolečinah v trebuhu lahko število ponavljanj dosežete na več deset ali celo na nekaj sto, dokler simptomi bolezni ne izginejo ali popolnoma izginejo.

To pomeni, da morate po drgnjenju in stiskanju imeti občutek olajšanja in sprostitve, utrujenost pa bo izginila.

Kaj je treba paziti

1. Osredotočite se, bodite previdni in dihajte naravno.

2. Gibanje mora biti nežno, počasno in stalno. Ne delajte preveč napora, da ne poškodujete notranjih organov.

3. Včasih, med ali po abraziji trebuha, se lahko v črevesju pojavi plin, občutek lakote ali toplote v črevesju, potreba po uriniranju ali iztrebljanje. To so vse normalne reakcije, ki jih povzročajo spremembe v delovanju želodca in črevesja, zaradi aktivacije peristaltike. Ne skrbite zaradi tega.

Kontraindikacije

• Nosečnice ne smejo trljati trebuha.
• Tisti z malignimi tumorji, perforacijo želodca ali črevesja, notranje krvavitve ali peritonitis, drgnjenje trebuha je kontraindicirano.
• Poleg tega pri akutni okužbi ne smete poškodovati poškodovanega dela trebuha.
• Ženske lahko med menstruacijo drgnejo trebuh, vendar se morate zaščititi pred učinki mraza.
• Nezaželeno je trljati želodec, če ste zelo lačni ali se prežderajte.
• Če želite, izpraznite mehur in črevesje pred postopkom. objavil econet.ru.

"Terapevtske vaje kitajske medicine", Zeng Qingnan, Liu Daoqing.

Gimnastika pred gastritisom. Vaje za normalizacijo delovanja želodca

Navadili smo dejstva, da se gastritis zdravi z zdravili in dieto. Pravzaprav to očitno ni dovolj, da bi želodec začel normalno delovati. Zato morajo fizikalna terapija in šport zavzeti pomembno mesto v življenju vsake osebe s prebavnimi težavami.

Gastritis in funkcionalna dispepsija (prebavne motnje) sta med najpogostejšimi boleznimi med prebivalci velikih mest. Navsezadnje je vse, kar škoduje sluznici želodca, življenje megalopolisa. Ta stres, in večni čas težave, in prigrizki suho vrečo in na begu, kot tudi kavo in cigareto, in kar je najpomembnejše - hypodynamia. Seveda pa zaradi pomanjkanja obremenitve motorja trpijo ne le prebavni organi, ampak tudi celotno telo. Danes bomo govorili o želodčni sluznici.

Gibanje - življenje!

Šport je drugačen. Seveda so velike obremenitve med gastritisom škodljive. Lahko celo vodijo k razvoju kroničnega gastritisa, še posebej, če je v kombinaciji s kršitvijo prehrane. Resnično, iracionalna telesna aktivnost zavira motorične funkcije želodca, preobremenitev in preobremenitev pa povzročata sekretorno pomanjkljivost organa. Ampak razumne obremenitve, nasprotno, popolnoma pomagajo pri spopadanju s težavami prebave. Terapevtska gimnastika pri gastritisu prispeva k obnovi nevro-humoralne regulacije prebave, normalizaciji sekretornih in motoričnih funkcij želodca, izboljšanju krvnega obtoka v trebušni votlini in krepitvi trebušnih mišic.

Med intenzivnim delovanjem mišic se pospeši presnova, energija in kisik v celicah. Zaradi tega se poškodovane celice aktivno nadomestijo z novimi, kar ne prispeva le k hitrejšemu okrevanju, temveč tudi zmanjšuje tveganje za kroničen gastritis. Zato, ko gastritis ne sme ležati vstran. Vstati moramo in začeti delati.

Nasvet: za začetek vaj, ko je akutni napad želodčne bolečine dosegel, seveda ni vredno. Prvi razredi so praviloma določeni 10 dni po začetku bolezni. Začnite z majhno obremenitvijo, postopoma povečevanjem intenzivnosti. Najprej se je treba izogibati vajam na trebuhu.

Glavni poudarek

Kompleksi vaj, njihova intenzivnost in obremenitev so odvisni od vrste želodčnega izločanja. Dejansko povečanje kompleksnosti in trajanja usposabljanja vodi do zmanjšanja izločanja želodčnega soka.

Z zmanjšano želodčno sekrecijsko funkcijo je v povprečju potrebna zmerna vadba z majhnim številom ponovitev. To je takšna vaja, ki počasi poveča pretok krvi v stene želodca. Lahko narediš približno 30 minut. Priporočljivo je, da gimnastika poteka pod veselo glasbo in v skupini, saj čustveno nasičene vaje bolje spodbujajo sekretorno funkcijo želodca. Poudarek je na vajah za krepitev trebuha in razvoj trebušnega dihanja. Vaje je bolje opraviti 1,5–2 ure pred ali po obroku in pol ure pred zaužitjem mineralne vode - to je potrebno za ponovno vzpostavitev krvnega obtoka v želodcu.

S povečano kislostjo želodčnega soka, je treba opraviti bolj zapletene koordinacijske vaje počasi, z monotono gibanja, nato pa se izločanje zmanjša. Intenzivnost vadbe se mora postopoma povečevati. Gimnastika je nujno povezana z dihalnimi vajami in sprostitvenimi vajami. Uporabil veliko število ponovitev. Vendar pa so vaje za abdominals zmanjšane na minimum. Če aktivno rock tiska, lahko kopičijo hude bolečine v želodcu. Ko se pojavi bolečina, je treba gimnastiko v celoti izključiti.

Razredi potekajo med dnevnim vnosom mineralne vode in večerjo, saj to zavira izločanje želodca.

In začeli so!

Tukaj je zgleden sklop vaj za gastritis.

Vaje z nizko kislostjo

• Povlecite ravne noge nazaj s hkratnim dviganjem rok. Za vsako nogo ponovite 3-4 krat.
• Obrnite trup na straneh in držite roke ob strani. Ponovite 3-4 krat v vsaki smeri.
• Nagnite stran in naprej. 3-4 krat v vsako smer.
• Globoko vdihnite, zadržite sapo in izdihnite. Ponovite 5-6 krat.

• Dlani z dlanjo proti spodnjem delu hrbta, se raztegnejo pred seboj. Izvedite 4-6 osvetlitev.
• Dvignite ravno nogo. Za vsako nogo ponovite 4-6 krat.

• Vadite »kolo« za 1-2 minuti.

Vaje z visoko kislostjo

• Raztegnite roke naprej in jih obrnite z eno ali drugo roko. 10 vrtljajev v vsaki smeri.
• Nagnite se naprej, sprostite ramena in roke. Z roko zavijte v desno in pustite 1-2 minuti.

Stoji na vseh štirih:

• Pri vdihavanju dvignite roko na stran in navzgor. Na izdihu - nižje. Ponovite z drugo roko. 8-krat za vsako roko.
• Med vdihom spustite glavo in hkrati segnite v spodnji del hrbta. Ko izdihnete, dvignite glavo in stojite naravnost. Ponovite 10-krat.

• Med vdihavanjem dvignite izravnano nogo. Na izdihu - nižje. Enako z drugo nogo. 10-krat za vsako nogo.
• Dvignite desno nogo in roko hkrati. Vzemite sapo. Potem, pomagajte z roko, potegnite koleno proti želodcu, medtem ko nagnite glavo v prsni koš. Izdihnite. Spremenite nogo in roko. 6-krat za vsako stran telesa.

Mimogrede

Tudi želodec ima korist od zdravja, saj vibracije notranjih organov med tekom izboljšajo delovanje prebavnih organov. S povečano kislostjo pred začetkom dirke je dobro popiti kozarec ovsene kaše, ki ovije sluznico in nevtralizira odvečno kislino. Z nizko kislostjo dovolj, da pije pol kozarca vode - to bo povečalo izločanje želodčnega soka. Zelo koristno za želodec in hojo počasi, 1,5-2 ure po obroku. Plavanje, drsanje in smučanje ter športne igre z žogo (odbojka, nogomet) dajejo dober učinek. Zagotavljajo ne le dober fizični napor, ampak tudi izboljšajo psiho-čustveno stanje.

Fizikalna terapija za gastritis

14. oktober 2016, 16:38 Strokovni članki: Svetlana Aleksandrovna Nezvanova 0 4,469

Pri zdravljenju gastritisa je najprimernejši pristop, ki združuje zdravljenje z zdravili, prehrano in fizikalno terapijo. Vadbena terapija za gastritis je učinkovita sestavina zdravljenja bolezni. Znano je, da oseba ne more zavestno nadzorovati gibljivosti prebavnih organov, toda vaje, ki mobilizirajo skeletne mišice, lahko pozitivno vplivajo na proces normalizacije želodca.

Zakaj moraš delati gimnastiko?

Gastritis ali vnetje želodčne sluznice je precej neprijetna bolezen, ki jo spremljajo boleči simptomi in bistveno zmanjša kakovost življenja. To je v celoti raziskan problem, za katerega so bile razvite diete in terapije z zdravili. Kot del kompleksne terapije bo fizikalna terapija za gastritis pripomogla k povečanju učinkovitosti zdravljenja, zmanjšala bo število zdravil (prokinetikov, na primer), kar bo odpravilo dodatno obremenitev jeter. Ljudje, ki skrbijo za svoje zdravje, se morajo seznaniti s tehniko izvajanja teh preprostih gibov, vsaj za splošne izobraževalne namene.

Kako vadbena terapija za gastritis?

Da bi razumeli učinek LFK-postopkov na bolnike z gastritisom, je dovolj poznati vzroke bolezni in mehanizme, s katerimi vadba vpliva na patološke procese. Tak pristop ne bo le naredil zavedanje vaje in bo učinkovitejši, temveč bo tudi preprečil škodo za vas zaradi preveč trdih ali nepravilnih rezultatov. Problem vadbene terapije z gastritisom ima neposreden in posreden vpliv.

Neposredni učinek je stimulirati z gimnastiko, gibljivostjo in sekrecijsko aktivnostjo prebavil, pospešiti presnovo in izboljšati prehrano celic. Zmanjšanje na določen način skeletne mišice, v našem primeru trebušne mišice, naredijo neke vrste masažo v trebušnih organih, ki v razumnih količinah ugodno vplivajo na njihovo delo. Posebna vrednost vadbene terapije je delo organov s peristaltiko, in sicer želodca in črevesja. Fizična aktivnost prispeva k zdravi promociji hrane in blata v prebavnem traktu, kar je eden od pogojev za zdravje teh organov.

Fizikalna terapija ima pomembno vlogo pri normalizaciji odtoka žolča in izločanju encimov trebušne slinavke.

Posredni učinek je izboljšanje delovanja sistemov in organov, katerih delo vpliva na delo prebavil. To, na primer:

• toniranje in trening centralnega živčnega sistema (centralni živčni sistem);
• usposabljanje srčno-žilnega in dihalnega sistema;
• izboljšanje nevronskih povezav med centralnim živčnim sistemom in notranjimi organi (kortiko-zahodne povezave).

Nazaj na kazalo

Set vaj

Vadbeni cikli za kronični gastritis vključujejo vrsto dihalnih in močnih vaj in bodo različni za ljudi, ki trpijo zaradi nizkega in visokega pH želodca. Pri začetku lekcije se prepričajte, da upoštevate priporočila, ki jih potrebujete: usposabljanje je specifično za vsako težavo, zato lahko nepravilno delovanje poslabša situacijo.

Gimnastika z visoko kislostjo

Splošne značilnosti. Za gastritis z visoko in normalno tvorbo kisline je primerno treniranje s počasnim ritmom. Med izvajanjem je pomembno nadzorovati pulz - frekvenca ne sme presegati 110–120 utripov / min. Izbira za ljudi z visoko kislostjo izključuje vaje za trebušne mišice, saj bo njihova visoka aktivnost spodbudila proizvodnjo želodčnega soka. Razredi za obe skupini se začnejo z običajnim ogrevanjem, vendar ga ne prezrite, saj ogrevanje pripravi naše telo za nadaljnje aktivnosti.

1. Začetni položaj (PI): stopala v širini ramen, poravnana pred njim na ravni prsnega koša. Obračajte krtače 10-krat v vsaki smeri.
2. PI: stoji v naravni drži - ramena navzdol, noge v širini ramen. Nežno nagnite glavo na vsako ramo. 5-krat v vsako smer. Nato nagnemo glavo naprej, poskušamo se dotakniti prsi s brado (Pozor! Če ne dokončate elementa, ga sledite svojim občutkom - ne sme biti bolečine). Ogrevanje za vrat se bo končalo s krožno rotacijo glave, 5-krat v vsako smer.
3. PI: stoji, roke za glavo. Odvijte nogo nazaj, upognite se nazaj in potisnite medenico naprej. Naredi 10 ponovitev.

1. PI: vstani na vse štiri. Globoko vdihnite, dvignite desno roko na stran, nato pa jo skozi vrh prinesite naprej. Vrnite se na začetni položaj in ponovite gibanje za levo roko.
2. SP: brez spreminjanja položaja naredimo element, ki je videti kot dobro znana »kravja mačka« (izmenično se upogibajte in izbočite hrbet). Sprememba je, da v našem primeru vrat ni vpleten, glava pa je ves čas spuščena.
3. PI: ležeč. Ko vdihnete, dvignite kolena, upognjeno nogo, drsite noge na tla. Na izdihu - spustite nogo.
4. PI: ležeč. Hkrati dvignemo vzporedno roko in nogo, ki je ukrivljena v kolenu, nato zgrabimo koleno s kolenskim ovinkom in dvignemo ramena in glavo, pritisnemo celotno telo na nogo. Vrnili se bomo na PI.

Nazaj na kazalo

Kompleks z nizko kislostjo

1. PI: stoji. Drugače dvignite kolena do nastanka pravega kota s stegnom ali nekoliko višje (če ne povzroča nelagodja). Za vsako nogo ponovite 7-krat.
2. IP: sedel na stolu. Alternativno dvignite kolena, ki so upognjena v prsni koš. Naredite 7 ponovitev.
3. PI: sedenje na stolu, roke na pasu ali na bokih. Naginjemo trup levo in desno. Gibanje je posledica napora poševnih trebušnih mišic. Zaženite 7 ovinkov v vsako smer.
4. PI: ležeč. Alternativno dvignite ravne noge pod kotom 90 stopinj. 10 ponovitev za vsako nogo.
5. Slednje gibanje je bilo razvito na podlagi znane "krave mačke". PI: stoji na vseh štirih. Raztegnite hrbet (mačka), upognite glavo in poskusite doseči koleno do brade - izdih, vrnite se v PI - vdihnite. Za vsako nogo ponovite 7-krat.

Nazaj na kazalo

Splošna priporočila

Terapevtska terapija se ne sme izvajati takoj po obroku ali tik pred njim: želodec mora biti umirjen, da proizvede pravo količino kisline in encimov, pretirana aktivnost (in specializirana - še toliko bolj!) Lahko škoduje prebavnemu procesu.

Optimalni čas za telesno vzgojo je 1,5-2 ure pred ali po obroku.

Vedno poslušajte odziv telesa na obremenitev! Povprečja, ki so navedena v kompleksu vadbene terapije, se povprečijo, za nekatere to ne bo dovolj, za nekatere pa bo veliko. Začnite vaditi in določite svojo stopnjo. Verjetno ni vredno omeniti pomembnosti rednega usposabljanja in vestnih prizadevanj.

Kontraindikacije za razrede

Fizikalna terapija ima svoje kontraindikacije, ki jih je treba zapomniti. Vse so povezane z akutno fazo kroničnega gastritisa, peptične razjede in želodčne krvavitve ter bruhanja, slabosti in drugih izrazitih prebavnih motenj.

Razredi so prikazani le v obdobju stabilnosti prebavnega sistema in odsotnosti bolečin.

Vadbena terapija za bolezni prebavil in vaje v postoperativnem obdobju

Vadbena terapija za bolezni prebavil, kot tudi fizioterapevtske vaje po operaciji trebuha bodo pomagale razbremeniti simptome bolečine, izboljšati krvni obtok in preprečiti razvoj zapletov. Pogostost in stopnja obremenitve med terapevtskim treningom se določi glede na to, kako intenzivno bolezen napreduje in kako hitro se bolnik okreva po operaciji.

Vrste vaj za izboljšanje prebavnega trakta (GIT)

Fizikalna terapija (gimnastika) je potrebna pri vseh boleznih prebavnega trakta, tudi po operaciji na trebušni votlini, je potrebno narediti izvedljiva gibanja (premakniti prste in prste), kar bo znatno pospešilo okrevanje. Vaja za prebavni trakt pomaga zmanjšati stresni učinek bolezni, izboljša krvni obtok in presnovo, vključno v tkivih prizadetega organa, s čimer spodbuja njegovo hitrejše okrevanje (odstranitev vnetja, celjenje razjede ali pooperativne rane), preprečuje nastanek zapletov.

Vrste telesnih vaj za izboljšanje prebavnega trakta, njihova intenzivnost in trajanje so odvisne, prvič, od stopnje bolezni: v akutnem obdobju, še posebej, če je predpisan počitek v postelji, potekajo preproste vaje (stiskanje in odpenjanje prstov, obračanje glave), ki ležijo ali ležijo v postelji, pri lajšanju poslabšanja - ležanju na preprogi ali sedenju na stolu in pri okrevanju - stoji, medtem ko se hoje, tek, kolesarjenje in druge obremenitve na prostem pridružijo vadbeni terapiji.

Posebej pomembni so vaje za bolezni prebavil in druge vrste telesne dejavnosti za preprečevanje poslabšanja bolezni.

Drugič, narava telesne vadbene terapije za bolezni prebavil je odvisna od lokacije, oblike bolezni, vrste bolezni. Ugotovljeno je, da se z zmerno vadbo poveča izločanje želodčnega soka, intenzivno mišično delo pa ga zmanjša.

V zvezi s tem je treba s kroničnim gastritisom z zmanjšanim izločanjem vadbene terapije izboljšati izločanje mišic, okrepiti trebušne mišice, aktivirati krvni obtok v trebušni votlini. Zato, da bi spodbudili sekretorno in motorično aktivnost želodca, uporabite vaje za želodec in črevesje, okrepite trebušne mišice, masirajte trebuh, utrjujte vaje nizke in srednje intenzivnosti. Zdravljenje z vadbo se opravi pred jemanjem mineralne vode.

Nasprotno, pri gastritisu s povečanim izločanjem so vaje za trebušne mišice omejene, intenzivnost drugih vaj pa se znatno poveča s povečanjem obremenitve v primerjavi s tistimi z gastritisom z zmanjšanim izločanjem. Fizikalne terapije za bolezni prebavil je treba opraviti po zaužitju mineralne vode, vendar pred obroki.

Z GERB in še posebej z ahalazijo požiralnika, so obremenitve na trebušnih mišicah, zavoji in druge vadbene terapije za bolezni prebavil, ki povečujejo pritisk v trebušni votlini, tako v akutnem obdobju kot za preprečevanje poslabšanj.

Vadbeni kompleks vadbene terapije za razjedo želodca in dvanajstnika je podoben kot pri gastritisu s povečanim izločanjem, vendar nekoliko bolj varčen v akutnem in subakutnem obdobju bolezni.

Vadbena terapija za kronični gastritis: niz telesnih vaj za želodčne bolečine

Vaje med gastritisom je treba opraviti 0,5 do 1 uro pred obrokom ali 2 do 2,5 ure po obroku, saj lahko celo majhna vadba prepreči izločanje želodca.

Pred začetkom kompleksa vaj za gastritis, hojo po sobi za 3-5 minut:

1. Začetni položaj: ležeči, roke vzdolž telesa. Dvignite roke na ramena, nato razprite roke na stran in vdihnite, dvignite roke na ramena, vrnite se v izhodiščni položaj in izdihnite. Ponovite to vadbo za gastritis 5-7-krat.

2. Začetni položaj: enak. Povlecite desno koleno v želodec in izdihnite, vrnite se v začetni položaj in vdihnite. Ponovite 5-7 krat z vsako nogo.

3. Začetni položaj: enak. Upognite kolena, razmaknite kolena, nato jih poravnajte in poravnajte noge. Ponovite 10-12 krat.

4. Začetni položaj: leži na desni strani. Potegnite levo koleno v želodec, vzemite levo roko nazaj, izdihnite, vrnite se v začetni položaj, vdihnite. Ponovite 8-10-krat, nato naredite enako vadbo za kronični gastritis, ki leži na levi strani.

5. Začetni položaj: koleno-karpalnega (kleči in naslanja se na ravne roke). Naredite to vajo za bolečine v želodcu, poravnajte desno nogo in jo pomaknite nazaj, kolikor je mogoče, proti stropu, vrnite se v začetni položaj. Ponovite 5-7 krat z vsako nogo.

6. Začetni položaj: enak. Hkrati dvignite, poravnajte, desno roko in levo nogo in se vrnite v začetni položaj. Nato naredite levo in desno stopalo. Ponovite 5-7 krat.

7. Začetni položaj: sedenje na blatu, roke na pasu. Rotacijski gibi telesa: naprej, levo, nazaj, desno; nato v nasprotni smeri. Ponovite to vajo za prebavni trakt 5-krat v vsaki smeri.

8. Začetni položaj: enak. Raztegnite roke naprej, medtem pa dvignite desno nogo in se vrnite v začetni položaj. Ponovite 5-7 krat z vsako nogo.

9. Začetni položaj: stoji, noge v širini ramena, roke na stran. Obrnite trup na desno, da boste lahko videli steno za seboj in vdihnite; raztegnite roke v isti smeri, ne da bi dvignili noge s tal; vrniti v začetni položaj. To vajo ponovite od kompleksne vadbene terapije za kronični gastritis 5-7-krat v vsaki smeri.

10. Začetni položaj: enak. Nagnite se naprej, z desno roko, se dotaknite leve noge; vzemite levo roko nazaj; vrniti v začetni položaj. Ponovite 5-7 krat z vsako roko.

Niz vaj za bolezni prebavil in gastritis z visoko kislostjo

Skupina vaj za gastritis z visoko kislostjo je primerna tudi za preprečevanje poslabšanja razjede želodca in dvanajstnika. V tem kompleksu vaj za bolezni prebavil so vaje za trebušne mišice omejene, intenzivnost drugih vaj pa je bistveno višja kot pri gastritisu z zmanjšanim izločanjem. Zdravljenje z vadbo je treba izvesti po zaužitju mineralne vode, kratko (10-15 minut) pred obroki. Intenzivnost vaj za izboljšanje gastrointestinalnega trakta postopoma, s povečanjem telesne pripravljenosti, se poveča zaradi pospeševanja vadbe, povečanja števila ponovitev, uvajanja vaj z utežmi (dumbbells) in drugih.

Preden začnete z vajo, hodite po sobi 3-5 minut:

1. Začetni položaj: ležeč. Roke vzdolž telesa, noge ukrivljene v kolenih. Dih diaphragmatic dihanje (želodec): na račun 1-2 - vdih, želodec nabrekne, na račun 3-4 - izdihom, želodec umakne.

2. Začetni položaj: enak. Noge so prekrižane v gležnjih, roke so rahlo narazen. Počasi zavrtite medenico in noge v eno smer, na drugi strani pa glava, prsni koš in ramena. Ponovite 6-8 krat v vsako smer.

3. Začetni položaj: sedenje na tleh, naravne noge narazen. Ravne roke so pred vami. Dosežite roke naprej, poskušajte se dotakniti desne noge, vrnite se v začetni položaj. Nato se raztegnite naprej in položite roke na tla med nogami, vrnite se v začetni položaj. Poiščite levo stopalo in se vrnite v začetni položaj. Ponovite 7-10 krat.

4. Začetni položaj: enak. Roke ob strani. Z desno roko, upognjeno navzdol, se z levo roko dotaknite leve noge in se vrnite v začetni položaj. Ponovite 6-8 krat z vsako roko.

5. Začetni položaj: stoji. Noge v širini ramen, roke vzdolž telesa. Med vdihom dvignite roke navzgor, dokler ne izdihnete, globoko se nagnite naprej in se dotaknite tal z rokami. To vajo ponovite od kompleksne vadbene terapije za gastritis 8-10 krat.

6. Začetni položaj: enak. Dvignite roke skozi stranice, vdihnite. Zadržite dih za 4-5 sekund, vrnite se v začetni položaj in izdihnite. Ponovite 6-8 krat. Enako vajo lahko opravite z utežmi 0,5-1,5 kg.

7. Začetni položaj: enak. Nagnite trup na desno, potisnite levo dlan na pazduho in se vrnite v začetni položaj. Izvedite isto gibanje, naslonite se na levo. Ponovite 6-8 krat v vsako smer. Enako vajo lahko opravite z utežmi 0,5-1,5 kg.

8. Začetni položaj: enak. Med vdihom dvignite roke naravnost navzgor, rahlo obrnite pas in hkrati postavite desno nogo nazaj na prst. Med izdihom se rahlo nagnite naprej, spustite roke in položite nogo. Naredite isto, nastavite levo stopalo nazaj. Ponovite 6-8 krat z vsako nogo.

9. Začetni položaj: stoji, noge v širini ramena, roke na stran. Obrnite telo kolikor je mogoče na desno, da boste lahko videli steno za seboj in vdihnite; raztegnite roke v isti smeri, ne da bi dvignili noge s tal; vrniti v začetni položaj. Ponovite 6-8 krat v vsako smer.

10. Začetni položaj: enak. Nagnite se naprej, z desno roko, se dotaknite leve noge; vzemite levo roko nazaj; pojdite nazaj na ip. Ponovite 6-8 krat z vsako roko.

Po končanem pouku, če je mogoče, vzemite prho ali pranje s pasom s hladno vodo.

Kompleksna vadbena terapija za želodčno razjedo: vadba z razjedo brez perforacije

Lahke telesne vaje se lahko začnejo že v akutnem obdobju, ko je bila postavljena diagnoza, odsotnost perforacije razjed, krvavitev, akutne bolečine in nobenih drugih kontraindikacij.

Vadbena terapija za razjedo na želodcu se izvaja v začetnem položaju (PI), ki leži predvsem na hrbtu, manj pogosto na trebuhu in se izogiba obremenitvam, ki povečajo bolečino in nelagodje; med vajami je treba vzeti odmore 30-40 sekund, čas izvedbe enega kompleksa fizikalne terapije 8-10 minut.

Po možnosti 3 ponavljanja tega niza vaj za razjedo na želodcu na dan - zjutraj, popoldan in zgodaj zvečer, 1,5-2 ure po jedi.

1. Začetni položaj: ležeči Roki vzdolž telesa, noge podaljšane in združene. Med vdihom prste obeh rok stisnite v pest, medtem ko izdihnite, počasi odlepite; dihanje je mirno, brez napetosti v trebušnih mišicah. Ponovite 10-krat.

2. Začetni položaj: enak. Potegnite nogavico desnega stopala proti sebi, medtem ko se levi prst levega stopala odmakne od vas. Nato naredite isto vajo iz kompleksa z želodčno razjedo, začenši z levo nogo. Ponavljajte 5-krat izmenično z vsako nogo.

3 Začetni položaj: enak. Roke, ki so bile nagnjene na komolcih, so se naslonile na posteljo, podaljšane noge. Sočasna krožna gibanja rok: leva roka v smeri urinega kazalca, desno v nasprotni smeri urinega kazalca (4-krat); spremenite smer gibanja rok (4-krat). Ponovite to vajo iz kompleksne vadbene terapije za želodčni ulkus petkrat.

4. Začetni položaj: enak. Roke vzdolž telesa, noge upognjene v kolena in združene. Počasi se razširi in kolena. Ponovite 10-krat.

5. Začetni položaj: ležeč. Roke vzdolž telesa, noge podaljšane in združene. Počasi zavrtite glavo na desno, nato na levo. Dihanje je poljubno, brez napetosti. Ponovite 10-krat.

Vadbena terapija za bolezni prebavil: vaje za želodec in črevesje

1. Začetni položaj: enak. Roke vzdolž telesa, noge podaljšane in združene. Bend, ne da bi dvignil iz postelje, desno roko v komolcu, nižje: enako z levo roko. Ponovite 10-krat.

2. Začetni položaj: enak. Noge v širini ramen, roke vzdolž telesa. Ločite nogavice na straneh, nato pa jih povežite, pri čemer skušajte noge popolnoma obrniti od kolka navznoter in navzven. Ponovite 10-krat.

3. Začetni položaj: enak. Noge se raztegnejo in združijo. Dvignite ramena - vdihnite, spustite - izdihnite. Ponovite 5-krat.

4. Začetni položaj: enak. Levo roko položite na prsi, desno roko na želodec in počasi (približno 4 sekunde) vdihnite zrak, ki absorbira zrak s prekinitvami. Med vdihavanjem prepognemo diafragmo, prestavimo rebro v položaj zgornjega vdihavanja, stisnemo trebušno steno in sprostimo diafragmo, nato izdihnemo v majhnih delih skozi nos (izdih približno 6 sekund). Vajo ponovite 5-6 krat, nato pa mirno dihajte.

5. Začetni položaj: ležanje na želodcu (brez bolečine in izrazitega nelagodja). Noge so podaljšane, roke vzdolž telesa. Upognite in razvežite noge na kolenih. Ponovite 10-krat.

6. Začetni položaj: ležeč. Roke vzdolž telesa, noge podaljšane. Roke, trup in noge so sproščene. Pomiri se, zapri oči, za 2-3 minute.

Terapevtska vadba v pooperativnem obdobju po operaciji trebuha

Zdaj je sprejeto, da se bolniki po operaciji dvignejo zgodaj, zato je zgodnje pooperativno obdobje sestavljeno iz dveh delov: 1. del (1-2 dan), ko bolnik leži, in 2. del (2-3 dni, manj pogosto). dlje), ko je dovoljeno, da se usede in nato vstane.

Zato se prva dva dneva fizikalne terapije v vadbi v pooperativnem obdobju opravijo v ležečem položaju, nato se dodajo vaje v sedečem položaju in nato stojijo. Razredi v zgodnjem pooperativnem obdobju, je zaželeno, da preživijo 5-6 krat čez dan za 8-10 minut. Po nekaj operacijah, še posebej nežnih, ki jih izvajamo s pomočjo endoskopa, jim je dovoljeno, da se vstanejo isti dan, vendar ni priporočljivo takoj začeti z vadbo. Možno je, ob upoštevanju zdravja in priporočil zdravnika, malo zmanjšati trajanje določenih obdobij. Po končanem razredu bi moral biti občutek prijetne utrujenosti, ne pa tudi utrujenosti.

Potrebno je kombinirati fizične vaje fizikalne terapije v pooperativnem obdobju s sprehodi: najprej po oddelku, nato po hodniku in po možnosti na svežem zraku:

1. Začetni položaj: ležanje na hrbtu Počasi dihajte, tako da je izdih nekaj dlje kot vdih, 5-krat.

2. Začetni položaj: enak. Kašelj večkrat. Vdihavanje zraka skozi nos in izdihovanje z rahlim potresom kašlja, ki poskuša obdržati usta zaprta in pritisniti rebra z vsakim trzanjem kašlja z rokami.

3. Začetni položaj: enak. Upogibanje rok v komolcih, 8-krat stisnite prste v pest, nato pa spustite.

4. Začetni položaj: enak. Roke, raztegnjene vzdolž telesa. Hkrati z vdihom dvignite desno roko naprej, izdihnite do nižje. Ponovite 4-krat z vsako roko.

5. Začetni položaj: enak. Komolci stisnjeni proti telesu, roke dvignjene na ramena. Med vdihom premaknite komolce ob straneh, med izdihom pa se vrnite v izhodiščni položaj Ponovite 6-krat.

6. Začetni položaj: enak. Roke, ki so upognjene pred prsnim košem, vdihnite in povlecite naprej, ko izdihnete, se vrnite v začetni položaj. Ponovite 6-krat.

7. Začetni položaj: enak. Roke ležijo sproščeno vzdolž telesa. Potegnite prste k sebi, nato pa iz sebe. Ponovite 8-krat.

8. Začetni položaj: enak. Roke vzdolž telesa, noge podaljšane. Noži izmenično upogibajte v kolenih in potisnite peto vzdolž postelje. Ponovite 3-krat z vsako nogo, nato pa 3-krat z obema nogama hkrati.

9. Začetni položaj: enak. Noge v kolenih. Razredite kolena, noge na mestu. Ponovite 8-krat.

10. Začetni položaj: enak. Noge v kolenih. Dvignite medenico, naslonite se na komolce, lopatice in vrat. Ponovite 3-krat.

11. Začetni položaj: sedenje na postelji. Upognite roke na komolcih, nato pa povlecite roke na ramena. Ponovite 6-krat.

12. Začetni položaj: enak. Naslonite si roke na posteljo, "hodi" sedi 1-2 minut.

13. Začetni položaj: enak. Po napetih rokah naprej stisnite prste roke v pest 9 krat in jih odlepite.

14. Začetni položaj: enak. Naslonite si roke na posteljo, potegnite nogavice na sebe in stran od sebe 9-krat, medtem ko pete obdržite s postelje.

15. Začetni položaj: nagnjen. Desna dlan na prsih, levo - na želodcu. Počasi vzemite 8 globokih vdihov in vdihov, ne da bi povezali trebuh z dihanjem.

Vadite terapijo za gastritis

Gastritis je bolezen, kadar je delovna zmogljivost želodčne sluznice okvarjena, zato je veliko ljudi težko polno živeti. Večni stres, slaba prehrana, alkohol in cigarete - povzročajo bolezen za vsako osebo na zemlji. Večinoma ljudje vodijo neaktivni življenjski slog in nepovratno vplivajo na telo.

Mnogi verjamejo, da se vse bolezni, vključno z gastritisom, zdravijo izključno s tabletami in dietami. Medicinska gimnastika za gastritis je zelo koristna za obnovitev moči in čiščenje prebavnih organov.

Zakaj potrebujete telesno vzgojo med gastritisom

Gastritis povzroča neprijetne bolečine v želodcu, kar močno spremeni užitke življenja v motnje. Mnoge vrste gastritis se lahko pozdravi s pomočjo drog in prehrane, vendar plus terapija z vadbo med gastritisom je, da se bo učinkovitost zdravljenja povečala, število sprejetih tablet pa se bo znatno zmanjšalo. Za jetra je izpust. Če je oseba bolna z gastritisom, želi vaditi, je koristno, da se seznanite s potekom vaj in razlikami v tem.

Katere vaje za gastritis ustrezajo

Najprej morate opraviti preglede in ugotoviti, kakšen je gastritis bolnika. Velike obremenitve v primeru bolezni katerekoli oblike gastritisa so škodljive. Nepravilna telesna dejavnost zavira neposredne dolžnosti želodca, kar vodi v nepravilno prebavo. S pravilno poravnavo režima bo mogoče s pomočjo gimnastike popolnoma odpraviti okvare telesa.

Gimnastika z gastritisom bo pomagala obnoviti prebavni sistem, izboljšala prekrvavitev v želodčnih stenah in okrepila trebušne mišice.

Kako deluje vadbena terapija

Da ne bi poškodovali, izvajali fizičnih vaj, je bolje izvedeti vzrok in vrsto vaše lastne bolezni. Na podlagi diagnoze so določene določene vaje, ki obvladujejo patološke procese. Razredi bodo imeli večji učinek, ne bodo postali nov vzrok za drugo bolezen zaradi skrbnosti ali nepravilnega izvajanja.

Kako se telo odziva na vadbeno terapijo? Pri gibalnih vadbah se trebušne mišice skrčijo in masažo v trebušne organe. Če se vaje izvajajo pravilno, se izboljša delovanje organov. To še posebej velja za delo organov z okvarjeno peristaltiko. S telesno aktivnostjo se hrana in fekalne mase začnejo premikati v načrtovani smeri. Vaja pomaga izboljšati živčni, kardiovaskularni in dihalni sistem, kar vodi do okrevanja organov prebavnega trakta.

Vadite terapijo z nizko in visoko kislostjo

Vaja pri gastritisu in obremenitev telesa je odvisna od bolezni. Če se kislost poveča in se vaje opravljajo predolgo, se kaže željo po zmanjšanju želodčnega soka.

Gastritis z nizko kislostjo zahteva nizek fizični napor s srednjo močjo, zaželeno je, da se vaje redko ponavljajo. Počasi, a vztrajno se poveča pretok krvi v stene želodca. Razredi potekajo ne več kot pol ure. Boljše v skupini z glasbo. Veselo in energično okolje bo vplivalo na telo kot celoto. Glavne vaje vključujejo krepitev tiska in dihalnega treninga. Treba je spoštovati pravila: morate opraviti v eno in pol ali dve uri pred ali po jedi, piti po šoli po 30 minutah.

Če gastritis z visoko kislostjo, vaje počnejo počasi in monotono, vendar bolj zapleteno. Vadbena aktivnost se postopoma povečuje. Razredi morajo vključevati dihalne in sprostitvene vaje. Pogosto se vaje ponavljajo, fizične obremenitve stiskalnic praktično niso uporabljene zaradi strahu pred bolečinami v trebuhu. Če je bolečina, je vadba absolutno nemogoča.

Vadba za gastritis s povišanimi vrednostmi pH

Vrste vaj se izvajajo počasi, impulz pri sondiranju ne sme presegati 120 utripov na minuto.

• Sedimo na tleh, začnemo stiskati roke in noge, nato pa jih odtrgamo. Ponovite postopek potrebujete 10 - 40-krat.
• Gibanje poteka med sedenjem. Telo zavije levo-desno. Z vsakim obračanjem roke se morate odpreti, vrniti v prvotni položaj, blizu. Vaja se izvaja 3 - 6 krat.
• Še naprej sedimo, počasi dvignemo nogo in spustimo. Pazi na nogo. Opravite v zameno. Ponovite vajo 3 - 6-krat.
• Še vedno sedimo, narazen, kolikor je le mogoče. Nagnemo se do noge, iztegnemo roke do prstov in se dvignemo nazaj. Podobno kot pri drugem. Ponovite 3 - 6-krat.
• Sedimo na tleh, noge segajo naravnost. Nogo v kolenu upognite blizu prsnega koša, počasi spustite nazaj. Druga noga se ponavlja. Naredite 3 - 6 pristopov.
• Zdaj vklopite domišljijo in zavzemite stališče, kot da bi sedeli na stolu. To je izhodiščni položaj. Sedite in se vrnite na začetni položaj. Vajo ponovite 4 - 12-krat.
• Sedite in sprostite mišice gležnja.
• Sedaj ležimo na hrbtu, upognemo noge. Potegni naprej, roke ležijo za glavo. Opravite vajo 4 - 6-krat.
• Obrnite se na svojo stran. Premaknemo nogo nazaj, hkrati pa dvignemo roko navzgor. Postopek ponovite od 3 do 8 krat.
• Vrnemo se nazaj. Dvignite poravnano nogo navzgor in rahlo vstran. Vaja 3 do 8-krat. Spremenite nogo.
• Pojdi na vse štiri. Dvignite desno nogo in levo roko. Roke in noge ustrezno zamenjajte. Opravite 3 do 8 krat.
• Največ 2 minuti hodite na mestu.
• Sedimo in položimo roko na prsni koš, drugi na želodec. Počasi dihaj.

Vaja z gastritisom z nizko kislostjo

1. Stojimo, noge v širini ramen. Dvignite nogo nazaj, roke navzgor. Držite nogo naravnost. Vajo ponovite 3 - 4 krat. Spremenite ud.
2. Stroški Obrnite telo v levo in nato v desno. Med obračanjem odprite roke ob straneh in ko se vrnete, zaprite roke. Opravite vajo 3 do 4 krat.
3. Še naprej stojimo. Izvajamo nagib levo in desno, 3 - 4 krat.
4. Stroški Nagni se naprej. Potrebno je narediti 3 - 4 nagib.
5. Stroški Globoko vdihnemo, na kratko zadržimo dih. Izdihnite. Ponovite 5-6 krat.
6. Sedite na tla. Zadaj dobro počiva na rokah. Noge so iztegnjene. Ukrivimo se v spodnjem delu hrbta. Vajo ponovite 4 - 6-krat.
7. Sedimo na tleh. Dvignite nogo in pazite naravnost. Mi izvajamo 4 - 6 pristopov.
8. Vadite "kolo". To traja največ 30 sekund.
9. Vstajamo, globoko vdihnemo, zadržimo dih in na koncu izdihnemo. Vaja se ponovi 5 do 6 krat.
10. Zdaj ležimo na želodcu. Roke bend. Gibanje ponovite 5 - 10 krat.
11. Stojimo, noge v širini ramen. Ujeti čepenje. Do 5 - 15 krat.
12. Stojimo, noge v širini ramen. Dvignite nogo za 90 stopinj. Pazi na naravnost. Spustite ga. Postopek ponovite 4 do 6-krat z vsakim krakom.
13. Sedimo na tleh blizu stene. S svojimi nogami počivamo ob steni. Nagni se nazaj. Vajo ponovite 4 - 5-krat.
14. Sedel na tleh, dal eno roko na prsih, drugi - na želodec. Upočasnite dihanje.
15. Dobimo vse štiri. Dvignite levo in desno nogo. Izpusti. Vajo ponovite z drugo roko oz. Vaja za opravljanje 3 - 8-krat.
16. Vstajamo. Skok nizko. Majhni skoki morajo biti 15 - 60.
17. Opomba 2 minuti, sledite korakom na kraju samem.
18. Dihajte globoko.

Vaje se izvajajo v vrstnem redu v določenem zaporedju. Vaja se začne počasi, medtem ko se tempo poveča.

Vaje za kronični gastritis

Pred začetkom kompleksa vaj za kronični gastritis, morate hoditi po sobi za 3-5 minut.

• Ležite na hrbet, raztegnite roke vzdolž telesa. Roke z dotikom rok, odprte roke. Vdihni. Potem se ponovno dotaknite ramen, položite roke vzdolž telesa. Postopek ponovite 5 - 7-krat.
• Ležali smo na tleh. Pri vdihavanju dvignite koleno do želodca. Izdihnite. Vrnite se na začetni položaj. Postopek ponovite 5 - 7-krat z vsako nogo.
• Leži na hrbtu, noge se upognejo v kolena. Nato potisnemo kolena in se premaknemo, vrnemo v začetni položaj. Postopek ponovite 10 - 12-krat.
• Obrnite na desni strani. Vdihnite in privlecite koleno leve noge v želodec z levo roko nazaj. Izdihnite in se vrnite. Vajo ponovite 8 - 10 krat. Obrnite na levo stran in ponovite kompleks gibov.
• Dobimo vse štiri. Noga nazaj in nazaj. Vajo ponovite 5 - 7-krat.
• Še naprej smo v prejšnjem PI. Dvignite desno nogo in levo roko, nižje. Gibanje ponovite z drugo nogo oziroma roko. Opravite vajo 5 - 7-krat.
• Sedite na stol. Pas je ovil dlani. Na levi in ​​v desno izvajamo zavoje debla. Vajo ponovite do 10-krat.
• Še naprej sedimo na stolu. Dvignite roke pred seboj, dvignite nogo. Vajo opravimo z drugo nogo. Vajo ponovite 5 - 7-krat.
• Vstajamo, noge široke ramena, narazen. Poskušamo se obrniti, da vidimo steno zadaj. Poskrbeti morate, da pete niso odtrgane od tal. Vdihnite in se vrnite na začetni položaj. Podobno ponovite drugo pot. Vaja se izvaja 5 - 7-krat.
• Stroški Noge v širini ramen, narazen. Nagnemo se z desno roko in se dotaknemo prsta levega stopala. Leva roka se istočasno dvigne. Podobno ponovite z drugo roko. Vaja se izvaja 5 - 7-krat.

Vaje je priporočljivo začeti vsaj eno uro in pol pred ali po obroku.

Uporabnost in kontraindikacije

Rekreacijsko jogging z gastritisom bo koristno, medtem ko se delovanje prebavnih organov izboljša. Preden se odpravite na gastritis z visoko stopnjo kislosti, je koristno piti ovseno kašo. Zaradi pijače so ovojnice želodca oblečene, nastane film, ki pomaga znižati stopnjo kislosti. Če se stopnja kislosti zmanjša, je dovoljeno piti pol kozarca vode. Izločanje kisline se bo pojavilo bolj intenzivno. Po obroku je koristno in počasi hoditi. Dovoljeno je plavanje, drsanje, smučanje, igranje odbojke. Takšni športi razvijajo fizične sposobnosti, izboljšujejo psihološko stanje telesa.

Niz vaj za gastritis ima kontraindikacije. Upoštevajte pravila izvajanja.

Ne jemljite za rekreacijsko telesno vzgojo, ko se pojavi razjeda, zlasti med poslabšanjem. Huda slabost in pogosto bruhanje - kontraindikacija za katero koli vrsto telesne vzgoje. Če imate hude bolečine v želodcu, ne morete prevzeti prakse gimnastike. Če je krvavitev ali je bolezen s stenozo, je smiselno obiti vaje. Potrebno je vključiti se v fizično kulturo, ko je prebavni sistem stabilen, ni bolečine v želodcu.

Med vadbo se energija poveča, telo je nasičeno z vitamini, stopnja kislosti v prebavnem traktu se obnovi.