Pri izvajanju vaj je zelo pomembno pravilno dihanje. Zgornji del telesa je od spodnjega dela ločen z mišično pregrado. Pri dihanju se pljuča razširijo in zožijo večkrat, skupaj z njimi se premaknejo diafragme. Tako se pri dihanju pritisne prepona črevesja in drugih organov trebušne votline, tj. Pride do samo-masaže ali samozdravljenja. Takšno dihanje se imenuje diafragmatično, v njem so otroci in ljudje, ki so opravili posebno usposabljanje, pa tudi živali. Normalno dihanje, ki ga večina ljudi uporablja, je plitvo. S to metodo dihanja sodelujejo le zgornji deli pljuč, trebušna prepona skoraj ne deluje, se ne premika.
Kako se naučiti dihati nižje, diafragmatično dihanje, pogovorno - samo želodec? Najprej morate malo vaditi - bolje ležati.
Daj roko na trebuh. Zdaj izdihnite, tako da se želodec potegne do hrbtenice, diafragma se dvigne, kar pomaga iztisniti zrak iz pljuč in sprostiti prostor za naše notranjosti. Roka, ki leži na trebuhu, je tam za jasen občutek gibanja trebuha navzgor (v ležečem položaju) med vdihavanjem in spuščanjem med izdihom. Ko je roka padla nekje navzdol, vdihnite, sesajte zrak, kot da je naravnost iz želodca. Ko ste se naučili tega modrega vdiha, ga lahko začnete obvladovati v sedečem položaju, nato pa stojite, nato pa postane za človeka običajno. Poskrbi, da je vsakodnevno dihanje vsakokrat tolikokrat, kot si.
Predpisano število vdihov lahko razdelite na štiri, pet ali večkrat na dan in redno vadite svoje zdravje.
Gimnastika za zaprtje
Zaprtje je pogosta težava in obstaja veliko različnih metod - od zdravil do kirurškega posega, ki so namenjene boju proti problemu ali zdravljenju. Ali nam bodo pri tem pomagali športi? Ali obstajajo črevesne vaje za zaprtje? In ja in ne.
Če pričakujete, da boste našli nekaj čarobnih gibov, ko boste to naredili v določenem zaporedju, boste mentalno vodili na stranišče, vendar pa ne boste imeli sreče - takih vaj ni. Maksimalno, kar lahko dosežemo iz črevesja s pomočjo gimnastike, je sproščanje plinov, če leži na hrbtu, boste močno pritisnili kolena proti želodcu.
Na splošno ima telesna aktivnost pozitiven učinek na črevesno gibljivost. Zaradi pomanjkanja aktivnosti pri starejših in posteljnih bolnikih je zaprtje najpogostejši gost. Ljudje, ki imajo šibke trebušne mišice, trpijo tudi za zaprtjem, ker trebušna stena ne podpira črevesja v ustreznem tonusu.
Aerobne in močne vaje
Seveda, gimnastika, gimnastika, joga razredi so vsekakor potrebni za težave z zaprtjem in poudarek tukaj je zaželeno na trebušnem območju - nihanje tiska, sukanje, raztezanje. Vendar ne pričakujte takojšnjih rezultatov. Najbolj učinkovite vaje so aerobna - hitre sprehode, tek, plavanje in skakanje (zagotovo!).
Diafragmatična gimnastika
Na drugem mestu so učinki na zaprtje, ki se odvijajo v membranskih vajah. Diafragmatične vaje stimulirajo peristaltiko in masirajo črevesje in trebušne organe, spodbujajo njihovo delo od znotraj in od strani trebušne stene. Diagrafske vaje so še posebej primerne za zaprtje zaradi črevesnih krčev in počasnega dela notranjih organov, vključno z jetri in žolčnikom.
Mnoge vaje diaphragmatične gimnastike so še posebej učinkovite v kombinaciji z jogo.
Agnisar pranayama
Osredotočite se na prebavni trakt. Globoko vdihnite in sprostite trebušne mišice. Zadržite sapo in potegnite trebuh, nato ga izvlecite in ga povlecite nazaj. Ritmično to počnite tako dolgo, kot lahko. Izdihnite popolnoma in ponovite tri ali petkrat.
Diafragmatično dihanje
Raztegnite ustnice in vdihnite zrak skozi usta, kot da pijete zrak skozi slamo. Drži ramena še vedno. Čutiti morate, da se vam trebuh po vdihavanju širi in zoži. Ponovite vsaj desetkrat. Vadba masira črevesje, kar pomaga pri prebavnih težavah in zaprtju.
Abdominalno dihanje
Sedite na stol, noge v širini ramen. Noge lahko postavite na nizko stojalo. Eno roko položite na želodec, drugo pa na zgornji del prsnega koša. Roka na trebuhu se mora premakniti navzven, roka na prsih pa mora ostati nepremična. Vdihni počasi in štejemo šest. Zadržite dih, preštejte do 20 in počasi izdihnite šest do osem sekund. Vadite vsak dan 15-20 minut.
Vaje za dihanje
Najhitrejši rezultati so dihalne vaje. Pomagajo pri lajšanju krčev in nasičenju vseh organov prebavnega trakta s kisikom in krvjo ter trajajo 1-2 minut.
Po statističnih podatkih, pri ljudeh, ki trpijo zaradi zaprtja, Genchijev test (zadrževanje dihanja pri izdihu) ne presega 30 sekund, zdrava oseba pa lahko zadrži dih za 40 sekund (medicinska norma). Kar kaže na pomanjkanje kisika v telesu sodobnih ljudi zaradi prehitrega in težkega (globokega) dihanja. Takšno aktivno dihanje zmanjšuje ogljikov dioksid v pljučih, kar vodi do zmanjšanja kisika v vseh celicah telesa. Poleg tega nizka vsebnost ogljikovega dioksida v gladkih mišicah ustvarja mišični krč. Da bi preprečili zaprtje, morate vaditi počasno in plitko dihalno vadbo (bližje medicinski normi).
To vajo opravite, ko sedite v stranišču na stranišču. Če se želite hitro znebiti zaprtja, po izdihu držite nos in zadržite dih.
Opozorilo - med vadbo ne morete dihati skozi usta.
Najverjetneje lahko brez stresnega napora zadržite dih za več kot 20 sekund. Na žalost je to norma sodobnega človeka. Naša vsebnost kisika je skoraj dvakrat manjša kot pri naših prednikih, ki so živeli pred samo 100 leti.
Ampak morate poskušati zadržati dih še dlje, dokler ne začutite močne želje po vdihavanju. Poskusite zadržati dih do 20 sekund ali več. Po sprostitvi nosu vdihnite le skozi nos in postopoma zmanjšajte vdih.
Namesto običajnih večjih in pogostih vdihov, vzemite plitko dihanje in operite diafragmo (kot pri diafragmalnih vajah), to pomeni, sprostite trebušne mišice med izdihom.
Ponovite cikel: kratki vdihnite in sprostite mišice med izdihom.
Naš cilj je zamik na izdih v minuto s popolno sprostitvijo telesa.
Kako bodo dihalne vaje pomagale razbremeniti zaprtje?
Ta tehnika vam omogoča povečanje vsebnosti kisika v možganih in telesu. Z zvišanjem ravni alveolarnega in arterijskega CO2 se arterije in arteriole razširijo. To je naravna reakcija plovil na CO2. Razširitev arterij in arteriolov bo posledično zmanjšala krče in oskrbo tkiva s kisikom. Več kot 90% oseb z dihalno vadbo vam omogoča, da v 1-2 minutah "velik".
Zaprtje dihanje
Nizkokalorični recepti s kalorijami
Sam koncept "nizkokaloričnih jedi" pravi...
Diet in vzorec jedilnika 1200 kalorij na dan na teden
Meni z 1200 kalorijami ne omogoča tedna...
Koliko kalorij v piščancu
Ker veliko ljudi ljubi piščanca...
Dieta dr. Bormentala: preprosto izgubite težo
Priljubljena prehrana dr.
Dietni meniji za hujšanje za en teden za prehrano 1100 kalorij na dan
Predlagani dietni meni za teden...
1500 kalorij prehrana: tedenski meni
Izguba teže brez kakršnih koli omejitev v prehrani...
Recepti zelenjavnih dietnih solat za hujšanje
Pri kuhanju dietnih solat...
Učinkovita prehrana za 2 tedna
Za razliko od kratkoročne prehrane, ki...
Prehranski recepti za beljakovinske prehrane
Prehranske recepte za meso odlikuje dejstvo, da...
Prehrana za 1300 kalorij na dan: vzorčni meni za 12 dni
Prehrana 1300 kalorij na dan vam omogoča, da zmanjšate...
Prehranski recepti za zelenjavo za hujšanje
Rastlinska prehrana je osnova...
Recepti dietne jedi iz bučk
Squashes so med najpogostejšimi...
Normalno se lahko šteje število črevesnih gibanj od trikrat na dan do trikrat na teden.
Zaprtje povzroči kršitev procesov nastajanja in premikanja iztrebkov skozi črevesje. Glavni razlogi za to so motnje gibalne aktivnosti (gibljivosti) črevesnih mišic, oslabitev nagnjenja k defektu, spremembe v strukturi črevesja ali organom, ki so mu najbližje, preprečevanje normalnega gibanja vsebine, neskladje med zmogljivostjo debelega črevesa in prostornino črevesne vsebine.
Dihalne vaje vam bodo pomagale očistiti prebavni trakt in obvladati zaprtje.
Gimnastiko je treba opraviti zjutraj, pred tem pa popiti kozarec tople vrele vode.
Vaje so namenjene določenim delom telesa, vendar imajo terapevtski učinek na celotno telo:
- lajšanje stresa
- izboljša prekrvavitev in energijo v telesu
- izenači krvni tlak
- uravnava blato in urogenitalno funkcijo
Za izvajanje dihalnih vaj ne potrebujete posebnih veščin, ampak ločeno sobo, brez posebnih pogojev (razen bivanja v stranišču)
Začnimo:
Na račun "enega, dveh, treh, štirih, petih", izraženih v enem dahu, kot če vlečemo v celotni spodnji del telesa (trebuh, zadnjico, anus, presredek), se boki raztegnejo in ne dihata, v tem stanju je pet. sekund V naslednjih petih sekundah izdihnemo in se sprostimo, se ustavimo za eno ali dve sekundi, nato začnemo znova. Vaja traja največ 1-3 minute. V primeru zaprtja ali nepravilnega blata po posegu oseba vedno čuti potrebo po praznjenju.
Zaprtje ali zaprtje je problem, s katerim se lahko soočimo vsi. Sodobna hitrost življenja, pogost stres in hrana na poti lahko povzročijo nepravilno blato. Delci hrane, ki ostanejo v našem telesu že dolgo časa, začnejo sproščati strupene snovi, ki škodujejo telesu.
Če se črevesne težave pojavljajo redno, morate paziti na svoje zdravje. Da se znebite težav s prebavnim traktom, vam bodo pomagale posebne vaje za črevesje, masažo in dihalne vaje.
Kako take vaje vplivajo na telo?
Vaje za zaprtje pozitivno vplivajo na notranje organe:
- masaža črevesja;
- izboljšanje krvnega obtoka;
- okrepiti trebušne mišice in izboljšati videz;
- potisnite reciklirano preostalo hrano;
- lajšanje spazma gladkih mišic;
- odstranite občutek teže;
- pomagajo odpraviti trebušne napetosti.
Usposabljanja so naslednjih vrst:
- dihal
- joga
- masaža ali samomasaža;
- terapevtske vaje.
Tehnika izvajanja masaže, dihanja in vadbe
Gimnastika za črevesje, masaža in dihalne vaje se lahko izvajajo v kompleksu ali vsak posebej. Če želite narediti vse v kompleksu, začnite z dihalnimi vajami, nato naredite vaje iz joge ali fizioterapije in dokončajte samomasažo trebušnega predela. Zelo pomembno je, da se gimnastika izvaja za zaprtje redno in ob istem času dneva. Vaje za zaprtje pri odraslih, če so opravljene pravilno, vam bodo vrnile običajni stol po 5-6 dneh.
Najverjetneje, po opravljanju teh tehnik za črevesje z zaprtjem, boste morali iti na stranišče. Zapomni si to pri načrtovanju dneva.
Najbolje je opraviti tako kompleks dihalnih vaj, joge in samomasaže kot jutranje vaje ali pred spanjem.
Stojte z ravnimi nogami in širino ramen. Globoko vdihnite in izdihnite, hkrati pa morate narediti val želodca.
Lezite na hrbet, upognite kolena. Za 40 sekund naredite kratek vdih in izdihnite z nosom, medtem ko mora stiskalnica ostati v napetosti. S takšnim dihanjem se mora v popku pojaviti občutek toplote.
Globoko vdihnite in nato globoko vdihnite. Zadržite dih za 30-40 sekund in zategnite trebušne mišice.
Ta tehnika odlično zmanjša pas in krepi tisk.
Joga mačka - krava
Pojdi na vse štiri. Hrbet ravnajte vzporedno s tlemi. Z vzdihom upognite si hrbet kot kravo. Ko izdihneš, se spusti nazaj kot mačka. Naredite 10-15 gladkih ponovitev. Dihajte gladko in izmerite.
Vožnja z jogo
Sedite na tla, raztegnite noge pred seboj. Upognite levo koleno in ga postavite na desno koleno. Obrnite telo na levo in priklopite desno komolce na levo koleno. Ostanite v tej pozi 10 - 15 sekund. Če se drža zdi prelahko, poskusite desno roko spustiti pod levo koleno in roke za hrbtom zaslepiti v ključavnico. Naredite popolnoma enako zvijanje v drugo smer.
Vlečenje joge
Leži na hrbtu. Razširite roke na stran. Bend levo koleno in potegnite koleno na tla. Poskusite spustiti nogo na tla na desno, v predelu prsi. Držite ta položaj 10 - 15 sekund.
Vaje iz telovadnice za izboljšanje delovanja črevesja
Lezite na hrbet in upognite kolena. Za 30 sekund naredite gibanje, ki simulira kolesarjenje.
Vaja iz telovadbe številka 2
Ležeč na hrbtu, potegnite noge v kolenih do želodca. Vajo ponovite 10-krat.
Vaja iz telovadbe številka 3
Ležite na hrbtu, dvignite noge in nato spodnji del hrbta. Stojte v pozi, imenovani breza. Nato poskusite spustiti noge za glavo. Stojite v tem položaju 10-15 sekund in se vrnite v začetni položaj. Naredite 3 - 5 ponovitev.
Vaja iz telovadbe številka 4
Vstani naravnost, stopala naj bodo na širini ramen. Z medenico naredite krožne gibe. V eni in drugi smeri je potrebno narediti 10 rotacij.
Vaja iz telovadbe številka 5
Vstani naravnost, stopala naj bodo na širini ramen. Upognite se naprej, nazaj, levo in desno. Naredite 10 zavojev v vsako smer.
Vaja iz telovadbe številka 6
Sedite na tla, raztegnite noge pred seboj. Na izdihu se nagnite naprej in poskušajte doseči svoje prsi s koleni in čelo s svojimi nogavicami. Naredi 10 -15 ponovitev.
Vaja iz telovadbe številka 7
Pojdi na vse štiri. Držite hrbet vzporedno s tlemi, upognite levo koleno in ga dvignite. Naredite 30 ponovitev za vsako nogo.
Vaja iz telovadbe številka 8
Ležite na želodec in z rokami zgrabite gležnje. Raztegnite roke in noge navzgor. Vaša drža mora izgledati kot košara ali prstan. Stojite v tem položaju 10 do 15 sekund. Naredite 3 - 5 ponovitev.
Vaja iz telovadbe številka 9
Stojte naravnost, noge v širini ramena. Upognite komolce. Usmerite komolce na stran, vzporedno s tlemi. Kot izdihnite, zavrtite v eno smer in drugo. Pri vdihavanju se vrnite v izhodiščni položaj.
Poskusite se ne premakniti preveč ostro.
Vaja iz telovadbe številka 10
Vaje zaključujemo z zaprtjem z gibi, ki omogočajo razbremenitev celotnega telesa. To je lahko hoja z visokim dvigom kolen ali tekom na mestu.
Takšne vaje za zaprtje vam bodo vzele več kot 20 minut.
Tehnika samo-masaže №1
Leži na hrbtu, položi desno roko na želodec. Naredite gladke krožne gibe okoli popka v smeri urinega kazalca. Poskusite se izogibati pritisku preveč ali premalo.
Tehnika samo-masaže №2
Ležite na hrbtu, položite obe roki na želodec, tako da je popka med dlanmi. Naredite gladke roke obrnjene roke gor in dol. Ne pritiskajte preveč na želodec.
Tehnika samo-masaže številka 3
Dobro pomaga pri zaprtju akupresure.
Vsako točko je treba masirati v krožnem gibanju ali vibracijah 30-40 sekund. Lahko masažo s posebno palico ali palec. Točke lokacije:
- 1. Na stopalu, na strani želodčne mišice, štiri prste nad notranjim gležnjem.
- 2. Na roki, v vdolbini med palcem in kazalcem.
- 3. Na komolcu, v ovinku roke.
- 4. Na roki, s tremi prsti nad zapestjem, na hrbtni strani podlakti.
Smernice za preprečevanje
Ob upoštevanju teh preprostih preventivnih priporočil boste prilagodili delo črevesja in se znebili zaprtja:
- vsako jutro popijte kozarec tople čiste vode;
- jejte več svežega sadja in zelenjave;
- omeji uživanje maščobnih, škrobnih in adstrigentnih živil;
- redno jesti ob istem času dneva;
- poskusite dobiti dovolj spanja;
- manj živčen;
- hodite bolj na prostem;
- redno izvaja;
- porabijo manj močnega čaja in kave;
- zavrnejo uživanje prigrizkov, lahko jih zamenjate s suhimi slivami in suhimi marelicami;
- jejte več žit;
- temeljito prežvečiti;
- dodamo vlakna k žitaricam in pecivom;
- jesti več fermentiranih mlečnih izdelkov.
Poleg tega vam priporočamo, da si ogledate naslednji videoposnetek.
Zaključek
Z zaprtjem pri odraslih so lahko resnejše bolezni notranjih organov. Posvetujte se z zdravnikom, če imate nepravilno blato. Če zdravnik ni našel resnih zdravstvenih težav, poskusite to vprašanje rešiti brez uporabe zdravil.
Oglejte si svojo prehrano, vsakodnevno rutino, redno izvajajte vaje za črevesje in dolgo boste pozabili na problem zaprtja.
Zaprtje je pogosta težava in obstaja veliko različnih metod - od zdravil do kirurškega posega, ki so namenjene boju proti problemu ali zdravljenju. Ali nam bodo pri tem pomagali športi? Ali obstajajo črevesne vaje za zaprtje? In ja in ne.
Če pričakujete, da boste našli nekaj čarobnih gibov, ko boste to naredili v določenem zaporedju, boste mentalno vodili na stranišče, vendar pa ne boste imeli sreče - takih vaj ni. Maksimalno, kar lahko dosežemo iz črevesja s pomočjo gimnastike, je sproščanje plinov, če leži na hrbtu, boste močno pritisnili kolena proti želodcu.
Na splošno ima telesna aktivnost pozitiven učinek na črevesno gibljivost. Zaradi pomanjkanja aktivnosti pri starejših in posteljnih bolnikih je zaprtje najpogostejši gost. Ljudje, ki imajo šibke trebušne mišice, trpijo tudi za zaprtjem, ker trebušna stena ne podpira črevesja v ustreznem tonusu.
Aerobne in močne vaje
Seveda, gimnastika, gimnastika, joga razredi so vsekakor potrebni za težave z zaprtjem in poudarek tukaj je zaželeno na trebušnem območju - nihanje tiska, sukanje, raztezanje. Vendar ne pričakujte takojšnjih rezultatov. Najbolj učinkovite vaje so aerobna - hitre sprehode, tek, plavanje in skakanje (zagotovo!).
Diafragmatična gimnastika
Na drugem mestu so učinki na zaprtje, ki se odvijajo v membranskih vajah. Diafragmatične vaje stimulirajo peristaltiko in masirajo črevesje in trebušne organe, spodbujajo njihovo delo od znotraj in od strani trebušne stene. Diagrafske vaje so še posebej primerne za zaprtje zaradi črevesnih krčev in počasnega dela notranjih organov, vključno z jetri in žolčnikom.
Mnoge vaje diaphragmatične gimnastike so še posebej učinkovite v kombinaciji z jogo.
Agnisar pranayama
Osredotočite se na prebavni trakt. Globoko vdihnite in sprostite trebušne mišice. Zadržite sapo in potegnite trebuh, nato ga izvlecite in ga povlecite nazaj. Ritmično to počnite tako dolgo, kot lahko. Izdihnite popolnoma in ponovite tri ali petkrat.
Diafragmatično dihanje
Raztegnite ustnice in vdihnite zrak skozi usta, kot da pijete zrak skozi slamo. Drži ramena še vedno. Čutiti morate, da se vam trebuh po vdihavanju širi in zoži. Ponovite vsaj desetkrat. Vadba masira črevesje, kar pomaga pri prebavnih težavah in zaprtju.
Abdominalno dihanje
Sedite na stol, noge v širini ramen. Noge lahko postavite na nizko stojalo. Eno roko položite na želodec, drugo pa na zgornji del prsnega koša. Roka na trebuhu se mora premakniti navzven, roka na prsih pa mora ostati nepremična. Vdihni počasi in štejemo šest. Zadržite dih, preštejte do 20 in počasi izdihnite šest do osem sekund. Vadite vsak dan 15-20 minut.
Vaje za dihanje
Najhitrejši rezultati so dihalne vaje. Pomagajo pri lajšanju krčev in nasičenju vseh organov prebavnega trakta s kisikom in krvjo ter trajajo 1-2 minut.
Po statističnih podatkih, pri ljudeh, ki trpijo zaradi zaprtja, Genchijev test (zadrževanje dihanja pri izdihu) ne presega 30 sekund, zdrava oseba pa lahko zadrži dih za 40 sekund (medicinska norma). Kar kaže na pomanjkanje kisika v telesu sodobnih ljudi zaradi prehitrega in težkega (globokega) dihanja. Takšno aktivno dihanje zmanjšuje ogljikov dioksid v pljučih, kar vodi do zmanjšanja kisika v vseh celicah telesa. Poleg tega nizka vsebnost ogljikovega dioksida v gladkih mišicah ustvarja mišični krč. Da bi preprečili zaprtje, morate vaditi počasno in plitko dihalno vadbo (bližje medicinski normi).
To vajo opravite, ko sedite v stranišču na stranišču. Če se želite hitro znebiti zaprtja, po izdihu držite nos in zadržite dih.
Opozorilo - med vadbo ne morete dihati skozi usta.
Najverjetneje lahko brez stresnega napora zadržite dih za več kot 20 sekund. Na žalost je to norma sodobnega človeka. Naša vsebnost kisika je skoraj dvakrat manjša kot pri naših prednikih, ki so živeli pred samo 100 leti.
Ampak morate poskušati zadržati dih še dlje, dokler ne začutite močne želje po vdihavanju. Poskusite zadržati dih do 20 sekund ali več. Po sprostitvi nosu vdihnite le skozi nos in postopoma zmanjšajte vdih.
Namesto običajnih večjih in pogostih vdihov, vzemite plitko dihanje in operite diafragmo (kot pri diafragmalnih vajah), to pomeni, sprostite trebušne mišice med izdihom.
Ponovite cikel: kratki vdihnite in sprostite mišice med izdihom.
Naš cilj je zamik na izdih v minuto s popolno sprostitvijo telesa.
Kako bodo dihalne vaje pomagale razbremeniti zaprtje?
Ta tehnika vam omogoča povečanje vsebnosti kisika v možganih in telesu. Z zvišanjem ravni alveolarnega in arterijskega CO2 se arterije in arteriole razširijo. To je naravna reakcija plovil na CO2. Razširitev arterij in arteriolov bo posledično zmanjšala krče in oskrbo tkiva s kisikom. Več kot 90% oseb z dihalno vadbo vam omogoča, da v 1-2 minutah "velik".
26. oktober 2015
- Malo o zaprtju
- Prehrana za zaprtje
- Dihalna gimnastika za zaprtje
- Terapevtska vaja kot zdravljenje in preprečevanje hemoroidov
Hemoroidi so zelo neprijetna vnetna bolezen. Vaja iz zaprtja, posebna prehrana, zdravila in kirurgija pomagajo pri obvladovanju bolezni.
Vsakdo lahko trpi zaradi hemoroidov, najpogosteje pa bolezen prizadene starejše, nosečnice in odrasle, ki vodijo sedeči način življenja in imajo sedeče delo.
Malo o zaprtju
Kršitev normalnega krvnega obtoka v rektalnem območju vodi do tega, da oseba začne čutiti težo, bolečino in srbenje v anusu. Izleti v stranišče se začnejo povezovati z mučenjem, saj pri blatu obstaja huda bolečina in krvavitev. Osebo lahko muči več dni zaprtje.
Hemoroidi se razvijajo zelo hitro. Dejavniki njenega pojava so težko fizično delo, uporaba velikih količin začinjene in vroče hrane, alkohola, tobaka.
Zaradi prekomerne telesne teže obstaja velikanski pritisk na rektalno področje, kar lahko povzroči tudi nastanek hemoroidov. Večina črevesnih bolezni, vključno z nastankom malignih in benignih tumorjev, lahko povzroči pogosto zaprtje in povzroči rektalno krvavitev.
Zakaj morate zdraviti hemoroide:
- hemoroidi so vedno spremlja zaprtje, redko ločevanje fekalnih mas lahko povzroči oslabitev telesa, njegovo okužbo z bakterijsko okužbo;
- eden od simptomov hemoroidov je pogosta analna krvavitev in izguba krvi oslabi telo;
- hemoroidi povzročajo različne razpoke in rane, v regiji anusa pa je vedno veliko bakterij in mikrobov; Pridobivanje skozi rane in razpoke v krvi lahko povzroči vnetje in celo sepso.
Zdravljenje s hemoroidi naj združuje zdravila, lokalno uporabo drog (svečke, mazila itd.), Kauterizacijo ali izrezovanje hemoroidov, dieto in telesno vadbo. Hemoroidi so bolezen, ki jo je bolje preprečiti kot zdraviti, zato je priporočljivo pravočasno jesti, se športno ukvarjati in se pravočasno posvetovati z zdravnikom.
Nazaj na kazalo
Prehrana za zaprtje
Tako kot vaje za zaprtje ima tudi prehrana pomembno vlogo pri zdravljenju in preprečevanju te bolezni. Motnje prehrane, pogoste prigrizke na poti, uporaba velikih količin hitre hrane vodi do motenj v želodcu in črevesju, do nastanka zaprtja in posledično do razvoja hemoroidov. Najboljše preprečevanje zaprtja je regulirana prehrana. V rednih časovnih presledkih je treba jesti hrano od 4 do 7 krat dnevno v majhnih količinah. Prehrana mora nujno vsebovati črni kruh (po možnosti z otrobi), mlečne izdelke in široko paleto sveže zelenjave in sadja. Toda rahlo naribana hrana, viskozna kaša, močna kava in čaj, nasprotno, je lahko zamuda "odpadkov" v telesu.
Gastroenterologi priporočajo vsaj večkrat na teden, da uporabljajo različne juhe (bolje je, da ne uporabljate juhe, žitarice in juhe, pire krompir).
Če pa se pojavijo hemoroidi, bo posebna prehrana olajšala življenje. Oseba, ki trpi zaradi pogostega zaprtja, se ne bi smela omejiti na prehranjevanje, dovolj je, da iz menija izključi vse, kar je viskozno, močno in začinjeno. Prehrana mora vključevati jedi iz kuhanega mesa, pese, zelje in korenje, ječmen in ajdo. Kot sladica so popolni različni jogurti, iz sadja - slive in hruške.
Nazaj na kazalo
Dihalna gimnastika za zaprtje
Nosečnice v poznih obdobjih, matere, ki so pravkar rodile, starejši ljudje, ljudje, ki so doživeli hudo bolezen ali operacijo, trpijo zaradi pogostih zaprtij in hemoroidov. Žal je aktivna vaja za zaprtje nekaj časa prepovedana.
V teh primerih lahko pomaga posebna dihalna gimnastika. S pomočjo pravilnega vdihavanja in izdiha začne diafragma začeti delovati, kar pa začne z delom črevesne peristaltike. S pomočjo globokega dihanja na črevesju je vrsta notranje masaže, ki pomaga temu telesu učinkoviteje obvladovati svojo nalogo.
Pri preprečevanju ali zdravljenju hemoroidov mora biti dihalna gimnastika za zaprtje taka:
- Dihati morate le v ležečem položaju, popolnoma sproščeno.
- Pri vdihavanju lahko roko položite na področje trebuha - zato je bolje nadzorovati njegovo globino.
- Ko izdihnete, se morate čim bolj znebiti zraka v pljučih, trebušna prepona se dvigne na raven prsnega koša in želodec je treba potegniti navzgor do hrbtenice, roka pa tudi z želodcem.
- V drugem delu vaje ne poskušajte dihati s prsmi, temveč z želodcem in se držite roke.
Takšne vaje so koristne ne le za hemoroide, primerne so za druge bolezni črevesja. Lahko jih izvajate kadarkoli, leži, sedi ali celo stoji.
Nazaj na kazalo
Terapevtska vaja kot zdravljenje in preprečevanje hemoroidov
Redna vadba pomaga osebi, da svoje telo nasiči s kisikom, pospeši prekrvavitev in presnovo, poveča imuniteto in vzdržuje optimalno telesno težo. Tudi fizikalna terapija pomaga pri boju in preprečevanju številnih bolezni notranjih organov, vključno s hemoroidi.
Nenavadno je, vendar je najboljša preventiva za težave z danko redna jutranja telovadba. Da bi se hitro spopadli s hemoroidi, je potrebno to narediti na prazen želodec, po pitju kozarca čiste hladne vode.
Pri zdravljenju hemoroidov ni potrebno večkrat na teden hoditi v telovadnico in telo izpostaviti napornim treningom. To pa lahko povzroči hiter razvoj bolezni. Dovolj je, da vsakodnevno medicinsko gimnastiko damo 15 minut.
Ne smemo pozabiti, da takoj po prvi vadbi ne bo nobenega učinka in je mogoče doseči popolno okrevanje le z rednimi vajami.
Z hemoroidi so zelo koristni hoja in tek. Pomaga okrepiti mišice trebušne votline in trebuhov ter povečati pretok krvi. Redno pohodništvo in tek na svežem zraku v zimski sezoni lahko zamenjate z joggingom.
Vaja mora biti namenjena vzdrževanju mišic in krvnih žil spodnjega dela telesa:
- Na tla razvaljamo posebno podlogo in malo ležimo na hrbtu. Raztegnite roke in noge v različnih smereh, nato pa pritisnite na svoje telo - ta vaja je lahko dobra vaja.
- Brez spreminjanja drže skušajte čim bolj stisniti anus, mišice zadnjice in bokov. Ta položaj zadržite 5 sekund, nato pa ta interval postopoma povečajte na 10 sekund.
- Dvignite ravne noge s podaljšanimi prsti na udobno višino in večkrat prekrižite noge. To vajo lahko opravite večkrat in postopoma povečujete število ponovitev.
- Poskusite za dve ali tri minute stisniti in odtrgati anus za enako časovno obdobje.
- Na koncu vaje morate spustiti vse štiri in izvesti tako imenovano mačjo pozo: večkrat se upognite in upognite hrbet.
Boj s hemoroidi bo pomagal veliko poze iz joge. Glavna stvar je uporaba vaj za izboljšanje prebave in črevesnega dela.
Pri zdravljenju hemoroidov pri nosečnicah in novorojenih ženskah lahko opravljate široko paleto vaj na fitball - veliko napihljivo žogo. Fitball poleg krepitve mišic zadnjice, sfinkterja in bokov blagodejno vpliva na stanje stiskalnice, hrbta in nog.
Ne smemo pozabiti, da se lahko fizikalna terapija za hemoroide izvaja samo z odobritvijo zdravnika in v odsotnosti akutne faze bolezni. Poleg tega so nekateri športi prepovedani za hemoroide:
- jahanje in jahanje;
- vaje za moč;
- prekomerni fizični napori;
- obremenitve, ki močno vplivajo na srce in krvne žile.
Fizioterapijo za hemoroide je mogoče opraviti kjerkoli in kadarkoli. Lahko se prijavite za posebne razrede fizikalne terapije, ki se odvijajo v skoraj vsakem zdravniškem centru ali kliniki.
Vaje zaprtje
Vaje za črevesje z zaprtjem - zagotovljena priložnost, da v njej sprožimo gladke mišice. Rezultat je zaželena evakuacija zbirke fekalnih mas.
Pozdravljeni, dragi bralci bloga zdoroviedam.ru!
O tem neprijetnem pojavu v človeškem življenju je že napisal več člankov. Gre za simptome zaprtja pri odraslih, o atonični zaprtosti in kakovosti življenja, o prehranski prehrani za zaprtje itd.
Zastoj v debelem črevesu pol-digestirane hrane je pogosto posledica atopične zaprtja, stanja, v katerem je oslabljena peristaltika prebavnega trakta. Če je vzrok za težave pri izločanju iztrebkov šibkost sten prebavnega trakta, se lahko stanje popravi z vajami za črevesje z zaprtjem.
Črevesna peristaltika
Za gladke mišice črevesja s hipodinamijo je značilna letargija, nizek ton. Zaradi pomanjkanja gibanja se dotok krvi v tkiva poslabša, nastopi pomanjkanje kisika, ki zavira živčne centre v možganih, zmanjšuje aktivnost avtonomnega sistema, ki inervira črevesje.
Mišice črevesnih sten ne prejmejo živčnih signalov, zaradi česar se zadolžijo z dovolj moči, da povzročijo valovito krčenje sten (peristaltika) in potisnejo predelano hrano v anus.
Opisana situacija je značilna za atopično zaprtje, ki ga izzove fizična neaktivnost, prehrana z obilico beljakovinskih živil, pomanjkanje vlaknin v prehrani. Proti atopičnemu zaprtju morate delovati celovito, pregledati prehrano, aktivneje se pridružiti športu.
Peristaltika spodbuja vadbo:
• za kolčne sklepe;
Pri izvajanju vaj morate nadzorovati dihanje. Moraš dihati želodec, ta dih se imenuje diaphragmatičen. Izvaja se z zmanjšanjem trebušne prepone - mišično ločitvijo prsnega in trebušnega dela telesa.
S to metodo dihanja prsni koš ostane mirujoč, trebuh pri vdihavanju se poveča in z izdihom se potegne na hrbtenico.
Kontraktilni gibi diafragme prispevajo k masaži notranjih organov, vzdrževanju mišičnega tonusa, ki je potreben za vitalno aktivnost.
Vloga vaje pri zaprtju
Od usposabljanja, včasih ljudje, ki menijo, da je običajno opravilo okoli hiše, vrta ali potovanja v avtomobilu zadostno usposabljanje, lahko zavrne.
Toda fizično delo ni sorazmerno z obremenitvijo. Del mišic je izčrpan, delajo do izčrpanosti, nimajo časa, da bi si opomogli med nočjo počitka. Druga mišična vlakna niso vključena, kar vodi do njihove distrofije.
Danes je možno uporabiti premišljeno, koncentrirano obliko telesne aktivnosti - dozirane športne aktivnosti.
Mišično delo, ki krepi gibanje krvi skozi organe telesa, zagotavlja možganom kisik, izboljšuje mišično inervacijo.
Vaja zmanjšuje prehod predelane hrane v debelo črevo, kar zmanjšuje verjetnost zaprtja.
Vaja z zaprtjem
Pri izvajanju telesnih vaj, ki stimulirajo črevesje, je potrebno stalno spremljati dihalno dihanje. Če se želite naučiti, morate roko položiti na želodec, nato pa, ko vdihnete, opazovati, kako je vaš želodec napihnjen in se dviguje z dlanjo.
Na izdihu poskusite zategniti trebuh do hrbtenice, pri čemer pazite, da prsni koš ostane mirujoč.
Vsaka vaja se lahko izvede:
• na statičen način - pozicija poteka za več računov;
• v dinamičnem načinu - gibanje se ponovi 10-20 krat.
Da bi se premaknili leni črevesja, jogiji trenirajo abs in diafragmo. Za normalno peristaltiko prebavnega trakta je koristno, da jih orientalski plesi odnesejo, da sistematično trenirajo. Bodite prepričani, da to storite na prazen želodec, bolje zjutraj.
• nagnite se naprej, dlane položite na kolena;
• pri vdihavanju vzemite medenico nazaj;
• ko izdihujete, poskusite čim bolj brez premikanja telesa premakniti medenico naprej.
• pri vdihavanju se vdihne zrak in maksimira trebuh;
• Postopoma izdihnite zrak, ga poskušajte popolnoma odstraniti iz telesa in ga približati želodcu nazaj.
Dobra pomoč pri zaprtju se nagne naprej z rokami, ki segajo navzgor. Noge se nekoliko upognejo v kolena, da se znebite nepotrebnega naprezanja stegen.
Komolcev ne upogibajte, s konicami prstov segajte dol.
Možnost statičnega naklona je počasna. Hrbet se postopoma zaokroži, kot da bi obrnil trup navzdol, roke prosto visijo.
Kolena ne upogibajte, ne delajte previdno, nagibajte se kolikor je mogoče, ne da bi poškodovali kite, ne da bi se bolj obremenili od sposobnosti.
Izvaja se, ker je v položaju "letve". To je, ko se roke in noge (stopala) naslanjajo na tla. Hrbet je vzporeden s tlemi. Ta položaj morate vzeti, dlani morajo biti točno pod prsmi.
Ne dajajte dlani s tal, izmenično zategnite kolena na prsih. Prva, potem pa druge noge. Aktivno delo v kolku poveča pretok krvi v črevesje, poveča peristaltiko.
Za izvajanje vaje vzamejo mačjo pozo iz joge - kolena in dlani (širina ramen) na tla, telo vzporedno s tlemi. Pogled je usmerjen naprej, glava pri opravljanju premikov se ne obrne, ne dvigne. Obračajte medenico v vsako smer izmenično 14-krat.
* zavzame položaj - leži trebuh navzgor;
* roke - vzporedno s telesom, noge ležijo na tleh;
* oporo na zgornjem delu hrbta, kolikor je mogoče dvignite medenico;
Po mojih občutkih sem prišel z drugo, zelo učinkovito vajo:
* Začetni položaj - noge polovično upognjene v širini ramen. Telo je rahlo nagnjeno naprej, z dlanmi, ki držijo kolena, počivajo na njih;
* po vdihavanju, s pomočjo spodnje stiskalnice izdihnemo ves zrak in gladko, dokončamo preostali zrak, se spustimo v pol-čep (boki nog so skoraj vzporedni s tlemi);
* je padla navzdol, močno pritisnila spodnji del trebuha z nižjim stiskalnikom (celo na mehur je občutek), dvignil (vrnil) v začetni (začetni) položaj;
* Ko se dvignete in ne dihate, naredite nenadne gibe na spodnjem pritisku, da potegnete in spustite trebuh (kot jogiji storijo).
* Po takšni masaži naredimo oster izdih (čeprav praktično nič ne izdiha, vendar je to potrebno) in ponovno vzpostavimo normalno dihanje. Nato ponovite zgoraj navedeno
To vajo opravljam trikrat. Prvič, ko se je dvignil iz polkupčka, delam z nižjim tiskarstvom 14-krat, za drugi in tretji čas - 21. stoletja.
Ta naloga po mojem mnenju resno dopolnjuje prejšnje (opisane zgoraj) glede učinkovitosti. V slednjem primeru se masirajo ne le črevesje, temveč se praktično masirajo vsi notranji organi (želodec, jetra in ledvice, mehur in trebušna slinavka, pljuča, srce).
Ob pisanju teh besed je prišla na misel še ena pomembna korist. Nekateri po masaži bodo želeli urinirati. Govor o preostalem urinu. Za mnoge, ki imajo težave s preostalim urinom, je ta vaja uporabna ne glede na zaprtje. To bo prihranilo od pogostih potovanj na stranišče.
Poznam nekaj preteklega dela, ki mu je povzročil resne neprijetnosti. No, ko je to delo pisarna, ali pa upokojenec sedi doma in stranišče je poleg vas.
In če se zunaj teh krajev in mehurčka prehitro napolni, ker ga polovica nikoli ne izprazni in preživi neznosno. Na splošno je jasno.
Da masaža res poteka, ni težko prepričati. Poleg tega, brez kakršnih koli zapletenih tehnik in različne opreme.
Povedal vam bom, kako določiti resničnost masaže na primeru mehurja. Zlasti ta primer bi moral pritegniti bralce, ki so nadpovprečni in starejši, za katere je znan izraz "preostali urin".
Za tiste, ki ne vedo, vas bom obvestil, kaj je preostali urin. To je ostanek urina po popolnem (navidezno) praznjenju mehurja.
Ne bom govoril o nezaželenosti, oziroma o škodi za zdravje, o takem stanju mehurja.
Veljavna je količina ostanka urina do 50 mililitrov. Več kot 50 ml je slabo. Težave se pojavijo veliko bolj resno, ko je več kot 2 litra preostalega urina!
Poleg škode - neposrednega raztezanja mehurja z negativnimi posledicami, se je treba zavedati, da urin ni le tekočina, temveč solna raztopina. Njihova koncentracija v preostalem urinu je lahko precejšnja.
Znanost o kemiji pravi, da se soli iz koncentrirane raztopine prenesejo v usedlino. To so prihodnji kamenčki, ki zagotavljajo dodatne opravila.
Dovolj o nevarnostih. Preden se vrnem na izkušnje, bom povedal - zdravniki svetujejo moškim, da izpraznijo mehur, medtem ko sedijo na stranišču. To vam omogoča, da se učinkoviteje znebite urina. Zdi se mi, da sem v enem od člankov pod naslovom Bolezni urinogenitalnega sistema pisal o tem.
Zdaj izkušnje. Po praznjenju mehurja predlagam, da izvedete to vajo z nižjim stiskalnikom, o čemer sem pisal zgoraj.
Rekel bom takoj - ni treba vstati iz stranišča in tudi na kolenih počivati roke. Spodnja stiskalnica lahko dela in sedi.
Prepričan sem, da če je v mehurju ostal preostali urin, se bo pojavil kot dodaten del urina, ki bi ostal v njenem rezervoarju brez vadbe, opravičujem se - mehur.
Poskusov ne postavljam sam, ampak to metodo redno uporabljam. Držim svoj mehurček od odvisnosti, da se raztegne.
Vrnimo se na vaje za črevesje z zaprtjem. Pri izbiri vaj za spodbujanje črevesne motilitete, morate zapomniti, da je zaprtje pogosto spremljajo hemoroidi znotraj anusa.
V tej bolezni je gibanje kontraindicirano, kar povzroča povečanje intraabdominalnega pritiska.
Vsi gibi, ki jih spremlja prekomerno naprezanje, bodo prispevali k vnetju hemoroidov, pojavljanju novih. S previdnostjo, ko je za hemoroide potrebno zdraviti vaje, čepe, čepi, globoke zavoje, ne morete zadržati diha dolgo časa.
In da ne bi povzročili poslabšanja hemoroidov, morate izbrati statične vaje, izogibati se ostrim gibom.
Glavno o kompleksnih vajah za črevo z zaprtjem, sem omenil. Glavna stvar je, da tega ne pozabimo.
Spodaj je video članek z dodatnimi informacijami o kompleksu vaje od zaprtja.
Gimnastika za zaprtje pri odraslih in starejših
Skoraj vsaka tretja oseba ima danes občutljivo težavo. To je posledica slabe prehrane, stresnih situacij, neaktivnosti in drugih vzrokov. Gimnastika za zaprtje je dober način za zdravljenje zaprtja doma. Ne morete le pozabiti na takšen problem, ampak tudi povrniti telo nazaj v normalno obliko, izboljšati prekrvavitev in barvo kože.
Prednosti vadbe z zaprtjem
Vzrok zaprtosti je pogosto slaba prehrana in zmanjšanje aktivnosti črevesne peristaltike. Tudi pomemben vzrok zaprtosti je neaktivnost. Zato se pri starejših pogosto pojavi zaprtje.
Pri izvajanju proti zaprtju se lahko razvijejo nekatere spremembe:
- Izboljšanje presnovnih procesov;
- Krepitev trebušnih mišic;
- Izboljšanje krvnega obtoka v medeničnih organih.
Če se redno ukvarjate z gimnastiko za zaprtje, lahko včasih ne uporabljate laksativov. Poleg gimnastike od zaprtja, morate okrepiti celotno telesno aktivnost ves dan.
Če imate pogoste težave z zaprtjem, potrebujete stalno hojo na dolge razdalje, plavanje, smučanje, tek, kolesarjenje in tenis. V takih primerih se upoštevajo kraj bivanja, starost, navade, tradicija v družini, splošno dobro počutje.
Vrste gimnastičnih vaj
Obstaja več vrst gimnastičnih vaj za zaprtje:
- Vaje za dihanje;
- Terapevtski;
- Tibetanska hormonska gimnastika;
Dihanje
Najbolj pogosto starejši ljudje trpijo zaprtje, ženske v pozni nosečnosti, matere, ki so pred kratkim rodile, osebe, ki so bile operirane. Pri takšnih simptomih je prepovedano gibanje.
V takih primerih pomaga pri dihalnih vajah pri zaprtju. Ta gimnastika deluje s pomočjo pravilnega vdihavanja in izdihavanja. Diafragma začne delovati, s čimer se začne delovati črevesna gibljivost.
Obstaja več priporočil za uporabo dihalne gimnastike za zaprtje:
- Velik učinek bo omogočil ležeč položaj v sproščenem položaju.
- Med vdihavanjem je dovoljeno položiti roko na želodec, da se nadzoruje globina vdihavanja.
- Med izdihom je treba izpustiti pljuča od zraka do maksimuma, trebušna prepona se dvigne na raven prsnega koša, trebuh se potegne do hrbtenice, roka pade skupaj z trebuhom.
- V naslednjem koraku morate vdihniti ne s prsnim košem, temveč z želodcem in se nadzorovati s pomočjo vaše roke.
Takšne vaje za zaprtje koristijo ne le za zaprtje ali hemoroide, temveč tudi za številne druge črevesne bolezni. Izvajate jih lahko v vsakem trenutku in na katerem koli priročnem mestu.
Videoposnetek:
Terapevtski
Vse fizične vaje od zaprtja različnih moči imajo pozitiven učinek na črevesje. Zato ne bi smeli obešati na eni vrsti vaj. Za končanje zaprtja lahko vadite doma in v telovadnici.
Izbor vaj:
Za normalno delovanje črevesja in njegovo ravnotežje je potrebno telo nagibati v različnih smereh, da se izvede rotacijsko gibanje telesa in medenice. V prisotnosti zaprtja je dober učinek nihanje stiskalnice, skakanje z vrvjo, čepenje, mimohod in še veliko več.
Pomembno je vedeti, da če redno izvajate vse vaje, lahko dosežete določen učinek, nekaj vadb ne bo pomagalo.
Tibetanska hormonska gimnastika
V tibetanski hormonski gimnastiki je na voljo 10 osnovnih vaj. Razdeljeni so v kategorije za roke, noge, oči, trebuh, ušesa, krono, vrat in čelo. Če jih izvajate redno in v določenem zaporedju, lahko dosežete želeni rezultat.
Medicinska gimnastika za črevesje z zaprtjem
Poleg klistir, zdravil in medicinske prehrane je gimnastika za črevesje z zaprtjem učinkovit način za normalizacijo blata in olajšanje procesa iztrebljanja. Standardni kompleks za zaprtje, ki ga predpisujejo strokovnjaki v vadbeni terapiji, vključuje 12 vaj različne jakosti. Pri njihovem izvajanju je pomembno, da ne pretiravate. Najbolje je kombinirati terapevtske vaje za zaprtje z dihalno prakso.
Kakšne vaje za črevesje opraviti z zaprtjem
Vaje za zaprtje doma so učinkovit način za odpravo te bolezni. Gimnastika ne le krepi in razvija mišice, ampak tudi izboljšuje črevesno gibljivost, kar prispeva k pravočasni odstranitvi plina.
Bolje je, da zjutraj pred zajtrkom opravite črevesne vaje za zaprtje. Pred gimnastiko približno 30 minut pred začetkom vaje priporočamo, da popijete kozarec hladne vrele vode. Po želji lahko dodate čajno žličko medu.
Če je iz nekega razloga nemogoče narediti gimnastiko zjutraj, lahko opravljate vaje čez dan, morate samo zagotoviti, da vsaj 2 uri preidejo iz zadnjega obroka v gimnastični razred.
Ne morete biti omejeni na niz spodaj naštetih vaj in dodatno izvajati druge, ki jih boste lahko naredili, in ne bodo povzročili preobremenitve ali zapletov kardiovaskularnih bolezni in težav mišično-skeletnega sistema.
O tem, kaj vaje opraviti z zaprtjem, lahko povem specialist za fizikalno terapijo.
Ker je hipodinamija eden najpogostejših vzrokov zaprtja, bo povečanje telesne aktivnosti in mobilnosti zagotovo koristilo. Glavna stvar - vam ni treba biti preveč vnet in opravljati težke vaje moči ali takoj začeti z visokimi obremenitvami. Vse je treba početi postopoma in v obsegu njihovih fizičnih sposobnosti.
Morate najti moč in versko vsak dan izvajati terapevtske vaje. Uporaben bo za črevesje in za celoten organizem. Za aktiviranje in krepitev mišic je potrebna gimnastika in redne sprehode na svežem zraku. Glede na pravilnost teh postopkov se dodatne obremenitve in šport ne zahtevajo.
Spodaj lahko najdete opis in fotografijo vaj za črevesje z zaprtjem, pa tudi ogled ustreznega videa.
Niz vaj za zaprtje doma
Torej, kaj narediti z zaprtjem za normalizacijo stolu?
1. Medtem ko stojite, globoko vdihnite, medtem ko močno trpite trebuh. Nato izdihnite, hkrati pa potegnite v trebuh. Nato morate prekiniti (5-7 sekund), nato ponoviti vajo. Po treh ponovitvah je potrebno, kot med črevesnim gibanjem, naprezati, da mirno dihate, nato ponovite vajo 7-10 krat.
2. V stalnem položaju izmenično dvignite noge, skušajte čim tesneje pritisniti ukrivljeno nogo na želodec. Vaja mora biti opravljena 7-10-krat za vsako nogo.
3. Stoječi položaj, upognite nogo pri kolenu, jo povlecite čim tesneje do želodca in držite to nogo z rokami (z eno roko na ravni gležnja, drugo na višini kolena), stojte tako dolgo, kot bo. Nato ponovite vajo za drugo nogo.
4. V ležečem položaju dvignite in upognite noge, kolena se razširijo čim širše, nato pa jih združite. Vadbo je treba opraviti 10-15 krat.
5. V ležečem položaju izmenično zategnite noge do želodca, kot v prejšnji vaji. Poskusite pritisniti noge na želodec čim tesneje, vendar brez pretiranega pritiska. Vaja mora biti izvedena 7-krat za vsako nogo.
6. V ležečem položaju opravite vajo "Bicycle": naredite gibanje s svojimi nogami, kot pri vožnji s kolesom. Vaja je potrebna za opravljanje 1-2 minut.
7. Ko ležite na trebuhu, upognite kolena in se s petami dotaknite hrbta. Vadbo je treba opraviti 5-7-krat.
8. V ležečem položaju se naslonite na roke in kolikor se le da povlečete nazaj na popolnoma iztegnjene roke. Vadbo je treba opraviti 5-7-krat.
9. Ležajte na boku, podprite glavo z roko in dvignite nogo čim višje, tako da je pod pravim kotom proti telesu. Z eno nogo morate narediti 10-15 pometanj, nato obrniti na drugo stran in ponoviti vajo.
10. V sedečem položaju na tleh s podaljšanimi nogami se nagnite naprej, z rokami se dotaknite nog. Ponovite 5-krat. Vajo je treba izvajati počasi in previdno, brez nenadnih gibov in nenadnega poravnavanja telesa.
11. Izvedite 10 čepov. Starejši ljudje naj delajo skvotke, tako da je bazen v času čepenja na ravni kolen.
12. Nagibi levo in desno ter obračanje telesa v različnih smereh so koristni tudi za črevesno peristaltiko. Vaje morajo biti izvedene na 10 ovinkih in 10 zavojih telesa v vsaki smeri.
Oglejte si videoposnetek »Gimnastika za zaprtje«, da vidite, kako potekajo vaje:
Posebna dihalna gimnastika za črevesje z zaprtjem
Ko je zaprtje zelo koristno obvladati posebno diafragmatično dihanje. Takšne dihalne vaje za zaprtje se lahko izvajajo tako med vadbo kot tudi po njih.
Bolje je začeti obvladati diafragmatično dihanje v ležečem položaju:
- Postavite roko na želodec in izdihnite, tako da se vaš želodec dotakne hrbtenice.
- Nato izdihnite, kot da pobirate zrak z želodcem, tako da je želodec kar se da dvignil. Z roko lahko nadzorujete gibanje trebušne stene.
- Takoj ko pade roka, sledi globok dih in takoj ko se dvigne - globoko vdihne.
- Ob obvladovanju preponega dihanja, v ležečem položaju, poskusite narediti dihalne vaje, najprej sedite in nato stojite.
Ko ste dobro obvladali metodo dihalne gimnastike za črevesje z zaprtjem, jo začnite uporabljati ne le med vadbo, ampak tudi ločeno, kot samostojni kompleks.
Pred začetkom gimnastičnega tečaja se je bolje posvetovati z zdravnikom, da ugotovite, ali obstajajo kontraindikacije za izvajanje vaj.
