Dietetični mlečni izdelki

Prehrana, prehrana, vse okoli ene diete.

Prehranski izdelki so postali velika industrija za sesanje denarja iz vaših denarnic. Vse sile so prepuščene, da vas prepričajo, da za ohranitev vitkosti potrebujemo zelo specifično in posebno hrano! In tukaj imate nizko vsebnost maščobe skute, kefir 0,5% maščobe, 1% mleka, bom molčal o vseh tam prislupi iz "Danone" v obliki Actimelsa, Aktivija in podobno kemične industrije. Ste prepričani, da jeste hrano, ki spodbuja hujšanje in zdravje? Verjemite, stvari gredo naravnost v nasprotno smer.

Skupaj z maščobo iz mleka in s tem iz izdelkov, proizvedenih na osnovi posnetega mleka, se odstranijo najpomembnejši vitamini A in D. In najbolj nevarno je, da izdelki iz posnetka izkrivljajo občutek polnosti in izzovejo prenajedanje. Telo poskuša na vse možne načine obnoviti potrebne maščobe za življenje, vi pa ste neumno želeli jesti še več. Samo zaradi interesa, lahko izvedete poskus in pijete kozarec posnetega 1% mleka zjutraj na toshchak. Po pol ure, boste imeli jasno željo, da bi posrnili nekaj, in to sploh niso tisti občutki lahkotnosti in sitosti, ki se pojavijo po skodelici rednega rjaženke ali jogurta. In vse zato, ker, za razliko od nizko vsebnosti maščob, mlečni izdelki z normalno vsebnostjo maščobe pomagajo upočasniti prebavni proces in tako ščitijo pred nenačrtovanimi obroki.

Posnetemu mleku se pogosto dodaja koncentrat suhega mleka, da bi pijači dala pričakovane okusne in organoleptične lastnosti. In takšno posneto mleko bi bilo pravilneje imenovati mlečno pijačo. Kefir brez maščobe je popolnoma homogeniziran proizvod, katerega gostota se pogosto doseže s privabljanjem škroba, agarja, zgoščevalcev in drugih dobrot sedanje živilske industrije.

Zato je veliko bolj pravilna, cenejša in bolj koristna za nakup preprostih mlečnih in fermentiranih mlečnih izdelkov pravilne vsebnosti maščob, kot je bilo storjeno po GOST v Sovjetski zvezi: mleko in kefir 3,2% in več. Kislo mleko je 2,5% in več, Ryazhenka je 3,5% in več.

Da bi ostali v dobri kondiciji, bo pravilneje opazovati zmernost v količini porabljenih izdelkov in ne v sestavi. In ne verjamejo v "čarobno moč" "Dietetski izdelki." Maščobna živila dobre kakovosti in v zmernih količinah so veliko bolj koristna kot ogromno uživanje hrane z nizko vsebnostjo maščob v ugrizu z visoko kaloričnimi piškoti.

Lep dan in najbolj okusne in zdrave izdelke :-)))

Seznam najboljših dietnih živil za hujšanje

Zaradi sodobnih standardov lepote je problem izgube teže zelo pomemben danes. Vsak dan se na stotine tisočev ljudi po vsej deželi začnejo boriti z dodatnimi kilogrami.

V tem primeru je zelo koristno izgubiti težo s pomočjo prehrane.

Kaj so koristni izdelki, da izgubijo težo

• Grenivke Vsebuje veliko natrija, ki zmanjša občutek lakote in pomaga dalj časa, da se počuti polno.
  Vsebuje tudi koristna vlakna, ki vodijo do normalnega delovanja črevesja.
• Ginger Kot grenivka vsebuje vlaknine, natrij, magnezij in mnoge druge uporabne snovi.
  Načelo delovanja je isto, le da ga je treba vzeti v obliki decoction ali čaja z ingverjevo juho.
• Zelena Znanstveniki so ugotovili, da je zelena negativna v kalorijah.
  To pomeni, da z uživanjem tega izdelka porabite več kalorij za žvečenje in prebavo, kot ga dobite.
  Občutek sitosti ne traja dolgo, vendar ni dodatnih kalorij.
• Zelje Navadni in morski ohrovt sta zelo koristni pri izgubi teže.
  Vsebujejo zelo malo kalorij, vendar vam omogočajo, da dolgo časa ohranite občutek polnosti.
  Prav tako je treba omeniti, da morske alge vsebujejo jod, ki omogoča normalizacijo endokrinega sistema, ki pa ob pravilnem delovanju odpravlja tveganje debelosti.
• Peteršilj in kopriva. Ne vsebujejo kalorij, izboljšajo prebavo, pospešijo presnovo, spodbujajo kurjenje maščob.
• Kefir z nizko vsebnostjo maščob. Zelo uporabno, še posebej, če ga uporabljate za uro in pol pred spanjem.
  Normalizira delovanje prebavil, pomaga očistiti škodljive snovi v telesu kot celoti.

Seznam prehranskih izdelkov za hujšanje

Mesni dietetični izdelki vključujejo:

1. Piščančje prsi brez kože (koža vsebuje holesterol in dodatne kalorije).
2. Turško meso
3. Teletina
4. Majhna mastna svinjina.
5. Vitka govedina.

Ribje meso je tudi prehranski proizvod, vsebuje veliko količino fosforja, vitamine, elemente v sledovih.

Posebej koristno je uporabiti rdeče meso za hujšanje, kot so: t

Med belimi vrstami rib so najbolj koristne:

Mlečni izdelki

Treba je opozoriti, da je treba mlečne izdelke zaužiti z majhnim odstotkom maščobe, vendar ne smete kupiti popolnoma brez maščob izdelkov - v njih praktično ni nič koristnega.

Tukaj je seznam mlečnih izdelkov, priporočenih za hujšanje:

1. Mleko 1,5%.
2. Naravni jogurt brez dodatkov 1,5%.
3. Sir 2%.
4. Smetana 2%.
5. Kefir 1%.

Na solatah iz morskih alg v članku. Recepti za zdrave in okusne solate.

Navodila za uporabo koruzne svile za hujšanje tukaj.

Zelenjava in zelenjava

Ta del izdelkov je eno od prvih mest v priporočilih prehranskih strokovnjakov, da izgubijo težo. Najbolj uporabne lastnosti imajo kumare, ki vsebujejo vlakna.

Prav tako je vredno jesti peteršilj, koper, zeleno, solato, špinačo, korenje, česen, paradižnik, jajčevce in bučke.

Sadje in jagode

Sadje je koristen vir vitaminov in mikrohranil za hujšanje, vendar vsebuje precej sladkorja. Zato je priporočljivo jesti sadje zjutraj.

Ponoči se sadja ne sme zaužiti, ker sladkor ne bo imel časa za obdelavo in bo deponiran na telesu v obliki odvečne podkožne maščobe.

Ta seznam sadja je priporočljiv za hujšanje:

Drobljenec

Žita so vir dolgih ali kompleksnih ogljikovih hidratov.

Prav ta vrsta ogljikovih hidratov vam bo omogočila, da ohranite občutek polnosti za daljše obdobje.

Tu je seznam najbolj uporabnih kosov za hujšanje:

Treba je opozoriti, da je treba žitarice jesti najkasneje 5 ur pred spanjem.

Pijače

Pri izgubi teže lahko pijete naslednje pijače brez sladkorja:

1. Čaj, večinoma zelene sorte.
2. Kava
3. Voda
4. Naravni sokovi.
5. Milkshakes z jagodami in sadjem.

Poiščite seznam 10 najboljših prehrambenih izdelkov iz videoposnetka.

Najboljše pravilno hrano za hujšanje

Predstavljamo vam tabelo s popolnim seznamom prehranskih izdelkov z navedbo vsebnosti kalorij.

17 mlečnih diet - Kako piti mleko za hujšanje (razprava o rezultatih) t

Članek vam bo povedal, kako piti mleko za hujšanje in ne samo. Pogovorite se: kako hitro in varno izgubiti težo, izstopiti iz prehrane in ohraniti učinek "po". Tu je 17 možnosti za prehrano na mleko, ki traja od 1 do 14 dni. Bodite pozorni na kontraindikacije in seznam dovoljenih izdelkov. Pridružite se razpravi o rezultatih, napišite povratne informacije.

Prednosti in slabosti prehrane

Mlečna prehrana - idealna izbira za ljudi, ki želijo spali podkožno maščobo in hkrati ne izgubijo mišic. Koristi kravjega mleka pomagajo doseči hitre rezultate in ohraniti zdravje.

Nekaj ​​prednosti prehrane z mlekom:

Substances Uporabne snovi.
Ena skodelica mleka vsebuje 30% kalcija, 24% vitamina D in 26% riboflavina od priporočenega dnevnega vnosa. Bogata je tudi s kalijem, beljakovinami in vitaminom B12. Vsi ti elementi v sledovih pomagajo krepiti telo, izboljšati zdravje in začeti proces izgube maščobe.

Card zdrav kardiovaskularni sistem.
Prehrana, ki vključuje velike količine mleka, zmanjša verjetnost bolezni srca in sladkorne bolezni tipa 2 pri odraslih. Prav tako pomaga ohranjati zdrav krvni tlak in omejuje izpostavljenost natriju. Prekomerne količine lahko vodijo do stalne žeje, edema in alergijskih reakcij. Presežek tega elementa v sledovih nastane zaradi uporabe nezdrave hrane, kot so čips, burgerji, klobase, omake, pomfrit itd.

S Preprečuje kopičenje podkožne maščobe.
Pitje mleka bistveno zmanjša tveganje debelosti. Študije so pokazale (podano spodaj), da imajo ljudje, ki imajo v svojih dietah veliko maščobnih mlečnih izdelkov, 23% manjšo verjetnost prekomerne telesne teže kot tisti, ki jih ne uporabljajo.

Kot piše Wikipedija o mleku, poleg moralnih in etničnih prepričanj obstajajo tudi druge slabosti, na primer:

⑴ 65-75% ljudi na svetu trpi za intoleranco za laktozo.
Človeštvo je začelo jemati mlečne in mlečne izdelke pred približno 7.500 leti v severni Evropi. Ker sodobni ljudje obstajajo približno 200.000 let, je uživanje laktoze za naše vrste relativno nova stvar. Mnogi sploh ne vedo, da ne prenašajo mlečnih izdelkov.

⑵ Alergijske reakcije, na primer: akne.
Laktoza pospešuje nastajanje mTORC1 (tarče rapamicina pri sesalcih), zaradi česar se sebum (sebum) začne proizvajati v velikih količinah, lojnice pa se povečujejo. To vodi do razvoja aken.

Sugar Visoka raven sladkorja.
Mleko vsebuje naravni sladkor - laktozo. Na glikemičnem indeksu je neškodljiv, vendar še vedno povzroča zvišanje ravni insulina. Inzulin pa preusmeri presežek sladkorja v skladišče maščob. Toda prekomerno uživanje laktoze lahko privede do tega (možno je, da se prekomerna telesna teža ne bo povečala, ampak se bo ustavilo tudi izgorevanje maščob).

Ali je drago iti na mlečno prehrano

Kot kažejo izkušnje, so stroški hujšanja majhni. Če sledite strogi prehrani, so stroški približno 50-70 rubljev na dan. Druge možnosti lahko stane do 90-100 rubljev (pri nakupu dodatnih izdelkov).

Osnova vsake prehrane je količina porabljenih kalorij na dan. Tukaj lahko izračunate, koliko potrebujete. Vse je odvisno od vaše teže, ker za osebo s 60 kilogrami potrebujete manj hrane kot 80 kg. In ker bo stopnja kalorij drugačna, pa tudi proračun.

Možnosti mlečne prehrane

Obstajajo različne variacije prehrane na mleko: omejeno ali z veliko dodatnega živila. Na primer, za strogo prehrano z mlekom je značilno, da je osnovna hrana v prehrani sveže mleko.

Nutricionisti priporočajo, da se v takšne diete ne vključite predolgo, saj lahko to negativno vpliva na stanje prebavil. Menijo, da se bodo procesi gnitja s časom začeli v črevesju. Zaradi dejstva, da se mleko prebavlja dolgo časa.

Stroga prehrana Benjamina Harryja

Primeren za hitro hujšanje. Avtor tega pristopa je bil dr. Benjamin Harry. Mleko je treba popiti v majhnih požirkih in počasi, kot je mogoče, in mora biti vitko.

Preden uvedete stroge prehranske omejitve, je treba pripraviti prehrano. 5-10 dni pred začetkom je treba postopoma piti več mleka in zmanjšati število trdnih obrokov.

Trajanje do 5 dni:

1. Prvi dan prehrane morate piti 8 kozarcev mleka (1 skodelica na 2 uri),
2. v drugem - 9 (1 na uro in pol),
3. v tretjem - 13 (1 na uro),
4. potem morate postopoma povečati njihovo število, dokler stopnja ne doseže 1 skodelice v 30 minutah.

Poleg mleka lahko vsak dan pojeste približno 10 datotek ali suhih sliv. Ampak samo, če obstajajo težave s stolom.

To dekle bo po navodilih dr. Benjamina pila mleko na omejeni prehrani. Mislim, da bi ji prijatelj Harry želel veliko sreče!

Mleko in zelenjava

V lahki različici lahko pijete naravne sadne sokove in jeste svežo zelenjavo. Za pripravo solat je treba uporabiti limonin sok. Kisa je prepovedano uporabljati.

Lito mleka razdelite na več obrokov in pijte čez dan. Jejte do 500 g zelenjave in 2-3 kruhke.

Mlečna prehrana

* S klikom na gumb »Pošlji« soglašam z obdelavo osebnih podatkov v skladu s pravilnikom o zasebnosti.

Mleko prinaša številne koristi ne le otrokom, ampak tudi odraslim, ki želijo biti mladi, zdravi in ​​vitki. Mlečna prehrana se že dolgo uporablja za hujšanje in je že veliko pomagala normalizirati svojo težo. V prvotni različici je bil program, ki pomeni popolno zavrnitev kakršne koli hrane razen mlečnih izdelkov. Danes smo na podlagi klasične različice razvili veliko število različnih diet na mleko, ki jih je veliko lažje prenašati in nimajo negativnih posledic za telo. Vsi temeljijo na koristnih učinkih mlečnih izdelkov na proces hujšanja in zdravja na splošno.

Posebne lastnosti

Mlečni izdelki so stalna sestavina zdrave prehrane. Vsebujejo veliko esencialnih snovi za telo, zlasti beljakovine in kalcij, ki skupaj z nizko kalorično vsebnostjo dajejo mleku in jedem zelo priljubljeno v prehrani.

Redno uživanje mlečnih ali fermentiranih mlečnih izdelkov zagotavlja intenzivnejše delovanje telesa, normalizira gibljivost črevesja, spodbuja aktivno delitev maščob.

Mlečne diete imajo več nespornih prednosti pred drugimi načini hujšanja:

• nasičenost prehrane s čistimi beljakovinami odpravlja izgubo mišičnega tonusa, kar pozitivno vpliva na telesno pripravljenost in videz;
• prisotnost kalcija omogoča, da se izognemo primanjkljaju tega minerala, ki je značilen za vse druge prehrane, odsotnost katerih vodi v zmanjšanje učinkovitosti celo najtežjih programov za hujšanje, in zadostna nasičenost, nasprotno, prispeva k hitri izgubi dodatnih kilogramov;
• Velik izbor mlečnih in mlečnih izdelkov ponuja precej raznolik meni, tudi če so vsa druga živila izključena iz prehrane.

Če govorimo o pomanjkljivostih, je najpomembnejša odsotnost vlaknin v mleku. Torej, ko so takšne metode hujšanja opazili, je pogosto priporočljivo, da dodamo zelenjavo, sadje ali otrobi v prehrani. Poleg tega lahko prekomerno uživanje mlečnih izdelkov povzroči prebavo in druge motnje v prebavnem traktu, zlasti v prisotnosti individualne intolerance ali drugih kontraindikacij.

Kontraindikacije

Glavni razlog za neuporabo mlečnih izdelkov je nezmožnost telesa, da prebavi in ​​absorbira laktozo (mlečni sladkor). Poleg tega je ta metoda izguba teže kontraindicirana v prisotnosti naslednjih težav:

• operacije želodca;
• bolezni prebavil;
• dermatološke bolezni;
• zavrnitev monotone hrane (samo za mono-dieto).

V vseh drugih primerih bodo rezultati mlečne prehrane zelo impresivni: za 1 dan izpolnjevanja takšne prehrane se lahko znebite povprečno 1 kg prekomerne telesne teže.

Stroga

Obstaja več vrst strogih prehranskih programov za mleko, ki so namenjeni za 3, 5 ali 7 dni, kot tudi za dolgoročno prehrano proti trebušnemu mleku. Najbolj ekstremna je trda monodiet za 3 dni.

Za 3 dni

Osnova te diete - vsakodnevna uporaba samo svežega mleka. Takšna prehrana zahteva veliko moč volje, vendar hitro prinaša sliko v red: zmogljivost - minus 3-4 kg za 3 dni.

Pravila

Za zmanjšanje telesne teže je priporočljivo uporabljati sveže in po možnosti sveže mleko. Ni nujno, da je brez maščob, saj bo majhna količina maščobe koristila telesu in ne bi bistveno povečala vnos kalorij.

Vzorčni meni

Glavno navodilo za sestavo menija je piti mleko za 12 ur: če se prvi del odvzame ob 8:00, je zadnji ob 20:00, če je ob 7:00, potem ob 19:00 itd.

Uporablja se na naslednji način:

• prvi dan - 1 kozarec na uro;
• drugi dan - 1 kozarec vsakih 1,5 ure;
• tretji dan - 1 kozarec na 2 uri.

Preostanek obdobja se upošteva režim tretjega dne. Hkrati vsak dan morate vzeti vitaminsko-mineralni kompleks.

Mlečna prehrana je bila na začetku svojega nastanka ravno to, ker je veljalo, da je v mleku vse, kar je potrebno za prehrano ljudi. S tem se v veliki meri strinjajo sodobni nutricionisti, zato to metodo pogosto priporočajo tudi med nosečnostjo, vendar le kot dan posta.

5 dni

Petdnevni sistem za zmanjšanje telesne mase vključuje bolj raznoliko, a precej omejeno prehrano, ki temelji na mleku in mlečnih izdelkih.

Pravila

Pri taki prehrani morate strogo slediti priporočenemu jedilniku, lahko pa spreminjate jedi na mestih. Vsi mlečni izdelki morajo biti posneto ali ne več kot 1% maščobe.

Vzorčni meni

Poleg spodaj naštetih izdelkov morate dodatno popiti 1 liter mleka na dan, razdeliti ga na več sprejemov in vsaj 1 liter čiste vode - kozarec pred vsakim obrokom.

• zajtrk - 200 ml jogurta, 3 kos. suhe slive;
• kosilo - 200 ml kefirja;
• kosilo - 100 g sveže zelenjave, 100 g skute, 100 g rjaženke;
• večerja - 1 jabolko, 100 g skute, 200 ml mleka.

• zajtrk - 1 banana, 200 ml kefirja;
• Kosilo - 200 ml mleka;
• kosilo - 200 g zelenjavne solate, oblečeno v jogurt, 1 jajce;
• prigrizek - 100 g skute, 100 g ovsene kaše v mleku;
• večerja - 200 ml jogurta, 1 jabolko.

• zajtrk - 100 ml ryazhenka, 100 g skute z 1 žličko. med
• kosilo - 100 g zdrobe kaše z mlekom, 1 hruška;
• kosilo - 100 g sveže zelenjave, 1 jajce, 100 ml kefirja;
• prigrizek - 200 ml jogurta;
• večerja - 200 g skute.

Od predlaganih možnosti lahko vzamete eno in jo uporabite vseh 5 dni ali pa izberete drug meni za vsak dan. Povprečna izguba teže za celotno obdobje je 3-4 kg.

7 dni

Tedenska metoda hujšanja za mleko je razdeljena na dve stopnji - najprej gre za strogo mlečni obrok, nato pa se vanj vnesejo dodatni proizvodi. Ta prehrana omogoča lažje prenašanje procesa hujšanja in je manj stresna za telo.

Pravila

Celotno količino hrane, ki jo lahko zaužijemo čez dan, je treba razdeliti na 6-7 sprejemov. Mleko je treba piti ločeno v presledkih med obroki. Prav tako morate piti vsaj 1 liter čiste vode na dan.

Vzorčni meni

Prva faza - mleko, traja 4 dni. Dnevni meni mora vsebovati naslednje izdelke:

• 0,5 litra mleka;
• 200 gr. sir ali drugi sir z nizko vsebnostjo maščob;
• 0,5 litra jogurta.

Druga faza je mešana. V 3 dneh mora prehrana vključevati:

• 1 l mleka;
• 0,5 litra jogurta;
• 200 gr. skuta;
• 100 gr. pusto ribo ali meso;
• 1 grenivke.

Takšna mlečna prehrana omogoča en teden, da se znebite 6-7 kg. Zelo priljubljena je pri hollywoodskih zvezdah, zlasti Kim Basinger in Paris Hilton.

Dolgoročno "proti trebuhu"

Zelo zanimiv prehranski program v mleku ponujajo strokovnjaki za prehrano tistim, ki potrebujejo ne le izgubo telesne teže, temveč tudi odpravo velikega trebuha. Oblikovan je za 14 dni, čeprav je zelo primeren za daljšo skladnost.

Pravila

Izguba teže v takem sistemu zahteva naslednja priporočila:

• pred vsakim obrokom morate popiti 1 kozarec vode;
• vsak dan kopajte, da očistite kožo iz izločenih toksinov;
• Prvih 7 dni vsak večer nanesemo čistilne klistre.

V procesu izgube teže morate spremljati dobro počutje. Če se pojavijo kakršni koli neprijetni simptomi, morate prenehati z dieto ali počivati ​​1-2 dni.

Vzorčni meni

Prehrana dolgotrajne mlečne prehrane "proti trebuhu" je precej raznolika:

• zajtrk - 200 ml nemastnega naravnega jogurta, pečenega jabolka, čaja z 1 žličko. med;
• kosilo - 100 gr. zdrob, 100 gr. skuta, 100 gr. Sladoled brez polnil;
• večerja - 1 jajce, 100 gr. zelenjavna solata, 2 sira, 100 ml rjaženke;
• za noč - 100 gr. sadje, 100 ml naravnega jogurta.

Ta različica stroge prehrane je nizkokalorična in precej uravnotežena. Brez škode za telo, vam omogoča, da izgubite 7-8 kg v 2 tednih, kar znatno zmanjša pas. Če pa je težko prenašati močne prehranske omejitve, je bolje uporabiti mehkejše - mešane metode za zmanjšanje telesne teže na mleku. Čeprav so manj učinkoviti, so v skladu z njimi zadovoljni.

Postni dan za nosečnice

V primeru prehitrega povečanja telesne teže lahko nosečnica z dovoljenjem in pod nadzorom zdravnika uredi raztovarjanje mleka.

Pravila

V tem primeru lahko uporabite sveže mleko in katerega koli od njegovih derivatov, odvisno od osebnih okusnih preferenc. Čez dan je dovoljeno piti največ 1,5 litra mleka ali fermentiranega mlečnega napitka ter jesti 400 g skute.

Vzorčni meni

Določeno število izdelkov je treba razdeliti na 6-7 sprejemov. Jejte skuto in pijačo lahko delite ali nadomestite ves dan.

Med nosečnostjo je priporočljivo uporabljati ne kravje mleko, temveč posneto mleko. Po svoji sestavi je enaka prsni koš, bolj uporabna za prebavni trakt, vsebuje pa tudi več vitaminov, mineralov, biološko aktivnih snovi.

Če ni drugače navedeno, ni potrebno jemati vitaminov, ker telo ne bo imelo časa, da bi svoje rezerve porabilo v enem dnevu.

Sparing

Najpogostejše mešane različice mlečnih diet temeljijo na kombinaciji mlečnih izdelkov z drugimi beljakovinskimi ali rastlinskimi živili.

Mleko in zelenjava

Bistvo programa za zmanjšanje telesne mase v mlekarni je kombinacija beljakovin z vlakni in "počasnih" ogljikovih hidratov, kar ustvarja optimalne pogoje za čiščenje telesa, skupaj z izgubo dodatnih kilogramov.

Prehrana z zelenjavo se šteje za zelo uravnoteženo, ne more pa telesu zagotoviti potrebne količine beljakovin in drugih elementov, prisotnih v živilih živalskega izvora. Ta primanjkljaj je skoraj v celoti zapolnjen z mlečnimi izdelki.

Pravila

Če opazite takšno prehrano, je treba sladkor in sol popolnoma izključiti iz prehrane. Lahko jeste samo naslednja živila:

• jagode, sadje, zelenjava v kakršni koli obliki (razen zelenjave, kuhane v maslu);
• mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob, izdelki mlečne kisline.

Dovoljeno je piti nesladkano kompot, čaj, naravno kavo, katerih količina, skupaj s čisto vodo mora biti približno 2 litra na dan.

Vzorčni meni

Od predlaganih izdelkov lahko po lastni presoji pripravite meni po teh pravilih. Približen dnevni obrok je lahko naslednji:

• zajtrk - kava ali čaj z mlekom, 50 g trdega sira;
• kosilo - 200 g sadja;
• kosilo - 200 ml zelenjavne juhe, zeljene zelenice in limonin sok, 200 ml kefirja;
• popoldanski prigrizek - 150 g skute s koščki sadja;
• večerja - naravni jogurt z jagodami;
• za noč - 200 ml kefirja.

Obroki morajo biti redni z odmorom 2,5-3 ure.

Da bi dosegli viden rezultat, morate to dieto upoštevati vsaj 10-14 dni. V tem obdobju lahko izgubite do 6 kg. Na splošno je uživanje takšnega sistema dovoljeno za neomejen čas, dokler ni dosežena zahtevana teža. Če želite, lahko izberete bolj osredotočeno mlečno-zelenjavno prehrano - z dodatkom samo sadja ali zelenjave.

Mleko in sadje

Metoda normalizacije telesne teže na osnovi mlečnih izdelkov z dodatkom svežega sadja je sistem zdravega zmanjševanja telesne teže. Kljub omejeni prehrani ne ustvarja presnovnega stresa za telo, saj zagotavlja beljakovine, vlakna, kompleksne ogljikove hidrate in zadostno količino hranil. Prehrana je dobro uravnotežena in se lahko prenaša, kar vam omogoča, da v 14 dneh izgubite povprečno 7 kg prekomerne telesne teže.

Pravila

Načelo prehranjevanja za takšen program je zelo preprosto in vključuje uporabo le mlečnih izdelkov in sadja. Vendar obstajajo nekatera pravila za vstop v prehrano:

• prvi dan - prehod na sadno prehrano;
• drugi dan - dodamo 0,5 litra mleka;
• tretji in pozneje - 0,5 l mleka na dan, s čimer se prostornina dvigne na 2 litra na dan.

Obroki morajo biti pogosti - vsaka 2 uri.

Vzorčni meni

Obstajata dve možnosti za mlečno-sadno prehrano, od katerih je vsaka primerna za uporabo, saj za pripravo jedi ni potreben čas.

Ta meni temelji na uporabi svežega mleka in zahteva izvajanje več pravil:

• prehrana lahko vključuje vse vrste sadja, razen grozdja in banan;
• mleko je treba piti ob vsakem obroku;
• med odmori lahko pijete samo čisto vodo.

V skladu s to shemo lahko jeste med mesecem z odmori ob vikendih, med katerimi je dovoljeno jesti hrano, razen mastne in sladke.

Meni temelji na mlečnih izdelkih z nizko vsebnostjo maščob. Približna dnevna prehrana je lahko naslednja:

• 7:00 - nesladkana kava ali čaj;
• 9:00 - 200 gramov skute;
• 11:00 - 200 gramov sadne solate;
• 13:00 - 200 ml fermentiranega mlečnega napitka, med katerim lahko izbirate;
• 15:00 - vsako sadje;
• 17:00 - 50 gramov trdega sira, nesladkane kave ali čaja;
• 19:00 - 200 ml fermentiranega mleka ali jabolka.

Pravilna kombinacija sadja in mleka ali mlečne kisline prehrane hitro prilagodi telo na nov prehranski sistem, tako da praktično ni težav z delom prebavnega trakta.

Trajanje prehrane je lahko od 7 do 21 dni. Hkrati se ob zmanjšanju telesne teže okrepi imunost, normalizira prebava, izboljša videz. Še posebej priljubljena med vsemi mlečnimi metodami hujšanja je prehrana na banane.

Mleko-banana

Banane so okusni in zdravi plodovi, ki telo lahko hitro nasičijo in so zato idealni za prehransko prehrano. Zaradi visoke vsebnosti kalorij so prepovedane na številnih dietah, če pa banane jemljete skupaj z mlečnimi izdelki z nizko vsebnostjo maščob, lahko zaradi tega zelo dobro izgubite težo. Prehrana z mlečno banano spada v kategorijo mono-diete, ker oskrbuje telo le z omejenim številom snovi, ki jih vsebujejo mleko in banane. Takšen napajalni sistem lahko uporabljate največ 7 dni, kar je dovolj za doseganje vidnega rezultata.

Pravila

Dnevna prehrana v tem programu je sestavljena samo iz mlečnih izdelkov in banan, ki morajo biti sveže in zelo zrele. Pred začetkom prehrane je treba preživeti dan posta na kefirju.

Vzorčni meni

V času izgube teže je dovoljeno jesti 3 banane za 1 dan in popiti 3 kozarca mleka. Meni je lahko sestavljen na naslednji način:

• vse izdelke razdelite na 6 obrokov in jih uporabite ločeno - banane za zajtrk, kozarec mleka za kosilo itd.;
• ob vsakem obroku pojejte pol banane in pol kozarca mleka ali pripravite napitek iz bananovega mleka z mešanjem izdelkov v mešalniku;
• mleko zamenjajte z jogurtom ali kefirjem in uporabite eno od navedenih možnosti;
• V jedilnik vključite skuto in nadomestite mlečne banane z skuto, jedite en dan po kateri koli od zgornjih shem, druga pa samo 400 g skute.

Za katerokoli od teh možnosti v presledkih med obroki morate piti vsaj 2 litra vode na dan. S pomočjo takšnega energetskega sistema se lahko v enem tednu znebite dodatnih 4-5 kilogramov. Da bi dobili bolj oprijemljiv rezultat, je bolje zamenjati banane z zelenjavo.

Mlečni in zelenjavni

Sistem hujšanja na zelenjavi in ​​mlečnih izdelkih z nizko vsebnostjo maščob je odličen način, da izgubite težo. Nedvomno plus takšne prehrane je zavračanje hitrih ogljikovih hidratov, kar vam omogoča, da hitro premagate hrepenenje po sladkarijah, kot tudi da telesu zagotovite vlakna in kalcij, vitamine, minerale in druge koristne sestavine. S to dieto praktično ni lakote in telo se hitro oblikuje, izgubi približno 6 kg na teden.

Pravila

Prehrana prehrane z mlekom in zelenjavo lahko vključuje:

• zelenjava v sveži, kuhani, pečeni obliki - v vseh količinah;
• rastlinske juhe;
• mlečni in mlečni izdelki;
• zelenice

Vsi ti izdelki se lahko pripravijo in porabijo skupaj ali ločeno. Njihovo število ni strogo omejeno, vendar morajo biti porcije takšne, da vstanejo od mize z rahlim občutkom lakote.

Vzorčni meni

Izgubite težo na prehrani z mlekom in zelenjavo na dva načina, lahko je stroga in nežna.

V jedilnem meniju lahko v enem tednu izgubite 5-6 kg. Hkrati lahko dnevno uporablja:

• sveža zelenjava v kateri koli količini;
• 1 liter posnetega mleka ali katere koli fermentirane mlečne pijače.

Dovoljene proizvode je treba vzeti skupaj ali izmenično čez dan. Prav tako lahko zamenjate zelenjavne in mlečne dni, potem pa je treba količino pijače na "mlečni" dan povečati na 2 litra.

Na tej dieti je dovoljeno sedeti največ 14 dni, med katerimi lahko izguba teže znaša 7-8 kg. Morate jesti po naslednji shemi:

• zajtrk - 200 gramov skute, začinjeno z naravnim jogurtom;
• Kosilo - 200 ml mleka;
• večerja - obara z zelenjavo, 50 g trdega sira, 200 ml rjaženke;
• popoldanska malica - pečena pesa;
• Večerja - rezanje zelenjave, 200 ml kefirja.

Mlečno-zelenjavna prehrana je enostavna za izbiro glede na vaše želje. To naredi proces hujšanja preprost in prijeten, zmanjšuje verjetnost neuspeha in vam omogoča, da hitro dobite želeni rezultat pri izgubi teže.

Uporaba velikih količin zelenjave je lahko kontraindicirana pri nekaterih boleznih prebavil. V takih primerih je bolje izbrati drugo prehrano, na primer mleko in meso, ki nima takšnih omejitev.

Mleko in meso

Mleko in meso sta glavna živila, ki zagotavljajo beljakovine telesu. Mleko in meso prehrana vam omogoča, da hitro izgubijo težo, znebi se v povprečju 5 kg na teden, medtem ko krepitev kosti in mišičnega tkiva. Osnova prehrane je uporaba vseh mlečnih izdelkov z nizko vsebnostjo maščob in pustega mesa. S takšno prehrano ni stalnega občutka lakote, saj je meso sposobno zagotoviti dolgoročno sitosti. Priporočljivo je, da se ta metoda zmanjša za več kot 10 dni, saj ima pomanjkanje maščob in ogljikovih hidratov lahko neprijetne posledice.

Pravila

Na mlečno-mesni prehrani ne moremo jesti ničesar razen mlečnih in mesnih izdelkov. Poleg tega je treba strogo upoštevati več pravil:

• jesti v majhnih količinah 5-krat na dan do 20:00;
• ne pijte tekočine (mleko) med uživanjem mesnih jedi in 30 minut po takem obroku;
• meso lahko kuhamo samo s kuhanjem, praženjem, parom ali na žaru.

Med hujšanjem je dovoljeno jesti samo klobase z nizko vsebnostjo maščob in visoko kakovostjo.

Vzorčni meni

Program prehranjevanja z mlekom in mesom se ne razvija posebej podnevi, temveč strogo omejuje količino zaužite hrane. Dnevni obrok mora biti naslednji:

• zajtrk - 200 ml mleka ali jogurta;
• kosilo - 50 g trdega sira, 150 g kuhanega svinjskega mesa;
• kosilo - 100 g mesa na žaru, 200 g skute, oblečeno s kefirjem ali jogurtom;
• prigrizek - 200 ml mleka;
• Večerja - ena klobasa, 50 g trdega sira.

V odmoru pijte vsaj 2 litra čiste vode. Dovoljeno je piti čaj ali kavo z mlekom, vendar brez sladkorja.

Ker so mesni izdelki težka živila, ki za prebavo potrebujejo veliko časa in truda, lahko negativno vplivajo na prebavni trakt. Če se to zgodi, je bolje uporabiti drugo podobno metodo izgube teže - mlečne beljakovine, ki omogočajo dodatno vnašanje v prehrano rib in jajc.

Mlečne beljakovine

Glede na sestavo mleko pripada beljakovinskim proizvodom, zato je mlečna beljakovinska prehrana taka beljakovinska obrok, v katerem mleko prevladuje v kateri koli obliki. Ta sistem za zmanjšanje telesne teže velja za enega najbolj učinkovitih, saj odpravlja močan občutek lakote, zagotavlja moč in aktivnost kljub omejenemu meniju.

Mlečna beljakovinska prehrana pomeni nasičenje telesa z visoko beljakovinskimi živili in omejuje vnos ogljikovih hidratov, zaradi česar primanjkuje energije, ki se polni iz zalog maščobe.

Pravila

Med programom mlečnih beljakovin lahko uporabite vse vrste nizko vsebnosti maščob mesa in rib, jajc, kot tudi vse mlečne in mlečne izdelke 0-1% maščob. Poleg tega morate upoštevati nekaj preprostih pravil:

• jejte hrano 5-6-krat na dan;
• večerjo najkasneje 2 uri pred spanjem;
• dnevno pijačo iz 1,5 litra čiste vode.

Kot rezultat, lahko izgubite približno 3-4 kg na teden, medtem ko je najdaljše trajanje prehrane ne sme presegati 14 dni.

Vzorčni meni

Možnosti mlečnih beljakovin obrok precej veliko. Vendar so vsi zgrajeni približno po isti shemi:

• zajtrk - čaj ali kava z mlekom brez sladkorja;
• kosilo - 2 jajca (kuhani ali parom omlet);
• kosilo - 200 g kuhane teletine, 200 ml mleka ali kislo mleka;
• prigrizek - 200 ml mleka (lahko kefir ali jogurt);
• večerja - 200 g skute, 150 g kuhane ribe;
• pred spanjem - 200 ml mleka (lahko kefir ali jogurt).

Vse jedi, naštete v meniju, se lahko zamenjajo ali uporabljajo namesto drugih, izdelanih iz odobrenih izdelkov. Če taka dieta ni primerna iz kakršnega koli razloga ali se zdi, da je neučinkovita, lahko uporabite bolj strogo prehrano z mlečno skuto, ki vam omogoča hitrejšo izgubo teže.

Mleko-skuta

Način hujšanja na mleku in skuti so francoski strokovnjaki za prehrano razvili kot dieto, ki pomaga ne samo izgubiti težo, ampak tudi učinkovito odpraviti zabuhlost, zlasti pod očmi.

Pravila

Prehrana mlečne skute ne predvideva nobenih posebnih zahtev, temveč zahteva stroge omejitve za uporabljene izdelke in njihovo količino - v enem dnevu lahko zaužijete 400 g skute in pijete 1 l mleka.

Vzorčni meni

Prehrana med hujšanjem se lahko izvede na dva načina.

• zajtrk - 100 gr. skuta, 100 ml mleka;
• Kosilo - 200 ml mleka;
• kosilo - 200 gr. skuta, 200 ml mleka;
• prigrizek - 200 ml mleka;
• večerja - 100 gr. skuta, 100 ml mleka;
• pred spanjem - 200 ml mleka.

Po želji lahko spreminjate razmerja med izdelki ali jih izmenično uporabljate.

Meni 2: vključuje dodatek k vsakemu obroku, 2 žlički. pšenični otrobi, ki bodo telesu zagotovili potrebna vlakna. Pred uporabo se pari z vrelo vodo in se infundira 30 minut. Vsa priporočena količina izdelkov je razdeljena na 5 enakih delov in porabljena čez dan po naslednji shemi:

• za zajtrk, kosilo, večerja, prigrizek - 100 gramov skute, 200 ml mleka, parjene otrobi;
• večerja - 200 ml mleka.

Ponoči lahko pijete še eno kozarec mleka ali kefira.

Mleko-skuta dieta je priporočljivo upoštevati največ 5 dni. Skupna izguba teže je običajno 4–5 kg. Lahko uporabite tudi kefir namesto skuto, nato pa se bo učinkovitost prehrane nekoliko povečala.

Mleko in kefir

Mlečni kefir sistem za izgubo teže še ni tako priljubljen kot klasični kefir, vendar ni nič manj učinkovit in poleg tega združuje prednosti dveh mlečnih izdelkov. Poleg tega je meni takšne prehrane lahko bolj raznolika.

Pravila

Takšen sistem oskrbe z električno energijo se nanaša na monodiets, kljub prisotnosti dveh komponent, ker imajo zelo podobno sestavo. Toda poleg strogo prehranskih možnosti obstaja tudi bolj varčen način hujšanja z uporabo mleka in kefirja. Vsak od njih ima svoja pravila in priporočen meni.

Vzorčni meni

Dve različici te diete sta v kombinaciji z eno zahtevo - lahko uporabljate samo pijače z minimalno vsebnostjo maščobe (0–1%).

Čez dan lahko pijete mleko in kefir v neomejenih količinah, izmenično pijačo po lastni presoji. Prav tako lahko k prehrani dodamo čaj, kavo in vodo, vendar v majhni količini, da se izognemo dodatnemu bremenu za ledvice.

Priporočljivo je, da takšen monodiet ne opazite več kot teden dni, sicer bo telo občutilo pomanjkanje energije in začelo skladiščiti maščobo »v rezervi«. Toda tudi v 7 dneh lahko izgubite do 10 kg prekomerne teže.

Ta menijska možnost je bolj uporabna, vendar vam omogoča, da se znebite le 2-3 kg na teden. Toda hujšanje na njem bo enostavno. Pravila so preprosta - preiti na pravilno prehrano in uvesti redno uživanje mleka in kefirja v vašo prehrano. Ta dva proizvoda bosta znatno zmanjšala vnos kalorij hrane in z napolnitvijo želodca zmanjšala porabo drugih živil.

Da bi dosegli pozitiven rezultat, morate pred vsakim obrokom 20 minut pred obroki piti kozarec mleka in jogurta. Uporabite to različico prehrane lahko tako dolgo, kot želite, ker ne predvideva pomembnih omejitev na prehrani, ampak le naredi bolj uporabno in manj kalorij. Res je tudi, da je zmanjšanje telesne mase bistveno manjše, še posebej v primerjavi s klasičnimi metodami izgube teže, kot so mono-diete na ajdi ali mleku, kot tudi njihova kombinirana različica.

Mleko-ajda

Mleko-ajda prehrana - kombinacija dveh priljubljenih monodiet - ajde in mleka. Mnogi menijo, da je manj učinkovita, vendar je to daleč od primera, če se posneto mleko uporablja kot vir beljakovin in številnih koristnih snovi.

Pravila

Bistvo tega sistema za hujšanje je, da je ajda pripravljena s paro ponoči, nato pa se uporablja skupaj z mlekom - skupaj ali izmenično. Glede na izbrano možnost uporabe se pripravi dnevni meni.

Vzorčni meni

Za paro 1 skodelico dobro opranega ajde polivamo z 2 skodelici vrele vode in zavijemo čez noč (lahko uporabimo termos). Uporabite lahko vrelo mleko namesto vode ali alternativne metode kuhanja, tako da ajda ne moti. Pari ajde in mleko se lahko zaužije v dveh različicah.

Ta prehrana temelji na načelu ločene prehrane, zato je treba ajdo pari samo z vodo. Uporabite ga ločeno od mleka, izmenično obroke ali ajde in mlečni dan. Ta metoda hujšanja se šteje za najbolj učinkovito in omogoča 3 dni, da se znebite 3 kg odvečne teže.

V tej različici je treba ajdo in mleko porabiti skupaj po naslednji shemi:

• zajtrk - ajda, kava ali čaj z mlekom;
• Kosilo - kozarec mleka;
• večerja - ajda, kozarec mleka;
• visok čaj - kozarec mleka;
• večerja - ajda, kozarec mleka;
• pred spanjem - kozarec mleka.

Priporočljivo je, da 10 dni sedite na dieto z mlekom iz ajde, med katerim se lahko znebite 6-7 dodatnih kilogramov. Z dobrim zdravjem lahko postopek podaljšanja telesne mase podaljšate na 2 tedna. Če se ta možnost zdi preozka, je bolje uporabiti tradicionalno kuhanje kaše namesto pare ajde. Poleg tega obstaja ločena prehrana, ki temelji na uporabi različnih mlečnih kašic.

Na mlečnih kašah

Vsaka mlečna kaša se ne šteje za prehranski proizvod, saj je zelo kalorična. Ampak s pravilno pripravo z uporabo posnetega mleka, kot tudi z razumno uporabo na mlečnih kašah, lahko zelo učinkovito izgubite težo.

Kaša je vlaknina in kompleksni ogljikovi hidrati, mleko pa so beljakovine in kalcij. Zato kombinacija teh izdelkov v eni jedi naredi prehrano, čeprav ni povsem uravnotežena, ampak zelo uporabna za hujšanje.

Pravila

Glavni pogoj za prehod na mlečno-mlečno prehrano je ljubezen do take jedi. Potem ostanejo na priporočeni prehrani za 1-2 tednov bo precej enostavno. Za prehrano lahko izberete točno žito, ki je najbolj všeč. Morate kuhati in jesti kašo brez soli, sladkorja ali masla.

Trajanje prehrane je običajno 7-14 dni. Hkrati lahko za teden dni izgubite približno 2-3 kg prekomerne teže.

Vzorčni meni

Na osnovi mlečnih krompirjev obstaja veliko učinkovitih metod hujšanja. Najpogosteje se za takšne diete uporablja 5 vrst žit:

Prehranska shema je približno enaka - čez dan lahko jeste neomejeno količino kaše, pri čemer uporabite takšne dele, ki dajejo svetlo nasičenost brez prenajedanja.

Kuhanje kaše je najlažje. Kosmiči se z vrelim mlekom nalijemo na želeno gostoto in pustimo stati 15–20 minut. Lahko sedite na ovseni kosmiči 14 dni in v tem času izgubite približno 7 kg teže.

Za pripravo zdroba kašo za 2 skodelice hladnega mleka je treba vzeti 2 žlici. l zdrobimo, dobro premešamo in šele nato počasi ogenjmo. Kuhamo 2-3 minute, neprestano mešamo. Jejte eno zdrobo ne sme biti več kot 7 dni. Izguba teže za tako obdobje je običajno 4-5 kg.

Ajdova kaša se kuha, dokler ni pol kuhana v vodi, nato pa se doda mleko. Za 1 skodelico žit morate vzeti 1,5 kozarca vode in 3 kozarca mleka. Hujšanje ajdove mlečne kaše je manj učinkovito kot ovsena kaša ali mana - v 7 priporočenih dneh se lahko znebite 3 kg.

Proso pripravimo na enak način: 1 skodelico žitaric prelijemo z 2 kozarčkom vode in kuhamo brez pokrova, dokler se tekočina popolnoma ne odstrani, nato nalijemo 2 kozarca vročega mleka, zmanjšamo toploto na minimum in kuhamo, dokler ni pripravljena (približno 20 minut). Za 1 teden na tej dieti se lahko znebite 4-5 kg, kot tudi dobro očisti telo.

Ta prehrana je najučinkovitejša od vsega mleka in kaše, saj je pšenični drobljenci označeni z najnižjo vsebnostjo kalorij. Da bi kašo, 2 kozarec mleka je treba zmešati z 0,5 kozarec vode, kuhano, dodamo 1 kozarec žit. Kuhajte na majhnem ognju, dokler ni debela. Na tej dieti lahko sedite tudi 7 dni in v tem obdobju izgubite 5-7 kg.

Če se pri opazovanju mlečno-mlečne prehrane pojavijo omotica, slabost, slabost, morate takoj prekiniti postopek hujšanja ali vključiti nekaj zelenjave in sadja v prehrano. Seveda, mlečne kaše so odličen način, da izgubite težo, vendar nikoli ne bodo dali tako visokega rezultata, ki bi ga lahko dosegli na najbolj priljubljeni in najučinkovitejši prehrani z mlečno kislino.

Mlečna kislina

Prehrana na mlečnokislinskih proizvodih je ena izmed najpogostejših in najbolj učinkovitih med vsemi mlekarnami ali, kot se pogosto imenujejo, „beli“ načini zmanjševanja telesne teže. Nemastni mlečni izdelki se pogosto uporabljajo za postne dni in dolgotrajne programe za normalizacijo telesne teže. Takšne diete ne prispevajo le k izgubi teže, ampak tudi izboljšajo prebavila, očistijo telo, pospešijo presnovne procese.

Pravila

Za prehrano po tej metodi je treba uporabljati samo živila z minimalno vsebnostjo maščob in še bolje brez maščob. V tem primeru je sestava prehrane lahko precej raznolika, saj je za uporabo dovoljen celoten izbor kislega mleka: kefir, jogurt, ryazhenka, jogurt, sirotka, skuta.

Vzorčni meni

Prehrana mlečne kisline obstaja v dveh različicah - strogi in nežni. Vsaka od njih ima lahko tudi več sort, ki se razlikujejo v prehrani in trajanju.

Stroga možnost za 3 dni

Najlažji način za izgubo telesne teže je uporaba samo razmaščenih mlečnih izdelkov v kateri koli kombinaciji podnevi. Najpogosteje njihovo število ni omejeno, vendar morajo biti porcije takšne, da ne povzročajo prenajedanja. Vsaka druga hrana je izključena. Na tej dieti lahko 3 dni izgubite do 5 kg prekomerne telesne teže. Poleg tega lahko vnesete v prehrano jabolka, potem ko ste zgradili hrano po tej približni shemi:

• zajtrk - 200 ml kefirja;
• kosilo - 2 jabolka;
• kosilo - 200 gramov skute, začinjeno z naravnim jogurtom;
• popoldanski prigrizek - 2 jabolka;
• večerja - 100 gramov skute, 200 ml ryazhenka.

Med obroki, če se počutite lačni, lahko pijete kefir ali jogurt.

Nežna možnost za 2 tedna

Pri taki prehrani je treba upoštevati več pravil prehrane:

• Jedo je dovoljeno le 3-krat na dan brez prigrizkov;
• v prehrani lahko vnesete sadje in zelenjavo;
• pijte vsaj 2 litra vode na dan.

Ta način vam omogoča, da v 14 dneh izgubite do 10 kg. Je neenak in vključuje skoraj vse vrste mlečnih izdelkov.

Zajtrk je vsak dan enak: 70 gramov sira, 2 kom. galetni piškoti, nesladkan čaj ali kava. Drugi obroki:

• kosilo - 2 jabolka, 100 ml jogurta;
• zvečer - 2 kumari, jajce, 100 g skute.

• kosilo - 100 gr. kuhane piščančje prsi, 2 kumarici;
• zvečer - 100 g skute, 100 ml jogurta.

• kosilo - 100 g sira, jabolka, pomaranče;
• zvečer - jajca, 100 g kosov zelenjave, 100 ml kefirja.

• kosilo - 100 gr. ribe, pečene z zelenjavo, 200 ml kefirja;
• zvečer - 100 ml ryazhenka, pesa solata, jajce.

• kosilo - 200 g skute, jabolka;
• zvečer - 100 g šunke, jajca, 200 ml seruma.

• kosilo - 2 pomaranče, 100 g rjaženke;
• zvečer - 100 g skute, 100 g jogurta.

• kosilo - 100 gr. kuhana piščančja prsa, 100 g skute;
• zvečer - 200 ml kefirja, narezanega zelenjave.

Drugi teden je podoben prvemu. V odsotnosti kakršnih koli izdelkov jih lahko nadomestite z ustrezno kalorično in tipsko.

Hujšanje z mlekom ni inovacija ali eksotika, ampak zelo resničen način za normalizacijo teže. Mlečne diete so primerne za skoraj vse, ki ljubijo mleko in ne trpijo zaradi intolerance za laktozo. Različnih zgoraj navedenih metod lahko vedno izberete tistega, ki bo ustrezal vašim okusnim željam in ciljem. Poleg tega strokovnjaki in vsi tisti, ki so uporabljali takšne prehrane, o njih pustijo le pozitivne povratne informacije.

Ocene in rezultati so tanjši

Alina, 27 let, Kaluga

Ljubim vse mleko, zato pogosto sedim na takšne diete. Najpogosteje uporabljam mlečno kislino, v kateri lahko jeste vse mlečne izdelke. In to brez omejitev - samo za nekaj dni se obračam izključno na vse, kar je mlečno in mlečno. Jedem skuto, sir, adyghe in druge sire, pijem kefir, jogurt in ryazhenka. Seveda je vse posneto, da se ne omejuje v količini. Ponavadi traja približno 7 kg na teden. Najpomembneje pa je, da se teža ne vrne, ker se ne izgubi zaradi odstranitve tekočine, temveč z zmanjšanjem vnosa kalorij, ne da bi utrudili občutek lakote in nelagodja.

Natalia, 30 let, St. Petersburg

Z mlečnimi izdelki ne izgubim na teži, ampak jih redno jem, da vzdržujem težo. Pred nekaj leti je prešla na zdravo prehrano, odpravila vse junk hrano, dodala pa je še dnevni kefir, skuto, sirotko, kislo mleko, jogurt. Res je, da ne morem piti svežega mleka - povzroča mi močno napenjanje in prebavo. Toda s kislim mlekom ni težav. Lahko celo rečem, da je osnova za mojo hrano, saj lahko zaradi teh izdelkov pripravite veliko število različnih jedi.

Valeria, 33, Cherepovets

Postni dnevi na kefirju - to je po mojem mnenju klasika žanra. Redno jih porabim, zelo zadovoljen z rezultatom. Ni treba sedeti na dieti, izčrpati se s lakoto. Konec koncev, en dan, da vzdržijo take omejitve sploh ni težko. Po branju tega članka, sem se odločil, da dodam skuto na dieto, nesladkan jogurt, beli sir - postalo je še lažje, in rezultat je bil enak: minus 1,5 kg v enem dnevu. Čeprav se funt takoj vrne, 1 kg ostane izgubljen v enem tednu. Popolnoma mi ustreza. Da, še danes pijem kefir namesto večerje. Takoj je bilo težko, zdaj pa sem navajena. Morda to tudi pomaga, da izgubijo težo ali ne, da bi ga ponovno pridobili.

Pregledi zdravnikov in strokovnjakov

Vitaly Pogrebnoy, Dietician, Tver

Vsi programi za zmanjšanje telesne teže za telo mleko prenašajo z lahkoto, ker oseba jede ta izdelek od rojstva. In čeprav s starostjo potrebuje veliko več hranil, kot jih vsebuje mleko, še vedno oskrbuje glavno potrebo. Še posebej sem pozitivna glede mešanih metod, vključno z dodatnimi zelenjavnimi živili. Živalske beljakovine, vlakna, vitamini in mineralni kompleks - to je komplet, ki je sposoben telesu zagotoviti popolno delo brez presnovnega stresa in posledično - zdravo hujšanje.

Marina Vitvitskaya, nutricionistka, nutricionistka, Moskva

Mlečni programi za hujšanje - idealna izbira za tiste, ki porabijo veliko časa za trening ali telovadnico. Omogočajo vam, da izgubite težo, ne da bi pri tem izgubili mišično maso, in tudi dovolj kalcija za vzdrževanje skeletnega sistema. Čeprav brez velikih fizičnih naporov na takšne diete, lahko hitro izgubite težo. Navsezadnje se zaradi zmanjšane, a dokaj uravnotežene prehrane oblikuje navada prehranjevanja v majhnih porcijah, želodec pa se hitro navadi na nasičenost z majhno količino hrane, kar prispeva k ohranjanju teže v prihodnosti.